กลัวการอยู่คนเดียววิธีเอาชนะมันใน 12 ขั้นตอนที่ใช้ได้จริง - ARTE - 2024

คนที่กลัวการอยู่คนเดียว (autophobia)รู้สึกไม่ปลอดภัยและไม่สามารถดูแลตัวเองได้ การอยู่คนเดียวกับตัวเองอาจเป็นความสุขสำหรับหลาย ๆ คนหรือเป็นพายุสำหรับคนอื่น ๆ เพราะมันทำให้พวกเขาตื่นตระหนกอย่างมาก สิ่งนี้ทำให้พวกเขาทำสิ่งต่างๆมากมายเพื่อหลีกเลี่ยงการถูกทิ้งให้อยู่คนเดียวโดยเสียค่าใช้จ่ายทั้งหมด

การเอาชนะความกลัวสิ่งที่สำคัญที่สุดคือการรู้จักตัวเอง ฉันขอเชิญคุณให้เขียนบันทึก "ความกลัวของฉัน" เพื่อช่วยคุณในขั้นตอนนี้ว่าจะเอาชนะมันได้อย่างไร เป็นเครื่องมือที่คุณสามารถมีได้ตลอดเวลาและใช้เมื่อคุณต้องการ

นี่คือวิธีเอาชนะความกลัวที่จะอยู่คนเดียวใน 12 ขั้นตอน ฉันหวังว่ามันจะช่วยได้

12 ขั้นตอนในการเอาชนะความกลัวที่จะอยู่คนเดียว

ขั้นตอนที่ 1 ถึง 3 การประเมินความกลัว

ยอมรับว่าคุณกลัวความเหงา

ขั้นตอนแรกในการเอาชนะความกลัวที่จะอยู่คนเดียวคือการยอมรับและยอมรับว่าคุณกลัวการอยู่คนเดียวและคุณต้องการเอาชนะมัน

การตระหนักถึงความกลัวความเหงาเป็นขั้นตอนแรกที่สามารถนำไปสู่การเปลี่ยนแปลง ดังนั้นสำรวจภายในตัวเองด้วยความจริงใจรับรู้อารมณ์ของคุณตลอดเวลาไม่ว่าพวกเขาจะไม่พอใจแค่ไหนก็ตาม

เมื่อคุณรับรู้ถึงความกลัวของคุณก็คือเมื่อคุณเริ่มเผชิญหน้ากับมันได้ มีระดับความกลัวที่แตกต่างกันของการอยู่คนเดียวที่เปลี่ยนไปจากมากไปน้อยไปในความต่อเนื่อง

มีคนเหล่านั้นที่ไม่สามารถปล่อยให้อยู่คนเดียวได้ชั่วขณะเพราะความรู้สึกตื่นตระหนกรุกรานพวกเขาซึ่งนำไปสู่วิกฤตความวิตกกังวล

และคนที่ไม่ตื่นตระหนก แต่รู้สึกไม่ปลอดภัยเมื่ออยู่คนเดียว

วิเคราะห์ความกลัวของคุณ

ดังที่ฉันได้กล่าวไว้ในตอนต้นของบทความสิ่งที่สำคัญที่สุดเมื่อเผชิญกับความกลัวของคุณคือคุณรู้จักตัวเองและด้วยเหตุนี้คุณจึงรู้ความกลัวของตัวเองดี

เมื่อคุณรู้จักความกลัวของตัวเองดีแล้วเลิกกลัวเพราะมันเปลี่ยนไปจากการไม่รู้จักเป็นสิ่งที่คุณรู้จัก หากต้องการเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับความกลัวที่จะอยู่คนเดียวคุณต้องถามตัวเอง

วิเคราะห์และเขียนในบันทึกของคุณถึงลักษณะของความกลัวของคุณ: เมื่อฉันรู้สึกกลัวมากที่สุดฉันรู้สึกวิตกกังวลมากที่สุดคะแนนจาก 0 ถึง 10 เป็นเวลานานเท่าใดสิ่งที่ฉันคิดในขณะนั้น

หลังจากการวิเคราะห์นี้มีคำถามพื้นฐานที่คุณควรถามตัวเอง: อะไรที่ทำให้ฉันกลัวที่สุดเมื่ออยู่คนเดียว?

