14 วิธีแก้ไขบ้านเพื่อเพิ่มความจำ (แบบธรรมชาติ) - ARTE - 2025

ในบทความนี้เราจะหารือเกี่ยวกับ 14 การเยียวยาที่บ้านสำหรับหน่วยความจำ ; สิ่งเหล่านี้สามารถเป็นประโยชน์ต่อการศึกษาปรับปรุงความสนใจสมาธิการให้เหตุผลและโดยทั่วไปเพิ่มคุณภาพของการทำงานของความรู้ความเข้าใจ

ความจำคือความสามารถในการรับรู้ที่ช่วยให้เราได้รับข้อมูลใหม่ ๆ เก็บไว้ในใจเรียนรู้สิ่งต่างๆและสามารถจดจำได้เมื่อจำเป็น ตลอดชีวิตเราสามารถเห็นว่าความสามารถนี้ลดลงอย่างไรและเราเรียนรู้และจดจำสิ่งต่างๆได้ยากขึ้นเรื่อย ๆ

มีหลายปัจจัยที่อาจเกี่ยวข้องกับการลดลงของความจำเช่นการรบกวนทางจิตใจชั่วคราวสถานการณ์ที่มีความเครียดสูงหรือการบาดเจ็บที่ศีรษะ

อย่างไรก็ตามปัจจัยหลักที่ทำนายความจำเสื่อมคืออายุ วันนี้มีความเห็นเป็นเอกฉันท์ในการสร้างว่าเมื่อหลายปีผ่านไปและอายุของสมองความสามารถในการรับรู้และความจำลดน้อยลง

หน่วยความจำประกอบด้วยส่วนต่างๆของสมองของเราและเช่นเดียวกับส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกายเราต้องดูแลพวกมันเพื่อบรรเทาความชราและความเสื่อมถอย

การเยียวยาที่บ้านและตามธรรมชาติสำหรับความจำ

1- ดื่มยาสะระแหน่

Sage เป็นพืชที่อุดมไปด้วยน้ำมันหอมระเหยและแทนนินซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมจึงมักใช้ในการรักษาโรคหวัดไข้หวัดหรือเจ็บคอ ในความเป็นจริงพืชชนิดนี้ถูกนำมาใช้เพื่อวัตถุประสงค์ในการรักษาเป็นเวลาหลายปีเนื่องจากมีคุณสมบัติหลายประการที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกายมนุษย์

Sage มีฤทธิ์ต้านการกระสับกระส่ายกระตุ้นระบบย่อยอาหารสารฆ่าเชื้อคุณสมบัติต้านการอักเสบและส่งเสริมการควบคุมระดับน้ำตาล ในทำนองเดียวกันมันทำหน้าที่กับไขมันของระบบประสาทป้องกันการเกิดออกซิเดชัน ข้อเท็จจริงนี้ช่วยปกป้องการเสื่อมสภาพของฟังก์ชันการรับรู้และป้องกันความล้มเหลวของหน่วยความจำ

การศึกษาล่าสุดแสดงให้เห็นว่าพืชชนิดนี้มีเอนไซม์ที่ช่วยชะลอการเสื่อมสภาพทางปัญญาของผู้ที่เป็นโรคอัลไซเมอร์ นอกจากนี้ Sage ยังแสดงให้เห็นถึงการเพิ่มระดับของ acetylcholine ซึ่งเป็นสารสื่อประสาทที่มีบทบาทสำคัญในการพัฒนาหน่วยความจำ

ดังนั้นการใช้ปัญญาชนบ่อยๆสามารถเป็นทางเลือกที่ดีในการปกป้องพื้นที่ด้านความรู้ความเข้าใจและป้องกันความล้มเหลวของหน่วยความจำ

2- บริโภคแปะก๊วย biloba

แปะก๊วยเป็นอีกหนึ่งในพืชที่มีผลการรักษามากที่สุดที่เราสามารถพบได้ในปัจจุบัน มันถูกใช้อย่างมากมายในการรักษาปัญหาการไหลเวียนของเลือดความไม่เพียงพอของหลอดเลือดและเพื่อปรับปรุงความจำและความสามารถในการมีสมาธิ

มีงานวิจัยหลายชิ้นเกี่ยวกับประสิทธิภาพของพืชชนิดนี้ในการปกป้องและเพิ่มหน่วยความจำและการทำงานของความรู้ความเข้าใจ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Psychopharmacology นักเรียนหนุ่มสาวสองกลุ่มถูกทดสอบความเข้มข้นและความจำ

ประการแรกมีการเปรียบเทียบผลของคนหนุ่มสาว 52 คนซึ่งครึ่งหนึ่ง (26) รับประทานแปะก๊วยขนาด 120 มก. เพียงครั้งเดียวก่อนที่จะมีการทดสอบสมรรถภาพทางปัญญาและอีกครึ่งหนึ่ง (26) ไม่ได้กินอะไรเลย .

