ฉันจะรู้ได้อย่างไรว่าฉันมีความวิตกกังวล? 10 สัญญาณที่ต้องระวัง - ARTE - 2025

การรู้ว่าคุณมีความวิตกกังวลโดยการสังเกตอาการเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะสามารถรักษาได้อย่างถูกต้อง ความวิตกกังวลเป็นหนึ่งในความผิดปกติทางจิตใจที่พบบ่อยที่สุดซึ่งเกิดขึ้นกับคนจำนวนมากและเราแต่ละคนอาจประสบในช่วงหนึ่งของชีวิต

อย่างไรก็ตามบ่อยครั้งอาจเป็นเรื่องยากที่จะตรวจพบว่าความรู้สึกใดที่ตอบสนองต่อโรควิตกกังวลและเมื่อเกิดอาการวิตกกังวล

ความวิตกกังวลไม่ดีเสมอไปหรือไม่?

ในการตีความความวิตกกังวลเป็นอาการทางจิตใจอย่างถูกต้องก่อนอื่นเราต้องพูดถึงว่าความวิตกกังวลนั้นไม่จำเป็นต้องเป็นโรคทางจิตเสมอไป

ในความเป็นจริงความวิตกกังวลถูกตีความว่าเป็นกลไกกระตุ้นทางจิตใจและร่างกายที่ผู้คนใช้หลายครั้งในชีวิตของเรา

ผู้คนอาจรู้สึกวิตกกังวลเมื่อเรามีงานต้องทำมากมายในช่วงเวลาสั้น ๆ เมื่อเราต้องการบรรลุเป้าหมายที่เฉพาะเจาะจงหรือเมื่อเรากำลังศึกษาการสอบที่สำคัญอย่างยิ่ง

ด้วยวิธีนี้ความวิตกกังวลจะปรากฏขึ้นทุกครั้งที่เราต้องเปิดใช้งานด้วยวิธีพิเศษเพื่อทำงานบางอย่าง

อย่างไรก็ตามเมื่อการเปิดใช้งานนี้ปรากฏในบริบทที่ไม่มีเหตุผลว่าทำไมเราจึงควรเปิดใช้งานมากกว่าปกติเพื่อการทำงานที่ดีที่สุดของเราสิ่งที่เรียกว่าความวิตกกังวลทางพยาธิวิทยาจะปรากฏขึ้น

ในกรณีเหล่านี้ผู้คนจะได้รับความตื่นตัวอย่างผิดปกติและประสบปัญหามากมายในการแก้ไขสถานการณ์กลับสู่สภาพที่เงียบสงบมากขึ้นหรือสงบลง

ข้อเท็จจริงนี้ชี้ให้เห็นถึงความยากลำบากในการแยกความแตกต่างของการกระตุ้นปกติหรือเพียงพอของร่างกายของเราด้วยความวิตกกังวลและสภาวะทางจิตใจที่บ่งบอกลักษณะของมันซึ่งอาจสร้างความรำคาญและไม่พึงประสงค์ได้

10 สัญญาณที่จะค้นพบว่าคุณมีความวิตกกังวลหรือไม่

ปัญหาการนอนหลับ

ลักษณะสำคัญที่อาจเกิดขึ้นในโรควิตกกังวลคือปัญหาในการนอนหลับ

ด้วยปัญหาการนอนหลับไม่ได้หมายถึงวันที่ยากที่จะหลับหรือวันที่ตื่นเร็วกว่าปกติ แต่เกิดปัญหาต่อเนื่องและซ้ำ ๆ ในการพยายามพักผ่อนอย่างเหมาะสม

คนที่มีความวิตกกังวลมักจะมีปัญหาในการนอนหลับในเวลากลางคืนแม้ว่าจะมีอาการอ่อนเพลียทั้งทางร่างกายและจิตใจในระหว่างวัน

ดังนั้นแม้ว่าคุณจะรู้สึกเหนื่อยหรือต้องการพักผ่อน แต่ก็มักจะเป็นเรื่องยากมากสำหรับคนที่วิตกกังวลที่จะหลับไปเมื่อนอนอยู่บนเตียง