บันทึกคำตอบสำหรับคำถามนี้ในสมุดบันทึกของคุณ ด้วยวิธีนี้คุณพยายามระบุความกลัวของคุณ

เอาความกลัวของคุณไปให้ถึงขีดสุด

คุณรับรู้ถึงความกลัวของคุณคุณวิเคราะห์แล้วและคุณได้ระบุสิ่งที่ทำให้คุณกลัวที่สุดในการอยู่คนเดียว เอาล่ะตอนนี้ตัวเองอยู่ในกรณีที่เลวร้ายที่สุด:

อะไรที่เลวร้ายที่สุดที่อาจเกิดขึ้นกับฉัน?

เขียนคำตอบสำหรับคำถามนี้ในบันทึกของคุณ จากนั้นถามตัวเองด้วยคำถามต่อไปนี้:

แล้วมันน่ากลัวจริงๆเหรอ? ฉันจะข้ามมันไปได้ไหมถ้ามันเกิดขึ้นกับฉัน เขียนคำตอบกลับในบันทึกประจำวันของคุณ

อ่านทุกสิ่งที่คุณเขียนออกมาดัง ๆ ตอนนี้คุณได้เขียนมันลงบนกระดาษด้วยวิธีที่ชัดเจนและเป็นรูปธรรมมากขึ้นแล้วคุณเห็นมันในแบบที่ต่างออกไปไหม?

กระบวนการนี้จะช่วยให้คุณสร้างความสัมพันธ์และเยาะเย้ยผลของความกลัวที่จะอยู่คนเดียว

ขั้นตอนที่ 4-5 ความกลัวและความสัมพันธ์ของคุณกับผู้อื่น

วิเคราะห์พฤติกรรมของคุณกับเพื่อน ๆ

ความกลัวที่คุณต้องอยู่คนเดียวเป็นเครื่องหมายแสดงความสัมพันธ์กับผู้อื่น

หากคุณกลัวที่จะอยู่คนเดียวคุณจะต้องดำเนินการบางอย่างเพื่อหลีกเลี่ยงการอยู่คนเดียวโดยเสียค่าใช้จ่ายทั้งหมด ซึ่งเป็นไปได้ว่าวิธีของคุณในการเชื่อมโยงกับผู้อื่นคือการให้ตัวเองกับเพื่อนทั้งร่างกายและจิตใจ

อาจเป็นได้ว่าคุณพยายามมอบทุกสิ่งที่พวกเขาต้องการดูแลพวกเขาให้พวกเขารู้สึกว่าได้รับการดูแลอย่างดีจากคุณเพื่อที่พวกเขาจะไม่ทิ้งคุณไป หากคุณรู้สึกว่าเกี่ยวข้องกับผู้อื่นในลักษณะนี้คุณต้องแก้ไข

ในสถานการณ์นี้ขอแนะนำให้คุณทำการวิเคราะห์ต่อไปนี้:

• มิตรภาพที่คุณพยายามเสนอทุกอย่างและดูแลเธอไม่ต้องการมันมากขนาดนั้นเพราะเธอรู้วิธีดูแลตัวเอง
• จากที่กล่าวมาในความเป็นจริงคุณให้ตัวเองมากกับคน ๆ นั้นไม่ใช่เพราะเขาต้องการ แต่เป็นเพราะคุณกลัวว่าเขาจะทิ้งคุณไป
• ความกลัวที่เขาจะทิ้งคุณไปทำให้คุณอยากทำเพื่อคน ๆ นั้นมากขึ้นเรื่อย ๆ ถ้าไม่ว่าด้วยเหตุผลใดคน ๆ นั้นก็จากไปนั่นคือตอนที่คุณเริ่มเข้าสู่วงจรที่เลวร้ายไร้สาระและเจ็บปวดสำหรับคุณ: "บางทีฉันอาจจะไม่ได้ให้มากพอถ้าฉันให้มากกว่าตัวฉันเองฉันก็จะไม่จากไป"
• ด้วยเหตุนี้ในมิตรภาพครั้งต่อไปคุณจะพยายามมอบความเป็นตัวเองให้มากขึ้นเพราะความกลัวว่าเขาจะจากไปและอยู่คนเดียวจะยิ่งมากขึ้นเนื่องจากประสบการณ์ครั้งก่อนของคุณ

