- อาการของการติดโทรศัพท์มือถือ
- ปัญหาที่มาจากการใช้มือถือมากเกินไป
- ความยากลำบากในการรักษาความสัมพันธ์
- ซ่อนการใช้งานโทรศัพท์
- กลัวของหาย
- อาการถอน
- สาเหตุ
- สาเหตุอื่น ๆ ที่ซ่อนอยู่
- ผลที่ตามมา
- ความรู้สึกเหงาและซึมเศร้า
- ความวิตกกังวลและความเครียดในระดับสูง
- สูญเสียความสามารถในการมีสมาธิ
- ปัญหาการนอนหลับ
- ลักษณะของพฤติกรรมหลงตัวเอง
- การรักษา
- เคล็ดลับขจัดสิ่งเสพติดด้วยตัวเอง
- อ้างอิง
การเสพติดโทรศัพท์มือถือหรือสมาร์ทโฟนเป็นกลุ่มอาการที่เกิดขึ้นโดยมีความถี่เพิ่มขึ้นในผู้ใช้อุปกรณ์เหล่านี้จำนวนมาก อาการของปัญหานี้มีความคล้ายคลึงกับที่ปรากฏในกรณีของโรคบางอย่างเช่นอาการที่เกี่ยวข้องกับการใช้สารเสพติด
อาการที่พบบ่อยที่สุดของการติดโทรศัพท์มือถือคือความวิตกกังวลเมื่อคุณไม่สามารถเข้าถึงอินเทอร์เน็ตหรือแอปพลิเคชันการส่งข้อความโต้ตอบแบบทันทีการใช้สมาร์ทโฟนมากเกินไปหรือการใช้งานในสถานการณ์ที่สังคมถือว่าไม่สามารถยอมรับได้
ที่มา: pixabay.com
ผู้เชี่ยวชาญไม่เห็นด้วยว่าการติดโทรศัพท์มือถือควรจัดเป็นโรคทางจิตใจหรือไม่ อย่างไรก็ตามผู้คนจำนวนมากที่ต้องทนทุกข์ทรมานจากปัญหานี้ประสบกับผลร้ายทุกประเภทอันเนื่องมาจากปัญหานี้
ปัญหาที่ร้ายแรงที่สุดบางประการคือความยากลำบากในการรักษาความสัมพันธ์ทางสังคมที่น่าพอใจหรือปัญหาใหญ่เมื่อดำเนินงานที่เสนอ
ด้วยเหตุนี้จึงมีการค้นคว้าเกี่ยวกับหัวข้อนี้มากขึ้นเรื่อย ๆ ซึ่งทำให้เราเข้าใจว่าเหตุใดการติดโทรศัพท์มือถือจึงเกิดขึ้นและเราสามารถทำอะไรได้บ้าง ในบทความนี้เราจะบอกคุณทุกสิ่งที่คุณจำเป็นต้องรู้เกี่ยวกับโรคใหม่แห่งศตวรรษที่ 21 นี้
อาการของการติดโทรศัพท์มือถือ
ทุกวันนี้แทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะใช้ชีวิตตามปกติโดยไม่ต้องมีสมาร์ทโฟน เราทุกคนเป็นเจ้าของอุปกรณ์เหล่านี้และเราใช้เวลาส่วนใหญ่อยู่กับหน้าจอ ดังนั้นบางครั้งอาจเป็นเรื่องยากที่จะขีดเส้นแบ่งระหว่างพฤติกรรมที่เป็นปัญหากับสิ่งที่ไม่ใช่
อย่างไรก็ตามมีอาการหลายอย่างที่สามารถบ่งชี้ได้ว่าบุคคลนั้นได้ก้าวข้ามสิ่งที่ถือว่าเป็นการใช้มือถืออย่างมีประโยชน์และได้เข้าสู่ขอบเขตของการเสพติดอย่างแท้จริง ที่นี่เราจะเห็นบางส่วนที่พบบ่อยที่สุด
ปัญหาที่มาจากการใช้มือถือมากเกินไป