ข้อเท็จจริงนี้อธิบายได้เนื่องจากการกระตุ้นมากเกินไปทั้งทางร่างกายและจิตใจที่บุคคลประสบกับโรควิตกกังวล

บุคคลที่วิตกกังวลจะกระตุ้นการทำงานของสมองเพิ่มขึ้นตลอดเวลาในแต่ละวันและมีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการเบี่ยงเบนความสนใจจากความคิดตลอดทั้งวัน

ดังนั้นเมื่อพวกเขาเหนื่อยล้าหรือเข้านอนพวกเขาจึงมีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการออกกำลังกายทางจิตง่ายๆในการหลีกเลี่ยงความคิดที่รุนแรงเพื่อที่จะได้นอนหลับ

ในการนอนหลับอย่างเพียงพอผู้คนต้องการความสงบและผ่อนคลายขั้นต่ำซึ่งเป็นสาเหตุที่คนที่ไม่สามารถบรรลุได้จึงมีปัญหามากมายในการนอนหลับ

ตึงเครียดของกล้ามเนื้อ

ลักษณะพื้นฐานอีกประการหนึ่งที่แสดงถึงสภาวะของความกังวลใจคือความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ ดังที่เราได้ตั้งข้อสังเกตเมื่อความวิตกกังวลปรากฏขึ้นการกระตุ้นจิตใจและร่างกายจะเพิ่มขึ้นทันที

ด้วยวิธีนี้กล้ามเนื้อของร่างกายแทนที่จะผ่อนคลายและด้วยน้ำเสียงปกติเกือบตลอดเวลาเช่นเดียวกับคนส่วนใหญ่พวกเขาจะอยู่ในความตึงเครียดอย่างต่อเนื่อง

เพื่อให้เข้าใจได้ดีขึ้นเราจะนำตัวอย่างต่อไปนี้:

ความวิตกกังวลคือกลไกของสมองที่ช่วยให้เราสามารถทำให้ร่างกายของเราพร้อมก่อนสถานการณ์ที่ต้องการการตอบสนองที่รวดเร็วและมีประสิทธิภาพ

ตัวอย่างเช่นหากคุณอยู่กลางป่าและได้ยินเสียงคุกคามความวิตกกังวลของคุณจะทำให้คุณสามารถกระตุ้นร่างกายได้อย่างเหมาะสมเพื่อที่ในกรณีฉุกเฉินคุณจะสามารถตอบสนองได้อย่างเหมาะสม

ด้วยวิธีนี้การกระทำหลักอย่างหนึ่งที่จิตใจของคุณจะกระทำต่อร่างกายของคุณคือการเกร็งกล้ามเนื้ออย่างมากเพื่อให้พร้อมสำหรับการกระทำ

หากภาวะวิตกกังวลนี้เกิดขึ้นเฉพาะในสถานการณ์นี้กล้ามเนื้อจะตึงเครียดอย่างมากในระยะเวลา จำกัด และทันทีที่ภัยคุกคามหายไปพวกเขาก็จะกลับมาเป็นปกติ

อย่างไรก็ตามเมื่อคุณมีความวิตกกังวลทางพยาธิวิทยาจิตใจของคุณจะกระตุ้นกล้ามเนื้ออย่างต่อเนื่องตลอดทั้งวันทุกวัน

ด้วยวิธีนี้หากคุณมีอาการวิตกกังวลกล้ามเนื้อของคุณจะตึงเครียดมากขึ้นเรื่อย ๆ คุณจะไม่สามารถผ่อนคลายได้และส่วนใหญ่คุณจะรู้สึกปวดหลังหรือคอ

ไม่สบายตัว

ด้วยเหตุผลเดียวกันกับที่เราได้พูดคุยกันก่อนหน้านี้ความวิตกกังวลอาจทำให้เกิดความเจ็บปวดทางร่างกายได้มากมาย ในขณะที่ร่างกายของเราถูกกระตุ้นอย่างถาวรมันจะไม่สามารถผ่อนคลายและเราเริ่มสัมผัสได้ถึงความรู้สึกที่น่ารำคาญบางอย่าง

