17 เทคนิคการผ่อนคลายและเกมสำหรับเด็ก - อีโคโนมี - 2026

ในบทความนี้ฉันจะแสดงเทคนิคการผ่อนคลายและเกมสำหรับเด็ก 17 ข้อที่คุณสามารถนำไปใช้ได้หากคุณเป็นครูหรือผู้ปกครองซึ่งจะเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพจิตและร่างกายของเด็ก เด็ก ๆ เคลื่อนไหวในโลกผ่านการเล่น พวกเขาชอบเล่นพวกเขาพัฒนาผ่านการเล่นและผ่านมันพวกเขาค้นพบโลกและเข้าใจมัน

แต่เด็ก ๆ ก็มีความต้องการที่จะผ่อนคลายสงบสติอารมณ์ กลยุทธ์ที่ดีในการนำทั้งสองอย่างมารวมกันคือการสอนการผ่อนคลายผ่านการเล่นและกิจกรรม

การผ่อนคลายของผู้ใหญ่ที่เสนอให้เด็ก ๆ อาจเป็นเรื่องที่น่าเบื่อหน่ายและน่าเบื่อและไม่เกี่ยวข้องกับวิธีตีความโลกและพัฒนาการของพวกเขา

โดยการผสมผสานการพักผ่อนเข้ากับการเล่นเด็ก ๆ จะได้รับและสัมผัสกับผลประโยชน์ของการพักผ่อน เมื่อเด็กผ่อนคลายจะรู้สึกสงบความเครียดและความกระสับกระส่ายจะลดลงและสุขภาพของพวกเขาก็ดีขึ้น

เทคนิคการผ่อนคลายคืออะไร?

เด็ก ๆ แสดงสถานะที่ใช้งานได้เกือบถาวรเนื่องจากพวกเขาเล่นกระโดดและวิ่งอย่างต่อเนื่องเป็นช่วงเวลาที่จำเป็นในการพักผ่อน วัตถุประสงค์ของการผ่อนคลายคือการสร้างสภาวะของการกระตุ้นต่ำที่ระดับของระบบประสาทอัตโนมัติโดยเจตนาโดยผู้ทดลอง

ความสามารถในการผ่อนคลายจะส่งผลกระทบต่อเด็กเมื่อต้องควบคุมพฤติกรรมทางอารมณ์ความรู้ความเข้าใจและพฤติกรรม การผ่อนคลายขึ้นอยู่กับการปล่อยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลายด้วยเทคนิคต่าง ๆ ซึ่งจะส่งผลกระทบต่อระดับร่างกายและจิตใจ

บุคคลที่ผ่อนคลายในกรณีนี้คือเด็กสามารถลดความตึงเครียดและพบกับความเป็นอยู่ที่ดี มีวิธีการที่แตกต่างกันเพื่อให้เกิดการผ่อนคลายสามารถทำได้กับทั้งร่างกาย แต่ยังรวมถึงบางส่วนหรือเฉพาะบางกลุ่มของกล้ามเนื้อ

เทคนิคการผ่อนคลายเป็นที่ต้องการมากขึ้นในสังคมปัจจุบันเนื่องจากความเครียดและความวิตกกังวลเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตประจำวันไม่เพียง แต่ในผู้ใหญ่เท่านั้น แต่ยังมีเด็กจำนวนมากขึ้นเรื่อย ๆ

การพักผ่อนมีประโยชน์อย่างไร?

การพักผ่อนมีประโยชน์มากมายทั้งทางร่างกายและจิตใจ เมื่อบุคคลได้รับการผ่อนคลายพวกเขารู้สึกสงบการผ่อนคลายเป็นเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพในการบรรลุสภาวะของความสามัคคีและความสมดุลส่วนบุคคล

พักผ่อนฟังและเปิดกว้าง

ในเด็กการผ่อนคลายช่วยให้พวกเขาได้พักผ่อนเพื่อส่งเสริมความสามารถในการฟังเปิดกว้างและมีส่วนร่วมมากขึ้น

วางใจ

การผ่อนคลายช่วยให้เชื่อใจตัวเองมากขึ้นพัฒนาสมาธิและความจำและส่งเสริมคุณภาพการเรียนรู้

การเรียนรู้

ครูหลายคนให้เหตุผลว่าการพักผ่อนเหมาะกับการเรียนรู้มากเพราะเด็ก ๆ สงบและสงบลงได้หลังจากออกกำลังกายจึงส่งผลดีต่อการเรียนรู้

