ความเป็นอยู่ที่ดีทางจิตใจและอารมณ์: 10 นิสัยที่ควรมี - GEOGRAFÍA - 2026

ดีจิต - เป็นเป็นรัฐทางจิตวิทยาที่บุคคลรู้สึกดี เกี่ยวกับ ตัวเองเธอรู้สึกผ่อนคลายและมีความรู้สึกของความพึงพอใจกับการทำงานและชีวิตส่วนตัวของพวกเขา

บางครั้งการมีความเป็นอยู่ที่ดีทางจิตใจและอารมณ์ที่ช่วยให้คุณมีความสุขกับชีวิตอาจซับซ้อนกว่าที่คิด สิ่งต่างๆเกิดขึ้นกับเราอย่างต่อเนื่องในชีวิตและการปรับตัวให้เข้ากับทุกสิ่งอย่างเหมาะสมไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไป

อย่างไรก็ตามแม้ว่าคุณจะมีสิ่งเร้ามากมายที่ทำให้คุณลำบาก แต่คุณก็สามารถบรรลุความเป็นอยู่ที่ดีทางจิตใจได้เนื่องจากสภาพจิตใจของคุณขึ้นอยู่กับคุณ กล่าวอีกนัยหนึ่ง: ความเป็นอยู่ที่ดีทางจิตใจคือสภาวะที่ช่วยให้เราสามารถทำงานได้อย่างเพียงพอและมีสุขภาพดี

คำว่าสุขภาวะทางจิตใจไม่ได้มีความหมายเหมือนกันกับการไม่มีโรคทางจิต แต่หมายถึงสภาวะของโบนันซ่าที่ครอบคลุมมิติทั้ง 5 ที่ประกอบกันเป็นบุคคล ได้แก่ ร่างกายจิตใจอารมณ์สังคมและจิตวิญญาณ

แต่ระวัง: มนุษย์ไม่ได้กระทำในทางสันติในความเป็นอยู่ที่ดีทางจิตใจ แต่เป็นในทางที่กระตือรือร้น เราสร้างความเป็นอยู่ที่ดีทางจิตใจขึ้นอยู่กับวิธีที่เราตีความสิ่งต่าง ๆ และวิธีการดำเนินชีวิตของเรา

มาดูนิสัย 10 อย่างที่หากเราทำอย่างถูกต้องสามารถช่วยเราได้อย่างมากในการบรรลุสภาวะจิตที่ดี

นิสัย 10 ประการเพื่อให้เกิดความผาสุกทางจิตใจและอารมณ์

ระวัง

จะดีได้ต้องดีกับตัวเอง วลีนี้อาจซ้ำซ้อนหรือว่างเปล่า แต่ไม่ใช่ และแม้ว่าจะดูเป็นความคิดโบราณ แต่การที่จะมีความสุขกับสิ่งต่างๆในชีวิตได้นั้นคุณต้องมีความสุขกับตัวเองก่อน

คุณจะไม่ได้รับความเป็นอยู่ที่ดีถ้าคุณไม่ดีกับตัวเองถ้าคุณไม่ชอบตัวเองหรือคุณไม่มีความสุขกับตัวเอง ดังนั้นควรใช้เวลาและความพยายามในการดูแลตัวเองในทุกระดับทั้งร่างกายอารมณ์จิตใจและสังคม

หากคุณดูแลตัวเองคุณจะบรรลุภาพลักษณ์ของตัวเองที่คุณอยากมีคุณจะชอบตัวเองจากนั้นคุณจะอยู่ในสถานะที่เหมาะสมที่สุดที่จะสามารถมีส่วนร่วมกับสภาพแวดล้อมของคุณได้

การดูแลตัวเองและสร้างภาพลักษณ์ที่ดีหมายถึงการสร้างรากฐานที่ดีและโครงสร้างที่ดีที่ทำให้มั่นใจได้ว่าสิ่งที่คุณสร้างไว้จะไม่มีวันโคลงเคลง

ให้คุณค่ากับสิ่งที่คุณมี

ชีวิตของคุณไม่ใช่สิ่งที่คุณมี แต่เป็นการตีความสิ่งที่คุณมี ดังที่เราได้เห็นในตัวอย่างก่อนหน้านี้คุณสามารถมีสินค้าล้ำค่าตามทฤษฎีมากมายทั่วโลก แต่ไม่ให้คุณค่ากับพวกเขาดังนั้นจึงไม่สนุกกับพวกเขา

แต่คุณสามารถมีสิ่งเร้าที่ให้ผลตอบแทนเพียงเล็กน้อย แต่ให้ความสำคัญกับสิ่งเร้าเหล่านั้นมากและสนุกกับมัน 100% คุณมีสองทางเลือก: ให้คุณค่ากับสิ่งที่คุณมีและสนุกกับสิ่งนั้นหรือเพิกเฉยต่อทุกสิ่งที่คุณมีและเสียใจกับสิ่งที่คุณไม่มี

