ALOPECIA NERVOSA: ลักษณะสาเหตุและการป้องกัน - GEOGRAFÍA - 2025

ร่วงประสาทเป็นชนิดของการลดลงของผมที่เกิดจากความเครียด ในความเป็นจริงผู้เชี่ยวชาญหลายคนกล่าวว่าความเครียดเป็นหนึ่งในศัตรูตัวฉกาจของผมร่วง

ผมร่วงเป็นสิ่งที่สร้างความกังวลใจทั้งชายและหญิงทุกวัย เมื่อเป็นเช่นนี้เราจึงรีบไปซื้อแชมพูแก้ผมร่วงกินยาหรือลองวิธีรักษาแบบธรรมชาติยอดนิยม ทั้งหมดมีจุดประสงค์เดียวกันคือหยุดการล่มสลาย

เราต้องคำนึงว่าผมร่วงเป็นเรื่องปกติมันจะกลายเป็นปัญหาเมื่อเราพบว่าผมขาดการงอกใหม่ สิ่งที่พวกเราหลายคนไม่รู้ก็คือเส้นผมสามารถสะท้อนถึงสภาวะทางอารมณ์ของเราได้เช่นกันคุณสังเกตเห็นว่าในช่วงเวลาแห่งความเครียดผมของคุณร่วงมากขึ้น นี่คือสิ่งที่เราหมายถึงเมื่อเราพูดถึงอาการผมร่วงทางประสาท

ลักษณะของผมร่วง nervosa

อาการ Alopecia Nervosa มักจะปรากฏขึ้นอย่างกะทันหัน แต่วิธีการขึ้นอยู่กับแต่ละบุคคล ในบางคนอาการจะปรากฏขึ้นอย่างกะทันหัน แต่โดยทั่วไปในขณะที่ในคนอื่น ๆ การสูญเสียจะปรากฏเฉพาะบริเวณหนังศีรษะเท่านั้น

นอกจากนี้ alopecia nervosa ยังก่อให้เกิดผลกระทบที่เป็นวงจรอุบาทว์ในบุคคลในหลาย ๆ ครั้งเนื่องจากมันเกิดขึ้นพร้อมกับผลกระทบด้านลบต่อภาพลักษณ์ของบุคคล

เกิดขึ้นจากสถานการณ์ที่ตึงเครียดและภาพลักษณ์ด้านลบที่เกิดขึ้นอาจทำให้ความวิตกกังวลเพิ่มขึ้นหรือรุนแรงขึ้น

สาเหตุ

ผมร่วงหรือผมร่วงสามารถอธิบายได้และเกิดจากปัจจัยหลายอย่างเช่นพันธุกรรมปัญหาเกี่ยวกับฮอร์โมนหรือการขาดสารอาหาร อย่างไรก็ตามในกรณีของ alopecia nervosa สาเหตุคือสถานการณ์หรือสถานการณ์ที่บุคคลนั้นมีอาการวิตกกังวลซึมเศร้าหรือความเครียด

เราต้องจำไว้ว่ากรณีของอาการผมร่วงทางประสาทนั้นเกิดขึ้นชั่วคราว โดยทั่วไปมีแนวโน้มที่จะเกิดขึ้นอย่างเฉียบพลันเป็นเวลาสองสามเดือนและกลับสู่ภาวะปกติเมื่อบุคคลนั้นยุติสถานการณ์ความเครียด

ผมร่วงเนื่องจากความเครียดเป็นเรื่องปกติและมีสาเหตุหลายประการที่สามารถเกิดขึ้นได้โดยเห็นได้ชัดว่าทั้งหมดได้รับอิทธิพลจากความเครียดทางร่างกาย / อารมณ์ที่เกิดขึ้นกับบุคคลนั้น

วิธีหนึ่งคือสิ่งที่เรียกว่า "เทโลเจนเอฟลูเวียม" ซึ่งเกิดขึ้นเนื่องจากรูขุมขนหลุดออกและตายก่อนเวลาที่ควรจะเป็น อาจเป็นเรื่องธรรมดาที่สุด

อีกวิธีหนึ่งคือสิ่งที่เรียกว่า alopecia areata ซึ่งเป็นพยาธิวิทยาหลายปัจจัยซึ่งความเครียดสามารถพบได้ในปัจจัยเชิงสาเหตุ

