ทำอย่างไรให้อารมณ์ดีขึ้น: นิสัยที่สำคัญ 9 ประการ - ARTE - 2026

การมีความเข้มแข็งทางอารมณ์เป็นทักษะที่สามารถเรียนรู้ได้จากความยืดหยุ่นทางจิตใจ ความสามารถในการเอาชนะเหตุการณ์ไม่พึงประสงค์ในชีวิตของคุณและประสบความสำเร็จแม้สถานการณ์เหล่านั้น

เป็นลักษณะบุคลิกภาพที่นิยมเรียกกันว่า "มีความเข้มแข็งทางอารมณ์หรือจิตใจ" ตัวอย่างของสถานการณ์ที่ไม่พึงประสงค์อาจ ได้แก่ การเสียชีวิตของญาติพี่น้องเมื่อคุณยังเป็นเด็กบาดแผลทางจิตใจสงครามความยากจน ฯลฯ

การเรียนรู้ที่จะเข้มแข็งทางอารมณ์จะช่วยให้คุณสามารถเอาชนะอุปสรรคและเหตุการณ์เชิงลบในชีวิตของคุณและยังคงอดทนต่อไปเพื่อบรรลุเป้าหมายของคุณ เป็นที่แน่นอนว่าคุณจะต้องเผชิญกับเหตุการณ์ที่ตึงเครียดในชีวิต แต่ถ้าคุณมีความยืดหยุ่นหรือมีอารมณ์ที่เข้มแข็งคุณจะสามารถควบคุมสิ่งเหล่านี้และฟื้นตัวได้เร็วขึ้น

ความสามารถนี้บางอย่างอาจเกิดจากยีนในขณะที่อีกส่วนหนึ่งเกิดจากกลยุทธ์การเผชิญปัญหาที่เรียนรู้ ดังนั้นคุณสามารถเรียนรู้ได้เช่นกัน

เหตุใดจึงสำคัญที่จะต้องแข็งแรงหรือยืดหยุ่น?

ความสามารถในการรับมือกับอารมณ์และสถานการณ์เชิงลบเป็นตัวทำนายความสำเร็จและความสุข

สืบหาใครก็ตามที่คุณคิดว่าประสบความสำเร็จหรือมีความสุขและใน 95% ของกรณีนี้พวกเขาจะผ่านสถานการณ์ที่ซับซ้อนหรือความล้มเหลวครั้งใหญ่ คนที่มีความยืดหยุ่นสามารถเปลี่ยนอุปสรรคให้เป็นการเติบโตและโอกาส

ในความเป็นจริงนั่นเป็นกลยุทธ์การเผชิญปัญหาพื้นฐานที่พวกเขาใช้: พวกเขามองอุปสรรคความล้มเหลวหรือเหตุการณ์เชิงลบเป็นโอกาสในการเติบโต

ฉันยกตัวอย่าง Marta และ Paula:

- มาร์ตา (อายุ 28 ปี) สูญเสียพ่อแม่เมื่ออายุ 10 ขวบถูกกลั่นแกล้งในวัยเด็กและไม่ชอบงานของเธอ เขาคิดถึงอดีตและโชคร้ายที่เขาเคยมีในชีวิตอยู่ตลอดเวลา

- พอลล่า (อายุ 28 ปี) สูญเสียพ่อแม่ถูกกลั่นแกล้งในวัยเด็กและแม้ว่าเธอจะไม่ชอบงาน แต่เธอก็เรียนรู้และพยายามหาสิ่งที่ดีกว่า เขาเชื่อว่าอดีตของเขาช่วยให้เขาแข็งแกร่งทางด้านจิตใจ

ลักษณะของคนที่มีอารมณ์รุนแรง

ก่อนที่จะเริ่มด้วยนิสัยที่คุณสามารถทำตามได้เพื่อให้มีอารมณ์ที่แข็งแกร่งฉันอยากจะถามคุณว่า:

หากผู้ประกอบการ 2 รายใช้เวลา 5 ปีในชีวิตของพวกเขาในการสร้าง บริษัท และทั้งคู่ล้มเหลวคนไหนแข็งแกร่งทางจิตใจ? คนที่รู้สึกเหมือนล้มเหลวและร้องไห้อย่างหดหู่เป็นเวลา 1 สัปดาห์หรือคนที่รู้สึกหดหู่และกลั้นอารมณ์ไม่อยู่?