ความรู้สึกทางกายที่เกิดจากความวิตกกังวลอาจมีได้หลากหลายอย่างไรก็ตามส่วนใหญ่มักเป็น "เส้นประสาทในกระเพาะอาหาร"

ความรู้สึกนี้มีลักษณะของความรู้สึกไม่สบายที่ไม่พึงประสงค์ในส่วนนั้นของร่างกายซึ่งถูกตีความว่าเป็นความรู้สึกทางประสาทราวกับว่าเส้นประสาทถูกเก็บไว้ในกระเพาะอาหาร

เนื่องจากลำไส้เป็นอวัยวะที่ไวต่อความเครียดทางจิตใจสูงดังนั้นเราจึงพบว่าส่วนนั้นของร่างกายถูกกระตุ้นอย่างถาวรเป็นสิ่งที่น่ารำคาญและไม่พึงประสงค์

ในทำนองเดียวกันความรู้สึกเหล่านี้อาจทำให้เราท้องอืดก๊าซท้องผูกหรือปัญหาทางเดินอาหารอื่น ๆ อย่างไรก็ตาม "เส้นประสาทในกระเพาะอาหาร" ไม่ใช่ความรู้สึกไม่สบายกายเพียงอย่างเดียวที่ทำให้เกิดความวิตกกังวลได้

อาการใจสั่นอัตราการเต้นของหัวใจที่เพิ่มขึ้นการขับเหงื่อการสั่นสะเทือนความรู้สึกหายใจไม่ออกแน่นหน้าอกไม่มั่นคงเวียนศีรษะหรือคลื่นไส้อาจเป็นอาการทางกายภาพอื่น ๆ ที่เกิดจากความวิตกกังวล

ความคิดที่ควบคุมไม่ได้

ลักษณะของความวิตกกังวลอีกประการหนึ่งคือไม่สามารถควบคุมความคิดได้ เมื่อความวิตกกังวลปรากฏขึ้นในใจเราจะควบคุมทั้งหมดและป้องกันไม่ให้เราหยุดเมื่อมันทำให้เราไม่สบายใจ

ความคิดเริ่มเกิดขึ้นโดยไม่มีการควบคุมใด ๆ มันเลื่อนเข้ามาในจิตใจของเราด้วยอิสรภาพอย่างเต็มที่และบางครั้งไม่ว่าเราจะพยายามแค่ไหนเราก็ไม่สามารถหยุดมันได้

ดังนั้นไม่ว่าเราจะมีความคิดที่น่ารำคาญเพียงใดและแม้ว่าเราจะต้องการให้มันหายไป แต่มันก็ยังคงทำงานราวกับว่ามันมีชีวิตของมันเอง

ราวกับว่าการตกเลือดของอารมณ์และความรู้สึกที่ทำให้เกิดความวิตกกังวลสามารถควบคุมสิ่งที่เราคิดได้มากกว่าที่เราทำ

ด้วยวิธีนี้ความเงียบสงบจึงถูกมองว่าไม่สามารถบรรลุได้เนื่องจากเราสามารถใส่ใจกับความคิดของเราเท่านั้นซึ่งจะเพิ่มและเพิ่มสภาวะวิตกกังวลของเรา

กังวลมากเกินไป

ในทำนองเดียวกันความคิดที่ไม่สามารถควบคุมได้ซึ่งอธิบายไว้ในหัวข้อก่อนหน้ามักจะไม่มีเนื้อหาที่น่าพอใจและมองโลกในแง่ดี

ในทางตรงกันข้ามพวกเขามักจะมุ่งเน้นไปที่แง่มุมที่ทำให้เรากังวลมากและเพิ่มความรู้สึกวิตกกังวลและกังวลใจ

ด้วยวิธีนี้ความกังวลจะปรากฏขึ้นในจิตใจโดยไม่มีการควบคุมใด ๆ และมันจะใหญ่ขึ้นเรื่อย ๆ ทำให้วนรอบไม่รู้จบด้วยความรู้สึกวิตกกังวลทางร่างกายของเรา

ความกลัวที่ไร้เหตุผล

ในบางกรณีความกังวลมากเกินไปอาจกลายเป็นความกลัวที่ไม่มีเหตุผลโดยสิ้นเชิงเกี่ยวกับแง่มุมต่างๆ

