- ทำไมการทำกิจวัตรตอนเช้าจึงสำคัญ?
- กิจกรรมสำหรับเด็ก
- เน้นบวก
- ความนับถือ
- วางใจ
- หัวหอม
- เสียงของสัตว์
- กิจกรรมสำหรับผู้ใหญ่
- วางแผนวัน
- เพื่อทำสมาธิ
- จัดที่นอน
- ปรุงอาหารเช้าที่ดีต่อสุขภาพ
- อาบน้ำเย็น
- อ่านสิ่งที่สร้างแรงบันดาลใจหรือมีประโยชน์
- การออกกำลังกาย
- ดื่มน้ำมะนาวสักแก้ว
- ดูแลรูปร่างหน้าตา
- เขียนบันทึกประจำวัน
- ความสำคัญของการเริ่มต้นวันใหม่ด้วยเท้าขวา
- อ้างอิง
กิจกรรมที่จะเริ่มต้นวันของคุณสามารถเป็นหนึ่งในพันธมิตรที่ใหญ่ที่สุดของคุณในการใช้ประโยชน์สูงสุดวัน จากผลการวิจัยล่าสุดพบว่าการเริ่มต้นเช้าวันใหม่ด้วยเท้าขวาสามารถทำให้คุณผ่อนคลายและมีสมาธิมากขึ้นและใช้เวลาให้คุ้มค่าที่สุด
คนที่ประสบความสำเร็จเกือบทั้งหมดในบางสาขาปฏิบัติตามกิจวัตรยามเช้า กิจกรรมเหล่านี้ออกแบบมาเพื่อช่วยให้พวกเขาเริ่มต้นวันใหม่ด้วยกรอบความคิดที่ถูกต้องขึ้นอยู่กับว่ากิจกรรมใดเหมาะกับพวกเขา
ดังนั้นจึงมีการกระทำที่ไม่ จำกัด จำนวนในทางปฏิบัติที่คุณสามารถทำได้เมื่อตื่นนอนและนั่นจะนำการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกมาสู่ชีวิตของคุณ ในบทความนี้คุณจะพบรายการของบางส่วนที่มีประสิทธิภาพและใช้งานง่ายที่สุดเพื่อให้คุณสามารถเริ่มสังเกตเห็นการปรับปรุงในแต่ละวันโดยไม่ต้องใช้ความพยายามมากเกินไป
คุณอาจสนใจรายการพลวัตของกลุ่มนี้ด้วย
ทำไมการทำกิจวัตรตอนเช้าจึงสำคัญ?
ช่วงเช้าเป็นเวลาที่คนส่วนใหญ่มีประสิทธิผลมากที่สุด ปัญหาคือเรามักจะใช้มันในงานที่ไม่ได้สร้างความแตกต่างดังนั้นพลังงานของเราจึงจางหายไปอย่างรวดเร็วโดยไม่ต้องใช้มันเพื่อประโยชน์หรือน่าสนใจ
ดังนั้นการทำกิจกรรมตอนเช้าที่ออกแบบมาเพื่อใช้ประโยชน์จากชั่วโมงแรกของวันจะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายได้ดีขึ้นในขณะเดียวกันก็ช่วยประหยัดพลังงานและระดับแรงจูงใจตลอดทั้งเช้าได้ดีขึ้น
ในทางกลับกันกิจกรรมยามเช้ายังช่วยให้คุณมีระเบียบวินัยซึ่งเป็นลักษณะพื้นฐานที่จะบรรลุเป้าหมายทุกประเภท
ในแง่นี้กิจวัตรที่คุณทำทันทีที่ตื่นนอนสามารถใช้เป็นการฝึกอบรมเมื่อคุณต้องเผชิญกับความท้าทายที่ซับซ้อนมากขึ้น
กิจกรรมสำหรับเด็ก
เน้นบวก
