ความสนใจอย่างต่อเนื่อง: ลักษณะทฤษฎีและกิจกรรม - จิตวิทยา - 2025

ความสนใจอย่างต่อเนื่องคือความสามารถที่ช่วยให้เรา ที่จะ มุ่งเน้นไปที่กิจกรรมเดียวหรือมาตรการกระตุ้นเศรษฐกิจในช่วงเวลาใดเวลาหนึ่ง มีความเกี่ยวข้องอย่างใกล้ชิดกับสมาธิเนื่องจากช่วยให้เราสามารถปิดกั้นสิ่งรบกวนภายนอกที่เป็นไปได้เพื่อมุ่งเน้นไปที่สิ่งเดียว

ในความเป็นจริงเมื่อพูดถึงความสนใจที่ยั่งยืนมักจะมีการกล่าวถึงองค์ประกอบที่สำคัญไม่แพ้กันสองประการ ได้แก่ ความระมัดระวังซึ่งเป็นสิ่งที่ช่วยให้เราตรวจจับลักษณะของสิ่งเร้าที่เกี่ยวข้องและสมาธิซึ่งเป็นสิ่งที่ช่วยให้เราสามารถขจัดสิ่งรบกวนเพื่อมุ่งเน้นไปที่ สิ่งกระตุ้นหรือกิจกรรมที่เราสนใจ

ที่มา: pixabay.com

ความสนใจอย่างต่อเนื่องเป็นทักษะพื้นฐานสำหรับพื้นที่ส่วนใหญ่ในชีวิตของเรา หากไม่มีสิ่งนี้เราจะไม่สามารถปฏิบัติงานประเภทใดก็ได้เพื่อบรรลุเป้าหมายหรือหลีกเลี่ยงสิ่งรบกวนที่นำเสนอให้กับเรา ดังนั้นการศึกษาจึงมีความสำคัญมากในสาขาจิตวิทยา

ในบทความนี้เราจะพูดถึงลักษณะทั้งหมดของการดูแลประเภทนี้ตลอดจนทฤษฎีหลักที่พยายามอธิบายวิธีการทำงาน นอกจากนี้เราจะดูวิธีเสริมสร้างความสามารถนี้และประเมินระดับความสามารถของคุณด้วย

ลักษณะเฉพาะ

ความสนใจที่ยั่งยืนคือความสามารถของสิ่งมีชีวิตในการรักษาจุดสนใจเป็นเวลานานมากหรือน้อยในขณะที่ยังคงตื่นตัวต่อสิ่งเร้าบางประเภทที่เป็นไปได้

โดยทั่วไปเราสามารถพูดได้ว่าความสนใจอย่างต่อเนื่องนั้นเท่ากับความคงอยู่ของความสนใจเมื่อเวลาผ่านไป

กระบวนการรับรู้นี้มีลักษณะเฉพาะที่จำเป็นต้องรู้เพื่อให้ได้รับประโยชน์สูงสุดจากกระบวนการนี้และพัฒนาขีดความสามารถของเราด้วย ที่นี่เราจะเห็นบางส่วนที่สำคัญที่สุด

มันยากที่จะรักษาให้ทันเวลา

ความสนใจเป็นกระบวนการที่เนื่องจากวิธีการทำงานจึงเป็นเรื่องยากมากที่จะรักษาเมื่อเวลาผ่านไป ซึ่งหมายความว่าโดยปกติเราสามารถมุ่งเน้นไปที่งานในช่วงเวลาหนึ่งเท่านั้นจากนั้นเราจะต้องพักก่อนจึงจะสามารถลองอีกครั้งได้

การศึกษาเกี่ยวกับการสูญเสียสมาธิแสดงให้เห็นว่าส่วนใหญ่มีสองวิธีที่ความสนใจอย่างต่อเนื่องของเราลดลงหลังจากถือไว้สักพัก สองวิธีนี้คือการเบี่ยงเบนความสนใจและการหมดความสนใจ

การเบี่ยงเบนความสนใจเป็นกระบวนการที่บุคคลนั้นเริ่มมีปัญหามากขึ้นเรื่อย ๆ ในการกรองสิ่งเร้าที่ไม่น่าสนใจออกไปและจดจ่ออยู่กับงานที่ทำอยู่ ยิ่งความฟุ้งซ่านเพิ่มขึ้นก็ยิ่งยากที่จะหลีกเลี่ยงไม่ให้ถูกพัดพาไปโดยองค์ประกอบของสิ่งแวดล้อม