ไม่จริง; มันเป็น "คำถามหลอกลวง" และคุณไม่มีข้อมูลเพียงพอที่จะให้คำตอบ:

คุณอาจรู้สึกเศร้าได้เป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ "ตามทัน" และกลับไปทำงานตามเป้าหมายใหม่ของคุณ คุณอาจควบคุมช่วงเวลาได้ดีขึ้น แต่ก็ละทิ้งสิ่งที่คุณต้องการบรรลุ

ในการเปรียบเทียบเช่นนี้คนที่ร้องไห้มีความเข้มแข็งทางจิตใจมากกว่าคนที่ไม่ร้องไห้ แต่ยอมแพ้เมื่อเวลาผ่านไป ความเศร้าน้ำตาหรือความขุ่นมัวเป็นสัญญาณชั่วคราวของความรังเกียจ แต่ไม่ใช่การพ่ายแพ้

สิ่งที่สำคัญจริงๆคือถ้าคุณเชื่อในความเป็นไปได้ของคุณในความสามารถของคุณถ้าคุณเห็นคุณค่าในตัวเองและหากแง่ลบหรือความล้มเหลวของคุณทำให้คุณเติบโตขึ้นเอง

ดังนั้นอย่าลืมนึกถึงภาพทั่วไปที่แสดงในโรงภาพยนตร์ของ "คนเข้มแข็ง" ที่ไม่ร้องไห้เมื่อเผชิญกับความทุกข์ยาก คุณสามารถเห็นสิ่งเหล่านี้ได้ในชีวิตประจำวัน

เมื่อคุณเห็นใครบางคนที่ดูเหมือนจะแข็งแกร่งให้ถามตัวเองว่าเขาเป็นคนจริงหรือไม่ จะเกิดอะไรขึ้นถ้าพวกเขาได้เรียนรู้จากพวกเขาหากพวกเขาทำให้พวกเขาเติบโตขึ้นถ้าฉันไม่ละทิ้ง …

10 นิสัยที่จะยืดหยุ่นหรือเข้มแข็งทางอารมณ์

1- มองว่าความยากเป็นโอกาส

คุณรู้ไหมว่าในปี 1914 ห้องทดลองของ Thomas Edison ถูกไฟไหม้และใช้เวลาหลายปี

ไม่ต้องสงสัยเลยคุณสามารถอธิบายได้ว่ามันเป็นภัยพิบัติและจากสิ่งที่ไม่มีอะไรที่เป็นบวกได้

อย่างไรก็ตามเอดิสันเลือกที่จะมองว่ามันเป็นโอกาสนั่นคือเขาเลือกที่จะมองมันในแง่ดี เขากล่าวว่า“ ขอบคุณพระเจ้าที่ความผิดพลาดทั้งหมดของเราถูกเผา ตอนนี้เราสามารถเริ่มต้นใหม่ได้อีกครั้ง

บางทีบ้านของคุณอาจจะไม่ถูกไฟไหม้ แต่ก็มีเหตุร้ายบางอย่างเกิดขึ้นกับคุณ หรืออาจเกิดขึ้นกับคุณ

ในกรณีนี้คุณสามารถมองเห็นโอกาสได้อย่างแน่นอนดังที่เอดิสันเห็นและมองหาวิธีที่จะได้รับประโยชน์จากมัน

แนวคิดก็คือสิ่งที่เกิดขึ้นกับคุณโดยที่คุณไม่สามารถควบคุมได้อาจเป็นโอกาสที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของคุณ

มันเป็นสิ่งที่คล้ายกับที่ฉันเห็นในเพื่อนร่วมงานจากมหาวิทยาลัยจริงๆ เมื่อเราหันมาทำงานฉันคิดว่าอุดมคติคือทำให้ดีที่สุดล้มเหลวเรียนรู้และทำมันอีกครั้ง

แต่เธอมีความคิดที่แตกต่างออกไป มันพูดประมาณนี้:“ ฉันต้องการส่งมอบงานที่สมบูรณ์แบบ ฉันไม่ชอบที่มันผิดและต้องแก้ไข».