ปัญหาความวิตกกังวลเหล่านี้เรียกว่าโรคกลัวและมีลักษณะเฉพาะคือความกลัวมากเกินไปในแง่มุมเฉพาะโดยไม่มีเหตุผล

ความกลัวที่ไร้เหตุผลเหล่านี้สามารถปรากฏก่อนองค์ประกอบใด ๆ (งูแมงมุมความสูงเลือด ฯลฯ ) หรือสถานการณ์ (เมื่อขับรถเมื่อมีปฏิสัมพันธ์กับคนอื่นเมื่ออยู่คนเดียว ฯลฯ )

ในทำนองเดียวกันคนที่ทนทุกข์ทรมานจากพวกเขาก็สามารถตีความว่าพวกเขาไร้เหตุผล แต่ถึงแม้จะรู้ว่ามันไม่มีเหตุผลที่จะมีความกลัวอย่างสุดขีดพวกเขาก็ไม่สามารถดับและ / หรือลดมันลงได้

อีกครั้งที่เราต้องเผชิญกับความคิดที่ไม่สามารถควบคุมได้มันเริ่มสร้างเนื้อหาที่น่าวิตกและไม่พึงประสงค์อย่างมากและไม่ว่าจะพยายามมากแค่ไหนพวกเขาก็ดูเหมือนจะชนะเกมเสมอ

ความสมบูรณ์แบบ

ลักษณะที่พบบ่อยที่สุดอย่างหนึ่งของผู้ที่มีความวิตกกังวลคือความสมบูรณ์แบบและความต้องการที่จะทำสิ่งต่างๆให้ดีที่สุด

ในกรณีนี้ความสมบูรณ์แบบในตัวเองไม่ได้เป็นสัญญาณที่แสดงให้เห็นถึงลักษณะของความวิตกกังวล แต่สามารถอธิบายที่มาและการบำรุงรักษาของสิ่งรบกวนประเภทนี้ได้ในหลาย ๆ ครั้ง

ผู้รักความสมบูรณ์แบบจะมีแรงจูงใจมากขึ้นในการทำสิ่งต่างๆอย่างเหมาะสม แต่ในขณะเดียวกันก็จะมีความรู้สึกในการควบคุมน้อยลงเมื่อรับรู้ความไม่สมบูรณ์ขององค์ประกอบหลายอย่างที่อยู่รอบตัว

ด้วยวิธีนี้คนที่ชอบความสมบูรณ์แบบจะมีความวิตกกังวลสูงเกี่ยวกับแง่มุมต่างๆที่คนอื่นจะไม่สังเกตเห็นโดยไม่ได้ให้ความสำคัญกับรายละเอียดมากนัก

รู้สึกไม่ปลอดภัย

ความไม่มั่นคงเป็นอาการที่พบบ่อยในโรควิตกกังวลส่วนใหญ่

เครื่องหมายนี้มีลักษณะเฉพาะด้วยการเกิดขึ้นของความรู้สึกบางอย่างซึ่งมีประสบการณ์ความรู้สึกไม่สามารถควบคุมได้ความยากลำบากในการรับรู้ว่าอะไรเหมาะสมและไม่มีสิ่งเร้าที่ยืนยันการควบคุมสิ่งต่างๆ

ในความเป็นจริงโรควิตกกังวลหลายอย่างสามารถเกิดขึ้นได้หากไม่มีการควบคุมลักษณะต่างๆที่ประกอบขึ้นเป็นสิ่งสำคัญสำหรับบุคคล

งานของฉันรับประกันงานในอนาคตที่มั่นคงหรือไม่? ฉันจะสามารถปรับปรุงความสัมพันธ์กับคู่ของฉันและแต่งงานกับเธอได้หรือไม่? ฉันเลือกการศึกษาที่ฉันทำได้ดีและพวกเขาจะรับประกันว่าฉันจะหางานได้หรือไม่?

