วิธีเพิ่มการป้องกันของร่างกาย: 7 นิสัย - GEOGRAFÍA - 2026

การเรียนรู้วิธีเพิ่มการป้องกันของร่างกายเป็นสิ่งสำคัญที่จะนำไปสู่คุณภาพชีวิตที่ดีมีประสิทธิผลและมีชีวิตที่ยืนยาว โภชนาการที่ไม่ดีการติดเชื้อการบาดเจ็บการขาดน้ำหรือความเครียดอาจเป็นภัยคุกคามที่กระตุ้นระบบภูมิคุ้มกันและจะทำให้คุณรู้สึกอ่อนแอและอายุมากขึ้นอย่างรวดเร็ว

ตามหลักการแล้วระบบป้องกันของคุณจะตอบสนองในลักษณะที่ไม่ก่อให้เกิดความเสียหายในระยะยาวและสามารถทำได้แม้ว่าคุณจะต้องเปลี่ยนนิสัยบางอย่างซึ่งคุณจะได้เรียนรู้ที่จะควบคุมการตอบสนองของระบบภูมิคุ้มกัน (หากคุณยังไม่มี)

นี่หมายความว่าคุณจะไม่อยู่เฉยๆอีกต่อไป แต่คุณจะมีทัศนคติที่กระตือรือร้นที่จะช่วยให้คุณเพิ่มการป้องกันของร่างกายและหลีกเลี่ยงการกระตุ้นระบบภูมิคุ้มกันของคุณมากเกินไป

ระบบภูมิคุ้มกันมีไว้เพื่ออะไร?

ระบบภูมิคุ้มกัน / ภูมิคุ้มกันมีหน้าที่ต่อสู้กับจุลินทรีย์ที่ก่อให้เกิดโรคและเป็นผู้นำกระบวนการฟื้นฟู อาจกล่าวได้ว่าเขาเป็นผู้ปกป้องร่างกายของคุณ

ไม่ใช่คำถามของโครงสร้างคอนกรีต แต่เป็นปฏิสัมพันธ์ที่ซับซ้อนซึ่งเกี่ยวข้องกับอวัยวะสารและโครงสร้างที่แตกต่างกัน ไขกระดูก, อวัยวะน้ำเหลือง, เม็ดเลือดขาว, เซลล์เฉพาะทาง …

มีสัญญาณหลายอย่างที่บ่งบอกว่าระบบภูมิคุ้มกันทำงานไม่ปกติ: ขาดพลังงานอาการแพ้อ่อนเพลียแผลหายช้าเป็นหวัด …

อะไรที่มีอิทธิพลต่อระบบภูมิคุ้มกัน?

มีหลายปัจจัยที่อาจมีผลต่อการป้องกันของร่างกายของเรา:

- ภายนอกร่างกาย (ภายในของร่างกาย) ได้แก่ พันธุกรรมอายุ (เนื่องจากอายุป้องกันน้อยลง) ความสามารถในการเผชิญปัญหา (ในขณะที่สิ่งหนึ่งสนุกสำหรับคุณ แต่อีกเรื่องอาจทำให้เครียดได้)

- ภายนอก (ภายนอก): สิ่งแวดล้อม (มลภาวะ) อาหารที่ไม่ดีปัญหาสังคม (ครอบครัวความเหงาการว่างงาน) นิสัยเหตุการณ์เครียด (การสูญเสียคนใกล้ชิดอุบัติเหตุการสูญเสียงาน)

การรับประทานอาหารที่ไม่ดีปัจจัยทางสังคมสิ่งแวดล้อมหรือนิสัยเป็นสิ่งที่คุณสามารถเรียนรู้ที่จะควบคุมเพื่อให้สิ่งเหล่านี้มีประโยชน์สูงสุดสำหรับการป้องกันของคุณ

นิสัยที่สำคัญในการเพิ่มการป้องกันของร่างกาย

ฉันจะตั้งชื่อให้คุณว่านิสัยที่ฉันได้ตรวจสอบและมีผลต่อการปรับปรุงระบบภูมิคุ้มกันของคุณซึ่งจะช่วยปรับปรุงการป้องกันของคุณ:

1 การหายใจ

ภาพประกอบ 3 มิติของ Larynx Trachea Bronchi Part of Respiratory System

การหายใจไม่ดีอย่างรวดเร็วและตื้นทำให้เข้าถึงออกซิเจนในเลือดได้ยากขึ้นและทำให้เกิดความวิตกกังวลและความเครียดมากเกินไป

อาจกล่าวได้ว่าการหายใจมีสามประเภท:

1- Clavicular : มันเกิดขึ้นกับระดับความสูงของไหล่และ clavicles และทำให้หายใจลำบาก มักเกิดขึ้นในสถานการณ์ที่ตึงเครียดหรือเมื่อระบบหายใจขาดเลือด

2- การหายใจของทรวงอกหรือทรวงอก : เป็นเรื่องปกติที่สุดและเกิดจากความเครียดแม้ว่าจะไม่ใช่ความเครียดมากก็ตาม (เช่นเดียวกับก่อนหน้านี้) ทรวงอกเพิ่มขึ้นและมีอากาศเข้าสู่ปอดไม่เพียงพอทำให้หายใจเร็วเกินไป หากต้องการเรียนรู้วิธีจัดการความเครียดคุณสามารถอ่านบทความนี้

ปัญหาหลักของการหายใจนี้คือการหมดสติและคุณต้องเอาใจใส่มันเพื่อแก้ไข

การทำสมาธิหรือสติสามารถช่วยให้คุณพัฒนาความตระหนักรู้นั้นได้ ทั้งหมดนี้เกี่ยวกับทักษะทางจิตวิทยาและเช่นเดียวกับการเล่นเทนนิสยิ่งคุณฝึกฝนมากเท่าไหร่คุณก็ยิ่งพัฒนามากขึ้นเท่านั้น

3- การหายใจในช่องท้อง : เมื่อคุณหายใจจากช่องท้องคุณจะผ่อนคลายมากขึ้นและการหายใจจะลึกขึ้นซึ่งบ่งบอกถึงระบบภูมิคุ้มกันของคุณว่าไม่มีความเครียดหรือวิตกกังวล

ในการหายใจนี้หน้าท้องจะอยู่ในความดูแลเกือบทั้งหมดแม้ว่าทรวงอกจะเพิ่มขึ้นเล็กน้อย มันคือการหายใจในช่องท้องที่คุณต้องเรียนรู้ที่จะทำ

เรียนรู้เทคนิคการผ่อนคลายที่นี่

2 โภชนาการ

แม้ว่าสิ่งนี้จะดูเหมือนเป็นนิสัยที่เรียบง่ายที่สุดหรือธรรมดาที่สุด แต่ก็ไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะนำไปปฏิบัติ

เกี่ยวกับโภชนาการไม่เพียง แต่ประเภทของอาหารที่คุณกินเท่านั้นที่มีความสำคัญ แต่วิธีที่คุณกิน บริษัท ตารางเวลาหรือรูปแบบการรับประทานอาหาร ทั้งหมดนี้มีผลต่อระบบภูมิคุ้มกันของคุณ

ปริมาณ

ยิ่งคุณกินอาหารในมื้อเดียวมากเท่าไหร่ระบบภูมิคุ้มกันของคุณก็ยิ่งต้องทำงานมากขึ้นเท่านั้น ระบบภูมิคุ้มกันของคนที่กินน้อย แต่มากในระหว่างวันต้องออกแรงน้อยลง

บางครั้งคุณอาจกินโดยไม่หิวด้วยเหตุผลทางอารมณ์หรือกินอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ

หลีกเลี่ยงการกินมากเกินไปการกินมากเกินไปอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นและทำลายระบบภูมิคุ้มกันได้ โรคอ้วนป้องกันไม่ให้การป้องกันของร่างกายทำงานอย่างถูกต้องและเพิ่มความเสี่ยงต่อการติดเชื้อ

ประเภทการให้อาหาร

อาหารและวิตามินบางชนิดได้รับการแสดงเพื่อปรับปรุงการป้องกัน:

• กระเทียม.
• พืชตระกูลถั่วธัญพืชผลไม้และผัก
• วิตามินซี (ส้มและบรอกโคลี)
• วิตามินอี
• วิตามินเอ
• อาหารที่อุดมด้วยสังกะสี
• อาหารที่อุดมด้วยซีลีเนียม
• อาหารที่อุดมไปด้วยแคโรทีน
• กรดไขมันโอเมก้า 3
• พลัม: มีวิตามินบีรวมเกือบทั้งหมด
• พรีไบโอติก: กระเทียมหัวหอมบีทรูท kefir

นอกจากนี้ยังมีสมุนไพรธรรมชาติเห็ดและผักบางชนิดที่ช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันเช่นเอ็กไคนาเซียโสมขิง Gingko Biloba ขมิ้นเห็ดหลินจือหรือตาตุ่ม