อย่างที่คุณเห็นมันเป็นปัญหาโลกแตกเนื่องจากความกลัวที่จะอยู่คนเดียวค่อยๆให้อาหาร หลังจากการวิเคราะห์นี้คุณควรถามตัวเองตามแนวทางต่อไปนี้:

วิธีแก้ปัญหาคืออย่าทำสิ่งต่างๆเพื่อหลีกเลี่ยงการถูกปล่อยให้อยู่คนเดียว วิธีแก้คือเรียนรู้ที่จะอยู่คนเดียว

กลัวการอยู่คนเดียวกับความสัมพันธ์

ตอนนี้วิเคราะห์ว่ามันเป็นอย่างไรหรือความสัมพันธ์ของคุณเป็นอย่างไร แน่นอนว่าความกลัวความเหงาของคุณได้ทิ้งร่องรอยไว้ในความสัมพันธ์ที่โรแมนติกที่ใกล้ชิดที่สุดของคุณ

หากกับเพื่อนของคุณคุณให้ตัวเอง 100% ส่วนใหญ่กับคู่ของคุณคุณให้ตัวเอง 200% คุณให้มากกว่าที่คุณมีจริงๆ

บางทีคุณอาจให้มากจนถูกทิ้งโดยไม่มีความภาคภูมิใจในตนเองและความมั่นคง นอกจากนี้ยังอาจเป็นเพราะความกลัวที่จะอยู่คนเดียวทำให้คุณต้องห่วงโซ่ความสัมพันธ์

และพวกเขามักจะไม่ค่อยมีความสัมพันธ์ที่มั่นคงซึ่งมีวันหมดอายุ และเมื่อมันหมดลงความกลัวที่จะอยู่คนเดียวก็เพิ่มขึ้นอีกครั้ง เข้าสู่วงจรอุบาทว์อีกแล้ว.

ประเด็นของขั้นตอนทั้งหมดนี้ไม่ได้อยู่ที่คุณลาออกไปอยู่คนเดียว นั่นคือการที่คุณเรียนรู้ที่จะเป็นอิสระจากนั้นคุณสามารถสร้างสัมพันธ์กับผู้อื่นได้เพราะคุณต้องการแบ่งปันชีวิตของคุณกับพวกเขาไม่ใช่เพราะกลัวที่จะอยู่คนเดียว

ขั้นตอนที่ 6 ถึง 8 ลงมือทำ

จำไว้ว่าหากคุณต้องการให้สิ่งนี้ได้ผลคุณต้องเชื่อมั่นว่าคุณต้องการเอาชนะมันและคุณต้องให้ความสำคัญกับมันอย่างมาก

มันเป็นความท้าทายและคุณต้องอดทนและต่อสู้เพื่อมัน การต่อสู้กับความกลัวนั้นยาก แต่ก็ยากกว่าที่จะอยู่ในความกลัวเสมอ

ยืนหยัดต่อสู้กับความกลัวของคุณ

หลังจากพยายามโน้มน้าวตัวเองว่าคุณควรและต้องการเรียนรู้ที่จะอยู่คนเดียวแล้วให้เขียนรายการข้อดีและข้อเสียของการเรียนรู้ที่จะอยู่คนเดียวในบันทึกของคุณ

คำนึงถึงข้อดีและข้อเสียในแง่ของความสัมพันธ์กับเพื่อนของคุณในความสัมพันธ์กับคู่ของคุณและในความสัมพันธ์กับตัวคุณเอง:

• ลองนึกดูว่าคุณคิดว่าคุณจะทำตัวอย่างไรกับเพื่อนของคุณถ้าคุณหยุดมีความกลัวนี้
• คุณคิดว่าคุณจะทำตัวอย่างไรกับคนรักของคุณถ้าคุณหยุดมีความกลัวนี้
• คุณจะรู้สึกอย่างไรกับตัวเองถ้าคุณไม่มีความกลัวนี้ คุณคิดว่าจะได้อะไรและคุณคิดว่าจะเสียอะไร

