ความช่วยเหลือด้านจิตใจ: 10 สัญญาณที่คุณต้องการ - อีโคโนมี - 2025

ความช่วยเหลือทางด้านจิตใจจะได้รับโดยนักจิตวิทยาครอบครัวเพื่อนหรือบริการทางสังคมและเป็นที่แนะนำเมื่อคนจะผ่านทางกายภาพปัญหาทางจิตหรือสถานการณ์ชีวิตที่ยากลำบาก

ผู้คนมักคิดว่าเรามีเครื่องมือและความสามารถเพียงพอตลอดเวลาเพื่อควบคุมตัวเองและแก้ปัญหาของเรา มักจะเป็นเรื่องยากที่จะสรุปว่าเราต้องการความช่วยเหลือทางจิตใจเพื่อฟื้นฟูสภาพจิตใจที่ดีที่สุด

ในบทความนี้เราจะพูดถึงสถานการณ์ที่ควรไปพบนักจิตวิทยาและ 10 สัญญาณบ่งชี้ว่าเราต้องการความช่วยเหลือประเภทนี้ในสถานการณ์ใด

เราควรขอความช่วยเหลือทางจิตใจเมื่อใด?

วันนี้ความคิดยังคงมีอยู่ว่าเฉพาะคนที่อ่อนแอกว่าไม่มีประสิทธิผลซึ่งต้องทนทุกข์ทรมานจากโรคทางจิตบางประเภทหรือคนที่บ้าโดยตรงควรไปหานักจิตวิทยา

อย่างไรก็ตามนี่ไม่ใช่กรณีเนื่องจากนักจิตวิทยาสามารถช่วยเหลือคุณได้อย่างมหาศาลตลอดเวลาในชีวิตของคุณโดยไม่คำนึงถึงความรุนแรงของปัญหาของคุณ

เราทุกคนต้องผ่านช่วงเวลาหรือสถานการณ์ที่ยากลำบากซึ่งการดำเนินต่อไปด้วยสภาพจิตใจที่ดีและการทำงานของจิตของเราไม่ได้รับผลกระทบกลายเป็นเรื่องยากกว่าปกติ

จากมุมมองนี้จิตวิทยาสามารถช่วยคุณได้ตลอดเวลาไม่ว่าคุณจะมีปัญหาร้ายแรงหรือไม่ก็ตามเพราะไม่ว่าในกรณีใดมันจะให้เทคนิคและความรู้ที่จะช่วยให้คุณทำงานได้ดีขึ้นในชีวิตประจำวันและมีทรัพยากรมากขึ้น สภาพจิตใจที่ดีและคุณภาพชีวิตที่ดี

อย่างไรก็ตามช่วงเวลาที่สำคัญที่สุดเมื่อจำเป็นต้องขอความช่วยเหลือทางจิตใจคือเวลาที่คุณไม่สามารถแก้ปัญหาบางประเภทได้ด้วยตนเอง ตัวอย่างทั่วไปคือผู้ที่ติดแอลกอฮอล์หรือยาเสพติดบางชนิด เป็นสิ่งสำคัญที่พวกเขาขอความช่วยเหลือเพราะมันยากที่จะเลิกเสพติด

10 สัญญาณที่คุณต้องการความช่วยเหลือทางด้านจิตใจ

1- คุณมีอารมณ์แปรปรวนบ่อยๆ

อารมณ์แปรปรวนเป็นอาการที่ทุกคนสามารถสัมผัสได้ด้วยความปกติที่มากขึ้นหรือน้อยลง ในตัวของมันเองว่าวันหนึ่งคุณมีความสุขมากขึ้นและอีกวันที่คุณตกต่ำมากขึ้นก็ไม่จำเป็นต้องมีการเปลี่ยนแปลงทางจิตใจที่รุนแรง