คุณคิดว่ามีโอกาสไหมที่สิ่งต่างๆจะถูกต้องหรือสมบูรณ์แบบในครั้งแรก?

หากคุณต้องการมีจิตใจที่แข็งแกร่งคุณจะต้องตระหนักว่าแผนของคุณอาจพังทลายได้ทุกเมื่อและไม่ต้องเสียพลังงานไปกับการสาปแช่งโชคชะตาหรือโชคร้าย

หากคุณล้มเหลวจงเรียนรู้จากความล้มเหลวยอมรับมันเป็นเรื่องปกติและก้าวต่อไป

ฉันยอมรับความล้มเหลวได้ทุกคนล้มเหลวในบางสิ่ง แต่ฉันไม่สามารถยอมรับไม่ได้พยายามมัน -ไมเคิลจอร์แดน.

3-Adapt เพื่อเปลี่ยนแปลง

ในโลกปัจจุบันการเปลี่ยนแปลงเป็นเรื่องปกติ งานเทคโนโลยีที่อยู่อาศัยสถานการณ์และแม้แต่คู่ค้าหรือเพื่อน ในความเป็นจริงการมีความยืดหยุ่นเกี่ยวข้องกับความยืดหยุ่น ลองนึกภาพสปริงที่ยืดและบีบอัดได้

นี่คือความยืดหยุ่นของผู้คน พวกเขาสามารถปรับตัวเข้ากับการเปลี่ยนแปลงเรียนรู้และมีความสุขกับสถานการณ์ที่เปลี่ยนแปลง

แม้ว่าพวกเขาจะมีช่วงเวลาที่ยากลำบากสักพักหนึ่ง แต่พวกเขาก็ปรับตัวเข้ากับสถานการณ์และจบลงด้วยความมั่นคงทางอารมณ์

ชีวิตของคุณไม่ดีขึ้นโดยบังเอิญ แต่จะดีขึ้นด้วยการเปลี่ยนแปลง -Jim Rohn

4- มองหาความมั่นคงทางอารมณ์ของคุณ

ในความคิดของฉันความสุขไม่ใช่การตื่นเต้นหรือหัวเราะตลอดเวลา นั่นน่าจะเป็นสภาวะคลั่งไคล้ ผมคิดว่าชาวพุทธมีความเห็นเหมือนกัน

การมีความเข้มแข็งทางอารมณ์ไม่ได้หมายถึงการมีความสุขเสมอไป แต่เป็นการรักษาระดับอารมณ์ให้คงที่ นั่นคือการอยู่อย่างสงบผ่อนคลายหรือกลมกลืนกัน

ความมั่นคงทางอารมณ์และความสามารถในการควบคุมจิตใจของคุณให้เย็นเป็นทักษะสำคัญในการรับมือกับสถานการณ์ที่ยากลำบาก โดยปกติแล้วจะเป็นลักษณะที่เพิ่มขึ้นตามอายุและความสุขมักจะเพิ่มขึ้นด้วย

ในทางกลับกันการหมกมุ่นอยู่กับความสุขมากเกินไปซึ่งอาจนำไปสู่ทัศนคติที่ไม่ดีต่อสุขภาพและอารมณ์เชิงลบมากขึ้น

คนที่เข้มแข็งไม่หลีกเลี่ยงอารมณ์เชิงลบ (พวกเขาไม่แสวงหาสิ่งเหล่านี้เช่นกัน) แต่เมื่อเกิดขึ้นพวกเขาก็ยอมรับ พวกเขายอมรับทั้งอารมณ์เชิงบวกและเชิงลบ