ในที่สุดเราสามารถอ้างถึง trichotillomania แม้ว่าจะมีความเฉพาะเจาะจงและแตกต่างกันมากขึ้นเนื่องจากบุคคลนั้นทำเองในสถานการณ์ที่ตึงเครียดเช่นกัน

ในบางกรณีของ alopecia nervosa เราสามารถพบความบกพร่องทางพันธุกรรมได้ แต่ในกรณีส่วนใหญ่สาเหตุเป็นเพียงทางจิตวิทยา

เราพบตัวรับคอร์ติโคโทรปินในรูขุมขน ฮอร์โมนนี้ถูกปล่อยออกมาในสถานการณ์ที่ตึงเครียดและการโจมตีโดยการทำให้รูขุมขนอ่อนแอลงซึ่งจะกระตุ้นให้เกิดการหลุดร่วง

10 เคล็ดลับป้องกันผมร่วง nervosa

1- กินให้ดีมันสำคัญมาก!

การรับประทานอาหารที่ดีเป็นสิ่งสำคัญในการดูแลเส้นผมของคุณ ตัวอย่างเช่นการรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยโอเมก้า 3 เช่นปลามันหรือไขมันเป็นวิธีที่ดีที่ควรทำ

ผลิตภัณฑ์อื่น ๆ ที่คุณควรรวมไว้ในอาหารของคุณคืออาหารที่อุดมไปด้วยกรดโฟลิก (เช่นพืชตระกูลถั่ว) ที่มีธาตุเหล็ก (ผักเช่นผักขมและเนื้อแดง) หรืออาหารที่มีสังกะสี

การรับประทานอาหารที่ไม่ดีซึ่งมักเกี่ยวข้องกับช่วงเวลาแห่งความเครียด (เช่นใน) อาจทำให้ผมร่วงรุนแรงขึ้น

ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่คุณควรรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และสมดุลดูแลการบริโภคผักและผลไม้ ในแง่นี้การขาดธาตุเหล็กสามารถเปลี่ยนรูขุมขนและทำให้ผมร่วงมากขึ้น

วิตามินซีมีความสำคัญต่อการดูดซึมธาตุเหล็กด้วยดังนั้นลองผสมผสานอาหารที่มีวิตามินซีเข้ากับธาตุเหล็กเนื่องจากวิตามินซีช่วยในเรื่องคอลลาเจนโดยการเสริมสร้างแกนผม

คุณยังสามารถรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยไบโอติน (วิตามินบี) ซึ่งการขาดอาจทำให้ผมร่วงและผมบางลงได้

นอกจากนี้การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และสมดุลเช่นอาหารที่เรากำลังพูดถึงนี้จะส่งผลโดยตรงต่อสุขภาพเส้นผมของคุณ แต่ก็จะส่งผลต่อความเครียดในร่างกายของคุณด้วยซึ่งจะส่งผลทางอ้อมต่อเส้นผมด้วย

2- ออกกำลังกายเป็นประจำ

การออกกำลังกายเป็นประจำเป็นสิ่งสำคัญมากในการควบคุมความเครียดดังนั้นมันจะส่งผลกระทบต่อสุขภาพเส้นผมของคุณ การออกกำลังกายช่วยกระตุ้นการผลิตเอนดอร์ฟินซึ่งช่วยลดความวิตกกังวลและควบคุมความเครียดได้มากขึ้น

ขอแนะนำให้ออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นปานกลางโดยเฉพาะอย่างยิ่งการออกกำลังกายแบบแอโรบิคประมาณ 60 นาทีต่อวันและ 3-5 วันต่อสัปดาห์ ตัวอย่างบางส่วนอาจ ได้แก่ การวิ่งเดินเต้นรำหรือว่ายน้ำ

ขอแนะนำให้ออกกำลังกายร่วมกับสมาชิกในครอบครัวหรือเพื่อนหรือเข้าร่วมกลุ่มคน (เช่นในโรงยิมหรือกลุ่มเดินป่า) ซึ่งนอกเหนือจากการออกกำลังกายแล้วยังมีการสร้างความสัมพันธ์ทางสังคมด้วย

การออกกำลังกายให้ความรู้สึกอิ่มเอิบและมีสุขภาพดีเนื่องจากการหลั่งสารเอ็นดอร์ฟินนอกจากนี้ยังลดระดับอะดรีนาลีนและลดความเครียดที่อาจทำให้ผมร่วง