อย่างไรก็ตามการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ก่อให้เกิดการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญซึ่งอาจทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบายในระดับสูงและส่งผลต่อการทำงานอย่างมีนัยสำคัญ ดังนั้นเมื่ออารมณ์แปรปรวนเกิดขึ้นบ่อยครั้งและต่อเนื่องพวกเขาจะต้องได้รับการปฏิบัติและวิเคราะห์ด้วยความละเอียดอ่อนเป็นพิเศษ

หากคุณสังเกตเห็นว่าอารมณ์แปรปรวนของคุณรุนแรงมากและเกิดขึ้นทุกวันขอแนะนำให้คุณไปพบผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตเพื่อประเมินอาการนี้อย่างเหมาะสม

ความแปรปรวนของอารมณ์อาจเกิดจากปัจจัยหลายประการ ได้แก่ ความไม่สมดุลของฮอร์โมนความไม่สมดุลทางจิตใจปัจจัยแวดล้อม ฯลฯ ดังนั้นเมื่อสิ่งเหล่านี้มีความรุนแรงและความถี่ที่โดดเด่นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องประเมินให้ดีและดำเนินการรักษาที่จำเป็น

2- คุณไม่สามารถควบคุมตัวเองได้

สิ่งสำคัญอีกประการหนึ่งในการพิจารณาว่าคุณต้องการความช่วยเหลือด้านจิตใจหรือไม่คือการรับรู้ถึงการควบคุมตนเอง การไม่สามารถควบคุมตัวเองเป็นความจริงที่ง่ายมากหรือน้อยในการตรวจจับและอาจบ่งบอกถึงความจำเป็นที่จะต้องไปหานักจิตวิทยา

เมื่อบุคคลไม่สามารถควบคุมตนเองได้หมายความว่าในบางสถานการณ์เขากระทำและประพฤติในลักษณะที่แตกต่างไปจากที่เขาต้องการอย่างแน่นอนเมื่อเขาไม่ได้สัมผัสกับความหุนหันพลันแล่นประเภทนี้

ดังนั้นการขาดการควบคุมอาจทำให้เกิดปัญหามากมายทั้งในตัวบุคคลและความสัมพันธ์กับบุคคลอื่น

เราทุกคนสามารถสูญเสียการควบคุมก่อนสถานการณ์ที่รุนแรงบางอย่างได้ แต่โดยทั่วไปสิ่งเหล่านี้มักเกิดขึ้นในสถานการณ์ที่เฉพาะเจาะจงมากและไม่บ่อยนัก

เมื่อการสูญเสียการควบคุมเกิดขึ้นบ่อยขึ้นแสดงว่าสิ่งกระตุ้นที่กระตุ้นให้ไม่มีการควบคุมตนเองไม่ได้ตกอยู่กับปัจจัยภายนอกมากนัก แต่เป็นปัจจัยภายใน

ดังนั้นการสูญเสียการควบคุมอย่างง่ายดายบ่งชี้ว่าลักษณะทางจิตวิทยาบางอย่างของเราไม่ทำงานตามปกติ

ถ้าเราไปหานักจิตวิทยาเขาสามารถช่วยเราพัฒนาทักษะที่จำเป็นเพื่อให้กลับมาทำงานได้อย่างเหมาะสมและได้รับการควบคุมตนเองที่เราไม่สามารถทำได้

3- คุณมีอาการทางร่างกาย

โรคทางจิตเวชหลายอย่างมาพร้อมกับอาการทางร่างกายที่หลากหลายซึ่งทำให้เกิดความรู้สึกไม่พึงประสงค์

โดยปกติการเปลี่ยนแปลงทางจิตใจเล็กน้อยมักไม่ก่อให้เกิดอาการทางร่างกายและเมื่อเป็นเช่นนั้นสิ่งเหล่านี้มักจะปรากฏด้วยความรุนแรงที่ค่อนข้างต่ำและโดยปกติจะไม่กล่าวโทษการทำงานปกติของเรา

อย่างไรก็ตามเมื่อมีอาการทางจิตที่รุนแรงมากขึ้นอาการทางร่างกายที่อาจเกิดขึ้นมักจะสังเกตเห็นได้ชัดเจนมากขึ้นพวกเขามักจะมีความรุนแรงมากกว่าและมักจะทำให้รู้สึกไม่สบายตัวสูง

