การติดงาน: อาการและการรักษา - งาน - 2026

การเสพติดการทำงานเป็นลักษณะของคนที่ให้ความสำคัญกับชีวิตการทำงานมากเกินไปและอาจทำให้คุณภาพชีวิตแย่ลงได้มาก หากคุณรู้สึกว่าใช้เวลาคิดเรื่องงาน 24 ชั่วโมงต่อวันให้อุทิศวันหยุดสุดสัปดาห์และเวลาว่างเพื่อทำงานที่ค้างอยู่ให้เสร็จและอย่าตัดการเชื่อมต่อหรืออุทิศเวลาให้กับตัวเองคุณอาจจะติดงาน

สิ่งต่างๆส่วนใหญ่มักจะได้ผลหรือให้ผลลัพธ์ที่ดีกว่าหากดำเนินการในระดับที่เหมาะสมเช่นกีฬาชั่วโมงการนอนเวลาว่าง … เป็นกิจกรรมที่ไม่ว่าคุณจะขาดหรือทำมากเกินไป พวกเขาสามารถทำให้คุณได้รับประโยชน์น้อยกว่าถ้าคุณอุทิศเวลาที่เหมาะสมให้กับพวกเขาไม่มากไม่น้อย

งานเช่นเดียวกับตัวอย่างก่อนหน้านี้เป็นหนึ่งในกิจกรรมที่คุณต้องดูแลเวลาที่กำลังพาคุณไป หากคุณไม่ได้ทำงานมากเท่าที่คุณต้องการอาจเป็นไปได้ว่าคุณจะไม่ได้รับผลลัพธ์ที่คุณเสนอหรือวัตถุประสงค์ที่ บริษัท ของคุณกำหนดไว้

ในทำนองเดียวกันการทำงานหนักเกินไปอาจทำให้ประสิทธิภาพของคุณต่ำกว่าที่เหมาะสมดังนั้นในช่วงเวลาเพิ่มเติมทั้งหมดที่คุณทำงานมากขึ้นผลลัพธ์ของคุณจะไม่ได้คุณภาพตามที่คาดหวังไว้ ในการทำงานให้ดีที่สุดคุณจำเป็นต้องรู้วิธีจัดการความทุ่มเทของคุณในระดับที่เหมาะสม

ด้วยเหตุนี้คนที่ติดงานอาจได้รับผลลัพธ์ที่แย่ลงในการทำงานประจำวันแม้ว่าจะใช้เวลากับกิจกรรมนี้มากกว่าคนงานอื่น ๆ ก็ตาม

ด้านล่างนี้คุณสามารถดูวิธีตรวจจับการเสพติดงานที่เป็นไปได้ผ่าน 5 พฤติกรรมที่เหมือนกันและคุณจะได้รับคำแนะนำ 5 ข้อเพื่อลดปัญหานี้

4 สัญญาณของการติดงาน

คุณมาถึงที่ทำงานก่อน

สัญญาณแรกในชุดนี้บ่งบอกว่าคุณอาจเป็นคนบ้างานเริ่มปรากฏให้เห็นในพฤติกรรมของคุณตั้งแต่ชั่วโมงแรกของแต่ละวัน

คุณตื่นก่อนนาฬิกาปลุกจะดับลง คุณสมัครใจส่งเสียงปลุกเร็วเกินความจำเป็นเพื่อตรวจสอบการจัดระเบียบวันทำงานของคุณและมาถึงก่อนเวลาทำงาน คุณชอบที่จะอยู่ในตำแหน่งของคุณและพร้อมที่จะเริ่มทุกอย่างก่อนถึงเวลาที่เหมาะสม

ทัศนคติเช่นนี้อาจเป็นเรื่องปกติของคนที่มองการณ์ไกลและตรงต่อเวลาหรือต้องการหลีกเลี่ยงคาราวานจราจรในชั่วโมงเร่งด่วน อย่างไรก็ตามพฤติกรรมซ้ำซากที่ไม่เหมาะสมของพฤติกรรมนี้ร่วมกับการรวมกันของสิ่งที่เราจะเห็นด้านล่างอาจเป็นตัวบ่งชี้การเสพติดการทำงาน