3- อุทิศช่วงเวลาให้กับตัวเอง

การใช้เวลาอยู่กับตัวเองเป็นวิธีที่ดีในการป้องกันความเครียด ในโลกที่เราอาศัยอยู่เราทำทุกอย่างรวดเร็วและหาเวลาให้ตัวเองไม่ได้

พยายามอย่าใช้เวลาอยู่คนเดียวเมื่อคุณเหนื่อยและหมดแรง พยายามจัดพื้นที่ทุกสัปดาห์ (และถ้าเป็นไปได้ทุกวัน) เพื่อทำกิจกรรมที่น่าพอใจและ / หรือเงียบ ๆ

อาจเป็นการไปเดินเล่นอยู่กับสัตว์เลี้ยงใช้เวลากับครอบครัวอ่านหนังสือหรือดูหนัง สิ่งสำคัญคือต้องเป็นกิจกรรมที่น่าเพลิดเพลินให้ความรู้สึกดีเป็นกำลังใจให้คุณและชาร์จแบตเตอรี

นอกจากนี้เมื่อเรามีปัญหาการหลีกหนีจากพวกเขาสักพักและคิดถึงเรื่องอื่น ๆ สามารถช่วยให้เรามีทางออกสำหรับปัญหาที่เรากำลังมองหาและเราไม่สามารถแก้ไขได้ การใส่สิ่งต่างๆในมุมมองช่วยได้มาก

4- ใช้เทคนิคการผ่อนคลาย

เพื่อป้องกัน (และรักษา) อาการผมร่วงจากความเครียดเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องใช้เทคนิคการจัดการความเครียดที่ช่วยให้คุณผ่อนคลายเนื่องจากนี่เป็นวิธีเดียวที่จะหยุดผมร่วงได้

มีเทคนิคการผ่อนคลายมากมายที่จะช่วยให้คุณหาช่วงเวลาที่เงียบสงบและทำจิตใจให้ปลอดโปร่ง คุณสามารถลองใช้เทคนิคการผ่อนคลายแบบก้าวหน้าของจาค็อบสัน

ด้วยเทคนิคนี้สามารถลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อนอนหลับและมีความเงียบสงบมากขึ้น เป็นวิธีการผ่อนคลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ

คุณยังสามารถใช้เทคนิคการสร้างภาพเช่นจินตนาการว่าคุณกำลังอยู่บนชายหาดหรือในภูมิประเทศที่ให้ความเงียบสงบ

5- ฝึกสติหรือโยคะ

สติหรือการเจริญสติ (เช่นเดียวกับโยคะ) เป็นกิจกรรมที่คุณสามารถใช้ในชีวิตประจำวันของคุณและสามารถเป็นพันธมิตรของคุณเพื่อป้องกันความเครียดและอาการผมร่วงทางประสาท

คุณสามารถอุทิศเวลาที่คุณต้องการ: จากไม่กี่นาทีต่อวันไปจนถึงมากกว่าหนึ่งชั่วโมง แต่ไม่ว่าในกรณีใดคุณจะเห็นประโยชน์ มีแบบฝึกหัดสติที่แตกต่างกันที่คุณสามารถทำได้ทั้งที่บ้านที่ทำงานและทุกที่ที่คุณไป

เป็นเรื่องของการหาช่วงเวลาที่เงียบสงบหลับตาและจดจ่ออยู่กับลมหายใจเป็นเวลาหลายนาที จิตจะไปที่อื่น แต่คุณต้องดึงความสนใจกลับมาที่ลมหายใจ

สองสามครั้งแรกที่คุณทำมันจะยากมากและคุณจะรู้ว่าจิตไปคนเดียว อย่างไรก็ตามมันเป็นการฝึกแบบฝึกหัดและยิ่งคุณฝึกจิตใจมากเท่าไหร่การจดจ่อกับลมหายใจก็จะง่ายขึ้น

6- วิเคราะห์สิ่งที่เกิดขึ้นกับคุณ

หากคุณรู้สึกว่าเครียดและไม่สามารถรับมือกับชีวิตประจำวันได้สิ่งสำคัญคือคุณต้องนั่งวิเคราะห์สิ่งที่เกิดขึ้นกับคุณ บางครั้งมันก็ยากที่จะหาเหตุผลและเราไม่รู้ว่าทำไมเราถึงรู้สึกกังวล

