ยากล่อมประสาทจากธรรมชาติ 18 ชนิดที่มีประสิทธิภาพและคุณสมบัติ - ARTE - 2026

บางส่วนของประสิทธิภาพมากที่สุดซึมเศร้าตามธรรมชาติเป็นกีฬาความสัมพันธ์ทางสังคม, กีวี, ถั่ว, สาโทเซนต์จอห์น, borage, โหระพา, กีวี, ปลาหมึกและปลาหมึกผักสดและอื่น ๆ ที่ผมจะอธิบายดังต่อไปนี้

ภาวะซึมเศร้าเป็นอาการทางจิตที่มีลักษณะส่วนใหญ่เกิดจากความรู้สึกเศร้าการสูญเสียความสนใจในสิ่งต่างๆและไม่สามารถเพลิดเพลินและมีความสุขได้

ในทำนองเดียวกันอาการต่างๆเช่นความอยากอาหารลดลง (หรือเพิ่มขึ้น) นอนไม่หลับอ่อนเพลียและเหนื่อยง่ายหงุดหงิดหรือวิตกกังวลความรู้สึกผิดหรือสิ้นหวังและความสามารถในการมีสมาธิลดลงมักจะปรากฏขึ้นบ่อยครั้ง

ในปัจจุบันอันเป็นผลมาจากการค้นพบบริเวณสมองหลักที่ปรับอารมณ์และอารมณ์ของผู้คนพยาธิวิทยานี้สามารถรักษาได้อย่างมีประสิทธิภาพมากหรือน้อย (ขึ้นอยู่กับแต่ละกรณี) โดยใช้ยาแก้ซึมเศร้าที่มีชื่อเสียง

ยาแก้ซึมเศร้าเป็นยาที่ได้รับการออกแบบมาเป็นพิเศษเพื่อทำหน้าที่เฉพาะกับโครงสร้างของสมองที่ปรับอารมณ์ฟื้นฟูการทำงานตามปกติและลดอาการซึมเศร้า

อย่างไรก็ตามไม่เพียง แต่ยาต้านอาการซึมเศร้าเท่านั้นที่สามารถทำให้เกิดผลในการเพิ่มอารมณ์ได้เนื่องจากยังมีองค์ประกอบทางธรรมชาติที่สามารถออกฤทธิ์ในสมองที่มีภาวะซึมเศร้าและปรับพยาธิสภาพได้

ควรคำนึงว่าโดยทั่วไปความสามารถในการต้านอาการซึมเศร้าของผลิตภัณฑ์จากธรรมชาตินั้นค่อนข้างต่ำกว่ายากล่อมประสาทเนื่องจากสารเหล่านี้ไม่ได้ออกแบบมาเพื่อต่อสู้กับโรคนี้โดยเฉพาะ

อย่างไรก็ตามอาจเป็นมากกว่าตัวเลือกที่ถูกต้องในหลาย ๆ กรณีและให้ผลลัพธ์ที่น่าพอใจในคนที่รู้สึกแย่ลงเล็กน้อย

รายชื่อยาแก้ซึมเศร้าตามธรรมชาติที่มีประสิทธิภาพสูง

1- ไฮเปอร์คัม

สาโทเซนต์จอห์นเป็นพืชที่รู้จักกันแพร่หลายในชื่อของสาโทเซนต์จอห์น ตามเนื้อผ้าถูกใช้เป็นองค์ประกอบต้านการอักเสบในกรณีที่มีรอยฟกช้ำเกร็งและปวดกล้ามเนื้อ

นอกจากนี้เมื่อไม่นานมานี้ได้รับการยอมรับว่าเป็นหนึ่งในยาแก้ซึมเศร้าตามธรรมชาติที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด ผลของพืชชนิดนี้คล้ายกับที่เกิดจากแสงแดดซึ่งเป็นประโยชน์ต่อการทำงานของสมองหลายส่วนที่เชื่อมโยงกับอารมณ์