ความหลงใหลทางวัฒนธรรมที่จะมองโลกในแง่บวกอยู่เสมอนั้นต่อต้านและไม่ใช่มนุษย์

ความเศร้าความผิดหวังความผิดหวังและความล้มเหลวเป็นสิ่งที่เป็นส่วนหนึ่งของเรื่องราวของคุณเช่นช่วงเวลาแห่งความสุขและความสำเร็จและนั่นช่วยหล่อหลอมให้คุณเป็นคุณในปัจจุบัน

ดังนั้นกุญแจสำคัญคือการเรียนรู้จากแง่ลบและเอาชนะมันเพื่อก้าวไปสู่ขั้นตอนใหม่ ใช้อารมณ์และเหตุการณ์เชิงลบเพื่อก้าวไปข้างหน้าไม่จมปลัก

5 - ใช้รูปแบบทางกายภาพของคุณ

การออกกำลังกายสามารถช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นทั้งทางร่างกายและจิตใจรวมทั้งมีความยืดหยุ่นมากขึ้น

ส่วนหนึ่งของการมีความยืดหยุ่นคือความรู้สึกเหมือนคุณมีอำนาจควบคุมหรือเป็นส่วนหนึ่งของการควบคุมสถานการณ์และคุณสามารถแก้ไขได้แม้จะมีความท้าทายข้างหน้าก็ตาม

หากคุณไม่ฟิตร่างกายอาจรู้สึกเหมือนว่าคุณไม่สามารถควบคุมร่างกายได้ ในความเป็นจริงคนที่มีร่างกายแข็งแรงจะมีความยืดหยุ่นในการทำงานมากกว่า

ตามที่ดร. เบ็นไมเคิลจากนิวยอร์กซิตี้:

“ มันอาจฟังดูขัดหูขัดตา แต่คุณสามารถมีจิตใจที่แข็งแกร่งขึ้นได้โดยการออกกำลังกายให้แข็งแรงขึ้นด้วยการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและหลอดเลือด ข้อมูลระบุถึงความสัมพันธ์ระหว่างสุขภาพร่างกายและอารมณ์ นี่คือเหตุผลที่ฉันมักแนะนำให้ผู้ที่ต้องการสร้างความยืดหยุ่นทางอารมณ์เริ่มต้นด้วยการสร้างความอดทนด้วยการวิ่งว่ายน้ำหรือขี่จักรยาน

6 - มุ่งเน้นไปที่การแก้ปัญหา

คุณไม่คิดว่าการมุ่งเน้นไปที่ปัญหาเป็นสิ่งที่ตรงกันข้ามกับความยืดหยุ่นหรือไม่? คุณจะเอาชนะอุปสรรคได้อย่างไรหากคุณคิดถึงปัญหาแทนที่จะเป็นทางออก

ลองนึกภาพคุณมีรั้วให้กระโดด คุณมุ่งเน้นไปที่ปัญหาใหญ่ที่คุณมีว่ามันสูงเกินไปหรือคุณอาจทำร้ายตัวเองด้วยการกระโดดมัน

อย่างไรก็ตามคุณอาจใช้พลังงานทางจิตไปกับการคิดหาวิธีแก้ปัญหาเช่นหาบันไดขอความช่วยเหลือจากใครสักคนหรือจะตัดมันลงอย่างไร

สิ่งนี้เกิดขึ้นบ่อยครั้งและคุณสามารถสังเกตได้ในบทสนทนาใด ๆ ในข่าวและในโลกโดยทั่วไป ผู้คนมักให้ความสำคัญกับปัญหามากกว่าวิธีแก้ปัญหา

หากเมื่อเกิดปัญหาคุณมองหาวิธีแก้ปัญหาโดยตรงคุณจะประหยัดเวลาและทำให้เป็นนิสัย

หากไม่สามารถแก้ไขปัญหาได้ขอแนะนำให้ยอมรับและปล่อยให้เวลาที่เหมาะสมผ่านไปจนกว่าคุณจะเอาชนะมันได้

