- เทคนิค (ขั้นตอน)
- กำลังวินิจฉัยปัญหา
- เรียนรู้เทคนิคการผ่อนคลาย
- การสร้างลำดับชั้นของสถานการณ์ความวิตกกังวล
- การเปิดรับแสงแบบก้าวหน้า
- ความผิดปกติใดบ้างที่บ่งชี้ถึงความผิดปกติตามปกติ
- การวิพากษ์วิจารณ์และการโต้เถียง
- ตัวอย่างการใช้งาน
- อ้างอิง
การลดความรู้สึกอย่างเป็นระบบเป็นหนึ่งในเทคนิคที่ใช้ในการบำบัดทางจิตวิทยาบางอย่างและเป็นหนึ่งในองค์ประกอบพื้นฐานของความรู้ความเข้าใจ - พฤติกรรม เป็นแนวทางที่แสดงให้เห็นว่ามีประสิทธิภาพอย่างมากในการรักษาความผิดปกติทุกประเภทโดยเฉพาะโรควิตกกังวล
การลดความรู้สึกอย่างเป็นระบบประกอบด้วยการค่อยๆทำให้บุคคลเผชิญสถานการณ์ที่ทำให้เกิดความกลัวหรือเกี่ยวข้องกับความผิดปกติของพวกเขา ดังนั้นแทนที่จะต้องเอาชนะปัญหาทั้งหมดในคราวเดียวคุณสามารถลดความรู้สึกวิตกกังวลได้ด้วยวิธีง่ายๆ
คนที่เป็นโรคกลัวน้ำ ที่มา: pexels.com
เทคนิคนี้มีพื้นฐานมาจากทฤษฎีของการปรับสภาพแบบคลาสสิกและแบบโอเปอแรนท์เป็นหลัก แนวคิดเบื้องหลัง desensitization อย่างเป็นระบบคือการตอบสนองที่ได้เรียนรู้ (เช่นความกลัวแมงมุม) สามารถเรียนรู้ได้โดยการปรับสภาพแบบคลาสสิกแทนที่ด้วยสิ่งที่มีประโยชน์มากกว่า
นักจิตวิทยาหลายล้านคนใช้ desensitization อย่างเป็นระบบและช่วยบรรเทาความทุกข์ทรมานของผู้คนจำนวนมาก ในบทความนี้คุณจะได้เรียนรู้พื้นฐานเกี่ยวกับวิธีการทำงานรวมถึงในกรณีที่สะดวกในการนำไปใช้ ในทางกลับกันคุณจะเห็นตัวอย่างการใช้งานที่เป็นรูปธรรมด้วย
เทคนิค (ขั้นตอน)
แนวคิดเบื้องหลัง desensitization อย่างเป็นระบบนั้นง่ายมาก เพื่อช่วยให้บุคคลขจัดความกลัวหรือความวิตกกังวลได้จำเป็นต้องเผชิญกับสถานการณ์นี้อย่างช้าๆและอยู่ในสภาพแวดล้อมที่ปลอดภัยขณะเดียวกันก็เรียนรู้ที่จะผ่อนคลาย อย่างไรก็ตามเพื่อให้ดำเนินการได้อย่างถูกต้องจะต้องปฏิบัติตามขั้นตอนต่างๆ
กำลังวินิจฉัยปัญหา
ก่อนที่จะเริ่มการลดความรู้สึกอย่างเป็นระบบ (หรือเทคนิคการรักษาอื่น ๆ ) นักจิตวิทยาจะต้องทำการประเมินผู้ป่วยในเชิงลึก
ดังนั้นจึงเป็นเรื่องปกติที่การสัมภาษณ์แบบมีโครงสร้างจะดำเนินการซึ่งมีการตรวจสอบลักษณะของปัญหาเพื่อให้แน่ใจว่าเทคนิคนี้เหมาะสมที่สุด
ในการสัมภาษณ์แบบมีโครงสร้างนี้นักจิตวิทยาจะถามคำถามว่าปัญหาเกิดขึ้นเมื่อใดและอย่างไรอดีตของผู้ป่วยในเรื่องนี้ประวัติครอบครัวและการแพทย์และวิธีการรักษาที่ได้รับหากมีการพยายาม
ด้วยวิธีนี้จึงสามารถทดสอบความเหมาะสมของการใช้ desensitization อย่างเป็นระบบกับบุคคลได้
เรียนรู้เทคนิคการผ่อนคลาย