คุณมีปัญหาในการทำสิ่งที่คุณเสนอให้ตรงเวลาหรือไม่? คุณละทิ้งงานและภาระหน้าที่เนื่องจากคุณมองไปที่มือถืออยู่ตลอดเวลาหรือไม่? การท่องเน็ตสนทนาหรือเล่นวิดีโอเกมส่งผลต่อความสามารถในการปฏิบัติหน้าที่ของคุณหรือไม่? ถ้าอย่างนั้นคุณคงติดสมาร์ทโฟน
อาการแรกที่ใครบางคนกำลังพัฒนาพยาธิวิทยานี้คือพวกเขาเริ่มล้มเหลวในงานประจำวันบางอย่างเนื่องจากใช้เวลาติดมือถือมากเกินไป
สมาร์ทโฟนของคุณมีอะไรที่น่าตื่นเต้นอยู่เสมอ และคนที่ติดยาเสพติดพบว่ามันยากมากที่จะแยกตัวจากเขาเพื่อทำงานที่ไม่พึงประสงค์มากขึ้น
พื้นที่ที่มักจะได้รับผลกระทบมากที่สุดในเรื่องนี้ ได้แก่ งานโครงการส่วนตัวงานบ้านและงานอดิเรก พื้นที่เหล่านี้มีความซับซ้อนมากกว่าการใช้โทรศัพท์มือถือและนั่นคือเหตุผลว่าทำไมหลายครั้งคน ๆ นั้นจึงพยายาม "หนี" จากพวกเขาด้วยการหลงทางในอุปกรณ์ของตน
ความยากลำบากในการรักษาความสัมพันธ์
หลายคนใช้มือถือแทนชีวิตทางสังคม แทนที่จะออกไปพบปะผู้คนอื่น ๆ หรือพบปะกับเพื่อนครอบครัวหรือคู่หูของพวกเขาพวกเขาชอบใช้เวลาอยู่ที่บ้านกับหน้าจอสมาร์ทโฟน โดยทั่วไปแล้วสิ่งนี้จะทำให้เกิดปัญหาทุกประเภทในพื้นที่นี้
ราวกับว่าสิ่งนี้ยังไม่เพียงพอในหลาย ๆ ครั้งเมื่อพวกเขาพบปะผู้คนพวกเขาไม่สามารถหลีกเลี่ยงการตรวจสอบโทรศัพท์มือถือทุกๆสองสามนาทีได้ นิสัยนี้จะป้องกันไม่ให้เกิดการสนทนาจริงและมักจะทำให้เพื่อน ๆ ของแต่ละคนรำคาญใจด้วยอาการเสพติด
ปัญหาคือโดยทั่วไปเราไม่ทราบว่าเรากำลังแสดงในลักษณะนี้ หากคุณคิดว่าคุณอาจติดโทรศัพท์มือถือให้ถามตัวเองว่ามีใครแสดงความกังวลกับคุณเพราะคุณใช้สมาร์ทโฟนมากเกินไปหรือไม่? คุณรู้สึกว่ามีเพียงเพื่อนออนไลน์เท่านั้นที่เข้าใจคุณหรือไม่?
ซ่อนการใช้งานโทรศัพท์
หลายคนที่ติดโทรศัพท์มือถือตระหนักว่าพวกเขามีปัญหา อย่างไรก็ตามพวกเขารู้ดีว่าการเปลี่ยนมันจะทำให้พวกเขาเสียค่าใช้จ่ายจำนวนมากในการทำงาน และเนื่องจากพวกเขาไม่ต้องการถูกตัดสินพวกเขาจึงพยายามซ่อนการใช้อุปกรณ์ของตน
เมื่อคุณอยู่กับคนอื่นคุณซ่อนตัวเพื่อที่คุณจะสามารถตอบกลับข้อความของคุณโดยไม่ถูกรบกวนหรือไม่? คุณเคยโกหกเกี่ยวกับเวลาที่คุณออนไลน์เมื่อถูกถามเกี่ยวกับเรื่องนี้หรือไม่? คุณรู้สึกรำคาญหรือหงุดหงิดหากมีคน "จับคุณ" โดยใช้มือถือของคุณในเวลาที่ไม่เหมาะสมหรือไม่?