ตัวอย่างเช่นหลังจากเด็กมีส่วนร่วมในกิจกรรมทางกายหรือทางปัญญาอย่างหนักการผ่อนคลายสามารถทำให้เขาสงบลงและมีสมาธิเพื่อทำกิจกรรมต่อไปได้ดีขึ้น

การเรียนรู้ตลอดชีวิต

หากเราสอนให้เด็ก ๆ ผ่อนคลายตั้งแต่อายุยังน้อยเรากำลังสอนให้พวกเขามีนิสัยและการเรียนรู้ที่จะเป็นประโยชน์และเป็นประโยชน์ต่อชีวิต ในฐานะวัยรุ่นและผู้ใหญ่พวกเขาจะสามารถผ่อนคลายในสถานการณ์ที่ตึงเครียดและลดความตึงเครียดในชีวิตประจำวันได้

ประสิทธิภาพในการเล่นกีฬา

การผ่อนคลายจากการศึกษาต่างๆได้แสดงให้เห็นว่ามีประสิทธิภาพในการเพิ่มประสิทธิภาพในการเล่นกีฬาและการทำกิจกรรมต่างๆจนกว่าจะบรรลุเป้าหมาย

ทักษะทางสังคม

นอกจากนี้ยังแสดงให้เห็นว่ามีประโยชน์ต่อการพัฒนาทักษะทางสังคมและไม่ขี้อาย

ในผู้ที่มีสำบัดสำนวนหรือนิสัยทางประสาทการพักผ่อนจะช่วยให้อาการเหล่านี้ดีขึ้น เช่นเดียวกันกับกรณีที่พูดติดอ่าง

ปรับปรุงการไหลเวียน

การพักผ่อนช่วยเพิ่มการไหลเวียนของโลหิตและช่วยในเรื่องโรควิตกกังวล ในกรณีของเด็กที่เป็นโรคหอบหืดการพักผ่อนสามารถช่วยป้องกันโรคหอบหืดและเมื่อเกิดขึ้นให้ลดลง

ผู้เขียนคนอื่นพิจารณาว่าการพักผ่อนในเด็กช่วยให้พวกเขาพัฒนาความสมดุลและยังฝึกความอดทนอีกด้วย

17 เทคนิคการผ่อนคลายและเกมสำหรับเด็ก

1. วิธีการผ่อนคลายของจาค็อบสัน

นี่เป็นวิธีการหนึ่งที่ใช้กันอย่างแพร่หลายทั่วโลก วิธีนี้ขึ้นอยู่กับการผ่อนคลายจากการหดตัวของกล้ามเนื้อเพื่อให้คลายตัวในภายหลัง

สำหรับสิ่งนี้การออกกำลังกายประกอบด้วยการเกร็งและผ่อนคลายกล้ามเนื้อซึ่งจะนำไปสู่การบรรเทาระบบประสาทและกล้ามเนื้อของร่างกาย

เทคนิคนี้ประกอบด้วยการเกร็งกล้ามเนื้อหรือกลุ่มกล้ามเนื้อเป็นเวลาสองสามวินาทีแล้วค่อยๆผ่อนคลาย

เทคนิคนี้ขึ้นอยู่กับการเข้าร่วมกับความตึงเครียดในกล้ามเนื้อเพื่อให้ทราบถึงความแตกต่างของความเครียดในภายหลัง

ในการทำเช่นนี้ให้เด็ก ๆ นอนบนพื้นและเราจะบอกให้พวกเขาเกร็งและผ่อนคลายส่วนต่างๆของร่างกาย คุณสามารถเริ่มต้นด้วยแต่ละส่วนด้วยกลุ่มใหญ่: มือแขนไหล่คอกรามจมูก …

กลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆสามารถรวมกลุ่มกันได้ทีละน้อย เราจะบอกให้พวกเขากดเพื่อให้รู้สึกถึงความตึงเครียดและหลังจากนั้นไม่กี่วินาทีให้ปล่อยเพื่อให้รู้สึกแน่นท้อง

2. วิธีการผ่อนคลายโดยอัตโนมัติของ Schultz

Schultz เป็นอีกหนึ่งในนักทฤษฎีการผ่อนคลายที่ยอดเยี่ยมและวิธีการของเขาเป็นหนึ่งในวิธีที่ใช้กันอย่างแพร่หลายในโลก