- วัตถุประสงค์:เพื่อปรับปรุงแนวคิดของตนเองผ่านการแลกเปลี่ยนความประทับใจกับเพื่อนร่วมงาน
- ระยะเวลาที่ต้องการ:ประมาณ 20 นาที
- ขนาดกลุ่ม:กลุ่มต้องไม่เกิน 25 คน
- สถานที่:ห้องหรือห้องเรียนขนาดใหญ่ที่เปิดโอกาสให้มีปฏิสัมพันธ์ระหว่างเพื่อนร่วมงาน
- วัสดุที่จำเป็น:กระดาษและปากกา
- ขั้นตอนในการปฏิบัติตาม:
- วิทยากรจะเริ่มต้นด้วยการอธิบายสิ่งที่พบบ่อยเกี่ยวกับลักษณะเชิงลบของการยกย่องตนเอง ต่อมาเขาจะขอให้นั่งเป็นคู่
- แต่ละคนควรบอกคู่ของตน:
- สองส่วนของร่างกายที่คุณชอบ
- สองคุณสมบัติที่คุณชอบเกี่ยวกับตัวคุณเอง
- ความสามารถหรือความเชี่ยวชาญของตัวเอง
- มีเวลาไตร่ตรองกับทั้งกลุ่มซึ่งพวกเขาวิเคราะห์ว่าการแลกเปลี่ยนเป็นอย่างไรถ้าพวกเขารู้สึกสบายใจที่จะพูดถึงตัวเองในทางบวก ฯลฯ
- อื่น ๆ :จะไม่ยอมรับความคิดเห็นเชิงลบ
ความนับถือ
- เป้าหมาย:
- สร้างคำทักทายที่สร้างสรรค์แตกต่างจากปกติ
- สูญเสียความรู้สึกอับอาย
- ใช้เวลาผ่อนคลาย.
- ส่งเสริมความสัมพันธ์แบบเพื่อน
- เวลาที่ต้องการ:ประมาณ 40 นาที
- ขนาดกลุ่ม:ปานกลางระหว่าง 15 ถึง 20 คน
- สถานที่:ห้องขนาดใหญ่หรือห้องเรียนไม่มีเฟอร์นิเจอร์คั่นกลาง นอกจากนี้ยังสามารถทำกลางแจ้งได้
- วัสดุที่ต้องการ:ไม่มีโดยเฉพาะ
- ขั้นตอนในการปฏิบัติตาม:
- ทุกคนยืนและสร้างวงกลมวิทยากรอธิบายว่าพวกเขาจะทักทายกัน ตัวอย่างของการทักทายสามารถทำได้ในตอนแรกเช่นฮิปปี้ลูกเสือ ฯลฯ
- จากนั้นใช้เวลาสองสามนาทีในการทักทายกันตามความพอใจมีความคิดสร้างสรรค์และไม่ต้องกลัวว่าจะถูกคนอื่นตัดสิน
- จากนั้นและหลังจากเวลาที่กำหนดหรือเมื่อวิทยากรสรุปกิจกรรม
- ทางเลือก:ผู้เข้าร่วมออกมาทีละคนเพื่อทักทายเพื่อนร่วมชั้นและคนอื่น ๆ จะปฏิบัติตาม
วางใจ
- วัตถุประสงค์: เพิ่มความไว้วางใจระหว่างสมาชิกในกลุ่ม
- เวลาที่ต้องการ: ระหว่าง 15 ถึง 30 นาที
- ขนาดกลุ่ม: จะมีการสร้างคู่
- สถานที่: พื้นที่ขนาดใหญ่ที่ผู้เข้าร่วมสามารถทำงานเป็นคู่ได้
- วัสดุที่ต้องการ: ไม่มี
- ขั้นตอนในการปฏิบัติตาม:
- สมาชิกในกลุ่มแบ่งเป็นคู่ ผู้อำนวยความสะดวกจะส่งเสริมว่าสิ่งเหล่านี้ไม่ได้ประกอบด้วยบุคคลที่มีรัฐธรรมนูญทางกายภาพที่คล้ายคลึงกัน แต่มีความแตกต่างอย่างมากระหว่างสมาชิกของทั้งคู่