กลัวของหาย
ความกลัวที่จะพลาด (แปลเป็นภาษาสเปนว่า "กลัวว่าจะพลาดอะไรบางอย่าง") เป็นความกังวลอย่างต่อเนื่องที่จะต้องเชื่อมต่อและค้นหาทุกสิ่งที่เกิดขึ้นไม่ว่าจะในโลกหรือโดยทั่วไปหรือในชีวิตของคนใกล้ชิดบางคน มันเกิดจากความกลัวที่จะถูกกีดกันจากสถานการณ์สำคัญ
อะไรคือความกลัวที่จะพลาดโอกาสในชีวิตของผู้ติดมือถือ? โดยปกติคุณจะใช้เวลาตรวจสอบโซเชียลเน็ตเวิร์กเช่น Instagram หรือ Facebook เพื่อดูว่าเพื่อนและครอบครัวของคุณกำลังทำอะไรอยู่ นอกจากนี้คุณมักจะเปรียบเทียบตัวเองกับพวกเขารู้สึกดีถ้าคุณรู้สึกว่าชีวิตของคุณน่าสนใจกว่าของคนอื่น ๆ และในทางกลับกัน
บางครั้งความกลัวนี้อาจรุนแรงถึงขั้นสุดขั้วเช่นการตื่นขึ้นมากลางดึกเพื่อตรวจดูมือถือความวิตกกังวลที่สูงขึ้นหรืออาการซึมเศร้าเมื่อบุคคลนั้นเชื่อว่าชีวิตของเขาแย่กว่าคนที่เขาถูกเปรียบเทียบ
บางคนถึงกับอ้างว่ารู้สึก "หลอนหลอน" นั่นคือพวกเขารู้สึกว่ามือถือสั่นราวกับว่าได้รับการแจ้งเตือนทั้งที่ในความเป็นจริงแล้วพวกเขาไม่มี ตามที่ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าสิ่งนี้เกิดจากความปรารถนาที่เกินจริงที่จะเชื่อมต่อและรับทราบข้อมูลตลอดเวลา
อาการถอน
เมื่อพวกเขาพยายามลดการใช้มือถือหรือเมื่อด้วยเหตุผลบางประการพวกเขาไม่สามารถใช้งานได้ในระยะหนึ่งผู้ที่ติดยาเสพติดอาจมีอาการคล้ายกับคนที่พยายามหยุดใช้สารเสพติดในทางที่ผิด
สิ่งที่พบบ่อยที่สุดคือความกระสับกระส่ายความโกรธปัญหาสมาธินอนหลับยากและความปรารถนาอย่างยิ่งที่จะเข้าถึงโทรศัพท์มือถือ โดยทั่วไปอาการถอนเหล่านี้ทำให้ยากมากสำหรับบุคคลที่จะทำงานใด ๆ ตามปกติ
สาเหตุ
แม้ว่าจะเป็นไปได้ที่จะพบอาการบางอย่างที่อธิบายไว้ข้างต้นเมื่อใช้คอมพิวเตอร์หรือแท็บเล็ต แต่สิ่งสำคัญที่ทำให้โทรศัพท์มือถือเสพติดคือการที่เราพกติดตัวไปด้วยตลอดเวลา ในหลาย ๆ กรณีตามตัวอักษร
ปัญหาคือการรับการแจ้งเตือนการท่องอินเทอร์เน็ตหรือการตรวจสอบเครือข่ายโซเชียลของเราเป็นสิ่งที่ทำให้เรารู้สึกดีมากชั่วคราว จากการศึกษาเกี่ยวกับผลของโทรศัพท์มือถือที่มีต่อสมองสถานการณ์ทั้งหมดนี้ทำให้โดพามีนพุ่งสูงขึ้นซึ่งเป็นสารสื่อประสาทที่รับผิดชอบต่อความสุข
สารนี้เป็นสารเดียวกับที่เกี่ยวข้องกับการเสพติดที่รุนแรงเช่นยาเสพติดหรือแอลกอฮอล์ นอกจากนี้สมองของเรายังสร้างความอดทนต่อมันได้อย่างรวดเร็วดังนั้นเราจึงต้องการสิ่งกระตุ้นที่มากขึ้นทุกครั้งเพื่อให้รู้สึกดี
ในทางกลับกันเมื่อเรามีการเสพติดที่เพิ่มความต้านทานต่อโดปามีนสิ่งต่างๆส่วนใหญ่ที่เราทำดูเหมือนจะไม่น่าเชื่อเมื่อเปรียบเทียบ ด้วยเหตุนี้ผู้เสพติดจึงต้องพึ่งพามือถือมากขึ้นเรื่อย ๆ เพื่อให้รู้สึกถึงอารมณ์เชิงบวก
สาเหตุอื่น ๆ ที่ซ่อนอยู่