ระบุวัตถุประสงค์

ตัวอย่างเช่นคุณสามารถตั้งเป้าหมายโดยใช้เวลา 30 นาทีตามลำพังในแต่ละวัน คุณกับตัวเอง

กำหนดวิธีที่คุณจะใช้เวลา 30 นาทีนี้ตามลำพัง คุณสามารถใช้เวลา 30 นาทีในการไตร่ตรองเกี่ยวกับตัวเองรสนิยมความเชื่อวิถีชีวิตความปรารถนา ฯลฯ เพื่อที่จะรู้จักคุณมากขึ้น

หรือจะใช้ทำกิจกรรมสนุก ๆ ด้วยตัวเองก็ได้ ตัวอย่างเช่นการเล่นกีฬาการเล่นเกมการอ่านการเขียนการวาดภาพเป็นต้น เขียนเป้าหมายเหล่านี้ลงในสมุดบันทึกของคุณและอย่าลืมข้ามเป้าหมายเหล่านี้ไปด้วย

ต้องมีความชัดเจนเป็นรูปธรรมและบรรลุวัตถุประสงค์ หากคุณเขียนเป้าหมายที่ยากมากการโยนผ้าขนหนูก็ทำได้ง่าย คุณควรเริ่มจากสิ่งที่ง่ายและค่อยๆเพิ่มความยาก

เปิดเผยตัวเองกับความกลัวของคุณ

เมื่อคุณกำหนดและระบุเป้าหมายของคุณในบันทึกแล้วคุณต้องเปิดเผยตัวเองต่อเป้าหมายเหล่านั้น (ไม่ใช่ทั้งหมดในวันเดียวกัน แต่ก้าวหน้า)

• เริ่มต้นด้วยการให้คะแนนจาก 0 ถึง 10 ความวิตกกังวลที่คุณคิดว่าจะมีในเวลานั้นเช่นใช้เวลา 30 นาทีตามลำพังโดยไม่ติดต่อใครเลยแม้แต่ใน WhatsApp บันทึกคะแนนในสมุดบันทึกของคุณ
• หลังจากบรรลุเป้าหมายที่ตั้งไว้ให้ให้คะแนนความวิตกกังวลที่คุณรู้สึกในระดับ 0 ถึง 10 เขียนลงในสมุดบันทึกของคุณ
• หากรู้สึกว่าวิตกกังวลเป็น 0 ให้ไปยังเป้าหมายต่อไป หากความวิตกกังวลของคุณมากกว่า 0 ให้ทำซ้ำเป้าหมายจนกว่าความวิตกกังวลของคุณจะเท่ากับ 0

คุณยังสามารถเขียนทรัพยากรที่คุณใช้เพื่อหลีกเลี่ยงความรู้สึกกลัว แหล่งข้อมูลเหล่านี้สามารถช่วยคุณในเป้าหมายต่อไป

ขั้นตอนที่ 9 ถึง 10 ปลูกฝังและพัฒนาความเป็นคน

พัฒนาความสนใจของคุณเอง

ขั้นตอนหนึ่งที่คุณต้องทำเพื่อเรียนรู้ที่จะอยู่คนเดียวคือเรียนรู้ที่จะเป็นอิสระและในฐานะบุคคลที่เป็นอิสระจงมีความสนใจความปรารถนาและความเชื่อของตนเอง

บางทีตอนนี้คุณคิดว่าคุณไม่มีงานอดิเรกหรือความสนใจ แต่นั่นเป็นเพราะจนถึงตอนนี้คุณยังไม่หยุดที่จะสำรวจพวกเขา พร้อมที่จะขึ้นรถไฟที่ยอดเยี่ยมในการสำรวจทักษะของคุณหรือยัง?

