การปรับโครงสร้างความรู้ความเข้าใจ: เทคนิคและวิธีการนำไปใช้ - อีโคโนมี - 2025

การปรับโครงสร้างความรู้ความเข้าใจเป็นเทคนิคที่นักจิตวิทยาคลินิกใช้ซึ่งมีวัตถุประสงค์หลักในการเปลี่ยนวิธีตีความสิ่งต่างๆประเภทของความคิดและการตัดสินส่วนตัวที่เราทำเกี่ยวกับสิ่งแวดล้อม เป็นหนึ่งในเทคนิคที่ใช้มากที่สุดในการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาในปัจจุบัน

หนึ่งในลักษณะที่กำหนดของมนุษย์คือความสามารถที่เขามีในการแสดงโลกในสมองของเขาผ่านภาพและการแสดงทางจิต นี่หมายความว่าเราตอบสนองและกำหนดรูปแบบชีวิตของเราไม่ใช่ในแง่ของเหตุการณ์จริง แต่เกี่ยวกับการแสดงทางจิตใจที่เราสร้างขึ้นเกี่ยวกับสิ่งต่างๆที่อยู่รอบตัวเรา

กล่าวอีกนัยหนึ่งชีวิตของเราไม่ได้ถูกกำหนดโดยสิ่งที่เรามีอยู่รอบ ๆ ตัวเรา แต่เราตีความมันอย่างไร ชีวิตของเราไม่ได้มีวัตถุประสงค์ แต่ขึ้นอยู่กับการประเมินตามอัตวิสัยของเรา

หากเราจินตนาการถึงคนสองคนที่อาศัยอยู่ในสภาพแวดล้อมเดียวกันมีปฏิสัมพันธ์กับคนเดียวกันทำงานเดียวกันและมีงานอดิเรกที่เหมือนกันทุกประการเราคงไม่สามารถยืนยันได้ว่าคนทั้งสองนี้มีชีวิตเหมือนกันเนื่องจากแต่ละคนจะมีชีวิตของตัวเอง ผ่านการประเมินอัตนัยของคุณ

ดังนั้นสิ่งที่เราสามารถพูดได้คือเราแต่ละคนสร้างชีวิตของเราความเป็นอยู่ที่ดีและวิธีการที่เกี่ยวข้องกับโลกผ่านความคิดที่เรามีในสมองของเราอารมณ์ที่ความคิดเหล่านี้ผลิตขึ้นในตัวเราและ พฤติกรรมที่เกิดขึ้น

มันอยู่ในขั้นตอนแรกในความคิดซึ่งการปรับโครงสร้างความรู้ความเข้าใจทำงาน:

• ช่วยให้เราสามารถตรวจจับและปรับเปลี่ยนความคิดอัตโนมัติของเราได้
• มีประสิทธิภาพในการเปลี่ยนความเชื่อที่ไม่ถูกปรับเปลี่ยนเกี่ยวกับแง่มุมใด ๆ ในชีวิตของเรา
• กระตุ้นให้ระบุและจัดการกับอารมณ์เช่นความโกรธความวิตกกังวลหรือความสิ้นหวัง
• ช่วยให้เราสามารถปรับใช้สภาวะทางจิตใจที่เหมาะสมบรรลุความผาสุกทางอารมณ์ที่ดีขึ้นและด้วยเหตุนี้จึงกำจัดการกระทำที่ไม่เหมาะสมหรือเป็นอันตรายและใช้รูปแบบพฤติกรรมที่ดีต่อสุขภาพ

รากฐาน 10 ประการของการปรับโครงสร้างความรู้ความเข้าใจ

ระบุความคิดที่เฉพาะเจาะจง

เพื่อให้คุณดำเนินการปรับโครงสร้างความรู้ความเข้าใจได้อย่างถูกต้องขั้นตอนแรกคือการสอนให้ผู้ป่วยระบุความรู้ความเข้าใจ

งานนี้สามารถทำได้ผ่านการบันทึกตนเองของเอลลิสซึ่งมี 3 คอลัมน์ ได้แก่ สถานการณ์ความรู้ความเข้าใจและผลที่ตามมาของความรู้ความเข้าใจ (ทั้งอารมณ์และพฤติกรรม)