บ่อยครั้งคนที่ติดสมาร์ทโฟนมักมีปัญหาทางจิตใจอื่น ๆ เช่นความวิตกกังวลภาวะซึมเศร้าความเครียดหรือความรู้สึกโดดเดี่ยวอย่างรุนแรง สิ่งเหล่านี้อาจเป็นสาเหตุของการพัฒนาพยาธิวิทยาในตอนแรก แต่โดยปกติแล้วจะรุนแรงขึ้นด้วยเช่นกัน
ดังนั้นบุคคลสามารถมองไปที่มือถือของเขาเมื่อเขาอยู่ใน บริษัท ของผู้อื่นเพราะเขารู้สึกเข้าใจผิดหรืออยู่คนเดียว แต่การทำเช่นนั้นจะทำให้ปัญหารุนแรงขึ้นและในระยะยาวจะทำให้ความสัมพันธ์และความสามารถในการสร้างสิ่งใหม่แย่ลงในระยะยาว ดังนั้นจึงเป็นกลยุทธ์การรับมือที่นำมาซึ่งปัญหามากมายในระยะยาว
ผลที่ตามมา
การติดโทรศัพท์มือถือสามารถส่งผลกระทบต่อผู้ที่ประสบปัญหานี้ได้อย่างไร ต่อไปเราจะเห็นภาวะแทรกซ้อนที่พบบ่อยที่สุดที่เกิดขึ้นในบุคคลที่พัฒนาพยาธิวิทยานี้
ความรู้สึกเหงาและซึมเศร้า
ดังที่เราได้เห็นไปแล้วการตระหนักถึงมือถือตลอดเวลาจะป้องกันไม่ให้บุคคลนั้นสร้างความสัมพันธ์ที่แท้จริงกับคนรอบข้าง ปัญหาคือในขณะที่กำลังใช้สมาร์ทโฟนอารมณ์เช่นความเหงาและความเบื่อหน่ายจะหายไป แต่ทันทีที่คุณหยุดใช้มันจะกลับมาเข้มข้นขึ้น
การศึกษาในปี 2014 พบความสัมพันธ์ที่ดีระหว่างการใช้โซเชียลเน็ตเวิร์กบ่อยๆกับบริการส่งข้อความโต้ตอบแบบทันทีที่มีภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวลในระดับสูง
ผู้ใช้โดยเฉพาะคนที่อายุน้อยที่สุดมักจะเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่น ๆ ที่พวกเขาติดตามบนโซเชียลเน็ตเวิร์กมากเกินไปและท้ายที่สุดรู้สึกเหงาเศร้าและขาดการเชื่อมต่อกับคนอื่น ๆ
ความวิตกกังวลและความเครียดในระดับสูง
ดูเหมือนว่าการเชื่อมต่อกันตลอดเวลาสามารถทำลายความสบายใจของเราได้ งานวิจัยหลายชิ้นเกี่ยวกับผลกระทบของโทรศัพท์มือถือในสภาพแวดล้อมการทำงานชี้ให้เห็นว่าการพกสมาร์ทโฟนเพียงอย่างเดียวทำให้คนงานทำงานได้แย่ลงมีความวิตกกังวลในระดับสูงและรู้สึกเครียดมากขึ้น
นอกจากนี้การพกโทรศัพท์มือถือตลอดเวลาทำให้เราแยกงานออกจากชีวิตส่วนตัวได้ยากมาก ดังนั้นจิตใจของเราไม่เคยอยู่นิ่งและง่ายกว่ามากที่เราจะพัฒนาปัญหาต่างๆเช่นกลุ่มอาการเหนื่อยหน่าย
สูญเสียความสามารถในการมีสมาธิ
โทรศัพท์มือถือช่วยให้เรามีสิ่งเร้ามากมายที่ดึงดูดความสนใจของเราอย่างต่อเนื่อง ดังนั้นเมื่อเราพยายามมุ่งเน้นไปที่งานเดียวเราพบว่ามันยากมากเราคุ้นเคยกับการจากกิจกรรมหนึ่งไปยังกิจกรรมถัดไปในเวลาไม่กี่นาที
งานวิจัยหลายชิ้นพบว่าผู้ที่ติดสมาร์ทโฟนอย่างรุนแรงมีปัญหาร้ายแรงในการจดจ่อกับงานต่างๆเช่นการอ่านการทำงานหรือการเรียน และโดยทั่วไปแล้วพวกเขาไม่สามารถทำอะไรได้เลยรู้สึกว่าจำเป็นต้องดูที่มือถือเพื่อตรวจสอบการแจ้งเตือนเสมอ
ปัญหาการนอนหลับ
แสงสีฟ้าจากโทรศัพท์มือถือของเราสามารถเปลี่ยนจังหวะการเต้นของหัวใจสร้างความยากลำบากอย่างมากให้เรานอนหลับและดูแลรักษาอย่างถูกต้อง
สิ่งนี้ส่งผลเสียในชีวิตของเราทุกรูปแบบตั้งแต่การขาดพลังงานทั่วไปไปจนถึงปัญหาด้านความจำหรือความสามารถในการรับรู้ของเรา