เป็นวิธีการระดับโลกที่แบ่งออกเป็นระดับบนและระดับล่าง เริ่มตั้งแต่อายุประมาณ 6 ปีอาจเหมาะสำหรับใช้กับเด็กโดยเริ่มตั้งแต่ระดับต่ำสุด ระดับล่างขึ้นอยู่กับความรู้สึกของความหนักเบาและความร้อน

เราจะเริ่มต้นด้วยการแสดงให้เด็ก ๆ รู้ว่าพวกเขาสงบมาก ๆ แล้วเราจะผ่อนคลายร่างกายและเริ่มด้วยคำแนะนำ

ในการทำเช่นนี้ขอให้เด็ก ๆ มุ่งเน้นไปที่บริเวณต่างๆของร่างกาย (เช่นแขนหรือขา) และรู้สึกว่าหนักมาก ตัวอย่างเช่นเราบอกว่าดูว่าแขนของคุณรู้สึกหนักแค่ไหนรู้สึกว่ามันหนักเกินไปหรือมันร้อนมันร้อนเกินไป

เป็นเรื่องของการเริ่มต้นด้วยความหนักหน่วงและเราจะทำซ้ำจนกว่าคุณจะสังเกตเห็นว่าคุณไม่มีอาการเกร็งของกล้ามเนื้อ

จากนั้นใช้เทคนิคนี้ซ้ำกับส่วนอื่น ๆ ของร่างกาย: แขนขา, กระดูกเชิงกราน, ลำตัว, แขน, คอและศีรษะ

3. วิธีการผ่อนคลายผ่านเกม Rejoue

วิธีนี้ตั้งอยู่บนพื้นฐานของความรู้ทางวิทยาศาสตร์ที่มีอยู่เกี่ยวกับการพักผ่อนโดยนำติดตัวไปกับเด็ก ๆ ผ่านการเล่นซึ่งเป็นวิถีทางธรรมชาติของการอยู่ในโลก

วิธี Rejoue (เล่นซ้ำ) ขึ้นอยู่กับกองกำลังเสริมที่ผู้เขียนระบุว่าชีวิตมี นั่นคือพวกเขาเสนอให้ชีวิตเคลื่อนไหวเป็นคู่ตรงข้ามกัน (กลางวัน / กลางคืนดวงอาทิตย์ / ดวงจันทร์ความเย็น / ความร้อน)

ในแง่นี้กิจกรรมที่พวกเขาเสนอภายใต้วิธีการ Rejoue จะขึ้นอยู่กับคู่เหล่านี้ (ใหญ่ / เล็กเย็น / ร้อนตื่นเต้น / พักผ่อน)

เกมที่เสนอในวิธีการของ Rejoue ยังรวมถึงเทคนิคต่างๆเช่นความตึงเครียดการโยกหรือการตรึงเป็นต้น

เทคนิคการผ่อนคลายอย่างหนึ่งคือการโยกซึ่งประกอบด้วยการเลียนแบบการเคลื่อนไหวที่เกิดจากการโยกเช่นเก้าอี้โยก

ในการทำเช่นนี้พวกเขาจะต้องเริ่มเคลื่อนไหวไปมาไม่ว่าจะไปด้านข้างไปข้างหน้าแล้วถอยหลังหรือถอยหลังแล้วไปข้างหน้า

ส่วนหนึ่งของร่างกายอยู่ในการพักผ่อนส่วนที่ถูกเลือกให้ทำงานและเราต้องปล่อยให้มันหละหลวมนุ่มนวลเพื่อให้สามารถปรับสมดุลได้

อีกเทคนิคหนึ่งคือการยืด เทคนิคนี้ยังช่วยให้เราสังเกตเห็นความแตกต่างระหว่างการยืดกล้ามเนื้อและการผ่อนคลายคล้ายกับสิ่งที่เกิดขึ้นในเทคนิคความตึงเครียดและการผ่อนคลาย

ในการทำเช่นนี้เราขอให้เด็กยืดส่วนต่างๆของร่างกายให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้เช่นแขน (ขึ้นไปด้านข้าง) และอยู่ในท่านั้นสักครู่เพียงไม่กี่วินาที

หลังจากนั้นเราจะผ่อนคลายเบา ๆ

4. กิจกรรมปัดขนนก

ชั่วโมงแห่งการแปรงฟันเป็นกิจกรรมที่สามารถช่วยให้เด็ก ๆ มีความสงบและมีความเป็นอยู่ที่ดีซึ่งจะช่วยให้พวกเขามีสมาธิในภายหลัง

