ALBERT ELLIS: ชีวประวัติพื้นฐานทฤษฎี - จิตวิทยา - 2026

อัลเบิร์ตเอลลิส ( Albert Ellis) (พ.ศ. 2456 - 2550) เป็นนักจิตวิทยาชาวอเมริกันที่มีชื่อเสียงในการสร้างแนวทางการบำบัดที่เรียกว่า "การบำบัดอารมณ์อย่างมีเหตุผล" สิ่งนี้มาจากการเปลี่ยนแปลงความเชื่อที่เขามองว่า "ไร้เหตุผล" เชิงลบหรือที่มีส่วนทำให้ผู้ป่วยรู้สึกไม่สบายตัวในแง่บวกมองโลกในแง่ดีและปรับให้เข้ากับความเป็นจริง

แม้ว่าในตอนแรกเขาจะทำงานร่วมกับแนวทางต่างๆเช่นจิตวิเคราะห์หรือการบำบัดแบบมนุษยนิยม แต่ในไม่ช้าอัลเบิร์ตเอลลิสก็สร้างเทคนิคของตัวเองขึ้นมาและจบลงด้วยการปฏิเสธแนวคิดของซิกมุนด์ฟรอยด์ ดังนั้นตลอดอาชีพของเขาเขาพยายามส่งเสริมแนวคิดที่ว่าแทนที่จะมุ่งเน้นไปที่ความชอกช้ำในอดีตผู้ป่วยควรมุ่งเน้นไปที่การดำเนินการเพื่อปรับปรุงปัจจุบันและอนาคตของพวกเขา

ที่มา: wikimediacommons.org

เอลลิสถือเป็นหนึ่งในนักจิตวิทยาที่ดีที่สุดตลอดกาลนอกเหนือจากการตีพิมพ์หนังสือขายดีจำนวนมากตลอดอาชีพของเขา ในหนังสือของเขาเขาพยายามที่จะนำแนวคิดเกี่ยวกับความก้าวหน้าล่าสุดในวิทยาศาสตร์ของจิตใจมนุษย์ไปสู่สาธารณชนโดยมีขั้นตอนและคำแนะนำที่ใช้ได้จริงในชีวิตประจำวันของผู้คน

การบำบัดอารมณ์อย่างมีเหตุผลของเขาเป็นพื้นฐานของแนวทางทางจิตวิทยาหลายอย่างที่ใช้กันมากที่สุดในปัจจุบันเช่นการบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจพฤติกรรมหรือการบำบัดด้วยการยอมรับและความมุ่งมั่น

ชีวประวัติ

Albert Ellils เกิดเมื่อปี พ.ศ. 2456 ที่เมืองพิตต์สเบิร์กรัฐเพนซิลเวเนีย (สหรัฐอเมริกา) เขาเป็นพี่น้องที่อายุมากที่สุดในบรรดาพี่น้องสามคนและมักต้องดูแลน้องสองคนที่อายุน้อยที่สุดเนื่องจากพ่อแม่ของเขาไม่มีเวลาให้พวกเขามากนัก ความสัมพันธ์ของนักจิตวิทยากับพ่อแม่ของเขาไม่ดีเลยและในการสัมภาษณ์ของเขาเขาอธิบายว่าพวกเขา "ห่างเหินทางอารมณ์" และ "ไม่ค่อยมีความรัก"

ในช่วงปีแรกของชีวิตเอลลิสคิดว่าตัวเองเป็นเด็กขี้อายและเงียบขรึม สิ่งนี้เปลี่ยนไปเมื่ออายุ 19 ปีเมื่อเขาตัดสินใจเปลี่ยนพฤติกรรมและวิถีการเป็นอยู่และตั้งเป้าหมายในการพูดคุยกับผู้หญิงทุกคนที่เขาพบบนถนน ตามบัญชีของเขาเป็นเวลาหนึ่งเดือนเขาได้พูดคุยกับผู้หญิงมากกว่า 130 คน