ในทางกลับกันความสนใจจะหมดลงมีผลมากขึ้นกับความเข้มข้นของความสนใจของแต่ละบุคคล บุคคลนั้นอาจยังคงรองานของเขาอยู่ แต่ระดับการเปิดใช้งานต่ำกว่า

ดังนั้นคุณจึงมีประสิทธิภาพน้อยลงและมีปัญหาในการรับมือกับกิจกรรมที่คุณต้องการทำมากขึ้น

มันเป็นกระบวนการที่เรียกร้องมาก

ในระดับความรู้ความเข้าใจความสนใจอย่างต่อเนื่องใช้ทรัพยากรทางจิตจำนวนมาก ด้วยเหตุนี้จึงมีปัจจัยหลายอย่างที่มีผลต่อระยะเวลาที่เราสามารถจดจ่ออยู่กับงานเดียวได้

มีปรากฏการณ์ทางจิตวิทยาที่เรียกว่า "การพร่องอัตตา" ซึ่งประกอบด้วยสิ่งต่อไปนี้: เมื่อเราทำงานที่ซับซ้อนซึ่งต้องใช้สมาธิอย่างมากหรือความพยายามอย่างมากความสามารถในการรักษาความสนใจอย่างต่อเนื่องของเราจะลดลง

ตัวอย่างเช่นนักเรียนที่ยังคงใส่ใจกับคำอธิบายของครูสิ่งแรกในตอนเช้าจะมีปัญหาในการรักษาสมาธิตลอดทั้งวันมากกว่าคนที่ไม่ได้ใช้ความสนใจอย่างสม่ำเสมอ

สามารถฝึกหรือฝ่อ

จำนวนความสนใจอย่างต่อเนื่องที่เราสามารถออกกำลังกายได้ในระหว่างวันนั้นไม่คงที่ ในทางตรงกันข้ามมันขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายประการเช่นการใช้งานที่เรามักทำจากความสามารถนี้วิถีชีวิตที่เราเป็นผู้นำหรืองานที่เรามักจะทำที่ต้องใช้ความสามารถนี้

ดังนั้นจึงได้รับการพิสูจน์แล้วว่าการนอนหลับสบายการรับประทานอาหารที่สมดุลและการออกกำลังกายเป็นกิจวัตรที่สามารถเพิ่มปริมาณความสนใจอย่างต่อเนื่องที่เราสามารถใช้ได้อย่างมากในหนึ่งวัน

ในทางตรงกันข้ามหากเรารับประทานอาหารไม่เพียงพอไม่พักผ่อนและอยู่ประจำความสามารถในการมีสมาธิจะลดลง

นอกจากนี้ขึ้นอยู่กับว่าเราใช้ความเอาใจใส่อย่างต่อเนื่องปริมาณที่เราสามารถใช้ได้ในหนึ่งวันจะเพิ่มขึ้นหรือลดลงเมื่อเวลาผ่านไป

ในแง่นี้ทักษะนี้เปรียบเสมือนกล้ามเนื้อถ้าเรามุ่งเน้นไปที่งานที่ต้องใช้ความพยายามหลังจากนั้นสักครู่มันจะง่ายขึ้นสำหรับเราที่จะทำอีกครั้ง

ในทางตรงกันข้ามถ้าเราปล่อยให้ตัวเองฟุ้งซ่านไปกับสิ่งเร้าทุกชนิดและทำ แต่งานง่ายๆที่ไม่ต้องใช้สมาธิเมื่อเวลาผ่านไปความสามารถนี้จะฝ่อลงและจะทำให้เราจดจ่อกับสิ่งใดสิ่งหนึ่งได้ยากขึ้น

ทฤษฎี

ส่วนใหญ่มีสี่ทฤษฎีที่พยายามอธิบายว่าความสนใจที่ยั่งยืนคืออะไรและทำงานอย่างไร: ทฤษฎีการกระตุ้นทฤษฎีการตรวจจับสัญญาณทฤษฎีความเคยชินและทฤษฎีความคาดหวัง ต่อไปเราจะมาดูกันว่าแต่ละอันประกอบด้วยอะไรบ้าง

สิ่งสำคัญคือต้องเน้นว่าเป็นไปได้มากที่ทฤษฎีทั้งสี่ส่วนจะถูกต้อง กระบวนการที่เราสามารถรักษาความสนใจของเราได้นั้นซับซ้อนมากดังนั้นจึงไม่มีคำอธิบายง่ายๆเพียงคำเดียวที่ช่วยให้เราเข้าใจอย่างถ่องแท้

ทฤษฎีการกระตุ้น

ทฤษฎีการกระตุ้นหรือที่เรียกว่าทฤษฎีการกระตุ้นเตือนระบุว่าเราต้องการระดับการกระตุ้นที่เฉพาะเจาะจงเพื่อให้สามารถมีสมาธิกับงานได้