ต่อจากนั้นมีการศึกษาอีก 40 คนโดยครึ่งหนึ่ง (20) ได้รับแปะก๊วย 120 มก. ทุกวันเป็นเวลา 6 สัปดาห์และอีกครึ่งหนึ่ง (20) ไม่ได้กินพืชชนิดนี้เลย

ข้อสรุปที่ได้รับหลังจากการตรวจสอบเหล่านี้คือแม้ว่าจะไม่ได้รับข้อมูลที่สำคัญ แต่การใช้แปะก๊วย biloba ก็ช่วยปรับปรุงผลลัพธ์ในการทดสอบความเข้มข้นและความจำ

ต่อมามีการตรวจสอบเพิ่มเติมโดยได้ผลลัพธ์ที่คล้ายคลึงกันข้อเท็จจริงที่กระตุ้นให้องค์การอนามัยโลก (WHO) รายงานบนเว็บไซต์ของตนว่าการใช้พืชชนิดนี้เป็นประโยชน์ต่อการรักษาภาวะหลอดเลือดในสมองไม่เพียงพอ

3- กินช็อกโกแลต

บทบาทของช็อกโกแลตเกี่ยวกับความสามารถในการจำมีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์น้อยกว่าแปะก๊วย อย่างไรก็ตามมีการอธิบายคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ต่างๆของอาหารนี้เช่นลดความดันโลหิตปรับปรุงการไหลเวียนของเลือดในตับหรือปกป้องผิว

นอกจากนี้เมื่อเร็ว ๆ นี้ความสนใจกำลังเพิ่มขึ้นในผลประโยชน์ที่ช็อกโกแลตสามารถมีต่อความจำ

ในการศึกษาที่มีการวิเคราะห์ผู้ป่วย 37 คนที่มีอายุระหว่าง 50 ถึง 69 ปีเมื่อพวกเขาได้รับฟลาวานอลในปริมาณสูง (โมเลกุลของโกโก้) แสดงให้เห็นว่าสารนี้เพิ่มการทำงานของสมองในเดนเทตไจรัสของฮิปโปแคมปัสอย่างไร

ฮิปโปแคมปัสเป็นบริเวณสมองที่ถือเป็นศูนย์กลางของความทรงจำ ความทรงจำส่วนใหญ่จะถูกเก็บไว้ในพื้นที่สมองนี้และเราต้องการการทำงานที่เหมาะสมของโครงสร้างนี้เพื่อให้สามารถเรียนรู้ได้

ดังนั้นการบริโภคช็อกโกแลตหรืออาหารอื่น ๆ ที่อุดมไปด้วยโกโก้เป็นประจำอาจเป็นตัวเลือกที่ดีในการพัฒนาความจำของเรา

4- กินลูกพลัม

ลูกพลัมเป็นผลไม้ที่มีคุณค่าพลังงานต่ำซึ่งมีวิตามินหลากหลายชนิด วิตามินซีบี 6 และอีมีความโดดเด่นที่สุดในอาหารนี้ซึ่งถือเป็นวิตามินรวม

ลูกพลัมมีประโยชน์ต่อการควบคุมระดับน้ำตาลปกป้องหัวใจปรับปรุงและกระตุ้นกระบวนการย่อยอาหารและเพิ่มความจำ

เกี่ยวกับความจุของหน่วยความจำผลของมันได้รับการอธิบายเนื่องจากความสามารถของคุณสมบัติของอาหารนี้ในการต่อต้านอนุมูลอิสระที่ส่งผลเสียต่อการทำงานของความรู้ความเข้าใจ

5- ดื่มชาเขียว

ชาเขียวเป็นหนึ่งในชาที่มีสารและคุณสมบัติจำนวนมากในการเตรียม เป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีฤทธิ์ต้านมะเร็งกระตุ้นภูมิคุ้มกันและสามารถป้องกันการเกิดโรคต่างๆ

เกี่ยวกับการทำงานของความรู้ความเข้าใจสารนี้สามารถปรับปรุงความจำและสมาธิ จากการศึกษาของมหาวิทยาลัยฉงชิ่ง (ประเทศจีน) พบว่าชาเขียวมีประโยชน์อย่างมากต่อหน่วยความจำและตำแหน่งเชิงพื้นที่

กลุ่มตัวอย่างที่ศึกษาเป็นสัตว์ฟันแทะไม่ใช่คนอย่างไรก็ตามจากผลที่ได้รับมีการตั้งสมมติฐานว่าชาเขียวสามารถเพิ่มความจำในมนุษย์ได้

6- กินบรอกโคลี

บร็อคโคลีสามารถเป็นอาหารที่มีส่วนช่วยในการบำรุงและพัฒนาความสามารถในการจำ มีฟอสฟอรัสในระดับสูงซึ่งสามารถเพิ่มความสามารถในการเก็บรักษาข้อมูล