แม้จะได้เดทเพียงครั้งเดียวในระหว่างกระบวนการทั้งหมดนี้ แต่เธอก็หายกลัวที่จะมีปฏิสัมพันธ์กับเพศตรงข้ามได้ ต่อมาเขาใช้เทคนิคเดียวกันนี้เพื่อพัฒนาทักษะการพูดในที่สาธารณะซึ่งเป็นสิ่งที่ให้บริการเขาได้ดีตลอดอาชีพการงานของเขา

ในช่วงชีวิตของเขาอัลเบิร์ตเอลลิสแต่งงานหลายครั้ง ความสัมพันธ์ที่ยาวนานที่สุดของเขากับผู้อำนวยการสถาบันอัลเบิร์ตเอลลิสกินเวลา 37 ปี; แม้ว่าจะสิ้นสุดลงในปี 2545 ต่อมาในปี 2547 เขาได้แต่งงานใหม่กับนักจิตวิทยาชื่อเด็บบี้จอฟฟ์ซึ่งเขาอยู่ด้วยจนกระทั่งเธอเสียชีวิตในปี 2550

ชีวิตกรรมกร

หลังจากจบการศึกษาจากโรงเรียนมัธยมเอลลิสได้ศึกษาด้านธุรกิจที่วิทยาลัยซิตี้แห่งนิวยอร์ก เป็นเวลาหลายปีที่เขาพยายามอุทิศตัวเองให้กับสาขานี้จากนั้นเขาก็เหนื่อยและตัดสินใจเป็นนักประพันธ์ซึ่งก็ไม่ได้ผลเช่นกัน ต่อมาในปี 1942 เขาเลือกที่จะเปลี่ยนสาขาอีกครั้งและไปที่มหาวิทยาลัยโคลัมเบียเพื่อศึกษาจิตวิทยา

ในตอนแรกเอลลิสได้รับการฝึกฝนด้านจิตวิเคราะห์ซึ่งเป็นกระแสที่ทันสมัยที่สุดเรื่องหนึ่งในเวลานั้น อย่างไรก็ตามหลังจากได้รับปริญญาเอกในปี 2490 ในไม่ช้าเขาก็ตระหนักถึงความล้มเหลวของวิธีการรักษานี้ (โดยเฉพาะประสิทธิภาพต่ำและใช้เวลานานมาก) และเริ่มตรวจสอบทางเลือกอื่น ๆ

ในช่วงหลายปีต่อมาเขาเริ่มพัฒนาเทคนิคและทฤษฎีของตนเองโดยเริ่มแรกได้รับอิทธิพลจากคาเรนฮอร์นีย์และอัลเฟรดแอดเลอร์ ในปีพ. ศ. 2498 เขาได้นำเสนอรูปแบบการบำบัดของตัวเองซึ่งเดิมเรียกว่า "การบำบัดด้วยเหตุผล" และปัจจุบันรู้จักกันในชื่อ "การบำบัดอารมณ์อย่างมีเหตุผล"

พื้นฐานของการบำบัดรูปแบบนี้คือเขามุ่งเน้นไปที่การกระทำในขณะที่พยายามทำความเข้าใจกับความเชื่อที่ไร้เหตุผลซึ่งทำให้ผู้ป่วยของเขาต้องเผชิญกับความทุกข์ เนื่องจากผลงานด้านวิทยาศาสตร์ของเขาทำให้ปัจจุบันเอลลิสได้รับการยกย่องว่าเป็นนักจิตวิทยาที่มีอิทธิพลมากที่สุดคนหนึ่งในประวัติศาสตร์

แนวคิดพื้นฐาน

หนึ่งในฐานที่สำคัญที่สุดในการทำงานของเอลลิสคือความคิดของเขาที่ว่าความทุกข์ทรมานของมนุษย์ไม่ได้เกิดขึ้นเนื่องจากสถานการณ์ภายนอกในชีวิตของเรา ในทางตรงกันข้ามสำหรับนักจิตวิทยาคนนี้สาเหตุคือบทสนทนาทางจิตที่เรารักษาไว้กับตัวเองตลอดเวลาและวิธีที่เราตีความสิ่งที่เกิดขึ้นกับเรา

