วิธีปรับปรุงหน่วยความจำของคุณอย่างรวดเร็วใน 5 ขั้นตอน - GEOGRAFÍA - 2025

ในบทความนี้ฉันจะอธิบายวิธีปรับปรุงความจำของคุณอย่างรวดเร็วด้วยเทคนิคและกลเม็ดตามหลักจิตวิทยา การมีหน่วยความจำที่รวดเร็วและมีความจุสูงไม่เพียง แต่มีประโยชน์เป็นที่ต้องการและเป็นที่ชื่นชมในสังคมของเราเท่านั้น แต่ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมามันได้รับความนิยมอย่างมากจนกำลังจะกลายเป็นเพียงกีฬาอื่น

คุณอาจคิดว่าฉันพูดเกินจริง แต่ความจริงก็คือทั่วโลกมีการแข่งขันความทรงจำมากมายทุกปีทั้งในประเทศและต่างประเทศ

ฉันจะให้ตัวอย่างที่น่าทึ่งสองตัวอย่าง: 1- สถิติโลกสำหรับการจำคำศัพท์แบบสุ่มคือ 300 ใน 15 นาที 2- สถิติโลกสำหรับการจำตัวเลขสุ่มคือ 1,014 ใน 15 นาที

ทำไมจำตัวเลขได้มากกว่าคำศัพท์ในเวลาเดียวกัน ในบทความนี้ฉันจะให้คำตอบแก่คุณเกี่ยวกับเรื่องนี้และอื่น ๆ อีกมากมาย ความจำเปรียบได้กับเวทมนตร์เพราะในทั้งสองสาขามีเทคนิค

• การมีความทรงจำที่ดีเป็นเรื่องของพรสวรรค์หรือการเป็น "อัจฉริยะ"? ไม่.
• การเป็นผู้วิเศษเป็นเรื่องของการมีอำนาจเหนือธรรมชาติหรือไม่? ไม่.

มีกุญแจพื้นฐานสองประการในการพัฒนาความจำที่ดี:

1- รู้ว่ามันทำงานอย่างไร

ในทำนองเดียวกันว่าเราจะไม่สามารถใช้คอมพิวเตอร์ได้ดีหากเราไม่รู้ว่ามันทำงานอย่างไรเราจะไม่สามารถใช้หน่วยความจำของเราได้ดีหากเราไม่รู้ว่ามันทำงานอย่างไร

2- รถไฟรถไฟและรถไฟ

เช่นเดียวกับที่ทำให้เรามีความพยายามอย่างมากในการพูดภาษาที่สองซึ่งได้เรียนรู้ในครั้งแรกที่เราทำสิ่งนั้นการจดจำข้อมูลจำนวนมากหรือเร็วมากในครั้งแรกที่เราทำจะมีราคาแพงมาก

เราจะเริ่มต้นด้วยการชี้แจง What is memory? "มันเป็นหนึ่งในการทำงานที่ซับซ้อนที่น่าสนใจที่สุดของสมองซึ่งประกอบด้วยความสามารถในการจัดเก็บ
ข้อมูลและจดจำข้อมูลได้มากตามต้องการ" ² .

อีกด้านหนึ่งของเหรียญเดียวกันคือการเรียนรู้:“ กระบวนการที่ระบบประสาทได้รับข้อมูลใหม่และสามารถแปลเป็นผลลัพธ์ที่สังเกตได้ผ่านการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรม” ² .

5 ขั้นตอนในการปรับปรุงหน่วยความจำของคุณ

1- เลือกกิริยาประสาทสัมผัสของดาวของคุณ

จากคำจำกัดความข้างต้นเราสามารถสรุปได้ว่าหน่วยความจำ (การท่องจำ) และการเรียนรู้อยู่คู่กันเสมอ

อย่างที่คุณเห็นในขณะที่คำจำกัดความของความจำพูดถึงสมองความหมายของการเรียนรู้พูดถึงระบบประสาท อะไรคือความแตกต่าง?

ระบบประสาทนอกเหนือจากสิ่งอื่น ๆ เช่นสมองยังรวมถึงระบบประสาทสัมผัสส่วนปลาย ได้แก่ การมองเห็นการได้ยินกลิ่นรสและการสัมผัส การรับรู้ข้อมูลทางประสาทสัมผัสเป็นขั้นตอนแรกในการท่องจำและการเรียนรู้

อะไรคือสิ่งที่ดีที่สุดในการท่องจำ?