นอกจากนี้ยังมีวิตามิน A, C และ E, กรดอะมิโน, สังกะสีและโพแทสเซียมและคุณสมบัติต้านมะเร็งและสารต้านอนุมูลอิสระสูง

7- เมล็ดแฟลกซ์

Flaxseed เป็นอาหารที่อุดมไปด้วยกรดโอเมก้า 3 ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมจึงมีประโยชน์ในการเสริมสร้างความสามารถทางปัญญา

ประโยชน์หลายประการของพืชชนิดนี้ได้รับการอธิบายว่าเป็นคุณสมบัติต้านการอักเสบและต้านมะเร็งหรือการมีส่วนร่วมในการสร้างกล้ามเนื้อ

คุณสามารถบริโภคน้ำมันหรือใช้เมล็ดที่เปิดใช้งานก่อนหน้านี้ด้วยน้ำ

8- โสมในปริมาณเล็กน้อย

โสมเป็นพืชที่กระตุ้นการไหลเวียนของเลือดได้ดีจึงเพิ่มประสิทธิภาพการทำงาน มันทำหน้าที่ทั้งในระดับร่างกายและสมองซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมมันจึงสามารถเพิ่มการชลประทานและประสิทธิภาพของทั้งบริเวณร่างกายและบริเวณสมอง

ข้อเท็จจริงนี้แสดงให้เห็นว่ามันสามารถเป็นสารที่เพิ่มการทำงานของจิตและความจำ อย่างไรก็ตามต้องคำนึงว่าการได้รับสารนี้ในปริมาณที่สูงเกินไปอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพได้ดังนั้นจึงควรบริโภคด้วยความระมัดระวัง

9- บาโคปา

บาโคปาเป็นพืชที่ใช้กันอย่างแพร่หลายในด้านอายุรเวชเนื่องจากมีคุณสมบัติ

สารสกัดจากพืชชนิดนี้ช่วยเพิ่มความจำและความสามารถในการเรียนรู้และมีการศึกษาบทบาทที่เป็นไปได้ในการเป็นปัจจัยป้องกันโรคอัลไซเมอร์

10- ควบคุมอาหาร

นอกเหนือจากอาหารที่แสดงให้เห็นว่ามีผลการรักษาที่ดีสำหรับความจำแล้วสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่จะต้องรักษาสมดุลของอาหาร

การทานวิตามินเสริมเหล่านี้ (หรืออาหาร) แต่การรับประทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพอาจไม่ส่งผลดีต่อความจำ แต่กลับตรงกันข้าม

ความสำคัญของอาหารเกี่ยวกับความจำอยู่ในการวิจัยที่ดำเนินการเกี่ยวกับความผิดปกติหลักของฟังก์ชันประเภทนี้ โดยเฉพาะเกี่ยวกับโรคอัลไซเมอร์พบว่าในประเทศที่ปริมาณแคลอรี่ต่อวันต่ำเช่นเดียวกับในประเทศจีนมีอุบัติการณ์ความผิดปกติเหล่านี้ต่ำกว่ามาก

ข้อมูลเหล่านี้แสดงให้เห็นว่าการบริโภคแคลอรี่ที่สูงมากอาจเป็นปัจจัยเสี่ยงของโรคประเภทนี้และทำให้เกิดความจำเสื่อม

ในทางกลับกันยังแสดงให้เห็นว่ากรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนและอาหารเสริมวิตามินต้านอนุมูลอิสระ (วิตามินอีและซี) มีบทบาทในการป้องกันระบบประสาทสูงสำหรับโรคอัลไซเมอร์

เพื่อปกป้องและรักษาความทรงจำสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่จะต้องรับประทานอาหารที่สมดุลซึ่งไม่ให้แคลอรี่ส่วนเกินและรวมเส้นใยและวิตามินที่จำเป็น

ต้องจำไว้ว่าสมองเป็นอีกส่วนหนึ่งของร่างกายดังนั้นในการดูแลส่วนต่าง ๆ ของร่างกายจึงจำเป็นต้องรับประทานอาหารที่สมดุลเพื่อดูแลและปกป้องโครงสร้างของสมองด้วยเช่นกัน

11- การพัฒนาทางปัญญา

ปัจจัยอีกประการหนึ่งที่เชื่อมโยงกับความล้มเหลวของหน่วยความจำและการปรากฏตัวของโรคเกี่ยวกับระบบประสาทคือการศึกษาและกิจกรรมทางปัญญาที่ดำเนินการ

แม้ว่าปัญหาด้านความจำจะปรากฏในทุกคนโดยไม่คำนึงถึงกิจกรรมทางปัญญาที่ทำในแต่ละวัน แต่ผู้ที่มีระดับการศึกษาสูงกว่าก็มีความชุกของปัญหาเหล่านี้น้อยกว่า