ตามที่เอลลิสกล่าวว่าปัญหาหลักของคนส่วนใหญ่คือเรามีความคิดที่ไม่ลงตัวเกี่ยวกับวิธีการทำงานของโลกทำให้เราต้องทุกข์ทรมานอย่างมากโดยไม่จำเป็น หากเราสามารถเปลี่ยนวิธีตีความสิ่งที่เกิดขึ้นกับเราได้ความไม่สบายทางจิตใจส่วนใหญ่ของเราก็จะหายไป

ความคิดนี้ได้รับการพัฒนาในกระแสแห่งความคิดโบราณเช่นกรีกสโตอิก แต่เอลลิสปรับให้เข้ากับยุคปัจจุบันและสร้างแนวทางการรักษาโดยอาศัยการแทนที่ความเชื่อที่ไร้เหตุผลของผู้ป่วยของเขาสำหรับแนวคิดอื่น ๆ ที่เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพจิตของพวกเขา

ความคิดที่ไร้เหตุผล 13 ข้อของเอลลิส

ในงานของเขาอัลเบิร์ตเอลลิสอธิบายถึงสิ่งที่เขาคิดว่า 13 ความเชื่อที่ไร้เหตุผลที่พบบ่อยที่สุดในประชากรยุคใหม่ สำหรับนักจิตวิทยาคนนี้ความคิดเหล่านี้เป็นสาเหตุของความทุกข์ส่วนใหญ่ที่ผู้คนประสบในปัจจุบัน

1. “ ฉันต้องทำสิ่งต่างๆให้ดีและได้รับความเห็นชอบจากคนที่สำคัญกับฉันไม่งั้นฉันจะกลายเป็นคนไม่มีค่าควร”
2. «คนอื่น ๆ ควรปฏิบัติต่อฉันอย่างดีและยุติธรรม ถ้าไม่ทำก็แย่
3. ฉันต้องมีชีวิตที่ง่ายและน่ารื่นรมย์ มิฉะนั้นฉันจะไม่สามารถสนุกกับมันได้เลย
4. «ทุกคนที่สำคัญสำหรับฉันต้องรักฉันและเห็นด้วยกับสิ่งที่ฉันทำ ถ้าไม่เกิดขึ้นมันจะแย่มาก
5. “ ฉันต้องบรรลุความสำเร็จที่ยิ่งใหญ่ไม่งั้นฉันจะไม่มีค่าอะไรเลย”
6. "คนที่ประพฤติในทางลบควรได้รับโทษ"
7. “ ฉันต้องไม่มีปัญหาในการบรรลุสิ่งที่ฉันเสนอไม่งั้นทุกอย่างจะแย่มาก”
8. “ เมื่อสิ่งที่เป็นลบเกิดขึ้นกับฉันมันเป็นไปไม่ได้เลยที่จะไม่รู้สึกแย่ จะดีได้ฉันต้องการให้ทุกอย่างสมบูรณ์แบบ
9. “ ฉันต้องทำให้ตัวเองอยู่ในจุดที่แย่ที่สุดเสมอและคิดว่าทุกอย่างจะผิดไป”
10. "ฉันสามารถหลีกเลี่ยงความรับผิดชอบและเผชิญกับความยากลำบากในชีวิตได้และยังรู้สึกว่าได้รับการเติมเต็ม"
11. "อดีตของฉันเป็นตัวกำหนดว่าฉันรู้สึกอย่างไรและสิ่งที่ฉันทำมันเป็นส่วนสำคัญที่สุดในชีวิตของฉัน"
12. 'ทุกคนและทุกอย่างควรจะดีกว่าที่เป็นอยู่ และถ้าพวกเขาไม่ดีขึ้นนั่นคงแย่มาก
13. "ฉันสามารถมีความสุขอย่างเต็มที่โดยทำน้อยที่สุดและมีความสุขกับชีวิต"