ก่อนอื่นคุณควรรู้ว่าแบบใดเป็นรูปแบบทางประสาทสัมผัสที่ง่ายและเร็วกว่าสำหรับคุณในการจดจำข้อมูลที่คุณได้รับ ในทางกลับกันแม้ว่าคุณจะมีกิริยาทางประสาทสัมผัสที่ "ชื่นชอบ" แต่ในบางครั้งคุณก็ต้องใช้วิธีอื่นเนื่องจากลักษณะของงานหรือสิ่งกระตุ้นที่นำเสนอ

มนุษย์ใช้สัญชาตญาณในการมองเห็นเกือบทุกอย่างซึ่งเป็นรูปแบบทางประสาทสัมผัสที่พัฒนามากที่สุดในสมองของเรา (มันอยู่ที่กลีบท้ายทอยทั้งหมด!)

การมองเห็นนั้นรวดเร็วและละเอียดมากจนเราสามารถรับรู้สิ่งกระตุ้นด้วยสายตาได้ภายในเวลาไม่ถึง 100 มิลลิวินาที! ³ . นอกจากนี้ตามที่ Grill-Spector และ Kanwisher บอกทันทีที่คุณรู้ว่ามีอะไรอยู่คุณก็รู้ว่ามันคืออะไร” ³ .

อย่างไรก็ตามการมองเห็นเป็นกิริยาทางประสาทสัมผัสที่ดีที่สุดในการจดจำหรือไม่?

แม้ว่าการมองเห็นจะให้ข้อมูลที่ละเอียดมากขึ้น แต่การได้ยินก็เร็วขึ้นมาก ใช้เวลาระหว่าง 15 ถึง 30 มิลลิวินาทีในการรับรู้สิ่งกระตุ้นทางหู! ⁴

ลองไตร่ตรองว่าเหตุใดการตัดสินใจจึงขัดแย้งกัน:

การจำเนื้อเพลงของเพลงใช้เวลานานแค่ไหน? การจำบทกวีที่เขียนใช้เวลานานแค่ไหน? งานใดที่ต้องใช้ความพยายามมากกว่ากัน

ไม่ใช่ความตั้งใจของฉันที่จะทำให้ความรู้สึกอื่น ๆ ลดลง แต่ลองมาเผชิญหน้ากันเถอะเราจะไม่ใช้มันบ่อยๆเพื่อจดจำเพราะมันหายากมากที่
ข้อมูลจะถูกนำเสนอในรูปแบบของกลิ่นรสนิยมหรือพื้นผิว

อย่างไรก็ตามคุณเคยลืมไปแล้วหรือไม่ว่ารสชาติเป็นอย่างไร? และสิ่งที่มีกลิ่นเป็นอย่างไร? คุณเคยลืมหรือไม่ว่าพื้นผิวอุณหภูมิ ฯลฯ เป็นอย่างไร ของวัสดุบางอย่าง?

ประเมินว่าอะไรคือความรู้สึก "ชอบ" ของคุณและเพื่อฝึกฝน!

หากเราอยู่ในระดับของการรับรู้ข้อมูลโดยไม่ทำอย่างอื่นเกี่ยวกับข้อมูลนั้นข้อมูลจะถูกเก็บไว้ใน "หน่วยความจำทางประสาทสัมผัส"

ที่เก็บข้อมูลนี้มีความเฉพาะเจาะจงสำหรับรูปแบบทางประสาทสัมผัสไม่จำเป็นต้องให้ความสนใจกับแหล่งที่มาของข้อมูลสำหรับการจัดเก็บมันมีความจุไม่ จำกัด เกือบ แต่จะใช้เวลาประมาณ 500 มิลลิวินาทีเท่านั้น

ไปที่ระดับถัดไปเราต้องทำอะไรเพื่อจัดเก็บข้อมูลที่รับรู้

2- ความสนใจและแรงจูงใจ

สิ่งที่คุณกินเมื่อวานนี้? วันนี้คุณเยี่ยมชมหน้าเว็บใด ครั้งสุดท้ายที่ฝนตกคือเมื่อไหร่?

ลองตอบคำถามเหล่านี้ แน่นอนว่านี่เป็นข้อมูลที่คุณเคยรู้ แต่ลืมไปอย่างรวดเร็ว ทำไม? เนื่องจากเป็นข้อมูลประจำที่คุณไม่จำเป็นต้องจดจำและใส่ใจเพียงเล็กน้อย

สิ่งที่น่าสนใจและสำคัญไม่แพ้กันเนื่องจากความสามารถในการจดจำและเรียนรู้คือความสามารถในการลืม² .