เมื่อได้รับการตัดสินใจแล้วว่าการลดความรู้สึกอย่างเป็นระบบสามารถช่วยผู้ป่วยในการแก้ปัญหาได้จริงก็เป็นไปได้ที่จะเริ่มต้นด้วยกระบวนการเอง ขั้นตอนแรกคือการสอนเทคนิคการผ่อนคลายให้บุคคลนั้นและฝึกฝนกับพวกเขาจนกว่าพวกเขาจะเชี่ยวชาญอย่างเต็มที่
เทคนิคการผ่อนคลายที่ใช้มากที่สุดในการบำบัดคือการผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้าการหายใจลึก ๆ การทำสมาธิหรือการเจริญสติ โดยหลักการแล้วผู้ป่วยจำเป็นต้องเชี่ยวชาญอย่างใดอย่างหนึ่งก่อนที่จะก้าวไปสู่ระยะต่อไป แต่ถ้าจำเป็นคุณสามารถลองหลาย ๆ อันเพื่อค้นหาสิ่งที่เหมาะสม
การสอนการผ่อนคลายมีจุดประสงค์หลัก: เมื่อมีการฝึกฝนเทคนิคเหล่านี้เนื่องจากผลกระทบที่เรียกว่า "การยับยั้งซึ่งกันและกัน" ร่างกายจึงเป็นไปไม่ได้ที่จะอยู่ในภาวะวิตกกังวลหวาดกลัวหรือวิตกกังวล อย่างไรก็ตามการพักผ่อนจะใช้ได้เฉพาะเมื่อความรู้สึกไม่สบายไม่สูงเกินไป
การสร้างลำดับชั้นของสถานการณ์ความวิตกกังวล
ในขั้นตอนที่สองของการลดความรู้สึกอย่างเป็นระบบผู้ป่วยต้องนึกถึงสถานการณ์ที่เป็นไปได้ซึ่งพวกเขาประสบกับความกลัวที่เฉพาะเจาะจง
ตัวอย่างเช่นหากบุคคลนั้นเข้ารับการบำบัดเนื่องจากความหวาดกลัวงูสถานการณ์บางอย่างอาจเป็นการจินตนาการถึงสัตว์ชนิดหนึ่งหรือมีอยู่รอบ ๆ ตัว
เมื่อพบสถานการณ์วิตกกังวลห้าถึงสิบสถานการณ์บุคคลนั้นจะถูกขอให้จัดประเภทตามความกลัวที่แต่ละคนกระตุ้น
นอกจากนี้เขายังบอกด้วยว่าเขาแบ่งประเภทของแต่ละคนด้วยตัวเลขระหว่าง 1 ถึง 10 โดย 1 คือ "ไม่รู้สึกไม่สบาย" และ 10 เป็นความกลัวสูงสุดที่เป็นไปได้
การเปิดรับแสงแบบก้าวหน้า
ขั้นตอนสุดท้ายของการลดความไวอย่างเป็นระบบนั้นยาวนานที่สุดและสำคัญที่สุดด้วย เมื่อจำแนกจุดก่อนหน้าได้แล้วนักบำบัดจะช่วยให้ผู้ป่วยเผชิญกับแต่ละสถานการณ์ในรายการโดยเริ่มจากสิ่งที่ง่ายที่สุดจนกระทั่งจบลงด้วยสิ่งที่ยากที่สุด
ในแต่ละสถานการณ์บุคคลนั้นจะต้องใช้เทคนิคการผ่อนคลายที่เขาได้ทำในจุดแรกจนกว่าเขาจะสามารถใช้ชีวิตได้โดยไม่ต้องกลัว เมื่อเข้าใจรายการใดรายการหนึ่งแล้วก็จะไปยังรายการถัดไปโดยทำซ้ำขั้นตอนจนกว่าความกังวลจะหมดไป
การจัดนิทรรศการนี้สามารถทำได้สองวิธี วิธีแรกเรียกว่า "วิธีการในหลอดทดลอง" ประกอบด้วยการให้ผู้ป่วยจินตนาการถึงสถานการณ์แต่ละอย่างในแบบที่เป็นจริงที่สุด ประการที่สองในทางกลับกันบุคคลนั้นต้องเผชิญกับสถานการณ์ที่ทำให้พวกเขาหวาดกลัวจริงๆ วิธีนี้เรียกว่า "In Vivo"