- คู่รักยืนหันหน้าเข้าหากัน พวกเขาจับมือและปลายเท้าสัมผัสกัน
- เมื่อทั้งคู่อยู่ในตำแหน่งที่กำหนดเจ้าหน้าที่อำนวยความสะดวกจะให้สัญญาณและพวกเขาควรถอยไปข้างหลังพยายามให้ลำตัวตรง
- พวกเขาจะไปถึงจุดสมดุลและในขณะนั้นพวกเขาสามารถพยายามเคลื่อนไหวร่วมกันและทั้งสองอย่างก็ไม่เสียสมดุล การเคลื่อนไหวเหล่านี้อาจเป็นได้: การงอตัวหนึ่งในนั้นงอเข่า ฯลฯ
- การประเมินผล: เวลาไตร่ตรองกลุ่มที่คู่รักแสดงออกว่าพวกเขารู้สึกอย่างไร
- รูปแบบ: ไดนามิกนี้สามารถทำได้เป็นกลุ่มใหญ่สร้างวงกลมและจับมือกันระหว่างพวกเขา หมายเลข 1 และ 2 จะถูกกำหนดในลักษณะข้ามและวิทยากรจะระบุลำดับเพื่อให้แต่ละคนถูกโยนไปข้างหน้าหรือข้างหลัง
หัวหอม
พลวัตนี้ทำขึ้นเพื่อสร้างสภาพแวดล้อมการทำงานที่ดีและเพื่อให้กลุ่มได้รู้จักกันมากขึ้น
วัตถุประสงค์:
ส่งเสริมการเชื่อมต่อกลุ่มไว้วางใจและสร้างสภาพแวดล้อมการทำงานที่ดี
ควรใช้เมื่อใด:
เมื่อยังไม่มีการทำกิจกรรมกลุ่มและจำเป็นต้องส่งเสริมการเชื่อมต่อของกลุ่ม
กระบวนการ:
- อาสาสมัครจะถูกเลือกจากกลุ่มที่เป็นเกษตรกรส่วนที่เหลือของกลุ่มจะเป็นหัวหอม
- ผู้เข้าร่วมที่ปั้นหัวหอมจะต้องเรียงกันเป็นศูนย์กลางเช่นเดียวกับการสร้างชั้นของหัวหอมและเกษตรกรต้องพยายามแยกออกเพื่อ "ปอกหัวหอม"
- ทุกครั้งที่สมาชิกของหัวหอมถูกแยกออกจากกลุ่มพวกเขาจะกลายเป็นเกษตรกรและต้องช่วยกันปอกหัวหอม
- เมื่อไดนามิกสิ้นสุดลงควรให้เวลากับกลุ่มเพื่อแสดงสิ่งที่พวกเขาชอบเกี่ยวกับกิจกรรมและสิ่งที่พวกเขารู้สึกในขณะที่ทำ
หากกลุ่มมีขนาดใหญ่มากอาจทำให้หัวหอมหลาย ๆ
ระยะเวลารวมของกิจกรรมนี้ประมาณ 15 นาที
คำแนะนำ:
จะต้องมีการชี้แจงก่อนเริ่มกิจกรรมว่าจะไม่สามารถใช้ความรุนแรงได้ต้องใช้กำลังทางกายภาพเพื่อแยกเพื่อนร่วมงาน แต่พยายามไม่ทำอันตราย
ขอแนะนำให้ถอดวัตถุทั้งหมดที่อาจได้รับบาดเจ็บ (เช่นโต๊ะและเก้าอี้) ให้ผู้เข้าร่วมถอดรองเท้าเพื่อหลีกเลี่ยงการเหยียบและทำร้ายตัวเองและถ้าเป็นไปได้ให้ทำกิจกรรมบนเสื่อ
เสียงของสัตว์
ไดนามิกนี้เหมาะสำหรับช่วงเวลาแรกของกลุ่มเนื่องจากจะช่วยให้สมาชิกรู้จักกันและแบ่งปันเสียงหัวเราะร่วมกัน
วิทยากรจะแนะนำเป็นไดนามิกในการนำเสนอและมีวัตถุประสงค์เพื่อให้แต่ละคนได้เรียนรู้ชื่อของเพื่อนร่วมชั้น