หากเราไม่ลืมข้อมูลที่ไม่เกี่ยวข้องทั้งหมดอย่างเป็นระบบโดยจัดลำดับความสำคัญของสิ่งที่สำคัญความจำของเราจะสับสนวุ่นวายกับข้อมูลที่ไม่สามารถเข้าถึงได้มีเสียงดังและใช้ไม่ได้

จูบแรกของคุณเป็นอย่างไร? เบตาดีนมีกลิ่นอย่างไร? คอรัสของเพลงโปรดของคุณพูดว่าอะไร?

ลองตอบคำถามเหล่านี้ เมื่อคุณจำข้อมูลนี้ได้อารมณ์ที่เกี่ยวข้องก็จะกลับมาอีกแน่นอน

สิ่งเหล่านี้เป็นความทรงจำที่ยากมากที่จะลืมเพราะมันได้ทิ้งร่องรอยอันทรงพลังไว้ในความทรงจำของคุณด้วยอารมณ์และความสำคัญของมัน

ดังนั้นเราจึงเห็นว่าอีกด้านหนึ่งของเหรียญแห่งความทรงจำคือการลืมเลือน

เราควรทำอย่างไรเพื่อให้แน่ใจว่าเราจำบางสิ่งได้ รับรู้และพยายามจัดเก็บราวกับว่าชีวิตของเรากำลังจะหมดไป

ในสมองของเรามีชุดของโครงสร้างที่เชื่อมต่อและสัมพันธ์กันซึ่งเรียกว่าระบบลิมบิก โครงสร้างสมองพื้นฐานสองประการสำหรับความจำเป็นส่วนหนึ่งของระบบนี้: ฮิปโปแคมปัสและอะมิกดาลา

กุญแจสำคัญในการดำเนินการของกลยุทธ์นี้คือหน้าที่ของอมิกดาลาเพื่อ "ช่วย" ฮิปโปแคมปัส

ในสถานการณ์ทางอารมณ์อะมิกดาลาและฮิปโปแคมปัสมีปฏิสัมพันธ์กันอย่างละเอียดอ่อน แต่สำคัญ⁵ . ผ่านการมีปฏิสัมพันธ์นี้ต่อมทอนซิลมีอำนาจที่จะปรับทั้งการเข้ารหัสและการจัดเก็บข้อมูลโดย hippocampus 5

พูดอย่างหยาบคายหากไม่ต้องการอะมิกดาลาฮิปโปแคมปัสจะไม่เก็บข้อมูลดังนั้นคุณจะลืมมันโดยไม่สามารถทำอะไรได้เลย

บทบาทของคุณในการท่องจำคือการบอกอมิกดาลาของคุณ: "สิ่งที่ฉันกำลังเรียนรู้ในตอนนี้มีความสำคัญสูงสุดและฉันต้องจำมันด้วยค่าใช้จ่ายทั้งหมด"

อย่างที่ฉันพูดเสมอเราต้องไม่ลืมว่าเราเป็นสัตว์และสำหรับสัตว์สิ่งที่สำคัญมักจะมีเนื้อหาที่สะเทือนอารมณ์ คุณเคยรู้สึกว่า
ง่ายกว่าที่จะเรียนรู้สิ่งที่คุณชอบและสิ่งที่ดึงดูดคุณ?

เมื่อข้อมูลไปถึงมือของ amygdala เจ้าหน้าที่รักษาความปลอดภัยเรากำลังจะจัดเก็บข้อมูลในคลังสินค้าระดับสูงกว่าที่ผ่านมา สิ่งนี้เรียกว่า "ความจำระยะสั้น"

หน่วยความจำระยะสั้นเป็นหน่วยความจำที่มีฟังก์ชันซับซ้อนที่สุดสำหรับมนุษย์

อย่างไรก็ตามยังไม่ได้เป็นคลังสินค้าที่ชัดเจนเนื่องจากมีจุดอ่อนสองประการคือมีความจุ 7 +/- 2 รายการและมีให้บริการชั่วคราวสำหรับข้อมูลบางอย่าง (นาที)

มันอยู่ในโกดังแห่งนี้ที่ทุกอย่างเกิดขึ้น เมื่ออมิกดาลาปล่อยให้ข้อมูลผ่านประตูแล้วทุกสิ่งทุกอย่างก็อยู่ในมือของเรา

3- ความสำคัญของสมาคม

ความสามารถของมนุษย์ในการเรียกคืนข้อมูลที่ค่อนข้างไร้ความหมายมี จำกัด อย่างน่าประหลาดใจ (เช่นรายการตัวเลขสุ่ม 7 ถึง 9 ตัว) อย่างไรก็ตามความจุนี้สามารถเพิ่มขึ้นได้อย่างมาก² .

