15 อาหารธรรมดาและราคาไม่แพงสำหรับความวิตกกังวล - GEOGRAFÍA - 2025

การต่อสู้กับความวิตกกังวลมักต้องเปลี่ยนนิสัยซึ่งสิ่งที่สำคัญที่สุดอย่างหนึ่งคืออาหาร คุณสามารถควบคุมความผิดปกตินี้ได้โดยไม่ต้องใช้ยาแม้ว่าคุณจะต้องเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ในชีวิตก็ตาม

ในบทความนี้จะกล่าวถึงอาหาร 15 ชนิดเพื่อลดความกังวลราคาไม่แพงและหาซื้อได้ตามซูเปอร์มาร์เก็ตทุกแห่ง พวกเขาจะไม่สามารถรักษาได้ด้วยตัวเองแม้ว่าพวกเขาจะมีส่วนช่วยอย่างมากต่อผลรวมของการเปลี่ยนแปลงที่คุณสามารถทำได้ในชีวิตของคุณ

ก่อนที่จะเริ่มโปรดทราบว่ามีวิธีรักษาความวิตกกังวลหลายวิธีซึ่งสามารถเสริมด้วยอาหาร ฝึกกีฬาบำบัดทางจิตใจเทคนิคการผ่อนคลายและการใช้ยา - สำหรับกรณีที่รุนแรง -

อาหารที่เป็นประโยชน์สำหรับความวิตกกังวล

1-Blue fish - กรดไขมันโอเมก้า 3

ในการศึกษาของมหาวิทยาลัยโอไฮโอผู้เข้าร่วมที่ได้รับกรดไขมันโอเมก้า 3 พบว่ามีความวิตกกังวลน้อยลง 20% เมื่อเทียบกับผู้ที่ได้รับยาหลอก

2 บลูเบอร์รี่

อุดมไปด้วยวิตามินและไฟโตนิวเทรียนท์ซึ่งมีสารต้านอนุมูลอิสระหลากหลายชนิดที่สำคัญในการลดความเครียด

ชา 3 ดอกคาโมไมล์

คาโมมายล์ถูกนำมาใช้เพื่อคุณสมบัติตามธรรมชาติเป็นเวลาหลายร้อยปีแม้ว่าความสนใจจะเพิ่งได้รับการต่ออายุ

การศึกษาในปี 2009 พบว่าอาการวิตกกังวลโดยทั่วไปดีขึ้นเล็กน้อยในผู้ที่ได้รับการรักษาด้วยสารสกัดจากดอกคาโมไมล์

4 เมล็ดธัญพืช

อาหารธัญพืชเช่นผักโขมข้าวบาร์เลย์หรือข้าวกล้องมีประโยชน์หลายประการสำหรับความวิตกกังวล:

• พวกเขาอุดมไปด้วยแมกนีเซียม: การขาดแมกนีเซียมอาจทำให้เกิดความวิตกกังวล
• มีทริปโตเฟนซึ่งเปลี่ยนเป็นเซโรโทนินซึ่งเป็นสารสื่อประสาทที่มีบทบาทสำคัญในการยับยั้งความโกรธหรือความก้าวร้าว
• ช่วยลดความหิวและผลิตพลังงาน

เยี่ยมชมรายการอาหารที่อุดมไปด้วยเซโรโทนิน

5 สาหร่าย

สาหร่ายทะเลเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับเมล็ดธัญพืชสำหรับผู้ที่ไวต่อกลูเตน

อุดมไปด้วยสารอาหารและมีแมกนีเซียมและทริปโตเฟนสูง

6 กล้วย

เป็นอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินบี 6 โพแทสเซียมและกรดโฟลิก

นอกจากนี้ยังอุดมไปด้วยทริปโตเฟนซึ่งเป็นกรดอะมิโนที่เปลี่ยนเป็นเซโรโทนินซึ่งเป็นกรดอะมิโนที่ช่วยในการผ่อนคลายและความเป็นอยู่ที่ดี

ผลการวิจัยล่าสุดขององค์กรการกุศลด้านสุขภาพจิตชื่อ MIND ยืนยันว่าคนที่เป็นโรคซึมเศร้ารู้สึกดีขึ้นหลังจากกินกล้วย

นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มภาวะโลหิตจางและความดันโลหิต

7 อัลมอนด์

อาหารที่อุดมด้วยวิตามินบี 2 หรือไรโบฟลาวินเช่นผลไม้แห้งนี้ยังมีประโยชน์ในการปรับปรุงปัญหาทางประสาทเช่นการนอนไม่หลับความวิตกกังวลหรือความเครียด

นอกจากนี้ยังมีประโยชน์ต่อกระดูกฟันป้องกันมะเร็งความดันโลหิตและเป็นเครื่องสำอาง (น้ำมันอัลมอนด์)

8- ดาร์กช็อกโกแลต

ดาร์กช็อกโกแลต - โดยไม่ต้องเติมน้ำตาลหรือนม - เป็นอาหารที่ดีในการลดความกังวลและความเครียด

ลดคอร์ติซอลซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ทำให้เกิดอาการวิตกกังวลและความเครียดและทำให้อารมณ์ดีขึ้น

9 โปรไบโอติก

แบคทีเรียโปรไบโอติกที่อาศัยอยู่ในลำไส้ส่งเสริมการทำงานของระบบทางเดินอาหารที่เหมาะสม

