การโจมตีด้วยความโกรธ: 12 เคล็ดลับในการควบคุมพวกเขา - ดูดาส - 2025

การโจมตีด้วยความโกรธคือการตอบสนองที่ผู้คนทำเมื่อพวกเขารู้สึกโกรธซึ่งเป็นอารมณ์ที่ปรากฏขึ้นเมื่อบุคคลนั้นโกรธหรือรู้สึกยั่วยุจากสิ่งที่พวกเขาเห็นว่าเป็นความผิด

การระเบิดของความโกรธอาจรวมถึงการตะโกนเรียกชื่อการเคลื่อนไหวกระตุกและแม้แต่การกระทำที่รุนแรง ในทำนองเดียวกันจะทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงทางร่างกายหลายอย่างเช่นความตึงเครียดของกล้ามเนื้อผิวหนังแดงเหงื่อออกหรืออัตราการเต้นของหัวใจและการหายใจเพิ่มขึ้น

เป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องรู้วิธีควบคุมการโจมตีด้วยความโกรธเพื่อให้แน่ใจว่าอารมณ์โกรธไม่ได้แปลเป็นพฤติกรรมที่ไม่ต้องการเสมอไป เห็นได้ชัดว่าการระเบิดความโกรธอาจเป็นสถานการณ์ที่สร้างความเสียหายอย่างมากสำหรับคน ๆ นั้น เมื่อเผชิญกับการโจมตีประเภทนี้พฤติกรรมจะถูกชี้นำโดยอารมณ์แห่งความโกรธไม่ใช่โดยการปันส่วนหรือการคิด

ในความเป็นจริงการโจมตีด้วยความโกรธมักส่งผลให้เกิดพฤติกรรมที่ไม่พึงประสงค์หลายอย่างซึ่งมักทำให้เกิดความเสียใจหรืออับอายเมื่ออารมณ์หายไป

ความโกรธเป็นอารมณ์ปกติที่คนทุกคนประสบ โดยปกติจะปรากฏในสถานการณ์เฉพาะที่รับรู้ถึงความอยุติธรรมการโจมตีหรือสถานการณ์ใด ๆ ที่กระทำต่อผลประโยชน์ส่วนตัว

คุณต้องการทราบว่าต้องปฏิบัติตามขั้นตอนใดจึงจะบรรลุได้ ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับ 12 ประการที่นักจิตวิทยาชี้ให้เห็นว่าจำเป็นต่อการควบคุมการโจมตีของความโกรธ

เคล็ดลับในการจัดการความโกรธ

1- รับรู้เกี่ยวกับความโกรธ

ขั้นตอนแรกในการเรียนรู้ที่จะควบคุมการโจมตีของความโกรธคือการตระหนักว่าคุณมีปัญหา ไม่ใช่ทุกคนที่จะสัมผัสกับความโกรธได้อย่างง่ายดายเหมือนกัน ในความเป็นจริงอาจมีคนที่ประสบปัญหาเหล่านี้และบุคคลอื่น ๆ ที่พัฒนาพวกเขาบ่อยๆ

หากคุณต้องการแก้ปัญหาความโกรธคุณต้องจำไว้ว่าคุณเป็นคนที่มีปฏิกิริยาตอบสนองประเภทนี้ได้ง่าย การรับรู้นี้จะเป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้คุณใส่ใจกับสถานการณ์ที่กระตุ้นให้เกิดความโกรธมากขึ้นรวมถึงการตอบสนองทางอารมณ์ที่คุณพัฒนาขึ้นตลอดทั้งวัน

เช่นเดียวกับการที่คนที่ไม่รู้วิธีว่ายน้ำเข้าสระด้วยความระมัดระวังเมื่อเขาต้องการอาบน้ำคุณจะต้องเอาใจใส่มากขึ้นเมื่อต้องเผชิญกับสถานการณ์ที่น่ารำคาญ

2- ระบุสถานการณ์อันตราย

สิ่งสำคัญอีกประการหนึ่งที่ต้องคำนึงถึงเพื่อควบคุมการโจมตีด้วยความโกรธคือการระบุสถานการณ์ที่เป็นอันตราย โดยสถานการณ์ที่อันตรายเราหมายถึงสถานการณ์ทั้งหมดที่สามารถกระตุ้นให้เกิดความโกรธได้