อย่างที่คุณจำได้ในตอนต้นของบทความฉันสัญญากับคุณว่าฉันจะเปิดเผยความลับมหัศจรรย์แห่งความทรงจำ ถ้าอย่างนั้นก็ได้เวลาแล้ว เคล็ดลับคือสมาคม

การเพิ่มขึ้นอย่างมากที่ฉันกำลังพูดถึงนั้นเกิดจากการจดจำรายการตัวเลขสุ่ม 7 ถึง 9 ตัวไปจนถึงการจดจำรายการตัวเลขสุ่ม 1014 ตัวใน 15 นาที (หรือมากกว่านั้นใครจะกล้าทุบสถิติ?)

ความลับของการเชื่อมโยงคือการให้ความหมายกับข้อมูลและสร้างกลุ่มด้วย จะจัดกลุ่มและให้ข้อมูลกับตัวเลขได้อย่างไร?

กลยุทธ์ที่ฉันชอบคือวันที่แม้ว่ากลยุทธ์ระดับล่างอาจเป็นเช่นอายุ คุณยังสามารถใช้การคำนวณทางคณิตศาสตร์

สิ่งที่เราต้องไม่ลืมและสิ่งที่ฉันได้พูดถึงไปแล้วก็คือความจำระยะสั้นของมนุษย์มีการจัดเก็บโดยเฉลี่ย 5 ถึง 9 องค์ประกอบ (จำนวนเวทย์มนตร์ 7 +/- 2) แม้ว่าการฝึกอบรมเราสามารถเข้าถึงแอมพลิจูด 12 ถึง 13 องค์ประกอบ

ตัวเลขเป็นตัวอย่างที่ซับซ้อนที่สุดของการท่องจำเนื่องจากมีลักษณะนามธรรมสูง อย่างไรก็ตามด้วยคำพูดมันจะง่ายกว่ามาก

ด้วยคำพูดมันเป็นเรื่องง่ายอย่างมากที่จะสร้างเรื่องราวทั้งหมดขึ้นอยู่กับความคิดสร้างสรรค์และจินตนาการของเรา ฉันขอแนะนำให้คุณเรียนรู้เกี่ยวกับวิธีการ Loci หรือกลยุทธ์ช่วยในการจำอื่น ๆ

4- สร้างความทรงจำ: บทบาทของการทำซ้ำ

ในปี 2008 ผลงานของ Karpicke และ Roediger มีผลกระทบอย่างมากต่อวงการวิทยาศาสตร์ พวกเขาประเมินสองกลยุทธ์การเรียนรู้ที่ใช้กันอย่างแพร่หลายในระดับโลก: การทำซ้ำของข้อมูลในรูปแบบของการอ่านซ้ำและการจำซ้ำ ๆ⁶ .

ทั้งสองเป็นรูปแบบของการทำซ้ำ แต่ลักษณะทางชีววิทยาของพวกมันแตกต่างกันอย่างสิ้นเชิง ผลลัพธ์ที่ได้นั้นท่วมท้นและที่ดีที่สุดคือมันสมเหตุสมผล

การทำซ้ำข้อมูลในรูปแบบของการอ่านซ้ำนั้นไร้ประโยชน์โดยสิ้นเชิงในขณะที่การทำซ้ำในรูปแบบของหน่วยความจำจะช่วยเพิ่มการเรียนรู้ในเชิงคุณภาพและเชิงปริมาณ (โดยเชิงคุณภาพฉันหมายความว่ามันอยู่ในหน่วยความจำได้นานขึ้น) ⁶ .

ทำไม?

เพื่อให้เข้าใจอย่างถ่องแท้ฉันต้องแนะนำแนวคิดของความเคยชิน

คุณจำ Amygdala ได้หรือไม่? นี้เพื่อนของเราไม่ชอบที่ไม่เกี่ยวข้อง เป็นผู้พิทักษ์วีไอพีที่จะปล่อยให้ข้อมูลสำคัญผ่านไปเท่านั้น หากเราอ่านข้อมูลเดิมซ้ำแล้วซ้ำเล่าเรากำลังขอให้อมิกดาลาบอกฮิปโปแคมปัสในสิ่งเดียวกันนี้เป็นพัน ๆ ครั้ง อะไรจะเกิดขึ้น? มันจะกั้นไม่ให้คุณเข้า

ฉันถูกเปรียบเทียบอย่างมาก แต่นี่คือสิ่งที่เกิดขึ้น ฉันจะยกตัวอย่างที่คุ้นเคย

วันแรกที่เราพกมือถือ (หรือโทรศัพท์มือถือ) ไว้ในกระเป๋ามันรบกวนเราและเรารู้อยู่ตลอดเวลาว่ามันอยู่ที่นั่น หลังจากผ่านไปสองหรือสามวันในกระเป๋าเดียวกันเราจะไม่รู้เลยว่าเรามีมันและเราจะสงสัยไม่หยุดหย่อนว่าฉันทำมันหล่นหรือเปล่า?