เห็นได้ชัดว่าตัวเลือกแรกจะนำคุณไปสู่สภาวะความเป็นอยู่ที่ดีทางจิตใจและตัวเลือกที่สองจะพาคุณไปจากมัน คิดว่าความสุขของคุณจะไม่อยู่ที่จำนวนนิ้วของโทรทัศน์เครื่องถัดไปที่คุณซื้อหรือจำนวนแรงม้าที่เครื่องยนต์ของรถคุณมี

ความสุขของคุณจะไม่ได้อยู่ที่จำนวนเพื่อนที่คุณมีไม่ว่าคุณจะได้รับการยอมรับทางสังคมหรือจำนวนคำชมเชยที่คุณได้รับในระหว่างสัปดาห์ความสุขของคุณอยู่ในตัวคุณและในการประเมินสิ่งที่คุณมีไม่ว่าจะเป็นอะไรก็ตาม ฉันแน่ใจว่าพวกเขามีค่า อุทิศตัวเองเพื่อค้นหาและค้นหามัน!

ภาพลวงตาโครงการ

เรามักจะตกอยู่ในกิจวัตรประจำวันและลืมที่จะทำสิ่งต่างๆหรือพัฒนาโครงการที่น่าตื่นเต้น อย่างไรก็ตามการเปลี่ยนแปลงและภาพลวงตาเป็นหนึ่งในความต้องการหลักของมนุษย์และเป็นหนึ่งในแง่มุมที่ช่วยให้เรามีความเป็นอยู่ที่ดีทางจิตใจมากที่สุด

และนั่นก็คือสิ่งใหม่ ๆ ทำให้สมองของเรามีความพึงพอใจในระดับที่สูงกว่าสิ่งเหล่านั้นที่จมอยู่ในกิจวัตรของเรา

อย่างไรก็ตามอย่างที่คุณทราบกันดีว่าการบรรลุสิ่งใหม่ ๆ ในชีวิตของเรามักจะซับซ้อนเนื่องจากความเฉื่อยในแต่ละวันกระตุ้นให้เราปรับตัวเข้ากับประเพณีของเรา

พยายามออกจากงานประจำเป็นครั้งคราวและทำโครงการที่น่าตื่นเต้นสำหรับคุณ

เริ่มต้นความท้าทายใหม่ ๆ ในวิชาชีพวางแผนเกี่ยวกับการพักผ่อนคิดถึงการเปลี่ยนแปลงชีวิตความปรารถนาหรือแรงบันดาลใจคุณจะรู้ว่าอะไรทำให้คุณมีความหวังได้ ค้นหาและลงมือทำ!

พักผ่อนให้เพียงพอ

เพื่อให้มีสภาพจิตใจที่เหมาะสมคุณต้องให้ร่างกายได้รับการพักผ่อนที่จำเป็น

ตราบเท่าที่เวลาและผลผลิตได้ถูกกำหนดให้เป็นค่านิยมหลักของคนในปัจจุบันมนุษย์ไม่ใช่เครื่องจักรและเราจำเป็นต้องพักผ่อนเพื่อให้ทำงานได้อย่างถูกต้อง

เมื่อมนุษย์พักผ่อนไม่เพียงพอเห็นได้ชัดว่าเขามีเวลามากขึ้นเนื่องจากเขาสามารถลงทุนเวลาที่จัดสรรให้กับการนอนหลับในการทำงานได้อย่างไรก็ตามเวลาที่ได้รับนี้จะไม่เปลี่ยนเป็นผลผลิตที่มากขึ้น

นอกจากนี้การพักผ่อนไม่เพียงพอยังส่งผลโดยตรงต่อสภาพจิตใจที่ไม่เหมาะสม จิตใจของเราเช่นเดียวกับร่างกายของเราต้องการการพักผ่อนเพื่อที่จะทำงานได้

ดังนั้นอย่าหวงเวลาพักผ่อนที่ร่างกายและสมองของคุณต้องการ คนที่เหนื่อยล้าจะกลายเป็นเหยื่อได้ง่ายสำหรับสิ่งเร้ารอบตัวเขาคนที่ไม่สงบสามารถทำอะไรก็ได้

แบ่งปันชีวิตของคุณกับผู้อื่น

บุคคลนั้นจะไม่เข้าใจหากไม่มีคนอื่น มนุษย์ถูกออกแบบมาให้มีปฏิสัมพันธ์กับผู้อื่นและอยู่ในชุมชนต่างจากสัตว์อื่น ๆ