7- ใช้ชีวิตในปัจจุบัน

นักจิตวิทยาแองเจลาลีดั๊กเวิร์ ธ พบว่าความเพียรพยายามเป็นคุณภาพที่นับว่าประสบความสำเร็จทางวิชาการมากที่สุด มากกว่าคุณภาพอื่น ๆ เช่นความฉลาดทางอารมณ์ความดึงดูดใจสุขภาพร่างกายหรือ IQ

นอกจากนี้เขายังศึกษาครูและคนงานในสภาพแวดล้อมทางวิชาชีพที่แตกต่างกันเพื่อพิจารณาว่าความสำเร็จที่กำหนด

ตาม Duckworth:

“ ในบริบทที่แตกต่างกันปัจจัยหนึ่งที่กลายเป็นเคล็ดลับสู่ความสำเร็จไม่ใช่ความฉลาดทางสังคมหน้าตาดีสุขภาพกายหรือไอคิว มันเป็นความเพียร «

เพื่อให้บรรลุเป้าหมายของคุณอย่างต่อเนื่องฉันขอแนะนำสิ่งนี้: ควรมีแผน A, B และ C เสมอและถ้าคุณไม่มีให้สร้างมันขึ้นมา

หากคุณต้องการบรรลุสิ่งใดก็ตามคุณจะหาวิธีทำไม่เช่นนั้นคุณจะมองหาข้อแก้ตัว

ความอดทนและความเพียรมีผลวิเศษก่อนที่ความยากลำบากจะหายไปและอุปสรรคจะหายไป - จอห์นควินซีอดัมส์

9- มองในมุมมองที่เป็นจริงในเชิงบวก

คนที่มีความยืดหยุ่นลุกขึ้นอย่างรวดเร็วหลังจากล้มลง

พวกเขาอาจรู้สึกเศร้าเสียใจหรือสิ้นหวังในชั่วขณะแม้ว่าพวกเขาจะลุกขึ้นอีกครั้งเพื่อเผชิญกับอุปสรรค

การที่จะมีความเข้มแข็งทางอารมณ์เราต้องมีความหวังในแง่บวกและความชัดเจนในแง่ร้าย สิ่งนี้ช่วยให้คุณ: 1) มองเห็นความเป็นไปได้ 2) มีแรงจูงใจ 3) มีวิจารณญาณและ 4) ยอมรับว่าความล้มเหลวหรือเหตุการณ์เชิงลบอาจเกิดขึ้น

10- เรียนรู้ที่จะเลิก

การมีจิตใจเข้มแข็งคือการตระหนักว่าในบางสถานการณ์คุณจะให้ทั้งหมดของคุณและคุณจะไม่สามารถทำอะไรได้อีก

สิ่งสำคัญคือต้องตระหนักว่าคุณสามารถควบคุมการกระทำของตัวเองเท่านั้นไม่ใช่ผลของการกระทำเหล่านั้นการกระทำของคนอื่นหรือแม้แต่โอกาส

การยอมรับความจริงนี้จะทำให้คุณสามารถเอาชนะเหตุการณ์ที่อยู่เหนือการกระทำของคุณได้ คุณจะจดจ่อกับสิ่งที่ทำได้และควบคุมและยอมรับในสิ่งที่คุณควบคุมไม่ได้

บางครั้งวิธีแก้ปัญหาอย่างน้อยที่สุดคือการยอมรับว่าคุณไม่สามารถควบคุมมันได้และเดินหน้าต่อไปหลีกเลี่ยงการวิ่งเข้าไปในอุปสรรคเดิมซ้ำแล้วซ้ำเล่า

ตัวอย่าง: รู้วิธีละทิ้งความสัมพันธ์ที่ทำลายล้างโครงการที่ถึงวาระแห่งความล้มเหลวแก้ไขการตัดสินใจที่ไม่ดี …

และคุณจะทำอย่างไรเพื่อให้อารมณ์เข้มแข็งและยืดหยุ่น? ฉันสนใจในความคิดเห็นของคุณ ขอบคุณ!