เพื่อป้องกันการติดเชื้อขอแนะนำให้ลดการบริโภคแป้งน้ำตาลกลั่นผลิตภัณฑ์จากนมและเนื้อสัตว์ให้มากที่สุด

อาหารอื่น ๆ สำหรับการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ: ต้นหอมราสเบอร์รี่บลูเบอร์รี่ลูกแพร์องุ่นแอปเปิ้ลมะเขือเทศมะเขือยาวปลาแซลมอนปลาซาร์ดีนวอลนัทอัลมอนด์ส้มมะนาวเฮเซลนัทบร็อคโคลีกะหล่ำปลีแตงโมแตงโมแครอทมะกอก

เคล็ดลับอื่น ๆ :

• เคี้ยวจนยาลูกกลอนเกือบเหลว
• กินอย่างสงบโดยตระหนักถึงความรู้สึกของคุณและเพลิดเพลินกับอาหาร
• กินเมื่อคุณหิวเท่านั้น คุณหิวที่จะกินแอปเปิ้ลหรือไม่?
• พยายามกินอย่างน้อยวันละครั้งด้วยกัน

3 ความฝัน

การนอนหลับลึกช่วยกระตุ้นระบบภูมิคุ้มกันตรงกันข้ามกับการกีดกัน อ่านบทความนี้เพื่อดูเคล็ดลับในการเรียนรู้วิธีการนอนหลับที่ดีขึ้น

ผู้ใหญ่โดยเฉลี่ยต้องการการนอนหลับระหว่าง 7 ถึง 8 ชั่วโมงแม้ว่าจะมีคนที่ต้องการอีก 5 ถึง 10 คนก็ตาม

เพื่อให้นอนหลับได้ดีขึ้นให้ออกกำลังกายก่อนเข้านอน 2 ชั่วโมงหลีกเลี่ยงคาเฟอีน 5 ชั่วโมงก่อนและกำจัดยาสูบและแอลกอฮอล์ออกจากอาหารของคุณ

4 การออกกำลังกาย (แอโรบิก)

ข้อมูลจากงานวิจัยหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายช่วยลดโอกาสป่วยได้โดยการออกกำลังกายระดับปานกลางจะดีกว่า

จากการวิจัยพบว่าเพื่อปรับปรุงการป้องกันของคุณกีฬาความอดทนที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายในระดับปานกลางเช่นว่ายน้ำขี่จักรยานเล่นสกีวิ่งจ็อกกิ้งเดินป่า … สิ่งเหล่านี้จะเพิ่มจำนวนแอนติบอดีหากการออกกำลังกายปรับให้เข้ากับความต้องการของคุณและได้รับการฝึกฝน บ่อยๆ

ตัวอย่างเช่นการปั่นจักรยาน 1 ชั่วโมงจะเพิ่มความสามารถของนิวโทรฟิล (ส่วนประกอบของเม็ดเลือดขาว) ในการทำลายแบคทีเรียและการวิ่งจ็อกกิ้งจะทำให้แอนติบอดีเพิ่มขึ้น

5 ความเครียด

ความเครียดเชิงลบก่อให้เกิดการกระตุ้นของสิ่งมีชีวิตมากเกินไปและในระยะยาวจะส่งผลเสียอย่างมากต่อร่างกายของเรา

คอร์ติซอลฮอร์โมนความเครียดสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคอ้วนโรคหัวใจและหลอดเลือดมะเร็งและในระยะยาวจะทำให้ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอลง

สามารถปิดเซลล์เม็ดเลือดขาวหรือไปกระตุ้นระบบภูมิคุ้มกันมากเกินไปเพิ่มโอกาสในการเป็นโรคภูมิต้านตนเอง

6- การผ่อนคลาย / การทำสมาธิ

ประโยชน์บางประการของการทำสมาธิคือลดความเครียดและความวิตกกังวลลดความน่าจะเป็นของโรคหัวใจเพิ่มระดับความดันโลหิตลดแลคเตทในเลือดลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ … อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับประโยชน์ของการทำสมาธิที่นี่ .

สำหรับการฝึกสติหลังจากฝึกเพียงแปดสัปดาห์จะทำให้ระบบภูมิคุ้มกันแข็งแรงขึ้น นอกจากนี้ยังช่วยในการรับมือกับความเครียดโรคอ้วนและเพิ่มความนับถือตนเอง อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับการเจริญสติได้ที่นี่

7- มีความคิดเชิงบวก

การศึกษาพบว่าผู้ที่ได้รับการผ่าตัดหัวใจมีแนวโน้มที่จะรอดชีวิตหากพวกเขามีจิตใจที่เป็นบวก