ผู้ป่วยจะต้องตรวจพบความคิดและจดบันทึกตนเองทันทีโดยกรอกข้อมูลใน 3 คอลัมน์ อย่างไรก็ตามงานแรกนี้ไม่ง่ายอย่างที่คิดและต้องมีการฝึกฝนเนื่องจากความคิดมากมายเป็นไปโดยอัตโนมัติและไม่สมัครใจ

ดังนั้น: ผู้ป่วยต้องได้รับการสอนให้ใส่ใจกับความคิดทั้งหมดของเขา! ด้วยวิธีนี้คุณสามารถรับรู้ถึงความคิดเหล่านั้นที่นำเสนอโดยอัตโนมัติ

ในทำนองเดียวกันคุณต้องตรวจสอบให้แน่ใจว่าความคิดเหล่านั้นที่ผู้ป่วยระบุนั้นเป็นความคิดที่ก่อให้เกิดความรู้สึกไม่สบายตัวหรือปัญหาที่คุณต้องการแก้ไข

วิธีที่มีประสิทธิภาพในการแก้ไขปัญหานี้คือถามผู้ป่วยหลังจากระบุความคิดแล้วให้คิดว่าคนอื่นที่มีความคิดนั้นจะรู้สึกอย่างที่เขาหรือเธอรู้สึกหรือไม่

ในทำนองเดียวกันสิ่งสำคัญคือผู้ป่วยต้องเขียนความคิดอย่างเป็นรูปธรรมและอย่าสับสนระหว่างความคิดกับอารมณ์ ตัวอย่างเช่น:

ถ้าคนในสังคมคิดว่า: "ถ้าฉันพูดเขาจะหัวเราะเยาะฉัน" ในบันทึกตัวเองคุณไม่ควรเขียนว่า "ฉันจะทำให้ตัวเองโง่" (ซึ่งอาจไม่ใช่ความคิดที่เฉพาะเจาะจงมากนัก) หรือ "ฉันจะรู้สึกน่าสมเพช" (ซึ่งจะเป็นสภาวะทางอารมณ์) . ความคิดคือ: »ถ้าฉันพูดพวกเขาจะหัวเราะเยาะฉัน«.

ดังนั้นโดยปกติระยะแรกนี้อาจยาวนานและมีราคาแพงเนื่องจากจำเป็นต้องตรวจสอบให้แน่ใจว่าผู้ป่วยเข้าใจวิธีการลงทะเบียนด้วยตนเองและหลีกเลี่ยงข้อผิดพลาดที่เราเพิ่งพูดถึงไป

ระบุความเชื่อ

ความคิดที่เฉพาะเจาะจงของผู้คนมักจะขึ้นอยู่กับความเชื่อทั่วไปมากกว่า แต่ความเชื่อหรือสมมติฐานที่เรามีเกี่ยวกับตัวเองผู้อื่นหรือโลกมักก่อให้เกิดความคิดที่เป็นรูปธรรม

ดังนั้นเมื่อคุณดำเนินการปรับโครงสร้างความรู้ความเข้าใจจึงเป็นเรื่องสะดวกที่คุณจะไม่ทำงานเฉพาะกับความคิดที่เฉพาะเจาะจงและพยายามแก้ไขความเชื่อทั่วไปที่เกี่ยวข้องกับความคิด

อย่างไรก็ตามการระบุความเชื่อและสมมติฐานมักจะเป็นงานที่มีราคาแพงกว่าดังนั้นฉันขอแนะนำให้คุณทำทันทีที่ผู้ป่วยสามารถระบุความคิดที่เฉพาะเจาะจงที่สุดของพวกเขาได้อย่างมีประสิทธิภาพ

ในการทำเช่นนี้คุณสามารถใช้เทคนิคลูกศรลง และวิธีนี้ทำงานอย่างไร?