ดังนั้นการดำเนินชีวิตที่มีกิจกรรมทางจิตอยู่มากจึงเป็นวิธีการแก้ไขหลักอย่างหนึ่งสำหรับความจำ

12- ออกกำลังกายความจำ

การออกกำลังกายโดยเฉพาะหน่วยความจำมีประโยชน์อย่างมาก สมองจะทำงานเหมือนกับกล้ามเนื้อส่วนอื่น ๆ ในร่างกายของเราดังนั้นหากได้รับการออกกำลังกายมันก็จะคงรูปร่างที่ดีไว้ แต่ถ้าปล่อยทิ้งไว้ก็จะเริ่มเสื่อมสภาพได้

เมื่อเราทำกิจกรรมเกี่ยวกับความจำเรากำลังออกกำลังกายในบริเวณต่างๆของสมองที่ทำหน้าที่เหล่านี้ดังนั้นเราจึงรักษารูปร่างไว้

การฝึกความจำไม่ควรมีไว้สำหรับเด็กหรือผู้ป่วยอัลไซเมอร์เท่านั้นเราทุกคนควรทำและได้รับประโยชน์จากผลของมัน นอกจากนี้ในปัจจุบันยังมีเกมและแอพพลิเคชั่นมากมายบนอินเทอร์เน็ตที่สามารถสร้างความสนุกสนานและเป็นประโยชน์ต่อหน่วยความจำของเรา

ในบทความนี้คุณสามารถทำแบบฝึกหัดเพื่อเพิ่มความจำได้

13- ออกกำลังกาย

หลายคนคิดว่าการออกกำลังกายเป็นเพียงการปรับปรุงสภาพของส่วนต่างๆของร่างกาย อย่างไรก็ตามนี่ไม่ใช่กรณีเนื่องจากมีการแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายยังมีประโยชน์หลายประการสำหรับโครงสร้างสมอง

ประโยชน์ทางจิตใจที่เชื่อมโยงอย่างใกล้ชิดที่สุดกับการออกกำลังกายคืออารมณ์และความวิตกกังวลที่ดีขึ้น อย่างไรก็ตามการออกกำลังกายมีประโยชน์อีกมากมายสำหรับสมองและแสดงให้เห็นว่ามีผลดีต่อความจำ

ในตารางต่อไปนี้เราจะกล่าวถึงประโยชน์ทั้งหมดในระดับสมองที่การออกกำลังกายมี

14- ลงทุนเวลาในการพักผ่อน

เพื่อหลีกเลี่ยงการเปลี่ยนแปลงของฟังก์ชันการรับรู้เนื่องจากปัจจัยทางจิตวิทยาสิ่งสำคัญคือต้องดำเนินชีวิตที่สงบและมีสุขภาพดีทางจิตใจ คุณสามารถฝึกเทคนิคการผ่อนคลายหรือทำสมาธิ

ความวิตกกังวลความเครียดหรือภาวะซึมเศร้าเป็นปัจจัยทางจิตวิทยาที่อาจส่งผลต่อความจำอย่างมาก การทำกิจกรรมผ่อนคลายหรือการออกกำลังกายเพื่อการผ่อนคลายเป็นประจำเป็นวิธีที่ดีในการต่อสู้กับสถานการณ์ประเภทนี้

อ้างอิง

1. Bierer LM, Hof PR, Purohit DP และอื่น ๆ : Neocortical neurofibrillary ยุ่งเหยิงสัมพันธ์กับความรุนแรงของภาวะสมองเสื่อมในโรคอัลไซเมอร์ ซุ้ม Neurol 1995; 52: 81-88
2. Blair SN, Morris JN (2009) หัวใจที่แข็งแรงและประโยชน์สากลของการออกกำลังกาย: กิจกรรมทางกายและสุขภาพ Ann Epidemiol 19: 253-256
3. Braak H, Braak E: การแสดงการเปลี่ยนแปลงของเซลล์ประสาทที่เกี่ยวข้องกับโรคอัลไซเมอร์ Neurobiol อายุ 1995; 16: 271-278
4. "จิตชีววิทยาแห่งการเรียนรู้และความจำ: พื้นฐานและความก้าวหน้าล่าสุด". REV NEUROL, 2548; 40: 289-297
5. Jennifer L. Miller และคณะ "โรคอ้วนในวัยเด็กตอนต้นเกี่ยวข้องกับการพัฒนาสมองน้อยที่ถูกบุกรุก" พัฒนาการทางประสาทวิทยา, 2552, 34: 3, 272-283
6. แคโรไลน์ตก. "โภชนาการของมารดา: ผลต่อสุขภาพในรุ่นต่อไป" Indian J Med Res 130, พฤศจิกายน 2552, 593-599