ดังนั้นความเจ็บปวดทรมานความรู้สึกหายใจไม่ออกใจสั่นเวียนศีรษะเหงื่อออกแรงสั่นสะเทือนความเมื่อยล้าเข็มและเข็มมากเกินไปคลื่นไส้หนาวสั่นหรือความรู้สึกประเภทนี้เป็นไปได้ว่ามีการเปลี่ยนแปลงทางจิตใจอย่างรุนแรงที่ทำให้เกิดอาการเหล่านี้

หากคุณต้องทนทุกข์ทรมานจากอาการที่น่ารำคาญดังกล่าวรวมกับสภาพจิตใจของความกังวลใจหรือความรู้สึกเศร้าคุณควรไปพบนักจิตวิทยาเพื่อประเมินขอบเขตการเปลี่ยนแปลงของคุณอย่างเหมาะสม

4- คุณมีความคิดเชิงลบมากเกินไป

เนื้อหาที่อยู่ในใจของเราเป็นปัจจัยที่ต้องคำนึงถึงเมื่อระบุความผิดปกติทางจิตใจที่อาจเกิดขึ้นได้ คนเรามีทั้งความคิดเชิงบวกและความคิดเชิงลบตลอดชีวิตของเราเป็นประจำ

สภาวะทางจิตใจที่ดีที่สุดไม่ได้ขึ้นอยู่กับการมีความคิดเชิงบวกเพียงอย่างเดียวเนื่องจากความคิดเชิงลบก็มีบทบาทต่อสภาพจิตใจของเราเช่นกัน

อย่างไรก็ตามในเวลานั้นเมื่อความคิดเชิงลบมีมากมายมากกว่าความคิดเชิงบวกควรพิจารณาความเป็นไปได้ที่จะเป็นปรากฏการณ์ที่เป็นอันตราย

หากคุณสังเกตเห็นว่ามี แต่ความคิดเชิงลบในใจของคุณและคุณมีปัญหาในการมองเห็นด้านบวกของสิ่งต่างๆหรือรับรู้ถึงสิ่งเร้าที่น่าพอใจคุณอาจต้องการความช่วยเหลือด้านจิตใจ

สิ่งเหล่านี้อธิบายได้เพราะเมื่อเราสร้างรูปแบบความคิดบางอย่างมันอาจจะยืดเยื้อไปจนถึงจุดที่ไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้ง่ายๆ

ด้วยวิธีนี้หากเราเริ่มมีความคิดเชิงลบซ้ำ ๆ และเป็นเวลานานเราสามารถกำหนดวิธีคิดที่อยู่ภายใต้หลักการเหล่านี้ได้

นอกจากนี้ความคิดยังมีศักยภาพสูงในการสร้างอารมณ์และความรู้สึกดังนั้นหากเราคิดในแง่ลบอยู่ตลอดเวลาความรู้สึกเศร้าหรือไม่พอใจจะปรากฏขึ้นได้ง่าย

5- คุณไม่สามารถให้เหตุผลได้อย่างชัดเจน

เมื่อสิ่งที่เรียกว่าอคติทางความคิดปรากฏขึ้นผู้คนจะสูญเสียความสามารถในการหาเหตุผลอย่างชัดเจนของเรา

อคติทางความคิดเหล่านี้ขึ้นอยู่กับการกำกับความคิดของเราไปในทิศทางที่กำหนดไว้ก่อนหน้านี้ในลักษณะที่ทุกครั้งที่เรารับรู้และตีความบางสิ่งบางอย่างเราทำในทิศทางนั้นและเราไม่สามารถหาเหตุผลเข้าข้างตนเองได้อย่างสงบ

ข้อเท็จจริงนี้อาจทำให้เรามุ่งความสนใจไปที่มุมมองหนึ่งตลอดชีวิตและเราสูญเสียความสามารถในการตีความและคิดอย่างมีสุขภาพดี