การเลือกวิธีใดวิธีหนึ่งจะขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายประการ ตัวอย่างเช่นการสร้างสถานการณ์ให้เกิดขึ้นจริงหรือไม่หรือระดับความกลัวที่บุคคลนั้นมีเมื่อเริ่มการบำบัด ไม่ว่าในกรณีใดก็เป็นไปได้ที่จะรวมทั้งสองอย่างหรือเปลี่ยนจากที่หนึ่งไปเป็นอีกแบบได้ตลอดเวลา
ความผิดปกติใดบ้างที่บ่งชี้ถึงความผิดปกติตามปกติ
แม้จะมีประสิทธิผลที่พิสูจน์แล้ว แต่การลดความรู้สึกอย่างเป็นระบบไม่สามารถรักษาปัญหาทางจิตใจทั้งหมดที่มีอยู่ได้ ในบางกรณีดูเหมือนว่าจะไม่มีประโยชน์มากนักในขณะที่ความผิดปกติบางอย่างอาจต่อต้านได้ด้วยซ้ำ
โดยทั่วไปการ desensitization อย่างเป็นระบบจะทำงานได้ดีกับโรคกลัวเฉพาะส่วนใหญ่ เมื่อเกิดความผิดปกติอย่างใดอย่างหนึ่งเหล่านี้โดยปกติจะมีเพียงไม่กี่เซสชันเท่านั้นที่จะต้องกำจัดมันให้หมดไปและจะไม่ก่อให้เกิดปัญหากับผู้ป่วยอีกเลย
นอกจากโรคกลัวที่เฉพาะเจาะจงแล้วการลดความรู้สึกอย่างเป็นระบบยังสามารถช่วยรักษาปัญหาที่ซับซ้อนมากขึ้นเช่นความหวาดกลัวหรือความวิตกกังวลทางสังคมและโรควิตกกังวลอื่น ๆ เช่นโรคเครียดหลังบาดแผลหรือโรคย้ำคิดย้ำทำ อย่างไรก็ตามในกรณีเหล่านี้โดยทั่วไปจำเป็นต้องใช้เทคนิคอื่นร่วมด้วย
ในที่สุดความเจ็บป่วยทางจิตใจอื่น ๆ เช่นความผิดปกติทางอารมณ์หรือโรคจิตเภทไม่สามารถรักษาได้ด้วยวิธีนี้ ในความเป็นจริงการศึกษาบางชิ้นดูเหมือนจะชี้ให้เห็นว่าการลดความไวอย่างเป็นระบบอาจทำให้ปัญหาแย่ลงในกรณีเหล่านี้
การวิพากษ์วิจารณ์และการโต้เถียง
การลดความไวอย่างเป็นระบบโดยอาศัยทฤษฎีพฤติกรรมตั้งอยู่บนแนวคิดที่ว่าความกลัวเรียนรู้ตลอดชีวิตของบุคคลดังนั้นจึงสามารถกำจัดได้อย่างสมบูรณ์ผ่านกระบวนการเรียนรู้ใหม่ อย่างไรก็ตามหลักฐานยังไม่ชัดเจนในเรื่องนี้
ตัวอย่างเช่นความจริงที่ว่าความหวาดกลัวทางสังคมโดยทั่วไปไม่สามารถรักษาให้หายได้อย่างสมบูรณ์โดยใช้แนวทางนี้เน้นถึงการมีอยู่ของปัจจัยอื่น ๆ ที่อาจอยู่เบื้องหลังการปรากฏตัวของความกลัว
นอกจากนี้ในปัจจุบันเป็นที่ทราบกันดีว่าอารมณ์แห่งความกลัวนั้นมีมา แต่กำเนิดต้องขอบคุณการศึกษาข้ามวัฒนธรรมและความพยายามของจิตวิทยาวิวัฒนาการ ดังนั้นความคิดที่ว่าความหวาดกลัวเกิดขึ้นได้อย่างสมบูรณ์เนื่องจากประสบการณ์ของบุคคลนั้นคือการพูดอย่างน้อยไม่สมบูรณ์
อย่างไรก็ตามความจริงก็คือการลดความรู้สึกเป็นประจำจะมีประโยชน์มากในการรักษาความผิดปกติที่มีการระบุไว้มากที่สุด ดังนั้นแม้ว่าจะมีปัญหาบางอย่างเกี่ยวกับทฤษฎีพื้นฐาน แต่เทคนิคนี้ก็ยังคงใช้บ่อยทั่วโลก
ตัวอย่างการใช้งาน