หากคุณวิเคราะห์ว่าที่ไหนอย่างไรเมื่อไหร่กับใครและทำไมคุณถึงได้รับความโกรธเป็นครั้งสุดท้ายคุณจะระบุสถานการณ์เฉพาะที่คุณเสี่ยงเป็นพิเศษ

ต้องเผชิญกับการพูดคุยกับคู่ของคุณเมื่อมีปัญหาเกิดขึ้นในที่ทำงานระหว่างการฝึกซ้อมการแข่งขันกีฬา … ทุกคนมีจุดอ่อนและหากคุณต้องการควบคุมการโจมตีของความโกรธคุณควรรู้ว่าคุณเป็นของคุณ

โดยการระบุให้ดีว่าสถานการณ์ใดที่เป็นอันตรายที่สุดของคุณคุณจะมีความสามารถมากขึ้นในการเผชิญกับสถานการณ์เหล่านั้นและควบคุมการโจมตีของความโกรธ

3- หลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่ทำให้ระคายเคือง

ในทางกลับกันเป็นการสะดวกที่คุณจะพยายามหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่สามารถกระตุ้นให้เกิดความโกรธเมื่อใดก็ตามที่เป็นไปได้ การระบุสถานการณ์ที่เป็นอันตรายไม่เพียง แต่จะช่วยให้คุณเตรียมพร้อมมากขึ้นเมื่อเกิดขึ้น แต่ยังพยายามหลีกเลี่ยงด้วย

วิธีที่ง่ายที่สุดที่คุณสามารถหลีกเลี่ยงการโจมตีด้วยความโกรธคืออย่าเปิดเผยตัวเองในสถานการณ์ที่ทำให้คุณโกรธ

เห็นได้ชัดว่านี่เป็นไปไม่ได้เสมอไป แต่หลายครั้งมีพื้นที่สำหรับการซ้อมรบเพื่อหลีกเลี่ยงการเข้าสู่สถานการณ์ที่คุณรู้อยู่แล้วว่าจะทำให้คุณรู้สึกโกรธ

4- อย่าสะสมความโกรธ

การโจมตีด้วยความโกรธมักเกิดขึ้นบ่อยมากในคนที่ไม่สามารถแสดงอารมณ์โกรธหรือโกรธได้

แต่ละคนสะสมความโกรธเล็กน้อยผ่านสถานการณ์ต่างๆ โดยการไม่แสดงอารมณ์และไม่แสดงออกทางใดทางหนึ่งคุณสามารถทำให้ร่างกายตึงเครียดมากเกินไปทำให้ไวต่อการโจมตีของความโกรธ

หากสิ่งนี้เกิดขึ้นกับคุณจำเป็นที่คุณจะต้องไม่ละสิ่งต่างๆออกไปและจัดการกับอารมณ์ของคุณในเวลาที่มันไม่รุนแรงมากนัก

การแสดงความคิดเห็นการแสดงสิ่งที่คุณรู้สึกการแสดงความคิดด้วยวาจา … นี่คือกลยุทธ์ที่จะช่วยให้คุณระบายอารมณ์ออกมาได้เมื่อคุณได้สัมผัสกับมัน

หากคุณทำเช่นนั้นอารมณ์เชิงลบจะไม่สะสมและสภาพอารมณ์ของคุณจะสงบมาก ด้วยวิธีนี้ในสถานการณ์ที่โกรธคุณจะควบคุมการโจมตีของความโกรธได้ง่ายขึ้น

5- หยุดตรงเวลา

หากคุณต้องทนทุกข์ทรมานจากการโจมตีของความโกรธคุณจะรู้ดีว่าในช่วงไม่กี่วินาทีก่อนที่จะ "ระเบิด" คุณสังเกตได้อย่างชัดเจนว่าความโกรธเริ่มก่อตัวขึ้นผ่านร่างกายของคุณอย่างไร

มันเป็นความรู้สึกสั้น ๆ แต่มักจะไม่ผิดพลาด เมื่อคุณรู้สึกว่าอารมณ์เสียคุณก็รู้ดีว่ามันจะจบลงด้วยความโกรธ

ถ้าคุณต้องการหยุดอารมณ์และหลีกเลี่ยงการโจมตีของความโกรธคุณต้องใช้ประโยชน์จากวินาทีเหล่านั้นให้ดีที่สุดเท่าที่จะทำได้