ด้วยเหตุนี้จึงถือเป็นองค์ประกอบที่มีประสิทธิภาพโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับความผิดปกติทางอารมณ์ตามฤดูกาลนั่นคือความหดหู่ที่ปรากฏขึ้นพร้อมกับการเปลี่ยนแปลงของฤดูกาล

อาการซึมเศร้าตามฤดูกาลมักเกิดขึ้นบ่อยกว่าที่เป็นอยู่และส่วนหนึ่งเป็นสื่อกลางจากการลดลงของแสงแดดที่จับโดยร่างกายซึ่งเป็นสาเหตุที่มักจะปรากฏขึ้นเมื่อวันเริ่มสั้นลงและกลางคืนนานขึ้น

ในกรณีเหล่านี้วิธีที่ดีในการชดเชยการขาดแสงและการต่อสู้กับภาวะซึมเศร้าคือสาโทเซนต์จอห์น

2- แปะก๊วย

แปะก๊วยน่าจะเป็นพืชที่มีผลการรักษาต่อสมองมากที่สุดในปัจจุบัน มีการอธิบายถึงผลประโยชน์หลายประการของพืชชนิดนี้และฤทธิ์ต้านอาการซึมเศร้าก็แพร่หลายมากขึ้น

สารสกัดจากต้นไม้ชนิดนี้ช่วยเพิ่มระดับเซโรโทนิน (หนึ่งในสารสำคัญในสมองที่เกี่ยวข้องกับอารมณ์) ได้ถึง 33%

ยาต้านอาการซึมเศร้าส่วนใหญ่ออกฤทธิ์กับสารสื่อประสาทเซโรโทนินซึ่งพยายามเพิ่มการมีอยู่ในสมอง

ด้วยวิธีนี้ใบแปะก๊วยได้รับการแสดงไม่เพียง แต่จะมีประสิทธิภาพในการต่อสู้กับภาวะซึมเศร้าในตัวเอง แต่ยังช่วยเพิ่มผลของยาต้านอาการซึมเศร้าอีกด้วย

3- โบเรจ

Borage เป็นพืชที่เติบโตในป่าในทะเลเมดิเตอร์เรเนียนและปลูกในส่วนต่างๆของยุโรป พืชชนิดนี้มีสารที่เป็นประโยชน์หลายชนิดเช่นกรดไขมันจำเป็นโพแทสเซียมสังกะสีวิตามินบีและซีและเบต้าแคโรทีน

มีการอธิบายคุณสมบัติในการสงบเงียบและใช้เพื่อรักษาอาการทางประสาทเป็นหลัก ในทำนองเดียวกันมันเป็นพันธมิตรที่ดีในการต่อสู้กับภาวะซึมเศร้าและอารมณ์แปรปรวนที่เกี่ยวข้องกับวัยหมดประจำเดือนและรอบเดือนและเหนือสิ่งอื่นใดในการรักษาอาการซึมเศร้าทางประสาท

4- ใบโหระพา

โหระพาเป็นสมุนไพรที่นิยมใช้ในอาหารเมดิเตอร์เรเนียน น้ำมันหอมระเหยถูกใช้ในห้องอาบน้ำเพื่อต่อสู้กับภาวะซึมเศร้าความอ่อนเพลียทางประสาทความเหนื่อยล้าความเหนื่อยล้าและความเศร้าโศก

เป็นองค์ประกอบที่ใช้โดยเฉพาะในอโรมาเทอราพีซึ่งน้ำมันโหระพาใช้ในการนวดกระตุ้นและต้านอาการซึมเศร้า

5- กีวีและส้ม

อาหารเหล่านี้เป็นแหล่งวิตามินซีหลักซึ่งเป็นหนึ่งในองค์ประกอบที่สำคัญที่สุดสำหรับพัฒนาการของร่างกาย ผลของยากล่อมประสาทค่อนข้างทางอ้อมมากกว่าสารที่กล่าวถึงในตอนนี้