ลักษณะเช่นนี้สามารถสร้างความรู้สึกขาดการควบคุมในบุคคลที่มีภาวะสูงและมีอารมณ์วิตกกังวล

ในกรณีเหล่านี้แกนกลางของความวิตกกังวลอาจเป็นการขาดความปลอดภัยและจำเป็นต้องเปิดใช้งานตลอดเวลาเมื่อพยายามไร้สาระเพื่อให้สามารถควบคุมสถานการณ์ได้มากขึ้น

ยากที่จะโฟกัส

เมื่อคุณกังวลหรือวิตกกังวลอย่างมากการมีสมาธิและการคิดอย่างชัดเจนมักจะเป็นงานที่มีความซับซ้อนสูง

เหตุผลก็คือความเข้มข้นที่เหมาะสมต้องการพลังงานจำนวนมากและทิศทางโดยรวมของความสนใจของเราที่มีต่อสิ่งกระตุ้นที่เฉพาะเจาะจง

อย่างไรก็ตามคนที่วิตกกังวลจะมีความคิดในการดำเนินการอย่างต่อเนื่องโดยใช้พลังงานในระดับสูงเพื่อรักษาความคิดถาวรที่กำหนดสถานะของความวิตกกังวล

ด้วยวิธีนี้เมื่อบุคคลนั้นกำลังจะเปลี่ยนจุดสนใจและเพิกเฉยต่อความคิดของตนเพื่อมุ่งสมาธิไปที่งานใด ๆ สมองมักจะเพิกเฉยต่อสิ่งเหล่านี้

สำหรับจิตใจของคนที่วิตกกังวลความคิดวิตกกังวลในตัวพวกเขาดูเหมือนจะมีความสำคัญมากกว่าแง่มุมอื่น ๆ ดังนั้นการเปลี่ยนความคิดและทำให้พวกเขาสนใจสิ่งอื่นมักเป็นเรื่องยาก

ความร้อนรนหรือความไม่อดทน

สุดท้ายสัญญาณสุดท้ายที่บ่งบอกถึงความวิตกกังวลและมีประโยชน์มากในการตรวจจับสถานะประเภทนี้คือความกระสับกระส่ายหรือความไม่อดทน

คนที่มีอาการทางประสาทมักจะมีปัญหาในการสงบสติอารมณ์ดังนั้นร่างกายของพวกเขาจะกระฉับกระเฉงอย่างถาวร

ในทำนองเดียวกันสถานะของการเปิดใช้งานมากเกินไปนี้จะทำให้บุคคลนั้นดูเป็นคนไม่อดทนสูงก่อนสิ่งใด ๆ

ร่างกายของคนที่มีความวิตกกังวลนั้นเร็วกว่าคนอื่น ๆ ดังนั้นเขาจึงคาดหวังว่าสิ่งต่างๆจะทำงานด้วยความเร็วเช่นเดียวกับเขา เมื่อสิ่งนี้ไม่เกิดขึ้นความรู้สึกและความคิดเกี่ยวกับความไม่อดทนก็ปรากฏขึ้นทันที

อ้างอิง

1. สมาคมจิตแพทย์อเมริกัน คู่มือการวินิจฉัยและสถิติของความผิดปกติทางจิต อันดับ 4 เอ็ดวอชิงตัน พ.ศ. 2537
2. Akiskal HS, Hantouche E, จัดด์ LL. โรควิตกกังวลทั่วไป: จากวิทยาศาสตร์สู่ศิลปะ Acta Psychiatrica Scandinavica ฉบับที่ 393 ฉบับ 98 1998.
3. Hyman SE, Rudorfer MV. โรควิตกกังวล. ใน: Dale DC, Federman DD, eds. ยา Scientific American® เล่มที่ 3. New York: Healtheon / WebMD Corp. , 2000, Section 13, Subsection VII
4. Nutt D, Argyropoulos S, Forshall S. ความผิดปกติของความวิตกกังวลทั่วไป: การวินิจฉัยการรักษาและความสัมพันธ์กับโรควิตกกังวลอื่น ๆ สเปน. พ.ศ. 2541
5. วัลเลโฮ - นาเจราจาความรู้เบื้องต้นเกี่ยวกับจิตเวช. 7th Ed. บทบรรณาธิการทางวิทยาศาสตร์ - การแพทย์. บาร์เซโลนา พ.ศ. 2517