เจ้าหน้าที่อำนวยความสะดวกจะเริ่มต้นด้วยการพูดชื่อของเขาและเลียนเสียงสัตว์ ตัวอย่างเช่นฉันชื่อซาร่าและ "mouuuu"
จากนั้นคนต่อไปจะแนะนำตัวเองและเพิ่มเสียงสัตว์ที่พวกเขาชอบและต้องพูดซ้ำของคู่ก่อนหน้า ด้วยวิธีนี้รายชื่อและเสียงจะเพิ่มขึ้น
หากคนใดคนหนึ่งทำผิดทั้งกลุ่มต้องเริ่มจากจุดเริ่มต้น
การประเมินผล: หลังจากนั้นไม่กี่นาทีให้ถามคนอื่นว่าเพื่อนร่วมชั้นเรียกว่าอะไรเมื่อพวกเขาไปนั่งที่อื่นหรือทำงานอื่นเพื่อตรวจสอบว่าชื่อเพื่อนร่วมชั้นเรียนรู้หรือไม่
กิจกรรมสำหรับผู้ใหญ่
หากคุณเชื่อมั่นในตัวเองถึงความสำคัญของการมีกิจวัตรยามเช้าที่ดีคุณอาจสงสัยว่ากิจกรรมใดที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดที่ฉันสามารถทำได้เมื่อเป็นผู้ใหญ่? นี่คือบางส่วนที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด:
วางแผนวัน
พวกเราส่วนใหญ่ปฏิบัติตามกิจวัตรที่เราไม่ได้เลือกด้วยซ้ำ นอกเหนือจากการไปทำงานหรือเรียน (สิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ในกรณีส่วนใหญ่) กิจกรรมที่เหลือที่เราทำในหนึ่งวัน "เกิดขึ้น" โดยไม่มีการไตร่ตรองอย่างมีสติในส่วนของเรา
สิ่งนี้ทำให้เราทำงานตามเป้าหมายได้ยากขึ้นใช้ชีวิตในสถานการณ์ที่น่าจดจำหรือสนุกกับวันต่อวัน
ดังนั้นหนึ่งในการกระทำในตอนเช้าที่สามารถทำให้คุณได้รับประโยชน์สูงสุดคือนั่งเป็นเวลา 5 นาทีและวางแผนว่าคุณจะทำอะไรจนกว่าจะเข้านอน
แน่นอนว่าคุณไม่จำเป็นต้องจดรายละเอียดแม้แต่น้อย ในทางตรงกันข้ามการเขียนกิจกรรมที่คุณต้องการทำให้เสร็จจะได้ผลดีกว่ามากกิจกรรมที่จะทำให้คุณได้รับประโยชน์สูงสุดและจะช่วยให้คุณรู้สึกภาคภูมิใจที่ได้ไตร่ตรองถึงสิ่งที่คุณได้ทำในวันนั้น
หมายเหตุ: จะมีประสิทธิภาพมากขึ้นหากคุณเขียนสิ่งที่คุณต้องการบรรลุแทนที่จะคิดถึงสิ่งนั้น ด้วยวิธีนี้รายการกิจกรรมจะสะท้อนให้เห็นที่ไหนสักแห่งซึ่งคุณสามารถดูได้ทันทีที่ความวุ่นวายในแต่ละวันดึงดูดคุณได้
เพื่อทำสมาธิ
การทำสมาธิเป็นเรื่องที่ทันสมัยมากในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา สิ่งที่เคยดูเหมือนเป็นกิจกรรมสำหรับฮิปปี้หรือครูสอนโยคะเท่านั้นตอนนี้ได้เข้ามาในชีวิตของผู้คนจำนวนมากทุกประเภท และเมื่อคุณเห็นประโยชน์ของกิจกรรมนี้คุณจะเข้าใจว่าทำไม