หากการเปิดใช้งานของเราต่ำเกินไปเราจะเบื่อและไม่มีสมาธิ แต่ถ้าสูงเกินไปเราจะเครียดหรือฟุ้งซ่าน

ดังนั้นสำหรับแต่ละงานจึงมีจุดปลุกเร้าที่ดีที่สุดที่ช่วยให้เราสามารถรักษาความสนใจไว้ได้นานที่สุด

ปัญหาคืองานหลายอย่างที่ต้องใช้สมาธินั้นน่าเบื่อดังนั้นจึงไม่สามารถกระตุ้นเราได้และเป็นการยากที่เราจะหลีกเลี่ยงสิ่งรบกวนและถูกสิ่งเร้าภายนอกพัดพาไป

ตัวอย่างเช่นนักเรียนที่พยายามจำข้อความเกี่ยวกับเรื่องที่เขาไม่ชอบจะรู้สึกเบื่อและทำให้เสียสมาธิ

แต่ชายหนุ่มคนเดียวกันที่พยายามเรียนรู้เนื้อเพลงของเพลงโปรดของเขาจะไม่มีปัญหาในการรักษาความสนใจของเขา

ทฤษฎีการตรวจจับสัญญาณ

ทฤษฎีที่สองของความสนใจอย่างต่อเนื่องนี้ระบุว่าความสามารถในการตรวจจับสัญญาณหรือสิ่งเร้าที่เฉพาะเจาะจงจะลดลงเมื่อความเหนื่อยล้าเพิ่มขึ้น

ดังนั้นในช่วงเริ่มต้นของการเริ่มต้นทำงานมันจะเป็นเรื่องง่ายสำหรับเราที่จะรักษาสมาธิให้คงที่ แต่เมื่อเวลาผ่านไปสิ่งนี้จะซับซ้อนขึ้นเรื่อย ๆ

กระบวนการนี้ได้รับการทดสอบซ้ำแล้วซ้ำอีกในสภาพแวดล้อมในห้องปฏิบัติการ ตัวอย่างเช่นในการทดลองหนึ่งผู้เข้าร่วมถูกขอให้กดปุ่มเมื่อพวกเขาเห็นสิ่งกระตุ้นประเภทใดประเภทหนึ่งปรากฏบนหน้าจอ

เนื่องจากมีสิ่งรบกวนมากมายสิ่งนี้จึงต้องใช้สมาธิอย่างมากในส่วนของเขา

เมื่อเริ่มงานผู้เข้าร่วมทำเกือบตลอดเวลาโดยไม่มีปัญหาใด ๆ อย่างไรก็ตามหลังจากนั้นไม่นานทั้งผลบวกลวง (กดเมื่อไม่มีสิ่งกระตุ้น) และผลลบเท็จ (ไม่กดเมื่อมัน) เพิ่มขึ้น

ทฤษฎีความเคยชิน

แนวคิดเบื้องหลังทฤษฎีความเคยชินนั้นง่ายมากโดยการทำงานซ้ำแล้วซ้ำเล่ามันจะไม่กระตุ้นเรา

ดังนั้นจึงเป็นเรื่องยากมากขึ้นที่เราจะมุ่งความสนใจไปที่สิ่งนั้นและสิ่งเร้าใหม่ ๆ อื่น ๆ สามารถดึงดูดความสนใจของเราได้ง่ายขึ้น

ทฤษฎีความคาดหวัง

ทฤษฎีความคาดหวังระบุว่าเมื่อเรารอให้สิ่งสำคัญเกิดขึ้นเราจะรักษาความสนใจอย่างต่อเนื่องได้ง่ายกว่า ตัวอย่างเช่นคนเฝ้ายามที่คิดว่ามีบางอย่างเกิดขึ้นระหว่างการเปลี่ยนงานจะพบว่าการรับรู้สภาพแวดล้อมรอบตัวได้ง่ายขึ้น

ในทางกลับกันหากความคาดหวังของเราเกี่ยวกับสิ่งที่สำคัญที่เกิดขึ้นอยู่ในระดับต่ำการรักษาสมาธิของเรานั้นยากกว่ามาก ปัญหาคือเมื่อดำเนินการหลายอย่างที่ต้องให้ความสนใจอย่างต่อเนื่องเราไม่คาดคิดว่าจะมีสิ่งที่น่าสนใจเกิดขึ้น