ในการศึกษาในปี 2554 พบว่าการให้อาหารโยเกิร์ตโปรไบโอติกแก่หนูเพื่อลดพฤติกรรมที่เกี่ยวข้องกับความเครียดความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า

10 หอยนางรม

วิธีอื่น ๆ เป็นวิธีที่ดีในการเพิ่มระดับสังกะสี

การวิจัยเชื่อมโยงความไม่สมดุลของสังกะสีกับความวิตกกังวล

แร่ธาตุนี้มีหน้าที่ในการทำงานของสารสื่อประสาทในเซลล์ประสาทและปรับตัวให้เข้ากับความเครียด

11 ผักกาดหอม

ประโยชน์ของผักกาดหอมในความวิตกกังวลเกิดจากแลคตูซินซึ่งเป็นสารประกอบที่มีฤทธิ์สงบและผ่อนคลายและยังช่วยในกรณีที่มีอาการนอนไม่หลับ

พบในปริมาณที่มากกว่าบนลำต้นของพืชและเมื่อสด

12 ไข่

สมองต้องการวิตามินบีเพื่อให้ทำงานได้อย่างถูกต้อง เมื่อคุณขาดมันคุณอาจรู้สึกสับสนหงุดหงิดหรือวิตกกังวล

นอกจากไข่แล้วอาหารอื่น ๆ ที่อุดมไปด้วยวิตามินบี ได้แก่ เนื้อหมูหรือเนื้อวัว

13 อาหารที่มีทริปโตเฟนสูง

กรดอะมิโนทริปโตเฟนสามารถลดความกังวลและส่งเสริมการนอนหลับที่ดีขึ้น

ตัวอย่างอาหารที่มีทริปโตเฟน ได้แก่ ไก่ชีสผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลืองไข่เต้าหู้ไก่งวงถั่วนมเมล็ดฟักทองถั่วลิสงงา

14 ถั่ว

นอกจากจะช่วยกระตุ้นความรู้สึกอิ่มแล้วถั่วเลนทิลยังมีแมกนีเซียมและแคลเซียมสูงแร่ธาตุที่ช่วยในการผ่อนคลาย

ในทางกลับกันจะเพิ่มการผลิตเซโรโทนินซึ่งช่วยลดความวิตกกังวลและทำให้อารมณ์และความเป็นอยู่ที่ดีขึ้น

15 ตุรกี

เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน (ไก่ไก่งวงกระต่าย) อุดมไปด้วยทริปโตเฟนซึ่งถูกเปลี่ยนเป็นเซโรโทนิน

นอกจากนี้ยังมีคาร์โบไฮเดรตที่จำเป็นต่อสมองเพื่อให้สามารถดูดซึมทริปโตเฟนได้

16- วิตามินบี

วิตามินบีต่อสู้กับความวิตกกังวลโดยส่งผลต่อการผลิตสารสื่อประสาทในสมองของคุณ

แหล่งวิตามินบีบางส่วน ได้แก่

• กรดแพนโทธีนิก: ไข่ยีสต์พืชตระกูลถั่ว
• ไบโอติน: ถั่วลิสงกะหล่ำดอกเห็ด
• Riboflavin: ตับชีสกระท่อม
• โฟเลต: ผักใบเขียวเมล็ดส้ม
• B-6: ธัญพืชธัญพืชพืชตระกูลถั่ว
• B-12: ปลาแซลมอนไข่ชีส
• ไนอาซิน: เนื้อสัตว์ข้าวสาลีเห็ด

พฤติกรรมการกินอื่น ๆ ที่จะปฏิบัติตาม

• กินอาหารเช้าที่มีโปรตีน: การมีโปรตีนเป็นอาหารเช้าจะช่วยให้คุณอิ่มนานขึ้นและรักษาระดับน้ำตาลให้คงที่เพื่อให้มีพลังงานในช่วงเริ่มต้นของวัน
• ดื่มน้ำมาก ๆ : การขาดน้ำอาจส่งผลต่ออารมณ์ของคุณ
• หลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์: ผลของแอลกอฮอล์ในทันทีจะสงบลง แต่เมื่อผ่านกระบวนการอาจทำให้เกิดความวิตกกังวลและปัญหาการนอนหลับ
• จำกัด หรือหลีกเลี่ยงคาเฟอีน: เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนสามารถทำให้คุณรู้สึกตื่นเต้นหรือกังวลและรบกวนการนอนหลับ
• ดินเนอร์เบา ๆ ให้หลับสบาย หลีกเลี่ยงการกินมากเกินไปหรืออาหารที่อุดมไปด้วยไขมัน
• รับประทาน 4-5 ครั้งต่อวันและรับประทานอาหารที่สมดุล (อาหารเมดิเตอร์เรเนียนก็ดี)

สุดท้ายให้ใส่ใจว่าอาหารบางอย่างรู้สึกอย่างไรกับคุณ ผลของอาหารแต่ละชนิดแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล สิ่งที่อาจเป็นประโยชน์ต่อบางคนอาจเป็นอันตรายต่อคุณ

หากการเปลี่ยนแปลงในนิสัยเช่นการเล่นกีฬาการเรียนรู้เทคนิคการผ่อนคลายหรือการเปลี่ยนอาหารของคุณไม่ดีขึ้นคุณอาจต้องไปพบผู้เชี่ยวชาญเพื่อประเมินกรณีของคุณ

คุณใช้อาหารอะไรสำหรับความวิตกกังวล? ฉันสนใจในความคิดเห็นของคุณ ขอบคุณ!