- การเยียวยาธรรมชาติสำหรับภาวะซึมเศร้า
- ฝันดี
- สารสกัดจากสาโทเซนต์จอห์น
- โภชนาการที่ดีต่อสุขภาพ
- อาบแดด
- การเขียนไดอารี่
- เล่นกีฬาหรือออกกำลังกาย
- ฝึกโยคะ
- จิตบำบัด
- เข้าร่วมกลุ่ม
- การนวดบำบัด
มีวิธีแก้ไขตามธรรมชาติมากมายสำหรับภาวะซึมเศร้าที่สามารถช่วยคุณต่อสู้กับโรคนี้ได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากอาการไม่รุนแรงหรือปานกลาง แม้ว่ายาที่ออกฤทธิ์ต่อจิตประสาทสามารถใช้ได้ผลในบางกรณี แต่ในบางกรณีก็ไม่จำเป็นและควรใช้วิธีการรักษาอื่น ๆ
การเยียวยาที่บ้านเหล่านี้จะช่วยให้คุณมีอาการซึมเศร้าอันเนื่องมาจากความล้มเหลวงานล้มเหลวปัญหาครอบครัวและสถานการณ์อื่น ๆ ที่ทำให้คุณเศร้า
จากนั้นพวกเขาจะทำงานโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับภาวะซึมเศร้าจากภายนอกนั่นคือที่เกิดจากเหตุการณ์ภายนอก สำหรับภาวะซึมเศร้าจากภายนอกคุณสามารถลองวิธีแก้ไขเหล่านี้ได้แม้ว่ามักจะต้องได้รับการแทรกแซงทางจิตเวชและจิตใจ
การเยียวยาธรรมชาติสำหรับภาวะซึมเศร้า
นอกเหนือจากยาที่จิตแพทย์สั่งแล้วยังมีวิธีการรักษาแบบธรรมชาติอีกหลายวิธีที่ช่วยได้มาก ประสิทธิผลของแต่ละคนนั้นแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับระดับของภาวะซึมเศร้าที่คุณมีเป็นหลัก
นี่คือทางเลือกตามธรรมชาติบางส่วนที่คุณสามารถใช้ได้:
ฝันดี
คุณรู้ไหมว่าคนที่นอนไม่หลับมีความเสี่ยงต่อการเป็นโรคซึมเศร้าเพิ่มขึ้น
นอกจากนี้ผู้ป่วยที่มีอาการนอนไม่หลับและภาวะซึมเศร้าจะฟื้นตัวได้เร็วขึ้นเมื่อได้รับการรักษาอาการนอนไม่หลับอย่างเหมาะสมเช่นด้วยการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาและยา
หากคุณใช้มาตรการบางอย่างเพื่อปรับปรุงคุณภาพและปริมาณการนอนหลับระบบประสาทของคุณจะทำงานได้ดีขึ้นและคุณจะหลีกเลี่ยงภาวะซึมเศร้าหรือคุณจะดีขึ้นอย่างรวดเร็ว
เพื่อให้นอนหลับได้ดีขึ้นโปรดจำคำแนะนำต่อไปนี้:
- เข้านอนและตื่นในเวลาเดียวกันทุกวัน
- สภาพแวดล้อมที่คุณนอนควรมืดเงียบปราศจากเสียงรบกวน
- อุณหภูมิห้องนอนไม่ควรร้อนหรือเย็นเกินไป
- สองสามชั่วโมงก่อนเข้านอนอย่าดูทีวีหรือนั่งหน้าคอมพิวเตอร์
- หลีกเลี่ยงการดื่มกาแฟหรือแอลกอฮอล์ก่อนเข้านอน
สารสกัดจากสาโทเซนต์จอห์น
สาโทเซนต์จอห์นหรือที่เรียกว่าสาโทเซนต์จอห์นแสดงให้เห็นว่ามีผลดีอย่างมากในผู้ป่วยที่มีอาการซึมเศร้า
แม้ว่าจะไม่ทราบแน่ชัดว่าอะไรคือส่วนประกอบของสมุนไพรที่รับผิดชอบต่อผลกระทบนี้ แต่ก็มีการศึกษาวิจัยทางวิทยาศาสตร์จำนวนมากว่าการให้สารสกัดสาโทเซนต์จอห์น 150 ถึง 300 มก. ต่อวันเป็นเวลา 4 สัปดาห์ช่วยลดความวิตกกังวลและช่วยบรรเทาอาการได้ ของภาวะซึมเศร้า