การทดสอบ

ดังที่เราเห็นแล้วว่าช่วงความสนใจที่ยั่งยืนของเราไม่ได้ออกแบบมาเพื่อใช้กับงานประเภทที่เราต้องการตามปกติ

อย่างไรก็ตามแต่ละคนมีความสามารถในการมีสมาธิแตกต่างกัน: บางคนแทบจะไม่มีปัญหาใด ๆ ในด้านนี้ในขณะที่คนอื่น ๆ พบว่ายากที่จะโฟกัส

ดังนั้นก่อนที่จะเริ่มกิจกรรมใด ๆ โดยมีจุดมุ่งหมายเพื่อปรับปรุงความสามารถในการมีสมาธิอย่างยั่งยืนจึงจำเป็นที่เราจะต้องค้นพบจากฐานที่เราเริ่ม ในการทำเช่นนี้ในช่วงหลายปีที่ผ่านมาได้มีการพัฒนาแบบทดสอบและแบบทดสอบมากมายเพื่อให้เราสามารถประเมินความสามารถนี้ได้

ที่รู้จักกันดีคือการทดสอบการดำเนินการอย่างต่อเนื่อง (CPT) และ SMDT ต่อไปเราจะมาดูกันว่าแต่ละส่วนประกอบด้วยอะไรบ้าง

การทดสอบความสนใจอย่างต่อเนื่อง

การทดสอบความสนใจอย่างต่อเนื่องส่วนใหญ่สามารถใช้เพื่อประเมินความสนใจที่เลือกได้ ความแตกต่างที่สำคัญในวิธีการวัดทั้งสองอย่างคือความยากของงาน: ความสนใจที่เลือกจะเกี่ยวข้องกับงานง่ายๆและสมาธิมากกว่าสำหรับงานที่ต้องใช้ทรัพยากรทางจิตมากขึ้น

การทดสอบความสนใจอย่างต่อเนื่องเป็นหนึ่งในการทดสอบที่แก้ไขได้เพื่อประเมินความสนใจอย่างต่อเนื่อง มีหลายเวอร์ชัน แต่เป็นประเภท "go / no go" ทั้งหมด นั่นคือบุคคลจะต้องดำเนินการเมื่อเกิดสถานการณ์เฉพาะขึ้น

ตัวอย่างเช่นในรูปแบบของการทดสอบความสนใจแบบยั่งยืนที่เรียกว่า "SART" ผู้เข้าร่วมจะต้องดูรายการตัวเลข

เมื่อสิ่งที่คุณเห็นบนหน้าจอคือหมายเลข 3 คุณต้องเงียบ แต่เมื่อเป็นตัวเลขอื่นระหว่าง 1 ถึง 9 คุณต้องบอกว่ามันเป็นเลขคี่หรือคู่ งานนี้ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่กำหนด

อีกรูปแบบหนึ่งที่รู้จักกันดีคือ "A Test" ผู้เข้าร่วมได้ยินรายการจดหมายแบบสุ่มและต้องแตะเมื่อได้ยินตัวอักษร A

ตัวอักษรถูกอ่านค่อนข้างเร็ว (หนึ่งต่อวินาที); และความล้มเหลวทุกประเภทมักเกิดขึ้นเพื่อช่วยประเมินช่วงความสนใจที่ยั่งยืนของบุคคลนั้น

SDMT

SDMT คือการทดสอบที่ประเมินทั้งความสนใจที่ยั่งยืนและความเร็วในการประมวลผลของบุคคล เป็นเวลา 90 วินาทีผู้เข้าร่วมจะเห็นภาพที่สัญลักษณ์นามธรรมเกี่ยวข้องกับตัวเลข และในช่วงเวลานี้คุณต้องแปลชุดตัวเลขโดยใช้คีย์นี้

ในตอนท้ายของการทดสอบคีย์จะถูกถอนออกและบุคคลนั้นจะต้องพยายามทำซ้ำชุดจากหน่วยความจำเพื่อประเมินสิ่งที่พวกเขาได้เรียนรู้ในกระบวนการ

กิจกรรมเพื่อปรับปรุงความสนใจอย่างต่อเนื่อง

จากการศึกษาหลายชิ้นพบว่าชาวโลกตะวันตกส่วนใหญ่มีความสามารถในการมีสมาธิที่แย่ลงมากขึ้น ผู้เชี่ยวชาญเชื่อว่านี่เป็นผลมาจากข้อมูลที่เรามีมากเกินไปการเพิ่มขึ้นของสมาร์ทโฟนและเทคโนโลยีการสื่อสารแบบทันทีและไลฟ์สไตล์ที่เราเป็นผู้นำ