ในความเป็นจริงความสัมพันธ์ระหว่างบุคคลเป็นความต้องการพื้นฐานที่เราทุกคนมีเพื่อที่จะได้รับสิ่งเร้าที่คุ้มค่า อย่าเก็บสิ่งของไว้กับตัวคุณมีชีวิตเพื่อแบ่งปันกับคนอื่น

ใช้เวลาเล่าเรื่องของคุณให้เพื่อนในครอบครัวฟังและเล่าประสบการณ์ที่พวกเขาอธิบายให้คุณฟัง

ลงทุนเวลาในการเสริมสร้างความสัมพันธ์ของคุณเพราะคนรอบตัวคุณจะเป็นปัจจัยค้ำจุนความเป็นอยู่ที่ดีของคุณซึ่งจะช่วยให้คุณมีความพึงพอใจส่วนตัวมากขึ้นและผู้ที่จะช่วยให้คุณฟื้นสภาพจิตใจที่เป็นประโยชน์เมื่ออยู่ในช่วงเวลาที่คุณอาจสูญเสียพวกเขาไป

แสดงอารมณ์และความกังวลของคุณ

ในทำนองเดียวกับการแบ่งปันสิ่งของของคุณกับผู้อื่นเป็นประโยชน์ต่อสภาพจิตใจของคุณดังนั้นการแสดงอารมณ์และความกังวลของคุณ

หลายครั้งเราคิดว่าปัญหาและความรู้สึกที่เรามีอาจเป็นของเราเองและเราควรเก็บไว้เพื่อตัวเอง เป็นความจริงส่วนหนึ่งเนื่องจากเราต้องสามารถควบคุมและจัดการอารมณ์และความคิดของเราได้ด้วยตัวเอง

อย่างไรก็ตามสิ่งนี้ไม่ได้ป้องกันไม่ให้เราแสดงออกในทางที่เหมาะสมกับคนที่เรารู้ว่าจะยอมรับการภายนอกแบบนี้ ความคิดและความรู้สึกเชิงลบเป็นเรื่องปกติและไม่จำเป็นต้องเป็นอันตราย แต่อย่างใดพวกเขามักจะทำหน้าที่ปรับตัวได้

อย่างไรก็ตามหากเราจัดการสิ่งเหล่านี้ด้วยวิธีที่ไม่เหมาะสมและเก็บไว้ในตัวเราอาจกลายเป็นปัญหาใหญ่ได้ เมื่อคุณเศร้ากังวลหรือเครียดแบ่งปันความรู้สึกเหล่านั้นกับคนที่คุณไว้ใจคุณจะเห็นว่ามันจะทำให้คุณรู้สึกดีและสภาพจิตใจของคุณจะดีขึ้น

ใช้งานอยู่เสมอ

เพื่อความเป็นอยู่ที่ดีเราต้องทำสิ่งต่างๆ หากเราใช้เวลาทั้งวันโดยไม่ได้ใช้งานนอนบนโซฟาหรือนอนเหยียดยาวอยู่บนเตียงโดยไม่ทำอะไรเลยสภาพจิตใจของเราจะแย่ลงอย่างไม่อาจแก้ไขได้

หากคุณมีงานทำคุณอาจมีความกระตือรือร้นเพียงพอหรือไม่ขึ้นอยู่กับลักษณะส่วนบุคคลของคุณ หากคุณรู้สึกกระฉับกระเฉงมากพอคุณจะไม่มีปัญหาหากคุณไม่รู้สึกเช่นนั้นก็จะเป็นการดีกว่าหากคุณมองหากิจกรรมเพิ่มเติมเพื่อเพิ่มอาชีพของคุณ

หากคุณไม่มีงานทำอาจเป็นไปได้ว่าความรู้สึกขาดกิจกรรมมีมากขึ้น อย่างไรก็ตามไม่จำเป็นต้องเป็นเช่นนี้

มีกิจกรรมมากมายที่คุณสามารถทำได้: พัฒนาการค้นหางานที่กระตือรือร้นลงทุนเวลาในการช่วยเหลือครอบครัวและเพื่อนของคุณตรวจสอบกิจกรรมสันทนาการที่คุณอยากทำเริ่มงานอาสาสมัคร …

ประเภทของกิจกรรมที่คุณทำไม่สำคัญมากนัก แต่คุณรู้สึกอย่างไรเมื่อทำ ถ้าคุณชอบมันก็คือความชอบของคุณมันให้ความพึงพอใจส่วนตัวและความรู้สึกของความเป็นอยู่และการทำงานคุณจะบรรลุวัตถุประสงค์

จะออกกำลังกาย

การออกกำลังกายช่วยให้เรามีรูปร่างมีสุขภาพที่ดีขึ้นและมีโอกาสเจ็บป่วยทางกายลดลง อย่างไรก็ตามประโยชน์ของการออกกำลังกายไม่เพียง แต่สำหรับร่างกายของเราเท่านั้น แต่ยังมีประโยชน์ต่อจิตใจของเราด้วย