ความเชื่อที่ไร้เหตุผลทั้งสามกลุ่ม

ในหลาย ๆ ครั้งความเชื่อทั้งหมดนี้ได้ถูกจัดกลุ่มออกเป็นสามกลุ่ม ได้แก่ ความเชื่อที่มีผลต่อตนเองผู้ที่เกี่ยวข้องกับผู้อื่นและผู้ที่เกี่ยวข้องกับโลกและชีวิตโดยทั่วไป

ดังนั้นความเชื่อเชิงเหตุผลเกือบทั้งหมดเกี่ยวข้องกับหนึ่งในสามด้าน พวกเขาสามารถบอกเป็นนัยว่าต้องดำเนินการอย่างเป็นรูปธรรมและต้องให้ผู้อื่นเห็นชอบเพื่อให้เป็นไปด้วยดี

ในทางกลับกันพวกเขาสามารถเกี่ยวข้องกับความคิดที่ว่าคนอื่น ๆ ต้องปฏิบัติอย่างยุติธรรมน่าพอใจและมีน้ำใจเพื่อให้อารมณ์ของเราเป็นบวก และหากไม่ทำเช่นนั้นก็ควรถูกลงโทษ

กลุ่มสุดท้ายของความเชื่อที่ไร้เหตุผลที่อัลเบิร์ตเอลลิสอธิบายไว้เกี่ยวข้องกับแนวคิดที่ว่าชีวิตควรจะง่ายและน่ารื่นรมย์เพื่อที่เราจะได้รับสิ่งที่ต้องการโดยไม่ต้องเครียดหรือรู้สึกอึดอัด

ความคิดที่ไร้เหตุผลเหล่านี้เป็นพื้นฐานของแนวทางการรักษาทั้งสองที่สร้างขึ้นโดยเอลลิสตลอดจนกระแสสมัยใหม่อื่น ๆ เช่นการบำบัดความรู้ความเข้าใจพฤติกรรมหรือการบำบัดด้วยการยอมรับและความมุ่งมั่น

ทฤษฎี

การบำบัดอารมณ์อย่างมีเหตุผลตั้งอยู่บนแนวคิดที่ว่าสิ่งที่สำคัญที่สุดในการบรรลุความเป็นอยู่ที่ดีไม่ใช่การมุ่งเน้นไปที่อดีตและเพื่อปลดปล่อย "ความชอกช้ำ" ที่อาจเกิดขึ้นกับเราไปตลอดชีวิตตามที่จิตวิเคราะห์เสนอ ในทางตรงกันข้ามเพื่อให้ดีขึ้นจำเป็นต้องเปลี่ยนวิธีที่เราเข้าใจโลกและดำเนินการที่มีความหมาย

ดังนั้นการบำบัดที่เสนอโดย Albert Ellis จึงขึ้นอยู่กับสองประเด็นนี้อย่างแม่นยำ ในแง่หนึ่งผู้ป่วยต้องสามารถปรับเปลี่ยนความเชื่อของเขาเกี่ยวกับตัวเองผู้คนรอบตัวชีวิตของเขาเองและโลก ในขณะเดียวกันคุณต้องเริ่มมีพฤติกรรมที่แตกต่างจากที่เคยทำมาถึงตอนนี้

ตัวอย่างเช่นหากผู้ป่วยต้องการประสบความสำเร็จมากขึ้นในความสัมพันธ์ของเขาไม่เพียง แต่เขาจะต้องปรับเปลี่ยนความคิดของเขาเกี่ยวกับด้านนี้ในชีวิตของเขาเท่านั้น แต่เขายังต้องเริ่มแสดงในรูปแบบต่างๆซึ่งจะทำให้เขาบรรลุเป้าหมายโดย เคารพ.

