10 อาหารที่ช่วยเพิ่มความจำ (HEALTHY) - GEOGRAFÍA - 2025

ในบทความนี้ฉันจะให้รายชื่ออาหารที่ช่วยเพิ่มความจำในเด็กและผู้ใหญ่ นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มสมาธิในการเรียนหรือการทำงานและสุขภาพของสมอง

คุณอาจเป็นหนึ่งในคนเหล่านั้นที่ตั้งนาฬิกาปลุกเพื่อเตือนตัวเองถึงการนัดหมายเขียนบันทึกมากมายทั่วบ้านเพื่อเป็นเครื่องเตือนความจำหรือลืมสิ่งต่างๆหลายครั้งเกินไปตลอดกิจวัตรประจำวันของคุณ

หน่วยความจำเป็นเสาหลักในการบันทึกจัดเก็บและสามารถผลิตซ้ำข้อมูลและความทรงจำทุกประเภทที่เราเรียนรู้และโต้ตอบได้ทุกวัน ในระยะสั้นการทำงานและชีวิตส่วนตัวของเรามีประสิทธิภาพมากขึ้น

ไม่ใช่ครั้งแรกที่ธรรมชาติและผลิตภัณฑ์ที่นำเสนอให้เราโดยเฉพาะเป็นการตอบสนองที่มีประสิทธิภาพเพื่อช่วยให้ร่างกายของเราปรับปรุงประสิทธิภาพ

อาหารและอาหารที่สมดุลอาจกลายเป็นสิ่งสำคัญในการปรับแต่งคุณภาพของความจำของเรา เราจะแสดงรายการอาหารที่จะเป็นพันธมิตรที่ดีสำหรับคนขี้ลืมของคุณ

อาหารเสริมความจำและประโยชน์อื่น ๆ

แอปเปิ้ล

ความสำคัญทางโภชนาการของแอปเปิ้ลซึ่งมีส่วนสำคัญอย่างยิ่งต่อร่างกายของเราเป็นความลับที่เปิดเผย: ช่วยป้องกันปัญหาเกี่ยวกับหัวใจและหลอดเลือดเสริมสร้างความแข็งแกร่งให้เราจากโรคหวัดและยังมีสารต้านอนุมูลอิสระเช่นเควอซิตินซึ่งเชื่อมโยงอย่างใกล้ชิดกับการป้องกันโรคเกี่ยวกับระบบประสาทของสมอง

ในงาน Experimental Biology Congress ปี 2011 ที่วอชิงตันฉันได้ยกระดับแอปเปิ้ลให้สูงขึ้นด้วยประโยชน์ต่อสุขภาพที่น่าทึ่ง

ช็อคโกแลต / โกโก้

ช็อคโกแลตมีฟลาวานอลจำนวนมาก (สารเคมีที่ทำหน้าที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระ) ช่วยปรับปรุงการทำงานของความรู้ความเข้าใจโดยการเพิ่มสมาธิและความสนใจ

ขอแนะนำให้บริโภคผลิตภัณฑ์ที่ยอดเยี่ยมนี้อย่างระมัดระวังเนื่องจากไม่แนะนำให้เพิ่มปริมาณแคลอรี่ของเรา

ปลา

ปลาควรเป็นส่วนหนึ่งของอาหารประจำสัปดาห์ของผู้คนเนื่องจากส่วนประกอบมีความสำคัญต่อการเสริมสร้างสุขภาพของเรา

สำหรับความจำส่วนประกอบของปลาโดยเฉพาะฟอสฟอรัสและกรดไขมันโอเมก้า 3 ช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กับสมองช่วยปกป้องเราจากภาวะสมองเสื่อมในอนาคต

ผักชีฝรั่ง

คื่นฉ่ายเป็นหนึ่งในผลิตภัณฑ์ที่ให้ประโยชน์สูงสุดแก่ร่างกายของเรา: มีฤทธิ์ขับปัสสาวะยาระบายช่วยในการทำความสะอาดคุณสมบัติในการงอกใหม่เป็นต้น