ด้วยเหตุนี้ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมาจึงมีความพยายามที่จะพัฒนากิจกรรมและโปรแกรมที่ช่วยปรับปรุงความสามารถในการให้ความสนใจอย่างต่อเนื่อง ด้านล่างนี้เราจะเห็นข้อมูลสรุปสั้น ๆ เกี่ยวกับสิ่งที่มีประโยชน์ที่สุด

การอ่าน

การศึกษาจำนวนมากเชื่อมโยงการอ่านแบบดั้งเดิมกับช่วงความสนใจในระยะยาวที่เพิ่มขึ้น ในทางตรงกันข้ามการอ่านบทความจากหน้าเว็บหรือข้อความดูเหมือนจะทำให้ความสามารถนี้แย่ลง

ด้วยเหตุนี้ผู้เชี่ยวชาญจำนวนมากขึ้นจึงแนะนำให้แลกเปลี่ยนเทคโนโลยีดิจิทัลเพื่อซื้อหนังสือดีๆ ความเห็นเป็นเอกฉันท์ก็คือเพียงแค่อ่านวันละหนึ่งชั่วโมงต่อวันอย่างต่อเนื่องเราจะเห็นพัฒนาการที่ดีขึ้นอย่างมากในความสนใจที่ยั่งยืนของเรา

การทำสมาธิ

การทำสมาธิเป็นระเบียบวินัยดั้งเดิมที่มีสาวกมากขึ้นเรื่อย ๆ ในตะวันตก ผู้ที่ฝึกฝนมันกล่าวว่าความสามารถในการมีสมาธิดีขึ้นอย่างมากและพวกเขามีปัญหาน้อยลงในการหลีกเลี่ยงสิ่งรบกวนทุกประเภท ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมาการทดลองหลายร้อยครั้งดูเหมือนจะยืนยันผลกระทบนี้

ตามธรรมเนียมกล่าวกันว่าเพียงแค่นั่งสมาธิประมาณสิบห้านาทีต่อวันก็จะเริ่มได้รับการปรับปรุงที่เกี่ยวข้องกับความสนใจอย่างต่อเนื่อง

อย่างไรก็ตามผลประโยชน์อาจใช้เวลาสักครู่จึงจะปรากฏขึ้นดังนั้นจึงจำเป็นต้องพากเพียรปฏิบัติตามวินัยนี้

ตัดการเชื่อมต่อจากเทคโนโลยี

ดังที่เราได้กล่าวไปก่อนหน้านี้ผู้เชี่ยวชาญจำนวนมากขึ้นเรื่อย ๆ เชื่อมโยงการใช้อุปกรณ์มือถือการส่งข้อความโต้ตอบแบบทันทีและเครือข่ายโซเชียลกับปัญหาสมาธิ

เห็นได้ชัดว่าการได้รับการแจ้งเตือนอย่างต่อเนื่องซึ่งเบี่ยงเบนความสนใจของเราไปจากงานของเราทำให้ความสนใจของเราแย่ลง

ด้วยเหตุนี้หลายคนที่ต้องการปรับปรุงในด้านนี้จึงทำสิ่งที่เรียกว่า«ดิจิตอลดีท็อกซ์» แนวปฏิบัตินี้ประกอบด้วยการหลีกเลี่ยงการใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ทุกประเภทในช่วงเวลาหนึ่ง (โดยปกติคือ 24 ชั่วโมง)

สิ่งนี้อาจเป็นเรื่องยากที่จะสำเร็จ แต่จะช่วยยกระดับความสนใจของเราอย่างต่อเนื่องเป็นวิธีที่สำคัญ

อ้างอิง

1. "ความสนใจอย่างยั่งยืน: แนวคิดและทฤษฎี" ใน: The Mind Is Wonderful สืบค้นเมื่อ: 15 ธันวาคม 2018 จาก La Mente Es Maravillosa: lamenteesmaravillosa.com.
2. "ความสนใจอย่างต่อเนื่อง" ใน: CogniFit สืบค้นเมื่อ: 15 ธันวาคม 2018 จาก CogniFit: cognifit.com.
3. "ความสนใจอย่างยั่งยืน: คำจำกัดความและทฤษฎี" ใน: PsicoCode สืบค้นเมื่อ: 15 ธันวาคม 2018 จาก PsicoCode: psicocode.com.
4. "Attention" ใน: Neuron Up. สืบค้นเมื่อ: 15 ธันวาคม 2018 จาก Neuron Up: neuronup.com.
5. "Attention" ใน: Wikipedia สืบค้นเมื่อ: 15 ธันวาคม 2018 จาก Wikipedia: en.wikipedia.org.