10 ปัจจัยที่ส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับ - GEOGRAFÍA - 2026

การนอนหลับเป็นองค์ประกอบสำคัญในชีวิตของเราช่วยให้เราสามารถชาร์จพลังงานและการทำงานของเราอย่างถูกต้องจำนวนการร้องเรียนเกี่ยวกับการนอนไม่หลับฝันร้ายหรือการขาดพลังงานเมื่อตื่นดูเหมือนจะเพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ และเหตุผลก็แตกต่างกันไป การวิจัยได้ยืนยันเหตุผลบางประการในขณะที่ปฏิเสธคนอื่น

เนื่องจากคุณต้องการการนอนหลับ 5 ถึง 8 ชั่วโมงเพื่อให้รู้สึกสดชื่นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องทราบองค์ประกอบบางอย่างที่มีผลต่อการเปลี่ยนแปลงบางอย่างและปรับปรุงประสบการณ์การนอนหลับ

ปัจจัยที่ส่งผลต่อการนอนหลับ

1 ตำแหน่ง

ดร. คาลวินไค - ชิงหยูได้ทำการศึกษากับผู้เข้าร่วม 670 คนและพบว่าการนอนคว่ำหน้าท้องสามารถเพิ่มโอกาสที่จะเกิดความฝันที่รุนแรงและมีเพศสัมพันธ์ได้ คำอธิบายของพวกเขาชี้ให้เห็นว่าการนอนคว่ำเราจะกดดันใบหน้าของเรามากขึ้นและสิ่งนี้นำไปสู่ความรู้สึกเร้าอารมณ์และหน้าแดง

การศึกษาอื่นแสดงให้เห็นว่าอัตราการฝันร้ายในคนที่นอนไปทางซ้ายสูงกว่าอย่างมีนัยสำคัญ (40.9%) มากกว่าคนที่หลับไปทางขวา (14.6%)

2- ความคิด (โดยเฉพาะอย่างยิ่งความคิดที่เราพยายามหลีกเลี่ยง)

ไม่จำเป็นต้องเป็นความคิดล่าสุด คุณสามารถฝันเกี่ยวกับสิ่งที่ข้ามใจของคุณในเสี้ยววันที่สองเดือนหรือแม้กระทั่งปีที่ผ่านมาการวิจัยแสดงให้เห็นว่าการพยายามระงับความคิดทำให้มีความเพียร

3- เลิกสูบบุหรี่

เลิกนิสัยอาจทำให้สดใสฝันแพทริคแม็คนามาราได้ทำการศึกษาซึ่งเขาพบว่า 63% ของผู้สูบบุหรี่ยังคงฝันถึงการสูบบุหรี่หนึ่งปีหลังจากเลิกสูบบุหรี่

4- เข้านอนหิว

ระดับน้ำตาลในเลือดต่ำอาจเป็นสาเหตุของการตื่นมากขึ้นในเวลากลางคืนซึ่งหมายความว่าคุณ 'd จำมากกว่าที่ฉันฝัน นอกจากนี้มันเป็นเรื่องปกติสำหรับความฝันบางอย่างที่จะรวมมื้ออาหารไว้ด้วย

5 กลิ่น

การศึกษาขนาดเล็กแสดงให้เห็นว่าผลของกลิ่นที่น่าพอใจและไม่พึงประสงค์ในความฝัน แม้ว่าจะดูเหมือนว่ากลิ่นนั้นไม่ได้ถูกบันทึกไว้ในความฝัน แต่ผู้เข้าร่วม 15 คนก็มีความฝันที่น่ายินดีเมื่อได้กลิ่นสิ่งที่ชอบและความฝันที่ไม่พึงประสงค์เมื่อได้กลิ่นไข่เน่า

6 เสียง

คุณเคยได้ยินเสียงนาฬิกาปลุกในความฝันหรือไม่? ต่างจากกลิ่นเสียงเข้าสู่ความฝันของเราและเปลี่ยนเส้นทาง

7 Videogames

ดร. เจนแกคเกนบาคพบในการวิจัยว่าวิดีโอเกมปรับปรุงการควบคุมและความตระหนักในความฝัน

เขาแนะนำว่าผู้ที่เล่นวิดีโอเกมมีประสบการณ์มากมายในการควบคุมสภาพแวดล้อมเสมือนจริง ยิ่งไปกว่านั้นความฝันอาจมีการกระทำและฉากที่รุนแรงกว่านั้น

8 ซึมเศร้า

ยาซึมเศร้าสามารถเพิ่มฝันร้ายได้ตามที่ดร. บาร์เร็ตต์ คนที่กินยาแก้ซึมเศร้าพบว่ามีความฝันที่รุนแรงมากขึ้นและบางคนก็ฝันร้ายด้วย

9- อาหารรสจัด

อาหารรสจัดหรืออาหารที่ทำให้กระเพาะทำงานมากขึ้นอาจทำให้เราตื่นขึ้นและจำความฝันได้ดีขึ้น

การตื่นขึ้นมาหลังจากความฝันเกี่ยวข้องกับความทรงจำที่ดีขึ้น สิ่งนี้จะอธิบายได้ว่าทำไมคนที่ทุกข์ทรมานจากอาหารไม่ย่อยจึงแสดงความคิดเห็นว่าพวกเขามีความฝันมากขึ้น (จริงๆแล้วพวกเขาจำได้ดีกว่า)

ภาพยนตร์สยองขวัญ 10 เรื่อง

ตามที่ดร. บาร์เร็ตต์สิ่งที่คุณทำก่อนที่คุณจะไปที่เรื่องการนอนหลับเพลงอุณหภูมิสภาพจิตใจสิ่งที่คุณกินบทสนทนาทุกอย่างจะมีผลต่อการนอนหลับของคุณ