มันประกอบด้วยก่อนที่จะมีความคิดที่เป็นรูปธรรมคุณถามผู้ป่วย: «และถ้าความคิดนี้เกิดขึ้นจริงจะเกิดอะไรขึ้น? เมื่อผู้ป่วยตอบคำถามเกี่ยวกับคำตอบนั้นจะถูกทำซ้ำและกระบวนการนี้จะทำซ้ำจนกว่าผู้ป่วยจะไม่สามารถให้คำตอบใหม่ได้

ลองดูตัวอย่างก่อนหน้านี้:

ถ้าฉันพูดในที่สาธารณะฉันจะพูดอะไรที่ไม่น่าสนใจ -> คนจะสังเกตเห็น -> พวกเขาจะหัวเราะเยาะฉัน -> พวกเขาจะไม่เอาจริงเอาจังกับฉัน -> พวกเขาจะคิดว่าฉันโง่ -> ฉันก็จะคิดว่าฉันโง่เหมือนกัน เชื่อจะเป็น: "ถ้าผมพูดอะไรบางอย่างไม่น่าทึ่งที่คนอื่นจะคิดว่าฉันโง่ซึ่งหมายความว่าผม")

แปลตามสาระสำคัญ

สิ่งสำคัญคือต้องมีการกำหนดและระบุความคิดและความเชื่ออย่างถูกต้อง ด้วยเหตุนี้จึงมีประโยชน์ที่ในบรรดาความคิดที่ลงทะเบียนแล้วจะพบความหายนะหรือรุนแรงมากกว่า:

ตัวอย่างเช่น: "จะไม่มีใครพูดกับฉันอีกเพราะฉันพูดในสิ่งที่ไม่น่าสนใจฉันมันโง่"

ปรับโครงสร้างความรู้ความเข้าใจ

เมื่อระบุความคิดและความเชื่อของผู้ป่วยได้แล้วขั้นตอนต่อไปที่คุณต้องดำเนินการก่อนที่จะเริ่มใช้การปรับโครงสร้างตัวเองคือการอธิบายว่าการบำบัดที่คุณจะดำเนินการนั้นได้ผลอย่างไร

คำอธิบายนี้มีความสำคัญอย่างยิ่งเพราะก่อนที่จะทดสอบความคิดของผู้ป่วย (ซึ่งเป็นเรื่องจริงและสำคัญสำหรับเขา) เขาต้องเข้าใจความสัมพันธ์ระหว่างความรู้ความเข้าใจอารมณ์และพฤติกรรม

ในทำนองเดียวกันผู้ป่วยต้องเข้าใจว่าความคิดเป็นสิ่งที่สร้างความคิดของเขาดังนั้นจึงเป็นสมมติฐานไม่ใช่ข้อเท็จจริงที่ไม่สามารถเคลื่อนย้ายได้เนื่องจากบุคคลอื่นอาจคิดแตกต่างไปก่อนข้อเท็จจริงเดียวกัน

ดังนั้นคุณต้องมั่นใจว่าผู้ป่วยสามารถทำแบบฝึกหัดนี้ได้และเข้าใจว่าต้องเผชิญกับเหตุการณ์เดียวกันเราสามารถคิดได้หลายวิธี

ในการทำเช่นนี้เป็นการสะดวกที่คุณจะใช้สถานการณ์ที่ไม่เกี่ยวข้องกับปัญหาของผู้ป่วยและถามเขาว่าเขาจะรู้สึกอย่างไรถ้าเขาคิดสองสิ่งที่แตกต่างกันอย่างสิ้นเชิง

ตัวอย่างเช่น:

1. คุณได้ยินเสียงตอนกลางคืนและคุณคิดว่าบ้านของคุณถูกขโมยคุณจะรู้สึกอย่างไร? คุณจะทำอะไร?
2. คุณได้ยินเสียงตอนกลางคืนและคุณคิดว่าแมวของคุณกำลังเล่นกับรองเท้าแตะของคุณคุณจะรู้สึกอย่างไร? คุณจะทำอะไร?