โดยทั่วไปสาโทเซนต์จอห์นสามารถทนได้ดีและมีผลข้างเคียงน้อยมาก ดังนั้นจึงเป็นส่วนประกอบที่เหมาะสำหรับการรักษาโรคซึมเศร้า
ในทางกลับกันมีสมุนไพรและยามากมายที่จะช่วยให้คุณคลายความกังวลซึ่งมักพบร่วมกับภาวะซึมเศร้า ได้แก่ เสาวรสโหระพาลาเวนเดอร์คาโมมายล์โสมลินเดนฮอว์ ธ อร์นหรือบาล์มเลมอน
โภชนาการที่ดีต่อสุขภาพ
ไม่ควรเป็นข่าวกับใครอีกต่อไปว่าอาหารมีผลโดยตรงต่อความรู้สึกของคุณทั้งทางร่างกายและจิตใจ
แต่สิ่งที่คุณคาดไม่ถึงก็คือมีอาหารบางชนิดที่สามารถป้องกันภาวะซึมเศร้าได้และมีงานวิจัยทางวิทยาศาสตร์มากมายที่สนับสนุนคำกล่าวอ้างนี้
ตัวอย่างเช่นการศึกษาล่าสุดสองชิ้นแสดงให้เห็นว่าอาหารเมดิเตอร์เรเนียนสามารถป้องกันภาวะซึมเศร้าได้
ในประเทศรอบ ๆ ทะเลเมดิเตอร์เรเนียนมีผู้ป่วยโรคซึมเศร้าน้อยกว่าในประเทศอื่น ๆ มากนักและนักวิทยาศาสตร์เชื่อว่าอาจเป็นเพราะพฤติกรรมการกินของประชากรในประเทศเหล่านี้
นักวิทยาศาสตร์กล่าวว่าอาหารที่อุดมไปด้วยผักสดเมล็ดธัญพืชและน้ำมันมะกอกช่วยรักษาสุขภาพจิต
แม้ว่าภาวะซึมเศร้าจะเป็นโรคหลายปัจจัย แต่การกินเพื่อสุขภาพจะช่วยให้อาการซึมเศร้าดีขึ้นอย่างไม่ต้องสงสัยและแน่นอนว่ามันจะเป็นส่วนเสริมที่สมบูรณ์แบบสำหรับการรักษาที่คุณปฏิบัติตาม
นอกเหนือจากการรับประทานอาหารเมดิเตอร์เรเนียนแล้วให้ใส่ใจกับรายการสารอาหารต่อไปนี้ที่จะช่วยให้คุณพ้นจากภาวะซึมเศร้า:
- ซีลีเนียม. การศึกษาต่างๆมีความเกี่ยวข้องกับระดับซีลีเนียมที่ต่ำกับอาการของภาวะซึมเศร้า แร่ธาตุนี้พบได้ในเมล็ดธัญพืชเนื้อสัตว์และไข่เป็นต้น
- ทริปโตเฟน เป็นสารตั้งต้นของเซโรโทนินซึ่งเป็นสารสื่อประสาทที่มักจะลดระดับในผู้ป่วยโรคซึมเศร้า อาหารเช่นไก่ไก่งวงปลาทูน่าปลาแซลมอนถั่วและเมล็ดพืชสามารถช่วยเพิ่มระดับทริปโตเฟนและเซโรโทนินได้ซึ่งจะช่วยป้องกันภาวะซึมเศร้า
- โอเมก้า 3 มีงานวิจัยหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าโอเมก้า 3 มีอยู่ในอาหารเช่นปลาทูน่าปลาซาร์ดีนแฟลกซ์และเมล็ดฟักทอง
- วิตามินบีคอมเพล็กซ์สารอาหารเหล่านี้เป็นที่รู้กันว่ามีความสำคัญต่อการรักษาสุขภาพจิตที่ดี อย่าลืมใส่ผักสีเขียวสารสกัดจากยีสต์และถั่วในปริมาณที่เหมาะสมเพื่อให้ได้รับวิตามินเหล่านี้ในปริมาณที่เพียงพอ
อาหารอื่น ๆ ที่ช่วยคุณได้คืออาหารที่เพิ่มการผลิตเซโรโทนินเช่นปลามันเนื้อไข่ผลิตภัณฑ์จากนมธัญพืชถั่วผลไม้ผักและช็อกโกแลต
อาบแดด
"วิธีการรักษา" ตามธรรมชาตินี้เป็นที่รู้จักกันดีเนื่องจากเป็นที่ทราบกันดีว่าในประเทศที่มีแสงแดดน้อยจะมีการฆ่าตัวตายบ่อยขึ้น
ในทางกลับกันเป็นที่ทราบกันดีว่าในช่วงฤดูหนาวบางคนต้องทนทุกข์ทรมานกับสิ่งที่เรียกว่า 'โรคอารมณ์ตามฤดูกาล' ซึ่งเป็นโรคซึมเศร้าที่ปรากฏขึ้นเมื่อวันเวลาสั้นลง '