เป็นกิจกรรมที่ดีที่จะเสนอในห้องเรียนของโรงเรียนเมื่อเด็ก ๆ มีความกระตือรือร้นมากหรือเมื่อกลับจากการพักผ่อน

สำหรับสิ่งนี้คุณสามารถเลือกเพลงที่นุ่มนวลและสงบซึ่งชวนให้ผ่อนคลายและควรใช้แปรงขนนก เราวางเด็กไว้เป็นคู่ ๆ คนหนึ่งนอนลงหรือยืนบนนั้น

เด็กที่กำลังนอนราบควรหลับตาและอยู่ในสถานการณ์ที่ผ่อนคลาย คู่หูของเขาด้วยแปรงขนนกหรือวัตถุใด ๆ ที่ช่วยให้ลูบไล้ตามเสียงดนตรีทำให้เพื่อน ๆ ผ่อนคลาย

ต่อมามีการเปลี่ยนกะและหุ้นส่วนคนอื่น ๆ ทำกิจกรรมเดียวกัน

5. กิจกรรมบอลลูน

เราต้องชวนเด็ก ๆ มาเป็นลูกโป่ง ในการทำเช่นนี้พวกเขาต้องทั้งพองและยวบเพราะนั่นคือสิ่งที่ลูกโป่งทำ

เมื่อเราให้สัญญาณ (ซึ่งเราทุกคนจะเห็นด้วยกันเช่นผู้ใหญ่เปิดและปิดมือของเขา) พวกเขาต้องพองบอลลูนนั่นคือพวกเขาต้องเติมอากาศให้เต็มปอดโดยการทำให้ท้องพอง

ในการทำเช่นนี้คุณต้องบอกให้เด็กวางมือบนท้องของเขาเพื่อที่เขาจะได้สังเกตว่ามันพองตัวอย่างไรเมื่ออยู่ในอากาศ เมื่อผู้ใหญ่ทำท่าทางอื่นเขาควรหายใจออกโดยดูท้องย้อย

กิจกรรมนี้สามารถทำได้ทั้งยืนขึ้นด้วยท่าทางที่มองเห็นและนอนลง เด็ก ๆ สามารถปิดตาของพวกเขาและเบาะแสที่ทำเครื่องหมายว่าเมื่อใดควรลอยอยู่ในอากาศและเมื่อใดควรขับไล่อาจเป็นเสียง

6. วิธีผ่อนคลาย Koeppen

วิธีการผ่อนคลายของ Koeppen นั้นคล้ายกับของ Jacobson มากเพราะมันขึ้นอยู่กับความตึงเครียดและความเครียดของกล้ามเนื้อ แต่การออกกำลังกายและคำแนะนำจะทำผ่านเกม

ตัวอย่างเช่นสำหรับมือและข้อมือเด็กจะอธิบายว่าเขาต้องบีบราวกับว่าเขากำลังบีบมะนาวและต้องปล่อยหลังจากเป่า

สำหรับด้านหลังเราต้องอธิบายให้เด็กเข้าใจว่าเรากลายเป็นหุ่นและเรามีเชือกที่ดึงเราขึ้นและงอหลังเล็กน้อยแล้วปล่อยเราทันที

สำหรับไหล่เรากลายเป็นแมวดังนั้นในทั้งสี่เราต้องยืดตัวเหมือนแมว

สำหรับไหล่และคอเรายังสามารถกลายร่างเป็นเต่าได้โดยจินตนาการว่าเราอยู่บนก้อนหินและแสงแดดอันอบอุ่นกำลังกระทบใบหน้าเรา ทันใดนั้นเราสังเกตเห็นอันตรายและเราเข้าไปในเปลือกหอย

สำหรับนิ้วเรากลายเป็นนักเปียโนและเราจะต้องเป็นนักดนตรีที่ยอดเยี่ยมที่เล่นเปียโนได้ดีมาก

สำหรับขากรรไกรเราต้องจินตนาการว่าเรากำลังเคี้ยวหมากฝรั่งขนาดใหญ่ซึ่งมันแข็งมากและยากที่เราจะเคี้ยว หลังจากนั้นเราลอกหมากฝรั่งออกและรู้ว่าเขารู้สึกผ่อนคลายแค่ไหน