เกี่ยวกับความจำคื่นฉ่ายประกอบด้วยสารเคมีที่เรียกว่าลูทีโอลินซึ่งช่วยลดความชราของสมองซึ่งทำหน้าที่เป็นสารต้านการอักเสบของสมองตามธรรมชาติลดอาการปวดหัว

ผักขม

ผลิตภัณฑ์ผักที่สำคัญมากอีกชนิดหนึ่งในอาหารที่หลากหลายคือผักโขม พวกมันมีสารเคมีลูทีนที่สำคัญในการลดกระบวนการเสื่อมของสมอง

นอกจากนี้ยังอุดมไปด้วยกรดโฟลิกซึ่งช่วยเพิ่มความสามารถในการทำงานของจิตที่เกี่ยวข้องกับความสะดวกในกระบวนการข้อมูล

บลูเบอร์รี่

บลูเบอร์รี่ได้รับการยอมรับว่าเป็นผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติที่มีประสิทธิภาพในการเสริมสร้างสุขภาพของเราซึ่งเกี่ยวข้องกับความจำบลูเบอร์รี่มีสารโฟโตเคมีที่ดีในองค์ประกอบเพื่อลดความผิดปกติของความจำ

นอกจากนี้ยังอุดมไปด้วยฟลาโวนอยด์และแอนโธไซยานินที่เกี่ยวข้องโดยตรงกับการทำงานของสมอง

แบล็กเบอร์รี่และสตรอเบอร์รี่

แบล็กเบอร์รี่และสตรอเบอร์รี่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ จากผลการศึกษาทางวิทยาศาสตร์เรื่อง "ความสัมพันธ์ระหว่างสารต้านอนุมูลอิสระกับประสิทธิภาพความจำในวัยชราและอายุมาก" จัดทำโดย Perrig WJ, Perring P และStähelin HB จากสถาบันจิตวิทยาแห่งมหาวิทยาลัยเบิร์นประเทศสวิตเซอร์แลนด์พบว่าการให้วิตามินต้านอนุมูลอิสระในปริมาณสูง พลาสมามีความสัมพันธ์อย่างใกล้ชิดกับสมรรถภาพทางปัญญาของผู้สูงอายุที่มีสุขภาพดี

การเก็บผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติเหล่านี้ไว้ในอาหารประจำวันของเราจะช่วยปกป้องการทำงานของสมองของเราในระยะยาว

อะโวคาโด

อะโวคาโดอาจไม่ใช่อาหารที่มีการใช้มากที่สุดและอาจไม่ทราบคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ของมันเพื่อช่วยความจำของเรา

มีวิตามินอีในปริมาณมากที่ช่วยต่อต้านอนุมูลอิสระเพื่อลดความจำเสื่อม

นอกจากนี้ยังรวมถึงลูทีนกรดโอเลอิกและโพแทสเซียมซึ่งเป็นสารพื้นฐานที่ช่วยให้สมองมีสุขภาพที่ดี ดูบทความนี้เพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับคุณสมบัติ

วอลนัท

วอลนัทมีความสำคัญต่อการป้องกันโรคต่างๆเช่นอัลไซเมอร์อุดมไปด้วยโอเมก้า 3 โอเมก้า 6 และกรดไขมันซึ่งเป็นสารอาหารที่ประกอบขึ้นเป็นองค์ประกอบส่วนใหญ่ของสมอง

การบูรณาการถั่วในอาหาร (สลัดของว่าง ฯลฯ ) จะช่วยให้เราทำงานเพื่อความจำ

โสมจีน

เราจะไม่ค้นพบโสมในฐานะตัวแทนความทรงจำเชิงบวกตามธรรมชาติ พืชชนิดนี้เป็นที่รู้จักกันทั่วโลกในเรื่องผลกระตุ้นความจำช่วยปรับปรุงการทำงานของสมองความสามารถในการเรียนรู้และสมาธิ

