10 ความคิดเชิงลบเกี่ยวกับความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า - ARTE - 2025

เมื่อความคิดเชิงลบเกิดขึ้นอีกสิ่งเหล่านี้อาจส่งผลเสียต่อชีวิตของคุณทำให้เกิดความวิตกกังวลความเครียดซึมเศร้าและโดยทั่วไปแล้วคุณภาพชีวิตของคุณแย่ลง ทุกอย่างทำให้คุณเป็นห่วงหัวใจของคุณเต้นเป็นพัน ๆ ครั้งต่อชั่วโมงคุณรู้สึกหายใจไม่ออกมีความคิดที่ล่วงล้ำปรากฏขึ้นคุณคิดว่ามีบางอย่างที่ไม่ดีเกิดขึ้นกับคุณ …

ความคิดเชิงลบเกี่ยวกับความวิตกกังวลเหล่านี้มีความสามารถในการสร้างภูเขาจากเม็ดทรายการถล่มของเกล็ดหิมะเล็กน้อยและทั้งหมดนี้ต้องขอบคุณความสามารถของเราในการจินตนาการและคาดการณ์เหตุการณ์เชิงลบที่ไม่น่าจะเกิดขึ้น

และหากเกิดขึ้นพวกเขาจะไม่เลวร้ายอย่างที่คิดไว้ครึ่งหนึ่งอย่างแน่นอน เช่นเดียวกับที่เราเป็นสิ่งที่เรากินเราเป็นสิ่งที่เราคิดและขึ้นอยู่กับความคิดของเราสภาพจิตใจของเราจะเป็นอย่างไรความสามารถในการเผชิญกับความพ่ายแพ้ต่างๆที่เรากำลังเผชิญในชีวิต

ตลอดอาชีพการทำงานของฉันในฐานะนักจิตวิทยาฉันได้ปฏิบัติต่อผู้ป่วยจำนวนมากที่มีปัญหาความวิตกกังวลและไม่ทางใดก็ทางหนึ่งแสดงให้เห็นว่าความวิตกกังวลนี้เป็นผลมาจากความกังวลมากเกินไปเกี่ยวกับอนาคตซึ่งจะได้รับการดูแลโดยความคิดเชิงลบที่แตกต่างกัน

วิธีคิดนี้ก่อให้เกิดความเชื่อที่ผิดพลาดเกี่ยวกับโลกรอบตัวคุณและทำให้คุณมีสิ่งที่เรียกว่า "อคติทางความคิด" ซึ่งเป็นแนวโน้มที่จะตีความสิ่งที่เรารับรู้ผิด

สิ่งนี้นำไปสู่การบิดเบือนความเป็นจริงการตัดสินที่ไม่ถูกต้องซึ่งทำให้เราตีความความเป็นจริงผิด

10 ความคิดเชิงลบเกี่ยวกับความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า

ฉันได้รวบรวม 10 ความคิดเชิงลบที่ฉันคิดว่าเป็นความคิดที่แสดงออกถึงความวิตกกังวลมากที่สุดซึ่งพวกเขาต้องจัดการอยู่ตลอดเวลาและสิ่งที่คุณจะรู้สึกว่าถูกระบุในทางใดทางหนึ่ง

ความคิดแบบ 1 ขั้ว

บุคคลนั้นคิดว่าสิ่งต่าง ๆ จะต้องดีมากหรือแย่มากสิ่งที่ฉันเรียกว่าระดับสีเทานั้นไม่ได้ไตร่ตรอง

บุคคลนั้นไม่ยืดหยุ่นที่จะคิดว่าจะมีดีมากดีเป็นปกติสิ่งที่ไม่ดีเล็กน้อย ฯลฯ

บุคคลนี้คิดว่าตัวเองสมบูรณ์แบบ (ความสมบูรณ์แบบไม่มีอยู่จริงเราแต่ละคนสร้างมันขึ้นมา) หรือความล้มเหลวซึ่งหมายถึงความไม่สมดุลคงที่การต่อสู้ระหว่างเสียงสูงและต่ำ

2-Overgeneralization

บุคคลนั้นได้ข้อสรุปทั่วไปจากเหตุการณ์ง่ายๆหรือสถานการณ์ที่ไม่พึงประสงค์

ตัวอย่างเช่นหากคุณไปสัมภาษณ์งานและคุณไม่ได้รับเลือกคุณคิดว่าจะไม่มีวันหางานทำ

คำที่ใช้บ่อยที่สุดในกรณีเหล่านี้คือ never, ไม่มีใคร, always, none, everything …

3- การตีความความคิด

ความคิดนี้เป็นหนึ่งในความคิดที่ฉันชอบมากที่สุดและฉันมักจะได้รับคำปรึกษามากมาย เราเล่นกับการเป็นผู้หยั่งรู้เราคิดว่าเรามีความสามารถในการเดาความคิดของผู้อื่นและเราทำให้สิ่งนี้เป็นศิลปะ