ในการทำเช่นนี้คุณสามารถนำสมุดบันทึกติดตัวไปและจดสถานการณ์เพื่อวิเคราะห์ในมุมมอง พกสมุดและปากกาติดตัวไปด้วยและเมื่อคุณรู้สึกว่ามีอาการวิตกกังวลหรือสังเกตว่าอารมณ์ครอบงำคุณให้หยุดสักวินาที

สร้างแผนภูมิในสมุดบันทึกของคุณและเขียนคอลัมน์ด้วย "อารมณ์" คอลัมน์อื่นที่คุณใส่ "สถานการณ์" คอลัมน์อื่นที่คุณใส่ "ความคิด" และอีกคอลัมน์ที่คุณใส่ "พฤติกรรมสิ่งที่ฉันทำ"

ดังนั้นทริกเกอร์อาจเป็นอารมณ์ เมื่อคุณรู้สึกว่ามันครอบงำคุณเช่นคุณโกรธมากให้จดไว้ในสมุดบันทึกของคุณในคอลัมน์อารมณ์ หยุดและคิดถึงสิ่งที่คุณเคยคิดที่จะทำให้โกรธด้วยวิธีนั้นและเขียนมันลงไปโดยระบุสถานการณ์ด้วย

จากนั้นบอกสิ่งที่คุณทำเมื่อคุณรู้สึกโกรธ เมื่อคุณเขียนทุกอย่างลงไปแล้วให้วิเคราะห์สถานการณ์และดูว่าคุณสามารถคิดหรือทำอย่างอื่นได้หรือไม่และอารมณ์ของคุณจะแตกต่างออกไป

7- ดูแลความสัมพันธ์ทางสังคมของคุณและใช้เวลากับครอบครัวของคุณ

ความสัมพันธ์ทางสังคมมีความสำคัญมากในการป้องกันความเครียด ในความเป็นจริงการสนับสนุนทางสังคมถูกมองว่าเป็นหนึ่งในตัวทำนายปัญหาทางจิตใจที่ยิ่งใหญ่ที่สุด

เมื่อเรามีเครือข่ายทางสังคมที่ดีกับเพื่อนที่สำคัญสำหรับเราและครอบครัวที่รักเราและสนับสนุนเราเราจะได้รับการปกป้องจากความเครียดในชีวิตมากขึ้น

การสนับสนุนทางสังคมสามารถเข้าใจได้ว่าเป็นแหล่งข้อมูลสนับสนุนทางจิตวิทยาที่มาจากบุคคลที่มีความสำคัญต่อเรา คนเหล่านี้ให้การสนับสนุนทางอารมณ์มีประโยชน์และให้ข้อมูลแก่เรา

สำหรับสิ่งนี้สิ่งสำคัญคือคุณต้องดูแลความสัมพันธ์ทางสังคมของคุณและคุณต้องอุทิศเวลาให้กับพวกเขาเพราะไม่เพียง แต่จะทำให้สุขภาพร่างกายและอารมณ์ของคุณดีขึ้น แต่คุณยังจะสนุกมากและได้รับความสนุกสนานอีกด้วย

8- เปลี่ยนกิจวัตรของคุณ

บางครั้งเราจมอยู่กับกิจวัตรที่ทำให้เราเสียความรู้สึก หากคุณคิดว่ากิจวัตรประจำวันสามารถอยู่กับคุณได้สิ่งสำคัญคือคุณต้องพยายามเปลี่ยนแปลงเล็ก ๆ น้อย ๆ

การแนะนำการเปลี่ยนแปลงในแต่ละวันของคุณ (วางแผนที่แตกต่างออกไปเมื่อออกจากงานวางแผนชั่วคราว … ) สามารถทำให้ชีวิตของคุณสดใสขึ้นและช่วยให้คุณคลายความเครียดจากกิจวัตรประจำวันของคุณได้

9- พยายามหัวเราะให้มาก!

การหัวเราะมีประโยชน์มากมายต่อร่างกายและจะช่วยให้คุณคลายความตึงเครียดและป้องกัน (หรือรักษา) ความเครียดได้ การหัวเราะนั้นดีต่อสุขภาพกายและสุขภาพจิตของคุณ ในความเป็นจริงมีการบำบัดด้วยเสียงหัวเราะซึ่งบังคับให้เสียงหัวเราะได้รับประโยชน์

การหัวเราะมีผลต่อสมองและช่วยให้เรานอนหลับได้ดีขึ้นปล่อยสารเอนดอร์ฟินเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันหายใจดีขึ้น … และช่วยให้เราคลายความเครียดและวิตกกังวลเพิ่มความมั่นใจในตนเองและความภาคภูมิใจในตนเอง

10- หากมาถึงความวิตกกังวลให้ไปหาผู้เชี่ยวชาญ!