ในความเป็นจริงเมื่อคุณพบว่าตัวเองมีอารมณ์ขุ่นมัวคุณจะมีเวลาว่างในช่วงเวลานั้นเท่านั้น หากพวกเขาไม่ลงมือก่อนที่คุณจะแสดงความโกรธเป็นครั้งแรกคุณจะไม่สามารถควบคุมการโจมตีของคุณได้อีกต่อไปและเหตุผลก็จะไม่มีเวลาแทรกแซง

ในช่วงเวลาดังกล่าวมักจะสะดวกในการย้ำคำว่า "STOP" หรือหลีกหนีจากสถานการณ์ เป้าหมายคือการดำเนินการที่จะพาคุณออกจากอารมณ์และช่วยให้คุณพบสถานการณ์ที่คุณสามารถสงบลงได้

6- หลีกเลี่ยงความหงุดหงิด

โดยส่วนใหญ่แล้วการปะทุของความโกรธจะปรากฏขึ้นเพื่อตอบสนองต่อความรู้สึกหงุดหงิดที่ชัดเจน ด้วยเหตุนี้คุณต้องตระหนักว่าการประสบความคับข้องใจอาจเป็นศัตรูตัวร้ายของคุณและสามารถสร้างความโกรธได้ง่าย

ในแง่นี้เป็นการสะดวกที่คุณจะวิเคราะห์สถานการณ์ทั้งหมดด้วยความสงบและเป็นเหตุเป็นผลมากที่สุด องค์ประกอบหลายอย่างที่ก่อให้เกิดความไม่พอใจสามารถทำให้แคบลงและตีความได้แตกต่างกัน ใจเย็นขึ้นและมีวิสัยทัศน์ที่กว้างขึ้นซึ่งทำให้ความรุนแรงทางอารมณ์น้อยลง

การหลีกเลี่ยงการคิดในแง่ของทั้งหมดหรือทั้งหมดเป็นหลักการอย่างหนึ่งที่ช่วยให้เราหลุดพ้นจากความขุ่นมัวและได้รับคำตอบที่เหมาะสม ในทุกสถานการณ์พยายามหาเหตุผลเข้าข้างตนเองและมองหาทางเลือกอื่น คุณจะเห็นได้อย่างรวดเร็วว่าการหลีกเลี่ยงความหงุดหงิดนั้นง่ายกว่าที่คุณคิดไว้อย่างไร

7- วิเคราะห์สาเหตุและผลที่ตามมา

หากคุณวิเคราะห์สาเหตุและผลที่ตามมาของการโจมตีด้วยความโกรธคุณจะเห็นว่าสิ่งเหล่านี้ไม่คุ้มค่าเงิน

ฉันหมายความว่าในกรณีส่วนใหญ่สาเหตุที่ก่อให้เกิดการโจมตีด้วยความโกรธนั้นไม่สำคัญเท่ากับการตอบสนองของคุณ และแม้แต่น้อยที่จะอธิบายถึงผลเสียของการโจมตีด้วยความโกรธ

ภาพลักษณ์ที่ไม่ดีที่คุณมอบให้กับตัวเองความรู้สึกว่าตนเองถูกตำหนิที่คุณรู้สึกหลังจากกระทำในสิ่งที่คุณไม่ต้องการความกังวลเกี่ยวกับอันตรายที่คุณอาจทำกับผู้อื่น …

ผลที่ตามมาทั้งหมดนี้สูงเกินไปดังนั้นจึงแสดงให้เห็นว่าคุณไม่ต้องการสัมผัสกับความโกรธที่ระเบิดออกมา

งานที่มีประโยชน์มากคือจัดทำรายการผลเสียทั้งหมดของการโจมตีด้วยความโกรธ เมื่อคุณมีแล้วให้อ่านอย่างรอบคอบศึกษาอย่างละเอียดและจดจำแต่ละแง่มุมที่ระบุไว้

เป้าหมายคือเพื่อให้คุณตระหนักถึงสิ่งที่เกิดขึ้นเมื่อคุณมีอารมณ์โกรธและเหตุผลส่วนตัวของคุณคืออะไรในการหลีกเลี่ยงพวกเขา การปฏิบัติภารกิจนี้จะสร้างแรงจูงใจในการควบคุมการโจมตีของความโกรธและในขณะเดียวกันก็จะปลุกจิตสำนึกให้ทำงานเพื่อบรรลุเป้าหมาย