แบบจำลอง ABC

นอกจากนี้การมีส่วนร่วมหลักอย่างหนึ่งของเอลลิสในสาขาจิตวิทยาคือทฤษฎีของเขาเกี่ยวกับสิ่งที่ทำให้เกิดความทุกข์ ในสมัยของเขาพฤติกรรมนิยม (กระแสที่สำคัญที่สุดแห่งหนึ่งในด้านสุขภาพจิต) กล่าวว่ามนุษย์ตอบสนองโดยอัตโนมัติต่อสิ่งเร้าที่อยู่ในชีวิตของพวกเขา

ในทางตรงกันข้ามอัลเบิร์ตเอลลิสเชื่อว่าระหว่างการปรากฏตัวของสิ่งกระตุ้นและการตอบสนองที่ได้รับนั้นมีองค์ประกอบระดับกลางที่เกี่ยวข้องกับวิธีที่เราตีความสิ่งที่เกิดขึ้นกับเรา จากแนวคิดนี้เขาสร้างแบบจำลอง ABC ของเขา:

- A มาจากการเปิดใช้งานเหตุการณ์หรือ "ทริกเกอร์เหตุการณ์"; กล่าวคือสิ่งที่เกิดขึ้นกับเรา ตามที่เอลลิสทุกสิ่งที่เกิดขึ้นกับเรานั้นโดยหลักการแล้วเป็นกลาง

- จากนั้น B เกี่ยวข้องกับความเชื่อหรือศรัทธาของเรา เมื่อมีบางสิ่งเกิดขึ้นกับเราเราจะตีความตามวิธีการมองโลกและวิธีคิดเฉพาะของเรา

- สุดท้ายจากส่วนผสมของสิ่งที่เกิดขึ้นกับเรากับสิ่งที่เราคิด C จะปรากฏเป็น«ผลที่ตามมา» ขึ้นอยู่กับว่าเราตีความสถานการณ์อย่างไรปฏิกิริยาทางอารมณ์หรืออื่น ๆ จะปรากฏขึ้น

ดังนั้นเอลลิสจึงคิดว่าไม่มีสถานการณ์ใดที่สามารถทำให้เราไม่มีความสุขได้ แต่ต้องมาพร้อมกับความเชื่อที่ทำให้เรามองว่ามันเป็นสิ่งที่เป็นลบ ความคิดนี้แม้จะเป็นการต่อต้าน แต่ก็ยังถือว่าใช้ได้ในแนวทางการรักษาสมัยใหม่หลายวิธี

เทคนิคการรักษา

เพื่อให้เข้าใจการบำบัดทางอารมณ์อย่างมีเหตุผลได้ดีขึ้นคุณต้องรู้ว่ามันทำงานอย่างไร โดยทั่วไปกระบวนการประกอบด้วยสามขั้นตอน: ระบุความเชื่อและความคิดที่ไร้เหตุผลของคุณเองท้าทายพวกเขาและสามารถจดจำได้เมื่อเกิดขึ้นอีกครั้ง

ระบุความเชื่อและความคิดที่ไร้เหตุผล

ขั้นตอนแรกในกระบวนการบำบัดอารมณ์อย่างมีเหตุผลคือการระบุความคิดความเชื่อและความรู้สึกที่ไร้เหตุผลซึ่งทำให้เกิดความทุกข์ทางอารมณ์ในผู้ป่วย

ในหลาย ๆ กรณีความเชื่อเหล่านี้ปรากฏในรูปแบบของ "สัมบูรณ์" เช่นในนิพจน์ที่ขึ้นต้นด้วย "should" "have to" หรือ "need to"

ความเชื่อที่ไร้เหตุผลส่วนใหญ่เกี่ยวข้องกับพฤติกรรมของคุณเอง (ซึ่งถือเป็นมาตรฐานที่สูงมาก) กับของคนอื่นหรือกับวิธีที่โลกควรได้รับ