ดวงอาทิตย์เป็นสื่อที่ช่วยในการแก้ไขและดูดซึมวิตามินบางประเภทรวมถึงวิตามินบีนอกจากนี้ยังส่งเสริมการสร้างวิตามินดีซึ่งมีหน้าที่ในการตรึงแคลเซียมในกระดูกของเรา
การวิจัยได้เชื่อมโยงการขาดวิตามินดีกับภาวะซึมเศร้าในระดับที่สูงขึ้นและความผิดปกติทางจิตอื่น ๆ ซึ่งอาจอธิบายได้ว่าเหตุใดการสัมผัสกับแสงแดดจึงสามารถทำให้อาการของคนซึมเศร้าดีขึ้นได้
การเขียนไดอารี่
แบบฝึกหัดนี้สามารถช่วยให้คุณปลดปล่อยความคิดเชิงลบที่เกี่ยวข้องกับภาวะซึมเศร้าของคุณได้
ข้อเท็จจริงง่ายๆในการเขียนสิ่งที่คุณรู้สึกในแต่ละวันจะช่วยให้คุณจัดระเบียบความคิดของคุณได้และสิ่งเหล่านี้จะไม่หมุนวนอยู่ในความคิดของคุณตลอดเวลา ไปที่บทความนี้เพื่อเรียนรู้วิธีการเก็บบันทึกส่วนตัว
เมื่อภาวะซึมเศร้าค่อนข้างไม่รุนแรงบุคคลนั้นสามารถมีมุมมองที่ชัดเจนเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้นกับเขาได้ไม่มากก็น้อย เมื่อคุณเขียนและอ่านสิ่งที่คุณเขียนในภายหลังคุณสามารถระบุสาเหตุหรือสถานการณ์ที่ทำให้รุนแรงขึ้นหรือปรับปรุงรูปภาพได้
วารสารยังสามารถกลายเป็นเครื่องมือในการรวบรวมแนวคิดและกำหนดเป้าหมาย ทั้งสองสิ่งนี้ช่วยให้บุคคลนั้นรู้สึกมีสมาธิมากขึ้น
เล่นกีฬาหรือออกกำลังกาย
การออกกำลังกายยังสามารถช่วยป้องกันภาวะซึมเศร้าได้ซึ่งอาจเป็นเพราะการควบคุมสารสื่อประสาทที่เกี่ยวข้องกับอารมณ์เช่นนอร์อิพิเนฟรินและเซโรโทนิน
นอกจากนี้การออกกำลังกายยังช่วยกระตุ้นการหลั่งสารเคมีอื่น ๆ ในสมองที่เรียกว่าเอนดอร์ฟินซึ่งทำให้เกิดความรู้สึกปกติสุข
คุณไม่จำเป็นต้องฆ่าตัวตายในโรงยิมเป็นเวลานานเพื่อให้ได้ผลในเชิงบวก การออกกำลังกายอย่างปานกลาง 5 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลายี่สิบถึงสามสิบนาทีน่าจะเพียงพอที่จะทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น
การศึกษาทางวิทยาศาสตร์ในหัวข้อนี้แสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายมีผลคล้ายกับจิตบำบัดหรือยารักษาโรคซึมเศร้า คุณสามารถทราบถึงประโยชน์ของการออกกำลังกายได้ที่นี่
ฝึกโยคะ
หากคุณเป็นหนึ่งในคนที่ค่อนข้างสงสัยเกี่ยวกับทางเลือกประเภทนี้ก็ถึงเวลาที่ต้องค้นคว้าเพิ่มเติม โยคะเป็นหนึ่งในเทคนิคการทำสมาธิและการผ่อนคลายที่แพร่หลายและก้าวหน้าที่สุดในโลก
เมื่อคนเริ่มฝึกโยคะเขาจะเริ่มควบคุมร่างกายและจิตใจได้มากขึ้น เริ่มที่จะตระหนักมากขึ้นว่ามนุษย์สามารถควบคุมจิตใจของตนเองได้อย่างไรและด้วยโรคบางชนิด