การนั่งสมาธิจะช่วยให้คุณใช้เวลาทั้งวันอย่างสงบมากขึ้น ห่างไกลจากการมองว่าตัวเองจมอยู่กับปัญหาที่ปกติทำให้คุณกังวลและปล่อยให้ตัวเองถูกพัดพาไปคุณจะสังเกตได้ว่าจิตใจของคุณชัดเจนขึ้นและสามารถหาทางแก้ไขได้อย่างไร แม้ว่าการทำสมาธิจะได้ผลทุกเมื่อ แต่การทำทันทีหลังจากที่คุณลุกขึ้นจะช่วยคุณได้มากขึ้น
ในทางกลับกันการเริ่มฝึกสมาธิทำได้ง่ายมากและใช้เวลาน้อย คุณแค่ต้องนั่งในที่เงียบ ๆ ไม่มีใครมารบกวนคุณในอีกสิบนาทีข้างหน้า ตั้งนาฬิกาปลุกบนมือถือหรือบนนาฬิกาปลุกเพื่อแจ้งให้คุณทราบเมื่อเวลาผ่านไป
ในช่วงเวลาที่คุณกำลังนั่งสมาธิงานเดียวของคุณคือการนับลมหายใจพยายามอย่าคิดฟุ้งซ่าน เพื่อให้สนุกยิ่งขึ้นคุณสามารถเขียนจำนวนที่คุณมาถึงก่อนที่คุณจะตั้งสติไว้ที่สิ่งอื่นและพยายามเอาชนะสถิติของคุณในวันถัดไป
จัดที่นอน
บางครั้งการกระทำที่เล็กที่สุดอาจส่งผลกระทบอย่างมากต่อชีวิตของเรา เป็นกรณีของการเริ่มต้นเช้าวันใหม่ด้วยการเข้านอนซึ่งเป็นสิ่งที่พวกเราหลายคนมองข้ามไป แต่นั่นสามารถเปลี่ยนวิธีที่เราเผชิญในแต่ละวันได้
ถ้าคุณเข้านอนทันทีที่คุณตื่นคุณจะเริ่มเช้าของคุณเพื่อทำภารกิจแรกที่คุณตั้งไว้ แม้ว่ามันจะเป็นอะไรที่เรียบง่าย แต่ก็ช่วยเพิ่มความภาคภูมิใจให้คุณได้เล็กน้อยและสิ่งนี้จะทำให้คุณเผชิญกับกิจกรรมต่อไปของวันด้วยความกล้าหาญมากขึ้น
สิ่งนี้เรียกว่า "เอฟเฟกต์สโนว์บอล": งานเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่เสร็จสิ้นจะนำคุณไปสู่ขั้นต่อไปในวงจรเชิงบวกโดยก่อนเข้านอนคุณจะตระหนักถึงความดีทั้งหมดที่คุณได้ทำในวันนั้น
ปรุงอาหารเช้าที่ดีต่อสุขภาพ
ภูมิปัญญายอดนิยมบอกเราว่าอาหารเช้าเป็นมื้อที่สำคัญที่สุดของวัน อย่างไรก็ตามเนื่องจากเรามีพลังงานต่ำในตอนเช้าและความเร่งรีบที่เราต้องพกพาพวกเราส่วนใหญ่กินอาหารแปรรูปพิเศษที่ไม่ช่วยให้ร่างกายของเรา
อย่างไรก็ตามผลกระทบของอาหารที่ดีต่อสุขภาพเป็นสิ่งแรกในตอนเช้าจะรู้สึกได้ตลอดทั้งวัน ค้นหาสิ่งที่รู้สึกดีเมื่อคุณตื่นขึ้นมาและใช้เวลาสองสามนาทีในครัว คุณจะเห็นว่างานที่เหลือในวันของคุณง่ายขึ้นเพียงใด