ด้วยแบบฝึกหัดนี้จะต้องประสบความสำเร็จในแง่หนึ่งผู้ป่วยตระหนักว่าในสถานการณ์เดียวกันสามารถมีความคิดที่แตกต่างกันสองความคิดและในทางกลับกันขึ้นอยู่กับความคิดที่มีผลทางอารมณ์และพฤติกรรมอาจแตกต่างกันไปมาก

การตั้งคำถามด้วยวาจาเกี่ยวกับความรู้ความเข้าใจที่ไม่เหมาะสม

เมื่อมีการอธิบายรากฐานของการปรับโครงสร้างความรู้ความเข้าใจแล้วตอนนี้คุณสามารถดำเนินการแก้ไขความคิดและความเชื่อที่ผิดปกติได้โดยการตั้งคำถาม

ในการเริ่มต้นการตั้งคำถามขอแนะนำให้คุณตั้งคำถามด้วยวาจาเนื่องจากมีความซับซ้อนน้อยกว่าการตั้งคำถามเชิงพฤติกรรมและในช่วงเริ่มต้นของการแทรกแซงจะเป็นประโยชน์มากกว่า

ในการทำเช่นนี้เทคนิคที่ใช้มากที่สุดคือบทสนทนาเชิงโสคราตี ด้วยเทคนิคนี้นักบำบัดจะตั้งคำถามอย่างเป็นระบบเกี่ยวกับความคิดที่ไม่ปรับเปลี่ยนของผู้ป่วย แล้วเสร็จยังไง?

ในการดำเนินการตามเทคนิคการปรับโครงสร้างความรู้ความเข้าใจนี้ประสบการณ์และทักษะบางอย่างของนักบำบัดโรคเป็นสิ่งสำคัญเนื่องจากการตั้งคำถามจะดำเนินการโดยการตั้งคำถามเกี่ยวกับความรู้ความเข้าใจที่ผิดปกติของผู้ป่วยเพื่อให้พวกเขาต้องพิจารณาใหม่

ต้องระลึกไว้เสมอว่าความคิดหรือความคิดที่ตั้งใจจะแก้ไขด้วยเทคนิคนี้มีลักษณะที่ไร้เหตุผล

ดังนั้นนักบำบัดจะต้องถามคำถามด้วยวิธีที่ว่องไวและชำนาญซึ่งเปิดเผยถึงความไร้เหตุผลของความคิดของผู้ป่วยและชี้แนะการตอบสนองเดียวกันเหล่านี้ต่อความคิดที่มีเหตุผลซึ่งสามารถให้ความคิดที่ไม่เหมาะสมของผู้ป่วยได้

ลองมาดูวิธีการทำงานของบทสนทนาแบบโสคราตีก

1- ตรวจสอบการทดสอบการคิดแบบดัดแปลง:

ขอบเขตที่ความคิดที่ปรับเปลี่ยนไปเป็นความจริงนั้นถูกตรวจสอบผ่านคำถาม ทำได้โดยใช้คำถามดังต่อไปนี้:

2- ตรวจสอบประโยชน์ของการคิดแบบดัดแปลง:

เป็นการตรวจสอบขอบเขตที่การคิดอย่างไร้เหตุผลมีประสิทธิผลในการบรรลุเป้าหมายของผู้ป่วยหรือผลเสียที่มีต่อความเป็นอยู่หรือการทำงานของพวกเขา คำถามเช่น:

อะไรคือข้อดีและข้อเสียในระยะสั้นและระยะยาวที่คุณเชื่อ?

3- ตรวจสอบสิ่งที่จะเกิดขึ้นจริงและจะเกิดอะไรขึ้นหากสิ่งที่คุณคิดเป็นจริง:

โดยปกติขั้นตอนสุดท้ายนี้ไม่จำเป็น แต่ถ้าความรู้ความเข้าใจที่ไร้เหตุผลยังคงมีอยู่ (บางครั้งความน่าจะเป็นที่การคิดแบบไร้เหตุผลนั้นเป็นจริงอาจน้อย แต่เป็นจริง) ผู้ป่วยสามารถถูกขอให้คิดว่าจะเกิดอะไรขึ้นหากความคิดนั้นเป็น จริงแล้วมองหาวิธีแก้ปัญหา

ข้อสรุป 4 ข้อเกี่ยวกับการคิดแบบดัดแปลง:

หลังจากปรับโครงสร้างความคิดผู้ป่วยจะต้องได้ข้อสรุปซึ่งโดยปกติจะเกี่ยวข้องกับวิธีการปรับตัวมากขึ้นในการเข้าใกล้สถานการณ์