โยคะยังสร้างประโยชน์บางอย่างในระดับร่างกายเนื่องจากมีการฝึกการยืดกล้ามเนื้อและสุขอนามัยของกระดูกสันหลัง ความผาสุกทางกายที่ดีขึ้นก่อให้เกิดความผาสุกทางจิตใจมากขึ้น
แม้ว่าคุณจะเป็นมือใหม่ แต่ชั้นเรียนโยคะก็มีประโยชน์มากในการควบคุมความวิตกกังวลทำให้ผ่อนคลายมากขึ้นและหลีกเลี่ยงภาวะซึมเศร้า
การศึกษาทางวิทยาศาสตร์ที่จัดทำขึ้นแสดงให้เห็นว่าชั้นเรียนของโยคะทุกประเภทมีประโยชน์ในการลดความวิตกกังวลและทำให้เกิดภาวะซึมเศร้า
หากคุณไม่เคยเล่นโยคะมาก่อนเข้าชั้นเรียนพวกเขาจะมีประโยชน์สำหรับคุณอย่างแน่นอน
จิตบำบัด
มีจิตบำบัดหลายประเภทที่มีประโยชน์อย่างมากในการรักษาภาวะซึมเศร้าตัวอย่างที่ดี ได้แก่ การบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจพฤติกรรมการใช้ท่าทางหรือกลุ่มบำบัด
การเข้ารับการบำบัดอาจเป็นส่วนเสริมที่ดีเยี่ยมในการรักษาด้วยยาหรือวิธีการรักษาทางธรรมชาติอื่น ๆ สำหรับภาวะซึมเศร้าเพราะสามารถช่วยคุณ:
- ปรับให้เข้ากับสถานการณ์ที่ซับซ้อนที่คุณกำลังประสบอยู่
- ระบุความเชื่อหรือพฤติกรรมเชิงลบและแทนที่ด้วยพฤติกรรมเชิงบวก
- สำรวจประสบการณ์ใหม่ ๆ และพัฒนาปฏิสัมพันธ์เชิงบวกกับผู้อื่น
- ค้นหาวิธีใหม่ ๆ ในการแก้ปัญหาของคุณ
- ระบุปัจจัยที่ทำให้ภาวะซึมเศร้าของคุณแย่ลง
- ค้นพบความรู้สึกพึงพอใจและการควบคุมในชีวิตของคุณอีกครั้ง
- จัดการกับความรู้สึกปวดร้าวและสิ้นหวังตามแบบฉบับของภาวะซึมเศร้า
- เรียนรู้ที่จะตั้งเป้าหมายที่เป็นจริงสำหรับชีวิตของคุณ
ดังนั้นหากคุณได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคซึมเศร้าอย่าลังเลที่จะใช้จิตบำบัดเป็นส่วนหนึ่งของการรักษาของคุณ
เข้าร่วมกลุ่ม
การเข้าร่วมกลุ่มช่วยเหลือตนเองมีประโยชน์หลายประการสำหรับผู้ที่เป็นโรคซึมเศร้า
ด้วยวิธีนี้คุณสามารถยืนยันได้ว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียวในการต่อสู้ครั้งนี้และผ่านประจักษ์พยานของผู้ที่เอาชนะโรคนี้ได้คุณจะรู้สึกได้รับการสนับสนุนทางสังคมลดความรู้สึกโดดเดี่ยว
คุณยังสามารถแสดงทุกสิ่งที่ทรมานหรือทำให้คุณเศร้าใจได้อย่างอิสระสิ่งที่คุณอาจไม่สามารถทำได้ในชีวิตประจำวันของคุณ
การนวดบำบัด
เมื่อผู้เข้ารับบริการนวดจะรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้นและมีความรู้สึก "สงบ" สภาวะนี้สามารถช่วยให้อาการซึมเศร้าของคุณดีขึ้นได้อย่างแน่นอน
การศึกษาทางวิทยาศาสตร์ในหัวข้อนี้แสดงให้เห็นว่าการนวดที่ดำเนินไปเป็นเวลา 12 สัปดาห์สามารถช่วยเพิ่มความวิตกกังวลและบรรเทาอาการซึมเศร้าในบางคนได้
หากคุณได้รับการรักษาโรคซึมเศร้าบางประเภทอยู่แล้วอย่าลังเลที่จะเสริมด้วยวิธีการรักษาแบบธรรมชาติ 10 วิธีเหล่านี้ซึ่งจะช่วยให้คุณฟื้นตัวได้เร็วขึ้นอย่างไม่ต้องสงสัย