อาหารเช้าที่ดีต่อสุขภาพ ได้แก่ สลัดผลไม้ไข่คนกับเบคอนไข่เจียวผักโยเกิร์ตกับผลไม้สีแดงหรือสมูทตี้โฮมเมด อาหารทั้งหมดนี้สามารถช่วยให้คุณเริ่มต้นวันใหม่ได้อย่างดี
อาบน้ำเย็น
พวกเราส่วนใหญ่พบว่าตัวเองไม่มีพลังงานทันทีที่ตื่นนอน แม้ว่าจะมีหลายวิธีในการกระตุ้นร่างกายของเราในตอนเช้า แต่วิธีหนึ่งที่ได้ผลที่สุดคือการอาบน้ำเย็น
ผลการวิจัยล่าสุดแสดงให้เราเห็นว่าการอาบน้ำด้วยอุณหภูมิต่ำมีประโยชน์ต่อสุขภาพของเราทุกประเภท ตัวอย่างเช่นเพิ่มการผลิตฮอร์โมนเพศชายซึ่งเป็นฮอร์โมนที่จำเป็นในทั้งชายและหญิงเพื่อควบคุมอารมณ์
ในทางกลับกันการสังเกตเห็นน้ำเย็นที่ตกลงมากระทบร่างกายของคุณจะทำให้คุณทำงานได้ในทันทีซึ่งจะช่วยให้คุณเผชิญกับงานที่เหลือในแต่ละวันด้วยอารมณ์ที่ดีขึ้นมาก
อ่านสิ่งที่สร้างแรงบันดาลใจหรือมีประโยชน์
เมื่อเราทานอาหารเช้าพวกเราหลายคนเสียบปลั๊กโทรทัศน์หรือตรวจสอบเครือข่ายสังคมออนไลน์บนมือถือของเรา
สิ่งนี้ซึ่งกลายเป็นนิสัยสำหรับคนส่วนใหญ่ในสังคมที่พัฒนาแล้วมีผลกระทบเชิงลบต่อจิตใจของเรา
ในการทำเช่นนั้นคุณจะเริ่มต้นเช้าวันใหม่ด้วยความกังวลเกี่ยวกับสิ่งที่คุณไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้และดำเนินไปด้วยเรื่องไม่สำคัญในแต่ละวัน ด้วยวิธีนี้ในภายหลังคุณจะโฟกัสไปที่เป้าหมายได้ยากขึ้นและอารมณ์ของคุณจะแย่ลงมาก
การเปลี่ยนแปลงเชิงบวกที่สุดอย่างหนึ่งที่คุณทำได้คือการตัดสินใจอ่านสิ่งที่กระตุ้นคุณหรือทำให้คุณเรียนรู้แทนที่จะมองหน้าจอ
การอ่านหนังสือเป็นหนึ่งในนิสัยที่ดีที่สุดที่สามารถพัฒนาได้โดยทั่วไป แต่ถ้าคุณทำเป็นกิจกรรมแรกในตอนเช้าคุณจะสังเกตได้ว่าวันของคุณดีขึ้นมาก
การอ่านสิ่งที่สร้างแรงบันดาลใจทันทีที่คุณตื่นนอนจะทำให้คุณมีกรอบความคิดเชิงบวกไปตลอดทั้งวัน วิธีนี้จะช่วยให้คุณเผชิญกับปัญหาด้วยอารมณ์ที่ดีขึ้นทำให้มีแนวโน้มที่จะแก้ปัญหาทุกอย่างที่เกิดขึ้นกับคุณ
คุณอาจสนใจรายชื่อหนังสือช่วยตัวเองหรือหนังสือแนะนำเล่มนี้
การออกกำลังกาย
นอกเหนือจากการอาบน้ำเย็นวิธีหนึ่งที่ดีที่สุดในการกระตุ้นร่างกายทันทีที่ตื่นนอนคือการออกกำลังกาย
หลายคนเชื่อว่าการจะฝึกต้องเข้ายิมเพื่อยกน้ำหนักหรือวิ่ง แต่ความจริงก็คือมีทางเลือกมากมายในการปลุกร่างกายของคุณนอกเหนือจากนี้