การตั้งคำถามเกี่ยวกับพฤติกรรมของความรู้ความเข้าใจที่ปรับเปลี่ยนได้

เมื่อการตั้งคำถามด้วยวาจาเสร็จสิ้นแล้วความคิดที่ไร้เหตุผลมักจะถูกกำจัดไปแล้วไม่มากก็น้อยและถูกแทนที่ด้วยการคิดแบบปรับตัวมากขึ้น แต่ก็ยังไม่เพียงพอ

เพื่อให้เกิดการเปลี่ยนแปลงอย่างต่อเนื่องและยั่งยืนยิ่งขึ้นคุณต้องมีส่วนร่วมในการตั้งคำถามเกี่ยวกับพฤติกรรม ด้วยเทคนิคนี้นักบำบัดและสร้างการคาดการณ์เฉพาะจากการคิดและสถานการณ์ที่ไร้เหตุผลเพื่อตรวจสอบว่าการคาดการณ์ดังกล่าวบรรลุผลหรือไม่

โดยสรุปดำเนินการต่อด้วยตัวอย่างก่อนหน้านี้:

• ในการตั้งคำถามด้วยวาจา : นักบำบัดจะถามคำถามหลายข้อเพื่อเปิดเผยความไร้เหตุผลของความคิด "ถ้าฉันพูดในที่สาธารณะพวกเขาจะหัวเราะเยาะฉัน" จนกว่าผู้ป่วยจะสามารถแทนที่ความคิดที่ไร้เหตุผลเพื่อปรับตัวได้มากขึ้น "ถ้าฉันพูดในที่สาธารณะ สาธารณะจะฟังฉัน»
• ในการตั้งคำถามเกี่ยวกับพฤติกรรมนักบำบัดจะเชิญผู้ป่วยไปพูดในที่สาธารณะเพื่อให้พวกเขาได้สัมผัสโดยตรงกับสิ่งที่เกิดขึ้นเมื่อพวกเขาดำเนินการ (พวกเขาหัวเราะเยาะฉันและฟังฉัน)

สถานการณ์ที่ใช้เทคนิคนี้ต้องได้รับการควบคุมอย่างใกล้ชิดโดยนักบำบัดโรคและจะช่วยให้ผู้ป่วยได้สัมผัสกับสถานการณ์ที่แสดงให้เห็นถึง "ความไม่แน่นอน" ของความคิดที่ไร้เหตุผลของพวกเขา

ตั้งคำถามกับความเชื่อและสมมติฐาน

เมื่อคุณบรรลุความคืบหน้าในการตั้งคำถามกับความคิดแล้วคุณสามารถดำเนินการแทรกแซงต่อไปได้โดยตั้งคำถามกับความเชื่อทั่วไปของผู้ป่วย

ความเชื่อสามารถตั้งคำถามได้ในลักษณะเดียวกับการตั้งคำถาม (การตั้งคำถามด้วยวาจาและพฤติกรรม) อย่างไรก็ตามการปรับเปลี่ยนความเชื่อที่ฝังแน่นอย่างลึกซึ้งนั้นต้องการการเปลี่ยนแปลงที่ลึกซึ้งและเสียค่าใช้จ่ายมากขึ้นดังนั้นจึงขอแนะนำให้ทำเมื่อผู้ป่วยสามารถตั้งคำถามได้แล้ว ความคิดอัตโนมัติของคุณอย่างถูกต้อง

ระดับความเชื่อในทางเลือกที่มีเหตุผล

การปรับเปลี่ยนทั้งความคิดและโดยเฉพาะอย่างยิ่งความเชื่อสำหรับคนอื่นมักจะเป็นการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญในชีวิตของผู้ป่วย

เป็นไปได้มากว่าแม้ว่าการเปลี่ยนแปลงจะเพียงพอแล้ว แต่ก็ยังไม่สมบูรณ์และแน่นอนดังนั้นจึงขอแนะนำให้ประเมินระดับความเชื่อที่ผู้ป่วยมีในความคิดใหม่เพื่อหลีกเลี่ยงการกำเริบของความคิดที่ไร้เหตุผล

อ้างอิง

1. Bados, A. , García, E. (2010). เทคนิคการปรับโครงสร้างองค์ความรู้ แผนกบุคลิกภาพการประเมินและการรักษาทางจิตวิทยา คณะจิตวิทยามหาวิทยาลัยบาร์เซโลนา