หากคุณสังเกตเห็นว่าคุณเปลี่ยนความคิดเห็นได้ยากความคิดของคุณจะมุ่งไปในทิศทางเดียวเสมอและยากที่คุณจะให้เหตุผลอย่างชัดเจนคุณอาจต้องไปหานักจิตวิทยาเพื่อแก้ไขสถานการณ์นี้

6- คุณมีปัญหาในการนอนหลับ

อาการที่มักก่อให้เกิดการรบกวนทางจิตใจส่วนใหญ่คือปัญหาการนอนหลับ ดังนั้นความยากลำบากในการนอนหลับจึงแสดงให้เห็นถึงการเปลี่ยนแปลงทางจิตใจที่ขัดขวางการพักผ่อนและพักผ่อนอย่างเพียงพอ

นอกจากนี้ความสัมพันธ์ระหว่างความไม่สงบทางจิตใจและปัญหาการนอนหลับเป็นแบบสองทิศทาง นั่นคือในขณะที่สภาพจิตใจที่ไม่เพียงพออาจทำให้เกิดปัญหาในการพักผ่อนอย่างเหมาะสม แต่การนอนหลับไม่เพียงพอมักจะทำให้จิตใจแย่ลงและเพิ่มความรู้สึกไม่สบายตัวโดยทั่วไป

หากคุณนอนหลับไม่สนิทเป็นเวลานานขอแนะนำให้ไปพบนักจิตวิทยา

การพักผ่อนเป็นความต้องการพื้นฐานที่คนเรามีดังนั้นการย้อนกลับสถานการณ์เมื่อเรามีปัญหาประเภทนี้มักมีความสำคัญอย่างยิ่ง

7 อารมณ์ครอบงำคุณ

ความคิดทุกอย่างก่อให้เกิดอารมณ์หลายอย่าง แต่ในทำนองเดียวกันแต่ละอารมณ์ก็ต้องถูกประมวลผลโดยจิตใจของเรา

เมื่อเราไม่สามารถทำแบบฝึกหัดนี้ได้และไม่สามารถสรุปความคิดและข้อสรุปที่เป็นรูปธรรมเกี่ยวกับอารมณ์ที่เรามีได้สิ่งเหล่านี้จะครอบงำเราได้

เมื่ออารมณ์เข้าครอบงำเราการทำงานของเรามักจะได้รับผลกระทบเนื่องจากจิตใจของเราถูกควบคุมโดยความรู้สึกประเภทนี้แทนที่จะเป็นความคิดของเรา

นอกจากนี้การไม่สามารถปรับตัวและตีความอารมณ์ของเราได้อย่างเหมาะสมทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบายตัวสูง

หากคุณสังเกตว่าอารมณ์ของคุณกำลังครอบงำคุณเป็นประจำคุณอาจต้องการความช่วยเหลือทางด้านจิตใจเพื่อเรียนรู้ที่จะควบคุมความรู้สึกของคุณให้ดีขึ้น

8- คุณอยู่ในสถานการณ์ที่รุนแรง

บางครั้งชีวิตอาจพาเราไปสู่สถานการณ์ที่รุนแรงซึ่งเราไม่รู้วิธีการทำงานอย่างถูกต้อง เมื่อสิ่งนี้เกิดขึ้นไม่ได้หมายความว่าเรากำลังทุกข์ทรมานจากการเปลี่ยนแปลงทางจิตใจ แต่เป็นการที่เราจมอยู่กับสถานการณ์โดยไม่มีทรัพยากรที่จำเป็นในการจัดการ

หากเราอยู่ในสถานการณ์ที่รุนแรงโดยไม่รู้ว่าจะออกไปจากพวกเขาได้อย่างไรเป็นเวลานานสภาพจิตใจของเราอาจได้รับผลกระทบอย่างมากดังนั้นโดยปกติแล้วเราขอแนะนำให้ใช้ความช่วยเหลือทางจิตวิทยาบางประเภทเพื่ออำนวยความสะดวกในกระบวนการ