ตัวอย่างเช่นการไปเดินเล่นในสวนสาธารณะหรือออกกำลังกายเป็นเวลา 10 นาทีจะส่งผลในเชิงบวกที่จะขยายไปตลอดทั้งวัน
บางครั้งการวิดพื้นสองสามครั้งก็เพียงพอที่จะทำให้เลือดไหลเวียนไปตามกล้ามเนื้อและสมองของคุณ
ปัจจุบันนี้เป็นเรื่องง่ายมากที่จะค้นหากิจวัตรการออกกำลังกายที่ตั้งโปรแกรมไว้ล่วงหน้าซึ่งคุณสามารถทำตามได้ในไม่กี่นาที สำหรับแนวคิดคุณสามารถค้นหาการออกกำลังกายบน YouTube หรือดาวน์โหลดแอปเพื่อออกกำลังกายที่บ้าน
ดื่มน้ำมะนาวสักแก้ว
หนึ่งในแฟชั่นล่าสุดในโลกแห่งสุขภาพและการออกกำลังกายคืออาหารดีท็อกซ์ เป็นอาหารรูปแบบหนึ่งที่ควรทำหน้าที่ในการชำระล้างสารพิษในร่างกายซึ่งจะช่วยเพิ่มสุขภาพระดับพลังงานและความเป็นอยู่โดยทั่วไปของเรา
แม้ว่าสิ่งเหล่านี้ส่วนใหญ่จะซับซ้อนมากและมีผลกระทบที่น่าสงสัย แต่ก็มีการกระทำที่จะทำให้คุณได้รับประโยชน์ทั้งหมดจากการรับประทานอาหารประเภทนี้: ดื่มน้ำมะนาวหนึ่งแก้วก่อนอาหารเช้า คุณเพียงแค่เติมน้ำลงไปหนึ่งแก้วเติมมะนาวธรรมชาติสักสองสามหยดและดื่มมันสิบถึงสิบห้านาทีก่อนรับประทานอาหารเช้า
ผู้เชี่ยวชาญยืนยันว่าการทำเช่นนี้มีประโยชน์มากมาย: ช่วยให้คุณทำงานได้เร็วขึ้นให้วิตามินที่จำเป็นมากมายลดความรู้สึกหิวตลอดทั้งวันและปรับปรุงกระบวนการย่อยอาหารของคุณ สำหรับหุ้นขนาดเล็กเช่นนี้ผลลัพธ์อาจน่าประทับใจ
ดูแลรูปร่างหน้าตา
การศึกษาแสดงให้เห็นว่าความรู้สึกน่าดึงดูดช่วยเพิ่มความมั่นใจและความเป็นอยู่ที่ดีของเรา แม้ว่าเราสามารถเปลี่ยนแปลงพันธุกรรมของเราได้เพียงเล็กน้อย แต่เราสามารถมีอิทธิพลอย่างมากต่อวิธีการรับรู้ของตัวเองและผู้อื่น
เพื่อปรับปรุงภาพลักษณ์ของคุณเองคุณสามารถพัฒนากิจวัตรตอนเช้าที่คุณดูแลรูปร่างหน้าตาของคุณ ยกตัวอย่างเช่นการโกนหนวดทุกเช้าการเกล้าผมการเลือกเสื้อผ้าอย่างชาญฉลาดแทนที่จะใส่สิ่งแรกที่คุณพบ … การกระทำทั้งหมดนี้จะช่วยให้คุณรู้สึกมั่นใจมากขึ้นตลอดทั้งวัน
ข่าวดีก็คือคุณไม่จำเป็นต้องเปลี่ยนแปลงภาพลักษณ์ของคุณอย่างรุนแรงเพื่อเริ่มสังเกตเห็นผลในเชิงบวก ในทางตรงกันข้ามเพียงแค่ปรับปรุงลักษณะการแต่งตัวหรือสไตล์ของคุณเล็กน้อยคุณจะสังเกตได้ว่าความนับถือตนเองเพิ่มขึ้นในทันที
เขียนบันทึกประจำวัน