ต่อไปเราจะเห็นกรณีสมมติที่มีการใช้ desensitization อย่างเป็นระบบเพื่อรักษากรณีของความหวาดกลัวต่อตัวต่อซึ่งเป็นหนึ่งในกรณีที่ปรากฏบ่อยขึ้นและอาจทำให้เกิดปัญหามากขึ้นเนื่องจากการปรากฏตัวของแมลงเหล่านี้ในสภาพแวดล้อมของเรา
ในระหว่างการสัมภาษณ์ครั้งแรกผู้ป่วยบอกกับนักจิตวิทยาว่าเขารู้สึกไม่สบายตัวมาตลอดชีวิตทุกครั้งที่มีตัวต่ออยู่ใกล้ ๆ
แค่นึกภาพสถานการณ์นี้คุณก็เริ่มรู้สึกประหม่าอย่างเห็นได้ชัดและคุณบอกว่าปัญหากำลังก่อให้เกิดการรบกวนในชีวิตประจำวันของคุณ
หลังจากสอนการหายใจเข้าลึก ๆ แล้วนักจิตวิทยาและผู้ป่วยจะฝึกร่วมกันจนกว่าผู้ป่วยจะสงบลงจากอารมณ์ที่ค่อนข้างกระวนกระวายใจได้ คุณจะถูกขอให้ออกกำลังกายที่บ้านเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์และในเซสชั่นถัดไปคุณจะเข้าสู่ขั้นตอนต่อไป
ในขั้นตอนต่อไปบุคคลนั้นจะสร้างรายการสถานการณ์ที่ทำให้เกิดความวิตกกังวลและเพิ่มตัวเลขจาก 1 ถึง 10 ซึ่งเป็นสัญลักษณ์ของระดับความรู้สึกไม่สบายที่มีต่อแต่ละคน รายการมีดังนี้:
- นึกถึงตัวต่อ: 2.
- ดูภาพตัวต่อ: 4.
- ดูตัวต่อจากระยะสามเมตร: 6.
- ดูตัวต่อจากระยะหนึ่งเมตร: 8.
- สำหรับตัวต่อเกาะที่แขนของคุณ: 10.
เมื่อรายการเสร็จสิ้นบุคคลนั้นจะต้องผ่านแต่ละสถานการณ์ไปพร้อมกับใช้เทคนิคการผ่อนคลายที่พวกเขาได้เรียนรู้
ดังนั้นในเซสชั่นหนึ่งคุณต้องจินตนาการถึงตัวต่อในขณะที่หายใจเข้าลึก ๆ จนกว่าคุณจะสงบ ในตอนต่อไปคุณจะได้เห็นภาพของแมลงชนิดนี้
สำหรับสถานการณ์ทั้งสามที่เกี่ยวข้องกับตัวต่อจริงขึ้นอยู่กับระดับความกลัวของบุคคลนั้นนักจิตวิทยาสามารถตัดสินใจที่จะจินตนาการถึงพวกมันหรือเปิดเผยให้พวกเขาเห็นในโลกแห่งความเป็นจริง ไม่ว่าในกรณีใด ๆ หลังจากผ่านไปสองสามครั้งบุคคลนั้นสามารถรู้สึกสบายใจในกรณีเหล่านี้
อ้างอิง
- "Systematic Desensitization" ใน: Simply Psychology. สืบค้นเมื่อ: 14 มกราคม 2019 จาก Simply Psychology: simplypsychology.org.
- "Systematic Desensitization for Panic Disorders" ใน: Very Well Mind. สืบค้นเมื่อ: 14 มกราคม 2019 จาก Very Well Mind: verywellmind.com.
- “ Systematic Desensitization” ใน: สารานุกรมความผิดปกติของจิตใจ. สืบค้นเมื่อ: 14 มกราคม 2019 จาก Encyclopedia of Mind Disorders: minddisorders.com.
- "Systematic Desensitization คืออะไร" ใน: สำนักจิตวิทยาหมายเหตุ สืบค้นเมื่อ: 14 มกราคม 2019 จาก The Psychology Notes HQ: Psychologynoteshq.com.
- "Systematic Desensitization" ใน: Wikipedia สืบค้นเมื่อ: 14 มกราคม 2019 จาก Wikipedia: en.wikipedia.org.