ส่วนใหญ่คุณจะอยู่ก่อนเวลาทำงานนานขึ้นเล็กน้อยหลังจากวันทำงาน

เวลาออกเดินทางที่ตั้งไว้คือ 19.00 น. แต่คุณไม่ค่อยออกก่อน 8.30 น. …หากสถานการณ์นี้ฟังดูคุ้นเคยคุณอาจเป็นคนบ้างาน

เป็นเรื่องปกติที่วันใดวันหนึ่งที่คุณจะอยู่เพื่อตรวจสอบคำถามใดคำถามหนึ่งหรือเพื่อเลื่อนงานที่คุณประเมินไว้จะต้องเสียค่าใช้จ่ายในการส่งมอบตรงเวลา อย่างไรก็ตามหากคุณทำให้เป็นนิสัยที่จะออกจากงานช้ากว่าหนึ่งชั่วโมงบางทีคุณควรไตร่ตรองและประเมินว่าคุณเป็นคนบ้างานหรือไม่

ดังที่ได้กล่าวมาแล้วงานเช่นเดียวกับเกือบทุกอย่างต้องทำในทางที่ถูกต้อง การทำงานมากเกินไปและมากขึ้นหากเป็นเวลาล่วงเลยไปอาจส่งผลต่อคุณภาพขั้นสุดท้ายของงานที่ทำ

ก่อนที่คุณจะทำงานต่อไปหลังจากสิ้นสุดวันทำงานของคุณให้ประเมินว่าผลลัพธ์ที่คุณจะได้รับในขณะนั้นอาจเพิ่มขึ้นได้หรือไม่หากคุณออกจากงานในวันถัดไปหลังจากเข้านอนและพักผ่อน

ในวันหยุดสุดสัปดาห์คุณมักจะทำงานจากที่บ้าน

พฤติกรรมที่มากเกินไปนี้อาจส่งผลเสียต่อคุณภาพของผลลัพธ์ที่คุณได้รับ เนื่องจากเวลาพิเศษที่คุณใช้ในการทำงานคือเวลาที่คุณหักออกจากการตัดการเชื่อมต่อพักผ่อนและในที่สุดการดูแลตัวเองเพื่อรักษาสภาวะที่ดีที่สุดเพื่อให้ทำงานได้ดี

วันหยุดสุดสัปดาห์และช่วงเวลาอื่น ๆ นอกวันทำงานของคุณจะถูกจัดระเบียบด้วยวิธีนี้เพื่อให้คุณมีพลังงานเพียงพอที่จะทำงานของคุณได้รับผลลัพธ์ที่ดีที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้และเพื่อให้คุณรู้สึกอยู่ในสภาพที่ดีที่สุดทั้งทางร่างกายและจิตใจ .

ในเวลาว่างคุณมักจะพกสมาร์ทโฟนที่ทำงานติดตัวไปด้วยเสมอ

ปัจจุบันมีวิธีการทางเทคโนโลยีมากมายที่ช่วยเราและทำให้เราทำงานประจำวันได้หลายอย่างด้วยวิธีที่สะดวกสบายคล่องตัวมากขึ้นและใช้ความพยายามน้อยลง

เทคโนโลยีเหล่านี้ได้มาถึงที่ทำงานในรูปแบบของสมาร์ทโฟนแล็ปท็อปแท็บเล็ต ฯลฯ ซึ่งในหลาย ๆ แง่มุมจะเอื้อต่อการพัฒนางานและในอีกหลาย ๆ กรณีจะทำให้คุณถูกผูกมัดกับมัน

อาจเป็นเรื่องดีมากที่จะพร้อมใช้งานในช่วงเวลาสำคัญบางอย่างหรือระหว่างโครงการที่เฉพาะเจาะจง บางครั้งงานเร่งด่วนมากสามารถเข้าถึงอีเมลที่ระบุได้ตลอดเวลาและจากทุกที่ในโลกที่คุณอยู่

อย่างไรก็ตามวิธีการเหล่านี้จะช่วยคุณหรือผูกมัดคุณกับงานของคุณนั้นขึ้นอยู่กับว่าคุณใช้มันด้วยตัวเองอย่างไรและคุณมีข้อ จำกัด อะไรในเรื่องนี้