การออกกำลังกายช่วยส่งเสริมการหลั่งสารเอ็นดอร์ฟินในสมองของเราและเพิ่มการผลิตทริปโตเฟนเพิ่มระดับเซโรโทนินในเซลล์ประสาทของเรา

การออกกำลังกายเพิ่มความมั่นใจความมั่นคงทางอารมณ์การทำงานทางสติปัญญาและอื่น ๆ นอกจากนี้ยังช่วยลดอาการซึมเศร้าความเครียดความโกรธและอื่น ๆ

หลีกเลี่ยงความเครียด

ความเครียดอาจเป็นศัตรูตัวฉกาจต่อความเป็นอยู่ที่ดีทางจิตใจของเรา เมื่อเราประสบกับความเครียดร่างกายและจิตใจของเราจะมีการกระตุ้นอย่างถาวรมากกว่าปกติ

มีหลายครั้งที่จำเป็นต้องมีการเปิดใช้งานที่เพิ่มขึ้นนี้ แต่มีหลายครั้งที่ไม่ได้เปิดใช้งาน ตัวอย่างเช่น:

คุณมีการประชุมที่สำคัญมากซึ่งจะกำหนดอนาคตของธุรกิจของคุณ ในสถานการณ์เช่นนี้จะเป็นการดีสำหรับร่างกายและจิตใจของคุณที่จะใช้การกระตุ้นที่มากขึ้นเพื่อให้สามารถเข้าถึงศักยภาพสูงสุดของคุณได้

อย่างไรก็ตามหากคุณรักษาสถานะนี้ไว้หลังจากการประชุมสิ้นสุดลงเมื่อคุณกลับถึงบ้านเมื่อคุณเข้านอนในวันถัดไปและเป็นเวลานานการเปิดใช้งานนี้จะไม่สมเหตุสมผลอีกต่อไปและสิ่งเดียวที่จะทำก็คือการสึกหรอ ร่างกายของคุณและปล้นคุณจากความเป็นอยู่ที่ดี

วิเคราะห์ตารางเวลากิจกรรมของคุณและวิธีที่คุณเผชิญในแต่ละแง่มุมของชีวิตเพื่อตระหนักว่าคุณควรลดความเครียดของคุณหรือไม่

ลงทุนเวลาในตัวคุณ

ประการสุดท้ายการปรับปรุงความเป็นอยู่ทางจิตใจของคุณเป็นสิ่งสำคัญมากที่คุณจะต้องไม่ลืมเกี่ยวกับตัวเอง อย่าลืมว่าชีวิตของคุณเป็นของคุณและคุณจะมีเพียงหนึ่งเดียวที่จะสนุกกับมัน

อย่าลืมว่าไม่ว่าคุณจะต้องปฏิบัติตามภาระหน้าที่มากมายเพียงใดไม่มีสิ่งใดสำคัญเท่ากับการกีดกันคุณในการมีช่วงเวลาทำกิจกรรมที่คุณชอบ

ลงทุนเวลาในการทำกิจกรรมสนุกสนานที่ทำให้คุณมีความเป็นอยู่ที่ดีอย่าละทิ้งงานอดิเรกและงานอดิเรกของคุณเพราะเป็นแหล่งความพึงพอใจที่คุณไม่สามารถจะเสียไปได้

อ้างอิง

1. Amanda L. Wheat Kevin T. Larkin (2010). Biofeedback ของความแปรปรวนของอัตราการเต้นของหัวใจและสรีรวิทยาที่เกี่ยวข้อง: การทบทวนเชิงวิพากษ์ Appl Psychophysiol Biofeedback 35: 229-242
2. Blair SN, Morris JN (2009) หัวใจที่แข็งแรงและประโยชน์สากลของการออกกำลังกาย: กิจกรรมทางกายและสุขภาพ Ann Epidemiol 19: 253-256
3. Capdevila, L (2005) กิจกรรมทางกายและวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี. Girona: เอกสารประกอบของมหาวิทยาลัย.
4. OGDEN, J. (2007). การอ่านที่จำเป็นในจิตวิทยาสุขภาพ Berkshire, UK: สำนักพิมพ์มหาวิทยาลัยเปิด.
5. Sjösten N, Kivelä SL. ผลของการออกกำลังกายต่ออาการซึมเศร้าในผู้สูงอายุ: การทบทวนอย่างเป็นระบบ Int J Geriatr Psychiatry 2006; 21: 410-18
6. สมาคมจิตวิทยาคลินิกและสุขภาพแห่งสเปน: http://www.sepcys.org/