ความสามารถที่คาดคะเนนี้หันมาต่อต้านคุณยิ่งมีความซับซ้อนและซับซ้อนมากเท่าไหร่มันก็จะยิ่งส่งผลให้คุณตกอยู่ในความวิตกกังวลมากขึ้นเท่านั้น

คุณสามารถรู้ได้ว่าพวกเขาคิดอะไรคนอื่นกำลังจะทำอะไรและทำไมพวกเขาถึงทำตามที่พวกเขาทำ

ทั้งหมดนี้ด้วยความมั่นใจว่าคุณไม่ได้ตั้งคำถามนี่คือความไร้เหตุผล

วิสัยทัศน์ 4 หายนะ

นี่เป็นความคลาสสิกเมื่อมันถูกกระตุ้นมากเกินไปโดยความวิตกกังวลและมีส่วนทำให้ร่างกายทำงานมากเกินไปเนื่องจากมีความเชื่อผิด ๆ ว่าหากเราผ่อนคลายความหายนะที่เราคิดว่าจะเกิดขึ้นกับเราได้

ที่นี่ใช้ความกังวลกับความวิตกกังวลทั้งหมดที่เกิดขึ้นเป็นกลยุทธ์ในการเผชิญปัญหา บุคคลนั้นตีความสิ่งที่เขาได้ยินรอบตัวเขาในแง่ลบและคุณเริ่มพูดวลีที่ขึ้นต้นด้วย: และถ้า………. ไม่เป็นอย่างนั้น…. คุณคาดว่าจะเกิดโศกนาฏกรรมอยู่ตลอดเวลา

5-Fallacies ของการควบคุม

นี่คือความคิดเกี่ยวกับความรู้สึกที่ถูกควบคุมจากภายนอกโดยมองว่าตัวเองหมดหนทางเป็นเหยื่อของโชคชะตา

ความผิดพลาดของการควบคุมภายในนี้ทำให้บุคคลต้องรับผิดชอบต่อความทุกข์หรือความสุขของคนรอบข้าง

6- ความผิด

ความรู้สึกผิดเป็นความคิดที่สร้างความเสียหายที่สุดของทุกคนและฉุดรั้งเราไว้ในอดีต

อดีตที่ไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้และในการต่อสู้เพื่อคิดว่าจะเปลี่ยนแปลงได้คำกริยาจะปรากฏขึ้น: "if there หรือ were" ซึ่งกระตุ้นให้เกิดความวิตกกังวลมากขึ้นเท่านั้น

เขามักจะถูกตำหนิว่าเป็นปัญหาของคนอื่นและคิดว่าพวกเขาเป็นของเขาเอง

7- ฉันควร

เป็นความคิดทั่วไปของคนที่แข็งกร้าวโดยทั่วไปคนเหล่านี้มักจะมีกฎเกณฑ์ที่เข้มงวดในตนเองเกี่ยวกับวิธีที่พวกเขาและผู้อื่นควรปฏิบัติ

หากคนรอบข้างละเมิดกฎเหล่านี้พวกเขาจะทำให้เธอโกรธและรู้สึกผิดด้วยหากเธอละเมิดกฎเหล่านี้เอง

เหตุผล 8 อารมณ์

ความคิดนี้เป็นอคติที่เชื่อว่าสิ่งที่คุณรู้สึกจะต้องเป็นจริงโดยอัตโนมัติ

ถ้าคน ๆ หนึ่งรู้สึกว่าสิ่งนั้นโง่และน่าเบื่อเขาจะถือว่าสิ่งนั้นโง่และน่าเบื่อโดยอัตโนมัติ

9- เข้าใจผิดของการเปลี่ยนแปลง

ที่นี่คนที่มักจะเชื่อในพลังศักดิ์สิทธิ์หวังว่าสักวันหนึ่งจะรวบรวมการเสียสละและการปฏิเสธตัวเองทั้งหมดราวกับว่ามีใครบางคนคอยดูแลบัญชี

มันส่งผลกระทบต่อเขามากจนไม่สามารถให้รางวัลนี้ได้ตัวอย่างคือ: "กับทุกสิ่งที่ฉันกังวลเกี่ยวกับคนอื่นและพระเจ้าไม่ได้ช่วยฉัน"

ความคิดทั้งหมดนี้มีประสบการณ์กับความสมจริงในระดับหนึ่งมีส่วนช่วยในการผลิตและเหนือสิ่งอื่นใดในการรักษาความวิตกกังวลที่ไม่พึงประสงค์

หากคุณรู้ความคิดเหล่านี้และระบุได้คุณจะสามารถทำให้พวกเขามีสติและตระหนักได้ว่าสิ่งเหล่านี้ส่งผลต่อคุณในแต่ละวันมากเพียงใด

และคุณ? คุณระบุกับคนใดคนหนึ่งโดยเฉพาะหรือไม่? หากคุณเห็นว่าคุณระบุและมีคำถามเกี่ยวกับเรื่องนี้เรายินดีที่จะช่วยเหลือคุณและไขข้อสงสัยที่เกิดขึ้น