เพื่อนร่วมงานครอบครัวหรือเพื่อนของคุณเตือนคุณ

ในหลาย ๆ ครั้งคุณเองก็ไม่ได้ตระหนักถึงภาพที่คุณกำลังฉายในต่างประเทศ เช่นเดียวกับการเสพติดทั้งหมดเป็นไปได้ว่าคุณเองที่ทุ่มเทอย่างเต็มที่เพื่อสาเหตุของพฤติกรรมเสพติดของคุณไม่มีความสนใจมากพอที่จะตระหนักถึงสิ่งที่เกิดขึ้นกับคุณจริงๆ

หากคุณเป็นคนบ้างานก็มีโอกาสมากที่คุณจะใช้เวลาและชั่วโมงการทำงาน,และในช่วงนี้เวลาที่คุณมีส่วนร่วมอย่างมากกับงานที่คุณไม่ได้สังเกตเห็นสิ่งที่สำคัญ

ตัวอย่างเช่นคุณเหนื่อยและไม่สามารถทำงานได้อีกต่อไปคุณลืมนัดสำคัญหรือการรวมตัวของครอบครัวหรือเพื่อนคุณหิวหรือง่วงนอนหรือแม้แต่มองข้ามแง่มุมพื้นฐานของงานของคุณหรือทำผิดพลาดที่สำคัญ! !

ในระยะสั้นเมื่องานเกี่ยวข้องกับพฤติกรรมเสพติดสำหรับคุณคุณจะไม่ตระหนักถึงสถานการณ์รอบตัวคุณหรือสิ่งที่เกิดขึ้นกับตัวคุณเองและทั้งหมดนี้มีผลต่อผลลัพธ์ของคุณและของคุณ ความเป็นอยู่ทั้งงานและส่วนตัว

ด้วยเหตุนี้คุณจึงควรใส่ใจกับสิ่งรอบข้างและรับฟังคนรอบข้าง ในหลาย ๆ ครั้งเพื่อนร่วมงานหรือคนที่คุณรักที่ตระหนักถึงสถานการณ์ของคุณล่วงหน้าและพยายามแจ้งเตือนให้คุณทราบ

จะเอาชนะการติดงานได้อย่างไร?

หากคุณรู้สึกว่าถูกระบุด้วยข้อมูล 5 รายการก่อนหน้านี้หรือระบุสัญญาณบางอย่างซึ่งอาจไม่ใช่ทั้งหมดที่บ่งชี้ว่าคุณอาจเป็นคนบ้างานและต้องการควบคุมพฤติกรรมนี้ให้อยู่หมัดต่อไปนี้เป็น 5 วิธีในการบรรลุเป้าหมาย:

จัดทำตารางเวลาสำหรับการทำงาน

โปรดจำไว้ว่า: เวลาทำงานที่มากขึ้นไม่ได้หมายความว่าจะได้ผลลัพธ์ที่ดีขึ้น

หลังจากทำงานอย่างต่อเนื่องเป็นเวลาหลายชั่วโมงซึ่งมักขึ้นอยู่กับแต่ละคนผู้เชี่ยวชาญจะไม่สามารถทำงานได้อย่างเหมาะสมอีกต่อไป คุณจะมีคุณภาพแย่ลงในงานที่ทำในช่วงเวลาพิเศษนั้นที่ลงทุนไปและอาจทำผิดพลาดที่คุณจะไม่ทำในเวลาอื่น

เป็นเรื่องปกติที่ในวันใดวันหนึ่งหรือในโครงการใดโครงการหนึ่งคุณต้องลงทุนเวลามากกว่าปกติ สิ่งสำคัญคืออย่าทำให้เป็นนิสัย กำหนดเวลาเริ่มต้นและสิ้นสุดวันทำงานของคุณพร้อมกับช่วงพักที่สอดคล้องกันทุกครั้งที่คุณเห็นว่าจำเป็น ด้วยวิธีนี้เงื่อนไขของคุณจะเหมาะสมที่สุดที่จะใช้ประโยชน์จากวันทำงานของคุณ