สำหรับใบหน้าและจมูกเราต้องคิดว่าเรามีผีเสื้อหรือแมลงวันเกาะที่จมูกของเราและกำลังรบกวนเรา

การทำท่าทางด้วยจมูกของเราเองเราต้องพยายามให้เขาไปจากที่นั่น เมื่อเราทำเราสังเกตเห็นความแตกต่าง

สำหรับท้องเราสังเกตว่าช้างกำลังมาและเราสังเกตว่ามันต้องการเหยียบท้องเราจึงต้องรัดมันให้แน่นและทำให้หนักเพื่อที่มันจะเหยียบเรามันจะได้ไม่ทำร้ายเรา

สำหรับขาและเท้าเราต้องบอกให้เด็กจินตนาการว่าเราอยู่ในหนองน้ำที่มีโคลนหนามาก เราพยายามที่จะเดิน แต่มันทำให้เราเสียค่าใช้จ่ายมาก

7. มดและสิงโต

กิจกรรมนี้ช่วยให้เด็กเรียนรู้ที่จะหายใจลึก ๆ

ในการทำเช่นนี้เราจะขอให้พวกเขาหายใจเหมือนสิงโตซึ่งตัวใหญ่แข็งแรงและวิ่งเร็วมาก ในการทำเช่นนี้สิงโตต้องการการหายใจที่กระสับกระส่ายและรวดเร็วมากขึ้น

อย่างไรก็ตามเราจะขอให้พวกเขาหายใจเหมือนมดในภายหลังซึ่งมีขนาดเล็กกว่าดังนั้นจึงต้องหายใจให้ช้าลงและช้าลง เราต้องพยายามทำให้พวกมันหายใจได้เหมือนมด

8. กิจกรรมฟองน้ำ

มันเป็นกิจกรรมที่คล้ายกับการปัดฝุ่น แต่เราจะทำด้วยลูกบอลเบา ๆ ในการทำเช่นนี้เราจะขอให้เด็กยืนเป็นคู่และหนึ่งในนั้นจะนอนลงบนพื้นโดยหลับตา

เราจะเปิดเพลงเบา ๆ และผ่อนคลายและเราจะขอให้พวกเขานวดร่างกายของคู่ของพวกเขาด้วยลูกบอลราวกับว่ามันมีสบู่

9. การดูภาพสวย ๆ

ในการทำกิจกรรมนี้เราขอให้เด็กนอนลงบนพื้นหลับตาสงบและผ่อนคลาย

เราเล่นเพลงที่เงียบและเริ่มขอให้พวกเขาหายใจช้าๆและเงียบ ๆ พูดเบา ๆ และช้าๆ

เราทำแบบฝึกหัดการสร้างภาพโดยขอให้พวกเขาวาดภาพทุ่งหญ้าหรือทุ่งหญ้าที่มีหญ้านุ่ม ๆ สายลมและความเงียบ ให้พวกเขาจินตนาการว่ามันมีกลิ่นอย่างไรนกร้องดอกไม้เป็นอย่างไร ฯลฯ

อีกเวอร์ชันหนึ่งคือการจินตนาการถึงชายหาดความร้อนของแสงแดดลมทะเลกลิ่นที่มี ฯลฯ

10. นับถอยหลังหรือบันได

โดยกิจกรรมนี้เราต้องการให้เด็กสงบและสงบ สำหรับสิ่งนี้เราขอให้คุณปิดตาของคุณสงบและสงบ

เมื่อเป็นเช่นนั้นพวกเขาควรนับอย่างช้าๆจาก 10 ถึง 0 โดยมองเห็นตัวเลขแต่ละตัวในใจอย่างใจเย็น พวกเขาควรอยู่ในความสงบและผ่อนคลายกล้ามเนื้อ

วิธีอื่นคือสั่งให้เด็กจินตนาการถึงบันได เขาอยู่ที่ด้านล่างและเขาไม่ได้ผ่อนคลายเลย คุณจะเริ่มปีนบันไดซึ่งมีสิบขั้น

แต่ละก้าวที่คุณปีนขึ้นไปคือความผ่อนคลายที่มากขึ้นและเมื่อคุณไปถึงจุดสูงสุดของบันไดคุณจะพบว่าตัวเองอยู่ในสภาพที่เงียบสงบอย่างแท้จริง