วิธีหนึ่งในการระบุความคิดดังกล่าวคือการคิดว่าการพูดออกมาดัง ๆ หรือการไตร่ตรองกับสิ่งนั้นทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบายโดยอัตโนมัติ

ปัญหาเกี่ยวกับความเชื่อที่ไร้เหตุผลคือสิ่งเหล่านี้ขัดขวางไม่ให้เราเผชิญกับความท้าทายในชีวิตด้วยวิธีที่ดีต่อสุขภาพและเพิ่มความอึดอัดที่เราต้องทนทุกข์ในชีวิตประจำวัน ดังนั้นขั้นตอนต่อไปคือการแลกเปลี่ยนความคิดเห็นที่เป็นประโยชน์อื่น ๆ

ต่อสู้กับความคิดที่ไร้เหตุผล

เมื่อระบุความเชื่อที่ไร้เหตุผลหลักของผู้ป่วยแล้วพวกเขาจำเป็นต้องเผชิญหน้า สิ่งนี้สามารถทำได้หลายวิธีแม้ว่าโดยหลักการแล้วเอลลิสเลือกที่จะดำเนินการขั้นตอนนี้ด้วยวิธีที่ตรงไปตรงมามีเหตุผลและตรงไปตรงมาที่สุด

แนวคิดของขั้นตอนนี้คือการให้บุคคลนั้นคิดทบทวนวิธีการมองโลกใหม่และให้ทางเลือกที่สมเหตุสมผลมากขึ้นสำหรับความคิดของพวกเขาเพื่อเปลี่ยนวิธีที่พวกเขารู้สึกและกระทำ ขั้นตอนนี้ได้รับการขัดเกลาอย่างมากในเวลาต่อมาเช่นการสร้างการบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจและพฤติกรรม

รู้จักรูปแบบความคิดของตัวเอง

แน่นอนว่ากระบวนการเปลี่ยนความเชื่อของคุณไม่สามารถเสร็จสิ้นได้ในวันเดียว ด้วยเหตุนี้ขั้นตอนสุดท้ายในการบำบัดอารมณ์อย่างมีเหตุผลคือการฝึกผู้ป่วยให้ตรวจจับความเชื่อที่ไร้เหตุผลซึ่งเขาได้ระบุไว้แล้วเมื่อเกิดขึ้นอีกครั้ง

เมื่อเกิดเหตุการณ์เช่นนี้ผู้ป่วยจะต้องสามารถหักล้างความคิดของตนเองกับตัวเองเพื่อลดความทุกข์และเปลี่ยนวิธีการกระทำ

นอกจากนี้ขอแนะนำให้บุคคลนั้นทำงานโดยตรงกับอารมณ์และการกระทำของตนเพื่อให้ได้ผลในเชิงบวกมากยิ่งขึ้นกับกระบวนการนี้

อ้างอิง

1. "อัลเบิร์ตเอลลิส" ใน: นักจิตวิทยาชื่อดัง. สืบค้นเมื่อ: 12 มิถุนายน 2019 จากนักจิตวิทยาชื่อดัง: famouspsychologists.org.
2. "ชีวประวัติของ Albert Ellis" ใน: VeryWell Mind สืบค้นเมื่อ: 12 มิถุนายน 2019 จาก VeryWell Mind: verywellmind.com.
3. "Albert Ellis" ใน: Wikipedia สืบค้นเมื่อ: 12 มิถุนายน 2019 จาก Wikipedia: en.wikipedia.org.
4. "ความคิดที่ไร้เหตุผลของอัลเบิร์ตเอลลิส" ใน: การสำรวจจิตใจของคุณ สืบค้นเมื่อ: 12 มิถุนายน 2019 จาก Exploring Your Mind: exploreyourmind.com.
5. "พฤติกรรมบำบัดอารมณ์เชิงเหตุผล" ใน: Wikipedia สืบค้นเมื่อ: 12 มิถุนายน 2019 จาก Wikipedia: en.wikipedia.org.