เมื่อคุณรู้สึกว่าไม่มีอะไรเพียงพอและความเครียดมาถึง (และด้วยอาการผมร่วง) สิ่งสำคัญคือคุณต้องขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ หากคุณเครียดและมีความวิตกกังวลและรู้สึกว่าไม่สามารถรับมือกับสถานการณ์ได้ด้วยตัวเองถึงเวลาแล้วที่คุณต้องไปหาผู้เชี่ยวชาญ

ขอความช่วยเหลือจากนักจิตวิทยาที่จะช่วยคุณค้นหาปัญหาและมอบเครื่องมือที่จำเป็นในการปลดปล่อยความเครียดในชีวิตและพบว่าตัวเองกลับมาดีได้อีกครั้ง

หากคุณกำลังสูญเสียเส้นผมด้วยสิ่งสำคัญคือคุณต้องไปพบแพทย์ผิวหนังซึ่งหลังจากการตรวจและวิเคราะห์ที่เกี่ยวข้องสามารถช่วยคุณแก้ปัญหาผมร่วงได้

อย่าหยุดมองหาความช่วยเหลือ

ฉันจะแยกอาการผมร่วงจากอาการผมร่วงประเภทอื่น ๆ ได้อย่างไร?

ความเครียดในตัวไม่ใช่สิ่งที่เลวร้ายต่อร่างกาย ความเครียดเป็นประโยชน์และจำเป็นต่อมนุษย์เนื่องจากช่วยให้เขามีชีวิตรอด

เรียกขานเราใช้คำว่าความเครียดเพื่ออธิบายสถานการณ์ที่ไม่พึงประสงค์สำหรับเราความตึงเครียดความหงุดหงิด ฯลฯ อย่างไรก็ตามมันจะเป็นลบก็ต่อเมื่อเรียกว่า“ ความทุกข์” ความแตกต่างนี้มีความสำคัญในการแยกแยะประเภทของผมร่วงเนื่องจาก eustress (ความเครียดประเภท "บวก" หรือ "ปกติ") ไม่จำเป็นต้องเกี่ยวข้องกับอาการผมร่วง

เมื่อเราพูดถึงอาการผมร่วงทางประสาทเราหมายถึงความทุกข์หรือ "ความเครียดเชิงลบ" ซึ่งสร้างความเสียหายให้กับร่างกายในรูปแบบต่างๆหนึ่งในนั้นคือผมร่วง

หากคุณรู้ว่าผมร่วงเป็นจำนวนมากสิ่งสำคัญคือคุณต้องไปพบผู้เชี่ยวชาญเพื่อตรวจสอบว่าอะไรคือสาเหตุของผมร่วง ไม่เสมอไปที่คุณต้องเผชิญกับสถานการณ์ที่ตึงเครียดและผมของคุณหลุดร่วงนั่นคือสาเหตุและคุณต้องแน่ใจ

สิ่งสำคัญคือต้องไปเพราะในหลาย ๆ กรณีผมร่วงสามารถย้อนกลับได้หากเกิดขึ้นกับต้นกำเนิดและเสนอการรักษาที่เหมาะสม ผู้เชี่ยวชาญจะทำการทดสอบและวิเคราะห์ที่เหมาะสมเช่นการตรวจสอบและการประเมินและการวิเคราะห์ที่เกี่ยวข้อง

เป็นสิ่งสำคัญมากที่ต้องจำไว้ว่าผมร่วงเนื่องจากปัจจัยทางจิตและอารมณ์นั้นสามารถย้อนกลับได้และในกรณีส่วนใหญ่เมื่อเรากำจัดแหล่งที่มาของความเครียดที่ทำให้ผมร่วงก็จะหยุดลง

อ้างอิง

1. มูลนิธิ Spanish Heart ความเครียดและการออกกำลังกาย
2. การ์ริโด, C. (2012). ป้องกันผมร่วง: อะไรได้ผลและอะไรคือป้าน หนังสือพิมพ์ El País
3. เปเรซบิลเบา, J. , Martín Daza, F. (1999). การสนับสนุนทางสังคม สถาบันความปลอดภัยและสุขอนามัยแห่งชาติในที่ทำงาน