11. การทดสอบสปาเก็ตตี้

ผ่านการฝึกสติเราต้องการให้เด็กตระหนักถึงสภาวะภายในที่เขานำเสนอเช่นถ้าเขาประหม่าถ้าเขามีกล้ามเนื้อตึงถ้าเขาสงบ … และด้วยวิธีนี้เพื่อให้สามารถแก้ไขได้

สำหรับสิ่งนี้การออกกำลังกายเหล่านี้จะเน้นไปที่สมาธิและสติในร่างกายของเรา

หนึ่งในแบบฝึกหัดอาจเป็นการทดสอบสปาเก็ตตี้ ในการทำเช่นนี้เราต้องบอกให้เด็ก ๆ ดูแลเส้นใยในร่างกายของพวกเขาที่เหมือนสปาเก็ตตี้แข็งให้จดจ่อกับมันและเปลี่ยนเป็นสปาเก็ตตี้สุกนุ่มและยืดหยุ่นมาก

12. หุ่นยนต์หรือตุ๊กตาเศษผ้า

ขั้นแรกเราจะบอกเด็กว่าเขาต้องทำตัวราวกับว่าเขาเป็นหุ่นยนต์ด้วยการเคลื่อนไหวที่แข็งและกล้ามเนื้อตึงมาก

จากนั้นเราจะให้สัญญาณภาพหรือการได้ยินเพื่อหยุดเกร็งกล้ามเนื้อและกลายเป็นตุ๊กตาผ้านั่นคือคุณจะออกจากอาการตึงและไปสู่สภาวะที่นุ่มนวลขึ้น

ในขั้นตอนนี้คุณจะได้รับคำแนะนำเพื่อระบุว่าคุณตึงเครียดและเมื่อไหร่ที่คุณรู้สึกผ่อนคลาย

13. ผ้าห่มแท็กซี่หรือพรมวิเศษ

ในการทำกิจกรรมนี้คุณต้องวางผ้าห่มบนพื้นและสั่งให้เด็กนอนบนนั้น

คุณต้องอธิบายว่าเขาอยู่บนรถแท็กซี่หรือพรมวิเศษ คุณควรสังเกตว่าร่างกายของเด็กตึงเครียดหรือผ่อนคลายผ่านสัญญาณหรือไม่

คุณอธิบายว่าเมื่อร่างกายตึงเครียดพรมหรือรถแท็กซี่จะช้าลง แต่ทันทีที่จัดการความตึงเครียดนั้นได้เบาลงแท็กซี่ก็วิ่งมากขึ้น

ความตั้งใจของเด็กจะคลายกล้ามเนื้อเพื่อเพิ่มความเร็วของยานพาหนะ

14. มันดาลาส

การทาสีแมนดาลาในสภาพแวดล้อมที่น่ารื่นรมย์อาจเป็นกิจกรรมเพื่อการผ่อนคลายที่ดี การวาดภาพสมองซีกขวาและซีกซ้ายของเราทำงานร่วมกันและเป็นกิจกรรมที่ช่วยให้เด็กมีสมาธิ

สำหรับสิ่งนี้เราสามารถเล่นดนตรีที่นุ่มนวลและผ่อนคลายและเสนอแมนดาลาและภาพวาดสำหรับเด็กแต่ละคนซึ่งบ่งชี้ว่าพวกเขาควรมีสมาธิและระบายสีในความเงียบซึ่งสามารถนำพวกเขาไปสู่สภาพของความเงียบสงบและความเป็นอยู่ที่ดี

พวกเขาไม่สามารถพูดได้ในขณะที่พวกเขากำลังวาดภาพมันดาลามันเสร็จสิ้นในเวลาอันสมควรประมาณ 15 นาทีและพวกเขาได้รับแจ้งว่าพวกเขาไม่สามารถเริ่มวาดภาพมันดาลาอื่นได้จนกว่าพวกเขาจะเสร็จสิ้น

15. เทคนิคเต่า

เทคนิคเต่ามีจุดมุ่งหมายเพื่อให้เกิดแรงกระตุ้น การทำเช่นนี้เราจะทำให้เด็กรู้ว่าเรากำลังจะกลายเป็นเต่า

เต่าทำอะไร? เมื่อพวกเขารู้สึกว่าถูกคุกคามพวกเขาจะเข้าไปในเปลือกของพวกเขา ดังนั้นเมื่อเขารู้สึกว่าไม่สามารถควบคุมตัวเองได้เขาจะต้องกลายเป็นเต่าและเข้าไปในเปลือกของเขา