จดบันทึกของคุณอีกครั้งและจดสิ่งที่คุณเคยอยากลองสิ่งที่คุณเคยคิดว่าคุณทำได้ดีและเริ่มลองทำ

อาจเป็นได้หลายร้อยอย่างเช่นการเต้นรำการเขียนการถ่ายภาพการวาดภาพการเล่นเปียโนกีตาร์ขี่ม้าเล่นกอล์ฟปีนเขาเรียนรู้ประวัติศาสตร์สัญลักษณ์การแสดงละคร ฯลฯ

ลองตัวเองและค้นพบสิ่งที่น่าตื่นเต้นเกี่ยวกับตัวคุณเองที่คุณไม่เคยรู้มาก่อน วิธีนี้จะช่วยให้คุณมีความภาคภูมิใจในตนเองและมั่นใจในตัวเอง

รับคำติชมจากคนอื่น ๆ

พูดคุยกับคนที่เชื่อถือได้เกี่ยวกับการพัฒนาส่วนบุคคลที่คุณได้เริ่มต้น ขอให้พวกเขาช่วยคุณในการเปลี่ยนแปลงนี้ ช่วยให้คุณมีความคิดริเริ่มกล้าแสดงออกมากขึ้นและแสดงความต้องการของคุณต่อผู้อื่น

ฝึกกับพวกเขาเรียนรู้ที่จะพูดในทางตรงมากขึ้นเพื่อแสดงความต้องการของคุณนั่นคือเรียนรู้ที่จะถามแทนที่จะมุ่งเน้นไปที่การเสนอขายเท่านั้น

คนที่รู้จักคุณสามารถช่วยให้คุณกลับมาติดตามได้หากพวกเขาเห็นคุณกลับไปใช้ชีวิตแบบเดิม ๆ

คราวนี้เป็นคุณที่ควรขอความช่วยเหลือและให้คุณช่วย

ขั้นตอนที่ 11 ถึง 12 เครื่องมือที่จะช่วยคุณ

สร้างภาพในเชิงบวก

เพื่อเพิ่มความมั่นใจเมื่อต้องอยู่คนเดียวการนึกภาพฉากที่ทำให้คุณวิตกกังวลจะเป็นประโยชน์

ใช้จินตนาการของคุณเพื่อนึกภาพสิ่งที่คุณต้องการออกจากตัวคุณเอง การสร้างภาพต้องเป็นไปในทางบวกเสมอ คุณต้องนึกภาพตัวเองที่ได้รับชัยชนะจากสถานการณ์

ตัวอย่างเช่นหากคุณต้องไปงานปาร์ตี้เท่านั้นให้หลับตาและลองนึกภาพว่าตัวเองกำลังจะไปงานปาร์ตี้นั้นด้วยความมั่นใจในตัวเอง เห็นภาพว่าตัวเองมาถึงที่เกิดเหตุทักทายผู้คนอย่างแน่นหนายิ้มและมั่นใจ

การแสดงภาพตัวเองจะช่วยให้คุณเป็นคนที่คุณอยากเป็นได้ง่ายขึ้น

ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ

หากหลังจากพยายามเอาชนะความกลัวที่จะถูกทิ้งให้อยู่คนเดียวด้วยขั้นตอนเหล่านี้แล้วคุณรู้สึกว่าความกลัวของคุณยังคงมีอยู่ก็ถึงเวลาที่ต้องพิจารณาการบำบัดทางจิตวิทยา ความกลัวที่จะอยู่คนเดียวนี้มีต้นตอ

บางครั้งก็ไม่จำเป็นต้องไปที่ต้นเหตุเพราะด้วยขั้นตอนเหล่านี้คุณสามารถเอาชนะความกลัวได้ อย่างไรก็ตามมีหลายครั้งที่จำเป็นต้องไปที่หัวใจของปัญหาเพื่องีบลงในตา

แน่นอนว่าไม่จำเป็นต้องรอจนถึงนาทีสุดท้ายเพื่อขอความช่วยเหลือทางจิตใจ นอกจากนี้คุณยังสามารถเลือกที่จะดำเนินการตามขั้นตอนนี้กับมืออาชีพตั้งแต่เริ่มต้นเพื่อให้คุณมั่นใจในกระบวนการมากขึ้นและได้รับการสนับสนุนมากขึ้น