การใส่แง่มุมเหล่านี้ลงในความคิดของคุณในช่วงเวลาที่คุณสังเกตเห็นว่าคุณอาจมีความโกรธโจมตีก็มีประโยชน์มากที่จะช่วยให้คุณหยุดเวลาได้

8- เรียนรู้ที่จะแสดงความโกรธ

การเรียนรู้ที่จะควบคุมความโกรธที่ปะทุไม่ได้หมายความว่าคุณไม่เคยต้องการสัมผัสกับอารมณ์นี้ อันที่จริงก็ไม่ได้หมายความว่าไม่อยากแสดงความรู้สึกโกรธด้วย

ความโกรธเป็นอารมณ์ปกติที่คนทุกคนมีและมักมีบทบาทสำคัญในการปรับตัว ด้วยเหตุนี้การอยากอยู่โดยปราศจากอารมณ์นี้อาจเป็นอันตรายได้

นอกจากนี้ในหลาย ๆ ช่วงเวลาในชีวิตก็เป็นไปไม่ได้ที่จะไม่รู้สึกโกรธดังนั้นเราจึงต้องเตรียมพร้อมที่จะเผชิญกับมันโดยที่มันไม่กลายเป็นการโจมตี

ในทางกลับกันเช่นเดียวกับทุกอารมณ์สิ่งสำคัญคือคุณต้องแสดงความรู้สึกโกรธออกมา ในแง่นี้การเรียนรู้ที่จะแสดงความโกรธเป็นสิ่งสำคัญ เห็นได้ชัดว่าการถ่ายทอดอารมณ์นี้มีความซับซ้อนมากกว่าการแสดงอารมณ์เชิงลบและรุนแรงอื่น ๆ

อย่างไรก็ตามเพียงเพราะความโกรธเป็นอารมณ์ที่เกลียดชังไม่ได้หมายความว่าจะต้องระเบิดออกมาอย่างรุนแรง คุณยังสามารถแสดงความรู้สึกเหล่านี้ด้วยความสงบคำพูดที่ดีและการควบคุมตนเอง

9- ปรับปรุงการควบคุมตนเองของคุณ

เพื่อที่จะได้รับประสบการณ์และแสดงความโกรธอย่างเหมาะสมจำเป็นต้องมีการควบคุมตนเองในระดับสูง การควบคุมตนเองเกี่ยวข้องกับการรู้จักตัวเองดีรู้ว่าสิ่งต่าง ๆ สามารถส่งผลกระทบต่อสิ่งต่างๆได้อย่างไรและคำนึงถึงการตอบสนองประเภทใดที่ปรากฏขึ้นอย่างหุนหันพลันแล่น

ด้วยการวิปัสสนาและการวิเคราะห์อย่างละเอียดว่าสิ่งหนึ่งเป็นอย่างไรและทำงานอย่างไรการควบคุมตนเองจะเพิ่มขึ้นอย่างมาก สิ่งที่คุณต้องทำเพื่อควบคุมความโกรธคือสิ่งนี้ ศึกษาวิธีการทำงานของคุณและสิ่งที่คุณควรทำเพื่อควบคุมตัวเองในสถานการณ์ที่ทำให้คุณเสียค่าใช้จ่ายมากขึ้น

คิดว่าการกระทำใดที่เป็นประโยชน์สำหรับคุณในการหลีกเลี่ยงความหุนหันพลันแล่น สามารถออกไปพักหายใจฝึกออกกำลังกายผ่อนคลายมองหาสิ่งที่ทำให้ไขว้เขว …

แต่ละคนมีกิจกรรมที่ดีที่สุดสำหรับพวกเขาดังนั้นคุณต้องหากิจกรรมที่เป็นของคุณ

10- ลดความเครียดของคุณ

การมีความเครียดในระดับสูงเป็นศัตรูตัวฉกาจอย่างหนึ่งของการควบคุมตนเองดังนั้นจึงมักทำให้การควบคุมอารมณ์โกรธเป็นเรื่องยากมาก หากคุณวิตกกังวลเครียดและทำสิ่งต่างๆอย่างต่อเนื่องตลอดทั้งวันเมื่อมีสิ่งเร้าที่ทำให้ระคายเคืองเกิดขึ้นคุณจะเตรียมพร้อมรับมือกับมันน้อยลง