เมื่อคุณอยู่ข้างในคุณควรคลายกล้ามเนื้อทั้งหมดปล่อยมือห้อยเท้าให้ผ่อนคลายอย่าเกร็งหน้าท้องและหายใจเข้าช้าๆและลึก ๆ

คุณได้รับคำสั่งให้นึกถึงสิ่งที่ดีและน่าพอใจและอารมณ์ที่ไม่พึงประสงค์เช่นความโกรธจะค่อยๆหายไป

16. ซุปร้อนหรือเค้กวันเกิด

ผ่านน้ำซุปร้อน ๆ มีจุดมุ่งหมายเพื่อให้เด็กเข้าถึงโดยการหายใจลึก ๆ เพื่อผ่อนคลาย

พวกเขาต้องจินตนาการว่าพวกเขากำลังรับประทานซุปร้อนๆ แต่ไม่ควรทำให้มันไหม้ พวกเขาควรจะบอกว่าพวกเขามีชามอยู่ตรงหน้าพวกเขาและซุปนั้นร้อนมาก

เราต้องระวังไม่ให้ตัวเองไหม้ดังนั้นเราจะเริ่มเป่าซุปเบา ๆ เมื่อเป่าร่างกายของเราจะเปลี่ยนไป: ท้องจะยังคงจมอยู่และไหล่จะผ่อนคลาย

เราจะเป่าต่อไปเพราะมันยังอุ่นอยู่ดังนั้นหายใจเข้าลึก ๆ เพื่อสิ่งนี้

นอกจากนี้ยังสามารถทำราวกับว่าเป็นเค้กวันเกิดเลียนแบบเค้กที่จะเป่าได้ ในการทำเช่นนี้เราหายใจเข้าแล้วค่อยๆปล่อย

17. ฤดูใบไม้ผลิ

นอกจากนี้ยังมีการระบุกิจกรรมนี้เพื่อให้พวกเขาเข้าสู่สภาวะผ่อนคลายผ่านการหดตัวของกล้ามเนื้อและอาการแน่นท้องตามมา

ในการทำเช่นนี้เราต้องบอกเด็ก ๆ ว่าเรากำลังจะสิ้นสุดฤดูหนาวและคนแรกจะมาเร็ว ๆ นี้

เราต้องบอกพวกเขาว่าเราเป็นก้อนน้ำแข็งและเรากำลังละลายทีละเล็กทีละน้อยเพราะก้อนแรกจะมาถึงและเราจะกลายเป็นดอกไม้ที่สวยงามหรือต้นไม้ที่ออกดอก

ในการทำเช่นนี้เด็ก ๆ จะเริ่มเคลื่อนไหวและเมื่อเราให้สโลแกน Ice! พวกเขาควรจะกลายเป็นบล็อกและบีบขามือหมัดและแขนให้แน่น พวกมันจะถูกแช่แข็งอย่างสมบูรณ์

อย่างไรก็ตามเมื่อครูพูดว่าฤดูใบไม้ผลิ! เด็กจะต้องคลายทั้งตัวเพราะน้ำแข็งจะละลายทีละน้อย ในที่สุดมันก็จะนอนอยู่บนพื้นและกลายเป็นดอกไม้หรือต้นไม้

อ้างอิง

1. Chóliz, M. การผ่อนคลายและการหายใจ มหาวิทยาลัยวาเลนเซีย.
2. ดริส, M. (2010). กิจกรรมผ่อนคลายในเด็กปฐมวัยและประถมศึกษา นวัตกรรมและประสบการณ์ทางการศึกษา 34.
3. GómezMármol, A. (2009). การผ่อนคลายในเด็ก: วิธีการใช้งานหลัก วารสารดิจิทัลพลศึกษา.
4. Miguel, B. เทคนิคและกิจกรรมการผ่อนคลาย.
5. Ortigosa, JM, Méndez, FX และ Riquelme, A. (2014). ขั้นตอนการรักษาในเด็กและวัยรุ่น พีระมิด
6. Nadeau, M. (2550). เกมผ่อนคลาย: อายุ 5 ถึง 12 ปี รูปแปดเหลี่ยม 26.
7. Robin, A. เทคนิคเต่า: วิธีการควบคุมตนเองของพฤติกรรมหุนหันพลันแล่น มหาวิทยาลัยนิวยอร์ก.
8. Snel, E. (2015). สงบและเอาใจใส่เหมือนกบ ไครอส