นิสัยสุดท้ายที่คุณสามารถนำมาใช้ในแต่ละวันได้คือเขียนบันทึกเป็นเวลาห้านาทีทันทีที่คุณตื่นนอน ความคิดไม่ใช่ว่าคุณจะนับชีวิตของคุณ (แม้ว่าคุณจะทำได้ถ้าคุณต้องการ) แต่คุณอนุญาตให้ตัวเองจับความคิดของคุณในสื่อทางกายภาพ
ตามข้อเสนอของการฝึกปฏิบัติที่เรียกว่าวารสาร 5 นาทีประโยชน์หลักของกิจกรรมนี้คือจะช่วยให้คุณปลดปล่อยจิตใจจากความคิดครอบงำ สิ่งนี้เกิดขึ้นเพราะเมื่อเขียนมันแล้วสมองของคุณจะไม่รู้สึกว่าต้องพูดซ้ำแล้วซ้ำอีก
ด้วยวิธีนี้การเขียนอาจกลายเป็นการสร้างสมาธิสำหรับผู้ที่ไม่มีความอดทนที่จะนั่งหลับตาเป็นเวลายี่สิบนาที
ความสำคัญของการเริ่มต้นวันใหม่ด้วยเท้าขวา
การเริ่มต้นวันใหม่ด้วยกิจกรรมสร้างแรงบันดาลใจหรือปลุกพลังสามารถส่งผลดีอย่างมากต่อชีวิตทั้งชีวิตของคุณ ในบทความนี้เราได้เปิดเผยกิจวัตรง่ายๆ 10 อย่างที่ต้องปฏิบัติและนำไปปฏิบัติในแต่ละวัน แต่นั่นจะทำให้คุณได้รับประโยชน์มากมายหากคุณรวมไว้ในตอนเช้าของคุณ
คำแนะนำ: แทนที่จะพยายามปรับใช้นิสัยเหล่านี้ทั้งหมดในคราวเดียวจะเป็นการดีกว่าที่คุณจะเลือกสิ่งที่ดึงดูดความสนใจของคุณมากที่สุดและเริ่มต้นด้วยการผสมผสานเข้ากับชีวิตของคุณ
เมื่อคุณเชี่ยวชาญแล้วและไม่ต้องใช้ความพยายามใด ๆ คุณสามารถเลือกอันถัดไปในรายการและดำเนินการกับมันได้ วิธีนี้จะทำให้คุณได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดในเวลาอันรวดเร็ว
อ้างอิง
- "34 กิจวัตรประจำวันในตอนเช้าเพื่อการเริ่มต้นวันของคุณอย่างน่าอัศจรรย์" ใน: พัฒนานิสัยที่ดี สืบค้นเมื่อ: 23 พฤษภาคม 2018 จาก Develop Good Habits: developgoodhabits.com.
- "6 กิจวัตรยามเช้าที่ยากจะนำมาใช้ แต่จะคุ้มค่าไปตลอดชีวิต" ใน: Independent. สืบค้นเมื่อ: 23 พฤษภาคม 2018 จาก Independent: Independent.co.uk.
- "The Morning Routines Of Healthy Living Bloggers" ใน Forbes สืบค้นเมื่อ: 23 พฤษภาคม 2018 จาก Forbes: forbes.com.
- "8 กิจวัตรยามเช้าอันทรงพลังของคนที่มั่นใจในตัวเอง" ใน: Inc. สืบค้นเมื่อ: 23 พฤษภาคม 2018 จาก Inc: inc.com.
- "17 กิจวัตรยามเช้าที่เปลี่ยนชีวิตคุณได้" ใน: Psychosurvival สืบค้นเมื่อ: 23 พฤษภาคม 2018 จาก Psychosurvival: psychosurvival.com.