อย่างไรก็ตามการขาดวิตามินนี้มักนำไปสู่ภาวะซึมเศร้าและอารมณ์แปรปรวน

โดยทั่วไปอาหารที่อุดมด้วยวิตามินซีจะหลีกเลี่ยงความรู้สึกอ่อนเพลียและความรู้สึกเศร้าดังนั้นจึงสามารถเป็นผลิตภัณฑ์ที่เหมาะสมในการต่อสู้กับอาการซึมเศร้าได้

6- ผลิตภัณฑ์นม

นมโยเกิร์ตและชีสรวมถึงผลิตภัณฑ์นมอื่น ๆ มีคุณสมบัติหลักในการผสมผสานแคลเซียมในปริมาณสูง

แคลเซียมถือเป็นองค์ประกอบที่จำเป็นสำหรับความสมดุลทางจิตใจซึ่งเป็นสาเหตุที่ความหดหู่มักมาพร้อมกับการทำให้สารนี้ในร่างกายไม่เสถียร

การขาดแคลเซียมอาจทำให้รู้สึกอ่อนเพลียและตื่นเต้นง่ายดังนั้นการบริโภคผลิตภัณฑ์นมจึงสามารถต่อสู้กับอาการประเภทนี้ได้

ปริมาณขั้นต่ำต่อวันที่ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการกำหนดไว้คือ 900 มิลลิกรัมของผลิตภัณฑ์นม

7- ปลาหมึกและปลาหมึก

ปลาหมึกและปลาหมึกเป็นอาหารอีกสองชนิดที่อุดมไปด้วยแคลเซียมสูง ด้วยวิธีนี้สิ่งที่กล่าวมาข้างต้นเกี่ยวกับผลิตภัณฑ์นมยังใช้กับอาหารทั้งสองนี้ด้วย

การรวมปลาหมึกและปลาหมึกในอาหารอาจเป็นสูตรที่ดีในการรับประกันระดับแคลเซียมที่เพียงพอและหลีกเลี่ยงผลเสียที่อาจเกิดขึ้นจากการขาดในร่างกาย

8- ผักสด

ผักสดเช่นถั่วลันเตาถั่วลิมาหรือถั่วเป็นอาหารที่มีธาตุเหล็กในปริมาณสูง เช่นเดียวกับแคลเซียมและสารสำคัญอื่น ๆ ธาตุเหล็กมีส่วนสำคัญต่อการทำงานของสมองของคนเรา

การขาดธาตุเหล็กสามารถเปลี่ยนแปลงอารมณ์และเพิ่มความซึมเศร้าได้ดังนั้นจึงแนะนำให้บริโภคอาหารเหล่านี้ระหว่าง 10 ถึง 18 มิลลิลิตรในแต่ละวัน

9- ถั่ว

ถั่วนอกจากจะมีธาตุเหล็กสูง (คล้ายกับผักสด) แล้วยังมีกรดอะมิโนที่จำเป็นหลากหลายชนิดอีกด้วย

ทริปโตเฟนมีความโดดเด่นซึ่งเป็นกรดอะมิโนที่ทำหน้าที่ในการผลิตเซโรโทนินและด้วยเหตุนี้ส่วนหนึ่งจึงกำหนดอารมณ์และอารมณ์ของผู้คน

เซโรโทนินเป็นสารในสมองที่เชื่อมโยงกับการทำงานหลายอย่างทั้งทางร่างกายและจิตใจและกิจกรรมต่างๆเช่นการควบคุมอารมณ์การควบคุมความวิตกกังวลการสร้างวงจรการตื่นนอนและการปรับความอยากอาหารที่โดดเด่น

ถั่วเป็นอาหารที่อุดมไปด้วยทริปโตเฟนเป็นอาหารที่สำคัญสำหรับการผลิตเซโรโทนินและการทำงานของกิจกรรมทางจิตวิทยาประเภทนี้