ลักษณะของพฤติกรรมหลงตัวเอง
การเผยแพร่ทุกสิ่งที่เราทำบนโซเชียลมีเดียและได้รับความสนใจอย่างต่อเนื่องอาจทำให้เราสนใจตัวเองมากเกินไปตามการวิจัยบางชิ้น
สิ่งนี้ทำให้เราเชื่อว่าเราต้องเป็นศูนย์กลางของความสนใจอดทนต่อผู้อื่นน้อยลงและต้องการการอนุมัติจากผู้อื่นอย่างต่อเนื่อง
โดยทั่วไปการค้นหาความสนใจอย่างต่อเนื่องนี้สามารถทำให้เรามีปัญหาร้ายแรงเกี่ยวกับความนับถือตนเองและเมื่อพูดถึงการมีปฏิสัมพันธ์กับผู้อื่นในทางที่ดีต่อสุขภาพ
การรักษา
เนื่องจากผู้เชี่ยวชาญส่วนใหญ่ยังไม่ถือว่าการติดโทรศัพท์มือถือเป็นพยาธิสภาพที่แท้จริงจึงไม่มีการรักษาโดยทั่วไปตามมาในทุกกรณีที่เกิดขึ้น
อย่างไรก็ตามผลที่ตามมาของปัญหานี้เป็นเรื่องจริงมาก ด้วยเหตุนี้ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมาจึงมีการพัฒนาเทคนิคต่างๆที่สามารถช่วยคุณได้หากคุณคิดว่าคุณมีอาการติดสมาร์ทโฟนของคุณ
เคล็ดลับขจัดสิ่งเสพติดด้วยตัวเอง
สิ่งแรกที่คุณควรทำคือตระหนักว่าคุณใช้โทรศัพท์มือถือเป็นเวลาเท่าใดต่อวัน คุณสามารถบรรลุสิ่งนี้ได้ง่ายๆโดยการไตร่ตรองนิสัยของคุณ แต่ถ้าคุณต้องการให้ชัดเจนยิ่งขึ้นคุณสามารถกำหนดเวลาที่คุณใช้ไปกับอุปกรณ์ของคุณได้
เมื่อคุณรู้แล้วให้ตั้งเป้าหมายเล็ก ๆ เพื่อลดเวลาการใช้งานของคุณ ตัวอย่างเช่นหากคุณพบว่าคุณขัดจังหวะสิ่งที่คุณทำเพื่อตรวจสอบโซเชียลเน็ตเวิร์กอยู่ตลอดเวลาคุณสามารถ จำกัด ตัวเองให้ทำทุกๆ 15 นาทีและเพิ่มเวลาเป็น 30 เมื่อคุณรู้สึกสบายใจมากขึ้น
คุณยังสามารถตั้งค่าชั่วโมงคงที่สองสามชั่วโมงต่อวันเพื่อตรวจสอบเครือข่ายของคุณและตกลงที่จะดำเนินการในช่วงเวลาดังกล่าว เพื่อให้บรรลุเป้าหมายนี้สามารถช่วยลบแอปพลิเคชันที่คุณตรวจสอบเป็นประจำมากที่สุดออกจากโทรศัพท์ของคุณเพื่อให้คุณสามารถดูได้จากคอมพิวเตอร์ของคุณเท่านั้น
ในที่สุดการใช้มือถือแบบบังคับมักเกิดขึ้นเพราะไม่มีอะไรดีไปกว่าที่จะทำ หากคุณคิดว่านี่อาจเป็นกรณีของคุณให้พยายามเติมเต็มวันของคุณด้วยกิจกรรมที่น่าตื่นเต้นเช่นการออกไปเที่ยวกับคนที่คุณห่วงใยหรือดำน้ำเป็นงานอดิเรก เพียงแค่นี้คุณจะสังเกตได้ว่าความต้องการในการตรวจสอบสมาร์ทโฟนของคุณลดลงอย่างมาก
อ้างอิง
- "การติดโทรศัพท์มือถือ" ใน: PsicoAdapta. สืบค้นเมื่อ: 09 ตุลาคม 2018 จาก PsicoAdapta: psicoadapta.com.
- "การติดสมาร์ทโฟน" ใน: คู่มือช่วยเหลือ. สืบค้นเมื่อ: 09 ตุลาคม 2018 จาก Help Guide: helpguide.org.
- "ปัญหาการติดสมาร์ทโฟนที่เพิ่มขึ้น" ใน: การติดเทคโนโลยี สืบค้นเมื่อ: 09 ตุลาคม 2018 จาก Tech Addiction: techaddiction.ca.
- "สมาร์ทโฟนและสุขภาพจิต" ใน: Neurocore สืบค้นเมื่อ: 09 ตุลาคม 2018 จาก Neurocore: neurocorecenters.com.
- "ใช้โทรศัพท์มือถือมากเกินไป" ใน: Wikipedia สืบค้นเมื่อ: 09 ตุลาคม 2018 จาก Wikipedia: en.wikipedia.org.