ใช้เวลาว่างให้เป็นประโยชน์กับกิจกรรมอื่น ๆ

คุณอาจจะใช้เวลาว่างถ้าในช่วงเวลาว่างคุณไม่ได้จัดกิจกรรมใด ๆ เพื่ออุทิศเวลาให้เพียงเพื่อหลีกเลี่ยงการไม่มีอะไรทำ ดังที่ได้อธิบายไปแล้วในหัวข้อก่อน ๆ พฤติกรรมนี้อาจทำให้คุณภาพของงานแย่ลง

เพื่อไม่ให้หันไปหางานทำในเวลาว่างให้ทำกิจกรรมอื่น ๆ ที่คุณสนใจและไม่สามารถทำได้ในระหว่างวันทำงาน เช่นไปที่ภูเขาหรือชายหาดเข้าร่วมทีมกีฬาที่คุณชอบเรียนรู้การเล่นเครื่องดนตรีที่มีเสียงที่คุณชอบ …

นอกจากนี้การออกกำลังกายหรือเล่นกีฬาจะช่วยกระตุ้นให้ร่างกายและจิตใจของคุณเตรียมพร้อมที่จะทำผลงานให้ดีที่สุดในช่วงเวลาที่คุณใช้จ่ายไปกับการทำงาน

ปิดเครื่องมือทำงานนอกเวลาทำงาน

วัตถุประสงค์ของเครื่องมือประเภทนี้คือเพื่อช่วยคุณและเร่งงานของคุณไม่ใช่ผูกมัดตัวเองกับมัน เว้นแต่ว่าคุณกำลังรอหรือด้วยเหตุผลบางประการที่คุณมีแนวโน้มที่จะได้รับโทรศัพท์หรืออีเมลเร่งด่วนจงมีนิสัยในการปิดเครื่องมือเหล่านี้หรืออย่างน้อยก็ให้พ้นมือคุณ (กระเป๋าโต๊ะข้างเตียง … ) ในช่วงเวลาของคุณ ฟรี.

จองเวลาให้ตัวเองและพักผ่อน

หากคุณให้ความสำคัญกับงานของคุณคุณต้องอยู่ในสภาพที่ดีที่สุดในการดำเนินการ สำหรับสิ่งนี้ทั้งร่างกายและจิตใจของคุณจะต้องฟิตและพักผ่อนให้เพียงพอ

อย่าปล่อยให้งานของคุณทำให้คุณลืมตัวเองว่าใครเป็นคนทำ กิจกรรมต่าง ๆ เช่นไปวิ่งนั่งสมาธิหรือใช้เวลากับความคิดฟังเพลงวาดรูปหรือนอนหลับหรือไปออกกำลังกายจะช่วยให้ร่างกายและจิตใจของคุณมีรูปร่างที่ดีพร้อมในการทำงาน วิธีที่ดีที่สุด

สนุกกับครอบครัวและคนใกล้ชิด

หากคุณใช้ชีวิตอยู่ในขั้นตอนของการเสพติดการทำงานคุณจะรู้ว่ามีคนรอบตัวคุณที่เรียกร้องคุณต้องการ บริษัท ของคุณและคิดถึงคุณ

สิ่งเหล่านี้เป็นสิ่งที่คุณควรเพลิดเพลินมากที่สุดในเวลาว่าง พวกเขาอาจเป็นเพื่อนของคุณซึ่งได้จัดแผนหลายอย่างที่คุณไม่ได้เข้าร่วมเมื่อเร็ว ๆ นี้ ครอบครัวที่แม้จะสนิทกันแต่ก็ไม่ได้มีความสุขกับ บริษัท ของคุณมาเป็นเวลานาน ลูก ๆ ของคุณที่พลาดการเล่นกับคุณ หรือแม้แต่เพื่อนร่วมงานของคุณเองที่คุณเป็นเพื่อนที่ต้องการให้คุณดื่มกาแฟด้วยกันซึ่งคุณไม่ได้ไปร่วมงานด้วยกัน

ใช้เวลากับพวกเขาและสนุกกับ บริษัท และอยู่กับพวกเขาเนื่องจากงานค่อนข้างล้าสมัยและอาจเป็นงานชั่วคราว แต่พวกเขาจะอยู่เคียงข้างคุณไปตลอดชีวิต