หากเราไปหานักจิตวิทยาในสถานการณ์เหล่านี้เราจะมีทรัพยากรมากขึ้นในการจัดการองค์ประกอบทั้งหมดอย่างเหมาะสมแก้ไขปัญหาที่มีอยู่และปกป้องสภาพจิตใจของเรา

9- ความพยายามของคุณในการแก้ไขไม่ได้ผล

องค์ประกอบสำคัญที่ควรนำมาใช้ใน 8 สัญญาณที่เราได้กล่าวไปข้างต้นคือการไม่สามารถแก้ไขได้อย่างถูกต้อง

ผู้คนสามารถนำเสนออาการบางอย่างที่เราเพิ่งอธิบายหรือเห็นว่าตัวเองมีส่วนเกี่ยวข้องกับสถานการณ์ที่ซับซ้อน แต่สามารถแก้ไขได้ด้วยกลยุทธ์ต่างๆ

อย่างไรก็ตามเมื่อความพยายามของเราที่จะแก้ไขสถานการณ์ส่วนบุคคลหรือขจัดอาการที่เรามีอยู่ไม่ได้ผลความต้องการความช่วยเหลือทางจิตใจก็ชัดเจน

ดังนั้นวิเคราะห์สิ่งที่คุณได้ทำเพื่อแก้ไขปัญหาของคุณ หากสิ่งเหล่านี้ยังไม่ได้ผลคุณควรไปพบนักจิตวิทยา

10- สภาพของคุณส่งผลกระทบต่อคุณโดยเฉพาะ

สุดท้ายองค์ประกอบสุดท้ายในการกำหนดความต้องการความช่วยเหลือทางจิตใจประกอบด้วยการระบุว่าสถานะของเราส่งผลกระทบต่อเราในระดับใด หากการเปลี่ยนแปลงที่เรานำเสนอส่งผลกระทบต่อพื้นที่ต่างๆเราควรไปพบนักจิตวิทยา

หากคุณสังเกตเห็นว่าสภาพของคุณส่งผลกระทบต่อความสัมพันธ์ของคุณกับลูก ๆ กับภรรยาหรือสมาชิกในครอบครัวคนอื่น ๆ มันทำให้ประสิทธิภาพในการทำงานของคุณลดลงเกี่ยวข้องกับเพื่อนของคุณหรือทำให้คุณไม่เพลิดเพลินกับสิ่งต่างๆที่คุณเคยชอบมาก่อนคุณจำเป็นต้องไปหานักจิตวิทยา

หากคุณไม่ทำเช่นนั้นอาการของคุณจะแย่ลงและในขณะเดียวกันก็จะส่งผลกระทบต่อทุกด้านที่ประกอบกันเป็นชีวิตของคุณ

อ้างอิง

1. Carver, CS & Scheier, MF (1998) ทฤษฎีบุคลิกภาพ. เม็กซิโก: Prentice-Hall Hispanoamericana
2. Coll, C.; Palacios, J และ Marchesi, A (Eds) (2001). การพัฒนาทางจิตวิทยาและการศึกษา. 2. จิตวิทยาของพันธมิตรกองบรรณาธิการ
3. Fernández-Ballesteros, R. (1996): «การประเมินความสามารถในการประเมินและวงจรนโยบาย: การวัดผลการประเมินผลการประเมิน». CEDEFOP เบอร์ลิน
4. Fernández-Ballesteros, R. , DeBruyn, EEJ, Godoy, A. , Hornke, L. , Ter Laak, J.Vizcarro, C. , Westhoff, K. , Westmeyer H. & Zacagnini, JL (2001):“ แนวทางสำหรับ กระบวนการประเมิน (GAP): ข้อเสนอสำหรับการอภิปราย European J. of Psychological Assessment, 17,187-20
5. สเติร์นเบิร์ก, โรเบิร์ต, เจ; เวนดี้ดับเบิลยูวิลเลียมส์ (2002) . ตำรวจบอสตันอัลลินและเบคอน