10- ฟักทอง

ฟักทองเป็นอีกหนึ่งในอาหารที่อุดมไปด้วยทริปโตเฟนดังนั้นการบริโภคอาหารนี้ยังช่วยเพิ่มกรดอะมิโนที่จำเป็นในร่างกายและสามารถเพิ่มการผลิตเซโรโทนินได้

นอกเหนือจากการต่อสู้กับอาการทั่วไปของภาวะซึมเศร้าและกระบวนการควบคุมเช่นความหิวและการนอนหลับเซโรโทนินยังช่วยกระตุ้นกิจกรรมทางร่างกายและจิตใจและลดความเหนื่อยล้า

11- เมล็ดงา

เมล็ดงามีทั้งทริปโตเฟนและฟีนิลลามีนดังนั้นจึงเป็นผลิตภัณฑ์ที่มีประสิทธิภาพในการต่อสู้กับอาการซึมเศร้าบางอย่าง

ควรระลึกไว้เสมอว่าหากไม่มีทริปโตเฟนในร่างกายสมองจะไม่สามารถผลิตเซโรโทนินได้ดังนั้นการขาดกรดอะมิโนนี้จะทำให้เกิดความผิดปกติของสารสื่อประสาทนี้และการเปลี่ยนแปลงของอารมณ์

12- กล้วย

กล้วยมีสารอาหารและเส้นใยสูงและมีไขมันต่ำ ในทำนองเดียวกันพวกเขาอุดมไปด้วยวิตามินแร่ธาตุและธาตุและให้พลังงานแก่ร่างกายอย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพ

กล้วยเป็นอีกแหล่งหนึ่งของทริปโตเฟนดังนั้นจึงเป็นผลิตภัณฑ์ที่ช่วยในการผลิตเซโรโทนินและควบคุมอารมณ์

พวกเขามีผลสงบเงียบในระบบประสาทส่วนกลางส่งเสริมความคิดเชิงบวกและเพิ่มอารมณ์ในแง่ดี

13- ปลาสีน้ำเงิน

ปลาเช่นปลากะตักปลาไหลปลาทูน่าโบนิโตปลาแซลมอนปลาซาร์ดีนหรือปลาแมคเคอเรลเป็นอาหารที่อุดมสมบูรณ์และมีประโยชน์ต่อร่างกายมนุษย์ พวกมันมีไขมันในระดับต่ำและมีองค์ประกอบทางโภชนาการสูงเช่นกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนโดยเฉพาะกลุ่มโอเมก้า 3

นอกเหนือจากประโยชน์ทางกายภาพแล้วยังมีเช่นการควบคุมความดันโลหิตการเพิ่มการทำงานของระบบไหลเวียนโลหิตหรือการป้องกันโรคข้ออักเสบการบริโภคยังเป็นประโยชน์ต่อสภาพจิตใจ

อาหารนี้ถือเป็นแหล่งสำคัญของทริปโตเฟนซึ่งเป็นสาเหตุที่ควบคุมการผลิตเซโรโทนินและอารมณ์เช่นเดียวกับอาหารที่กล่าวถึงก่อนหน้านี้

ในทำนองเดียวกันสิ่งพิมพ์วารสารการแพทย์ของอังกฤษในปี 2002 แสดงให้เห็นว่าการบริโภคอาหารประเภทนี้สามารถมีผลป้องกันโรคสมองเสื่อมโดยเฉพาะโรคอัลไซเมอร์ได้อย่างไร

14- ช็อกโกแลต

ช็อคโกแลตน่าจะเป็นอาหารที่เกี่ยวข้องกับภาวะซึมเศร้าและประสาทมากที่สุด หลายคนเมื่อรู้สึกกังวลหรือหดหู่เลือกที่จะกินอาหารนี้เป็นจำนวนมาก

ความจริงก็คือการกระทำของช็อคโกแลต 5 อย่างมีความหมายแฝงที่สามารถใช้ได้ผลในการต่อสู้กับภาวะซึมเศร้า