เช่นเดียวกับนาฬิกาแว่นตาแหวน ฯลฯ นี่คือปรากฏการณ์ของความเคยชิน อะมิกดาลาจะหยุดบอกฮิปโปแคมปัสว่ามีความสำคัญ

ในความเป็นจริงเขาสามารถบอกคุณได้ในทางตรงกันข้าม: "อย่าไปสนใจอะไรเลยเพราะนี่ไม่สำคัญลืมไปซะ" ฮิปโปแคมปัสเชื่อว่าอมิกดาลาสุ่มสี่สุ่มห้ามันมีงานมากพอที่จะทำ

แล้วได้ผลคืออะไร? ความจำซ้ำซาก!

5- การจดจำไปไกลกว่านั้นมาก: ความเข้มข้น

ฉันคิดว่าคุณสงสัยว่าฮิปโปแคมปัสทำอะไร? เป็นเพียงอมิกดาลาที่ตัดสินใจ?

ฮิปโปแคมปัสเกี่ยวข้องกับศักยภาพระยะยาว (PLP) และภาวะซึมเศร้าในระยะยาวท่ามกลางสิ่งที่น่าสนใจอื่น ๆ อีกมากมาย

ฉันมีความสุขปีของการประชุมเคนเน็ ธ Myer เป็นผู้นำระดับโลกในปัจจุบันของ PLP ที่ทำงานในออสโลในห้องปฏิบัติการ Terje Lomo ในช่วงเวลาของการค้นพบของตนในปี 1966 นี้7 ฉันมีความสุขที่ได้ถ่ายทอดสิ่งที่ Myer บอกคุณ

PLP เป็นวิธีที่สมองของสัตว์เลี้ยงลูกด้วยนมเก็บข้อมูล

แม้ว่าวิธีที่แน่นอนในการบรรลุปาฏิหาริย์นี้และข้อมูลไปที่ใดเป็นสิ่งที่ยังไม่ทราบแน่ชัด แต่ก็เป็นที่ทราบกันดีว่าฮิปโปแคมปัสจัดการผ่านจังหวะของรูปแบบไฟฟ้าเคมีเพื่อสร้างการซิงโครไนซ์ชั่วขณะที่จะแปลงเป็น ข้อมูลที่ส่งผ่านแบบซิงโครไนซ์เป็นสิ่งที่น่าจดจำ

สิ่งนี้จะเกิดขึ้นได้ก็ต่อเมื่อเรามีสมาธิที่จำเป็น

ด้วยเหตุนี้จึงมีการกล่าวกันว่าการท่องจำคุณต้องมีการกระตุ้นในระดับปานกลางนั่นคือไม่วิตกกังวลมากหรือผ่อนคลายมาก

เหตุใดการทำซ้ำของหน่วยความจำจึงทำงานได้?

เป็นข้อมูลที่มีประตูเปิด ดังนั้นจงพยายามดึงมันกลับมาจากที่ที่มันอยู่และเพิ่มพลังให้กับอมิกดาลาและฮิปโปแคมปัสอีกครั้งผ่านการทำงานเป็นทีมของคุณ

อ้างอิง

1. เพอร์เวส, A. (2004). ประสาท แก้ไขครั้งที่ 3 Sinauer
2. Grill-Spector, K และ Kanwisher, N. (2005). Visual Recognition: ทันทีที่คุณรู้ว่ามันอยู่ที่นั่น วิทยาศาสตร์ทางจิต.
3. Kraus N, Kileny P, McGee T (1994) MLR: หลักการทางคลินิกและทฤษฎี ใน: Katz J (ed) คู่มือโสตวิทยาทางคลินิก.
4. เฟลป์ส, E. (2004). อารมณ์และความจำของมนุษย์: ปฏิสัมพันธ์ของอะมิกดาลาและฮิปโปแคมปาลคอมเพล็กซ์ ความคิดเห็นปัจจุบันทางประสาทชีววิทยา, 14; 198-202
5. Karpicke, J และ Roediger, H. (2008). ความสำคัญอย่างยิ่งยวดของการค้นคืนเพื่อการเรียนรู้ Science, vol. 319 เลขที่ 5865; PP 966-968
6. โลโม่, T. (2003). การค้นพบศักยภาพในระยะยาว ธุรกรรมทางปรัชญา ราชสมาคม Lond Biol 358 (1432): 617–620.