อารมณ์เกินพิกัดที่บ่งบอกถึงความเครียดสามารถรวมกับความโกรธและกลายเป็นการโจมตีโดยอัตโนมัติ ด้วยเหตุนี้จึงเป็นสิ่งสำคัญที่คุณต้องลดระดับความเครียดของคุณ วิเคราะห์กิจกรรมที่คุณทำและกิจกรรมใดที่สามารถจ่ายได้และกิจกรรมใดที่ไม่สามารถทำได้

วิเคราะห์ด้วยว่าคุณอุทิศให้กับความเป็นอยู่ส่วนตัววันละกี่ชั่วโมงเพื่อคลายเครียดและผ่อนคลาย คนทุกคนต้องปลดปล่อยความตึงเครียดและมีเวลาให้กับตัวเอง

11- ฝึกทักษะการแก้ปัญหาของคุณ

สถานการณ์ที่สามารถก่อให้เกิดความโกรธและความโกรธจำเป็นต้องมีวิธีจัดการกับมัน หากมีคนวิพากษ์วิจารณ์คุณอย่างไม่เป็นธรรมคุณต้องมีกลไกที่เพียงพอในการจัดการสถานการณ์นั้นโดยไม่ต้องมีอารมณ์โกรธ

การสื่อสารอย่างเหมาะสมว่าคุณไม่อดทนต่อความคิดเห็นประเภทนี้ต่อตนเองอาจเป็นทางออกที่ดีแม้ว่าจะมีอีกมากมายก็ตาม

ในกรณีนี้มีวัตถุประสงค์เพื่อกำจัดแหล่งที่สามารถกระตุ้นให้เกิดการโจมตีด้วยความโกรธแก้ปัญหาที่ก่อให้เกิดสถานการณ์ที่น่ารำคาญ

12- เรียนรู้ที่จะผ่อนคลาย

สุดท้ายศัตรูตัวร้ายของความโกรธคือการผ่อนคลาย ในความเป็นจริงเมื่อคนเราสงบเป็นเรื่องยากมากที่จะประสบกับอารมณ์โกรธและความโกรธ

การฝึกการผ่อนคลายอาจเป็นเทคนิคที่มีประสิทธิภาพมากในการนำไปใช้กับการโจมตีของความโกรธ การออกกำลังกายที่คุณสามารถฝึกได้มีดังต่อไปนี้

1. หายใจเข้าในกะบังลมช้าๆและลึก ๆ สังเกตว่าอากาศเคลื่อนเข้าและออกจากท้องของคุณอย่างไร
2. เมื่อคุณได้รับแรงบันดาลใจให้ทวนคำที่สื่อถึงความเงียบสงบเช่น "สงบ" หรือ "สงบ" ในใจ
3. ในขณะเดียวกันลองนึกภาพทิวทัศน์ที่ส่งผ่านความสงบมาสู่คุณและมุ่งเน้นความสนใจทั้งหมดไปที่ภาพจิตและการหายใจของคุณ

อ้างอิง

1. Averill, JR (1983). การศึกษาความโกรธและความก้าวร้าว ผลกระทบของทฤษฎีอารมณ์ นักจิตวิทยาชาวอเมริกัน, 38, 1145-1160
2. Digiuseppe, R. & Tafrate, RC (2001). รูปแบบการรักษาที่ครอบคลุมสำหรับความผิดปกติของความโกรธ จิตบำบัด, 38, 262-271
3. Moscoso, MS และPérez-Nieto, MA (2003) การประเมินความโกรธความเกลียดชังและความก้าวร้าว ในอาร์เฟอร์นันเดซบัลเลสเตอรอส (Ed. In Chief) สารานุกรมการประเมินทางจิตเวช (หน้า 22-27) San Francisco, CA: Sage Publications
4. โนวาโก, RW (1978). ความโกรธและการรับมือกับความเครียด: การแทรกแซงพฤติกรรมทางปัญญา ใน JP Foreyt & DP Rathjen (Eds.) การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา: การวิจัยและการประยุกต์ใช้ (หน้า 163-173) นิวยอร์กสหรัฐอเมริกา: Plenum Press.
5. Pérez Nieto, MA และGonzález Ordi, H. (2005) โครงสร้างอารมณ์ของอารมณ์: การศึกษาเปรียบเทียบความโกรธและความกลัว ความวิตกกังวลและความเครียด, 11 (2-3), 141-155.