น้ำตาลและเนยโกโก้ซึ่งเป็นองค์ประกอบหลักสองอย่างในช็อกโกแลตทำให้ร่างกายเปิดกว้างต่อการดูดซึมทริปโตเฟนจึงเพิ่มระดับและการผลิตเซโรโทนินในสมอง

ในทางกลับกันเนื้อหาโกโก้มีคาเฟอีนและให้ผลกระตุ้นที่สามารถเป็นประโยชน์ในผู้ที่มีอาการซึมเศร้าเล็กน้อย

Phenylethylamine เป็นอีกหนึ่งสารสำคัญในช็อกโกแลตที่ให้ผลที่น่าตื่นเต้นและกระตุ้น

ข้อดีอีกอย่างของอาหารนี้คือโปรตีนจากนมในช็อกโกแลตช่วยขับเสมหะในร่างกายยาแก้ปวดตามธรรมชาติและธีโอโบรมีนซึ่งเป็นสารที่คล้ายกับคาเฟอีน

15- สับปะรด

สับปะรดเป็นผลไม้ที่ช่วยกระตุ้นความเป็นอยู่ที่ดีและป้องกันความหงุดหงิดได้มากที่สุด ประกอบด้วยแร่ธาตุวิตามินและสารประกอบที่กระตุ้นการสร้างเซโรโทนินในปริมาณสูง

ในขณะเดียวกันก็มีส่วนประกอบในการทำให้สงบซึ่งสามารถจัดการกับความวิตกกังวลและความปั่นป่วนที่มักจะมาพร้อมกับภาวะซึมเศร้าได้

16- พริกไทย

ผลประโยชน์ของพริกไทยต่อภาวะซึมเศร้าอยู่ที่สารหลัก 2 ชนิด ได้แก่ แคปไซซินและทริปโตเฟน ทริปโตเฟนช่วยให้สามารถสังเคราะห์และควบคุมเซโรโทนินในสมองได้

แคปไซซินเป็นสารที่ช่วยคุณต่อสู้กับความหงุดหงิดความโกรธและความรู้สึกเศร้า ส่วนประกอบนี้พบในพริกและเป็นสาเหตุของความรู้สึกแสบร้อนที่ลิ้นที่เกิดจากอาหารนี้

เมื่อกินเข้าไปสมองจะรับรู้ความร้อนที่ฉุนราวกับว่ามันเป็นความเจ็บปวดดังนั้นเมื่ออยู่ในร่างกายมันจึงตอบสนองโดยการปล่อยสารเอ็นดอร์ฟินที่ช่วยเพิ่มความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดี

17- ถั่วเหลือง

ถั่วเหลืองเป็นอาหารที่อุดมไปด้วยทริปโตเฟนและวิตามินบี 1 (หรือไทอามีน) ไทอามีนมีบทบาทพื้นฐานในการเผาผลาญคาร์โบไฮเดรตดังนั้นการบริโภคจึงให้พลังงานแก่ร่างกายในปริมาณสูง

การขาดวิตามินบี 1 อาจทำให้รู้สึกหงุดหงิดหงุดหงิดขาดสมาธิและความจำและอาจส่งผลให้เกิดภาวะซึมเศร้าได้

18- ไข่

ในที่สุดไข่ก็เป็นอาหารชนิดสุดท้ายที่อุดมไปด้วยทริปโตเฟนดังนั้นการบริโภคของพวกมันจึงสนับสนุนการผลิตเซโรโทนิน ในทำนองเดียวกันพวกเขามีวิตามินบี 12 ในปริมาณสูงซึ่งเป็นหนึ่งในสารที่สำคัญที่สุดสำหรับการทำงานของระบบประสาท

การขาดวิตามินนี้อาจทำให้เกิดความผิดปกติของระบบประสาทและประสาทสัมผัสความรู้สึกหงุดหงิดและซึมเศร้า