มีผลิตภัณฑ์หลายร้อยรายการตามคุณสมบัติของโสมซึ่งเป็นผลิตภัณฑ์ที่ออกแบบมาเพื่อเสริมสร้างความจำ

อาหารเหล่านี้เป็นอาหารหลักบางส่วนที่ช่วยกระตุ้นความจำเนื่องจากองค์ประกอบของมัน การอ่านนิสัยที่กระตือรือร้นและความไม่สงบทางจิตใจเป็นเสาหลักในการเสริมสร้างการทำงานของสมอง นอกจากนี้ยังมีนิสัยสามานย์ที่ใช้ประโยชน์จากสมองอันทรงพลังของเราอย่างสิ้นเปลือง

นิสัยไม่ดีที่ทำลายความทรงจำของคุณ

นิสัยที่ไม่ดีเป็นสาเหตุหลักของการสูญเสียความสามารถในการทำงานของหน่วยความจำของเราโดยไม่ต้องสงสัยสิ่งที่สำคัญที่สุด ได้แก่ :

ควัน

มีการพิสูจน์แล้วว่าหลังจากสูบบุหรี่ 4 ปียาสูบมีผลต่อสมอง ไม่เพียง แต่ทำลายปอดของคุณเท่านั้น แต่ความทรงจำของคุณยังค่อยๆเซื่องซึม ไปที่บทความนี้เพื่อเรียนรู้เกี่ยวกับประโยชน์ของการเลิกบุหรี่

ไม่มีอาหารเช้า

การขาดน้ำตาลในเลือดในช่วงเช้าของวันจะส่งผลต่อการทำงานของความรู้ความเข้าใจ น่าเสียดายที่ไม่ได้รับประทานอาหารเช้าหรือรับประทานอาหารเช้าเพียงเล็กน้อยได้กลายเป็นสถานการณ์ที่พบบ่อยในบ้านของชาวสเปน

นอนน้อย

สมองของเราต้องพักผ่อนถ้าไม่เช่นนั้นประสิทธิภาพของมันจะลดลง ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าการนอนหลับประมาณ 8 ชั่วโมงต่อวันการนอนน้อยอาจทำให้ความสามารถในการรับรู้ของคุณลดลง ไปที่บทความนี้เพื่อเรียนรู้วิธีการนอนหลับที่ดีขึ้น

ความตึงเครียด

ความเครียดความตึงเครียดส่งผลต่อการทำงานของสมอง การพักผ่อนเป็นสิ่งสำคัญในการรักษาสุขภาพและการทำงานของสมองที่ผ่อนคลายรักษาระดับความจำที่เหมาะสมเพื่อทำกิจกรรมส่วนตัวและอาชีพที่เกี่ยวข้อง

สุขภาพสมองที่ดีช่วยเพิ่มความจำที่ดีแข็งแรงและมีประสิทธิภาพ อาหารเป็นอีกหนึ่งทางเลือกที่จะช่วยเสริมสร้างการทำงานทั้งหมดของสมองของเรา นอกจากนี้ยังจำเป็นต้องรักษาสุขภาพให้แข็งแรงใช้ชีวิตและกำจัดนิสัยที่ไม่ดี

ปัญหาด้านความจำมักจะปรากฏในระยะกลางระยะยาวและสามารถทวีคูณได้หากเราไม่เปลี่ยนแปลงกิจวัตรประจำวันของเราดังนั้นจึงจำเป็นต้องดำเนินการโดยเร็วที่สุด

คุณทำอะไรเพื่อเสริมสร้างความจำของคุณ? คุณมีปัญหาเรื่องความจำหรือไม่?

อ้างอิง

1. "ความสัมพันธ์ระหว่างสารต้านอนุมูลอิสระกับประสิทธิภาพความจำในวัยชราและอายุมาก" โดย Perrig WJ, Perring P และStähelin HB จากสถาบันจิตวิทยาแห่งมหาวิทยาลัยเบิร์นสวิตเซอร์แลนด์
2. www.onlinelibrary.wiley.com
3. www.sciencedirect.com/science/